CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi

Vui khỏe - 20/06

Bạn có thể thực hiện những động tác này ngay khi đang ngồi tại bàn làm việc của mình và chuyện gù lưng khi đứng hay ngồi chỉ còn là dĩ vãng.

Tư thế đúng mỗi khi đứng hay ngồi (thẳng lưng, ưỡn ngực) không những mang lại cho bạn sự tự tin mà còn đảm bảo sức khoẻ tốt, giúp bạn trông mảnh mai hơn. Thế nhưng, do thói quen ngồi làm việc nhiều hoặc vô thức mà không ít người trong chúng ta có tư thế bị còng, gù lưng, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính.

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 1

Tạp chí Bright Side sẽ giới thiệu 10 bài tập và những thủ thuật đơn giản giúp bạn không những không gù lưng mà còn có được tư thế đúng là lưng thẳng và làm sao để giữ được tư thế đó trong mọi hoàn cảnh.

Bài tập để có lưng thẳng

Bạn có thể thực hiện những động tác này ngay khi đang ngồi trên một chiếc ghế. Đó chính là lý do tại sao bạn hoàn toàn có thể tập được khi đang ở ngay bàn làm việc của mình.

1. Chào hỏi

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 2

- Đặt bàn tay của bạn ra đằng sau lưng, và chạm 2 lòng bàn tay vào nhau như trong hình trên. Điều quan trọng là tạo một đường thẳng từ cánh tay này sang tay kia, 2 phần cánh gà ở lưng di chuyển lại gần với nhau.

- Giữ tư thế này trong 10 giây.

Lưu ý: Ban đầu khi mới tập động tác này bạn sẽ thấy khó và đau, 2 tay không tạo được thành đường thẳng. Bạn nên kiên trì và tập dần dần mỗi ngày thì sẽ thành công.

2. Khóa tay

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 3

- Đặt một cánh tay phía sau lưng, nâng cánh tay kia lên và cũng đưa ra sau lưng, uốn cong khuỷu tay để bàn tay này nắm được bàn tay kia, tạo thành một cái khóa (như hình).

- Kéo khuỷu tay phía trên lên.

- Giữ trong 5 giây thì đổi tay.

3. Xoắn, vặn mình

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 4

- Ngồi trên ghế, lưng đối diện phần tựa của ghế.

- Không di chuyển phần dưới của cơ thể, hãy đặt hai tay ra sau đầu và xoay thân trên bên trái để vai vuông góc với phía sau ghế.

- Giữ vị trí này trong 5 giây và vặn mình sang bên kia.

4. Uốn cong người

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 5

- Ngồi ở mép ghế và đặt tay lên sau đầu. Uốn cong cột sống và nhìn vào trần nhà. Từ từ kéo đầu ra phía sau, mắt vẫn nhìn lên cho đến khi bạn chạm vào phần sau của ghế.

- Giữ như vậy cho đến khi bạn muốn đổi sang tư thế khác.

5. Đứng thẳng

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 6

- Đứng lên như trong hình. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy chạm 2 xương vai, mông và bắp chân vào bức tường phía sau lưng.

- Căng bụng và thở sâu nhiều lần.

6. Đứng nghiêng

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 7

- Bài tập này tiếp tục bài tập trước. Trong khi vẫn đứng ở tường, hãy dang tay sang hai bên và từ từ nghiêng về phía trước mà không cần uốn cong đầu gối của bạn.

- Giữ vị trí này trong 10 giây.

Một số mẹo giúp bạn luôn giữ được đúng tư thế

1. Giữ bụng thẳng

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 8

Tư thế này được giúp giữ cho các cơ lưng và bụng của bạn cân bằng nhau. Khi bạn giữ cho bụng thẳng, lưng của bạn cũng tự động thẳng theo. Bạn có thể dùng quần hoặc váy có cạp cao để thực hiện điều này.

2. Tư thế đặc biệt

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 9

Ngồi trên cạnh ghế, đặt một chân xuống dưới ghế càng xa càng tốt, và kéo chân kia về phía sau. Cách này sẽ giúp bạn ngồi thẳng để giữ thăng bằng. Bạn nên ngồi ở vị trí này sau khi tập thể dục để nghỉ ngơi và mau chóng lấy lại sức lực.

3. Treo vật nặng ở lưng

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 10

Khi bạn làm việc tại máy tính, hãy treo một vật nào đó phía sau lưng để kéo cho lưng thẳng. Một cái móc quần áo đơn giản cũng có thể thực hiện điều này rất tốt.

4. Đeo vật nặng trước ngực

Làm được 10 điều này bạn sẽ không bao giờ bị gù lưng mỗi khi đứng hay ngồi - ảnh 11

Khi làm việc nhà, hãy đeo một ba lô phía trước người bạn. Cơ thể của bạn sẽ cố gắng để đối phó với trọng lượng và kéo vai của bạn ra sau để giữ cân bằng. Tuy nhiên, bạn không nên đeo balo quá nặng vì nó có thể khiến bạn nhanh mỏi lưng.

(Theo Brightside)

Theo T. Liên/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Luyện tập tránh gù lưng do tư thế

Sống Khỏe - 26/03

Luyện tập tránh gù lưng do tư thế

Gù lưng do tư thế là do cách ngồi học không đúng tư thế.

Thói quen nhắn tin nhiều gây gù lưng

Sống Khỏe - 04/12

Thói quen nhắn tin nhiều gây gù lưng

Không chỉ vậy, việc cúi xuống nhắn tin khiến cổ phải chịu nhiều sức ép hơn.

Infographic: 6 thói quen thường gặp gây gù lưng, hỏng dáng

Sống Khỏe - 24/01

Infographic: 6 thói quen thường gặp gây gù lưng, hỏng dáng

Những thói quen dưới đây sẽ tổn hại khung xương nghiêm trọng và làm vóc dáng kém chuẩn đi đấy!

Video có thể bạn quan tâm

  

Thói quen sai lầm gây hại tư thế nhiều người mắc phải

Cúi đầu xem điện thoại, ngồi gù lưng, nằm gối quá thấp hoặc quá cao là những thói quen sai lầm ảnh hưởng đến tư thế nhiều người vẫn thường mắc phải (video: ZIng)

Tin cùng chuyên mục

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi

Sống Khỏe - 20/06

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản là giúp bạn có thể thu gọn vòng eo và có đôi chân thon gọn

Siêu mẫu Irina Shayk đẹp từng centimet chỉ nhờ bí quyết giữ dáng này

Sống Khỏe - 20/06

Siêu mẫu Irina Shayk đẹp từng centimet chỉ nhờ bí quyết giữ dáng này

Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.

Thói quen dọn giường sau khi ngủ dậy giúp bạn khỏe cả ngày

Sống Khỏe - 19/06

Thói quen dọn giường sau khi ngủ dậy giúp bạn khỏe cả ngày

Chỉ cần bỏ một phút dọn giường sau khi ngủ dậy, bạn sẽ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và cảm thấy khỏe hơn.

Cách đơn giản giúp dự đoán tuổi thọ

Sống Khỏe - 19/06

Cách đơn giản giúp dự đoán tuổi thọ

Nếu bạn có thể tự đứng lên, ngồi xuống dễ dàng không cần sử dụng tay hoặc đầu gối, bạn có thể sống lâu hơn những người không thể làm điều này. Theo Bright Side.

Những kiểu tập gym chẳng giống ai của phái đẹp

Sống Khỏe - 18/06

Những kiểu tập gym chẳng giống ai của phái đẹp

Trong video do Vine tổng hợp, phái nữ tập bụng bằng cách ôm lấy bao cát hoặc quặp cổ bạn thân, hậu quả là gặp nạn.

Tin mới

Mẹo kiểm soát huyết áp trong thai kỳ

Sống khỏe - 50 phút trước

Mẹo kiểm soát huyết áp trong thai kỳ

Cao huyết áp rất nguy hiểm cho thai nhi cũng như thai phụ.

Nhờ 'vệ tinh', thầy thuốc tuyến dưới làm chủ nhiều kỹ thuật cao điều trị bệnh tim mạch

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Nhờ 'vệ tinh', thầy thuốc tuyến dưới làm chủ nhiều kỹ thuật cao điều trị bệnh tim mạch

Ở nước ta, trung bình, cứ 4 người lớn có ít nhất 1-2 người mang nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5 loại rối loạn lo âu mà ai cũng cần biết

Sống khỏe - 1h53 phút trước

5 loại rối loạn lo âu mà ai cũng cần biết

Có nhiều loại rối loạn lo âu và mỗi loại đều cần có những phương pháp điều trị riêng biệt.

4 tư thế xấu hủy hoại cột sống nhiều người mắc

Sống khỏe - 3h41 phút trước

4 tư thế xấu hủy hoại cột sống nhiều người mắc

Nằm sấp, cúi đầu xem điện thoại, ngồi cong lưng, tập thể dục không đúng tư thế sẽ 'giết chết' cột sống của bạn.

Điều gì xảy ra nếu uống nước ngay sau khi thức dậy

Sống khỏe - 3h47 phút trước

Điều gì xảy ra nếu uống nước ngay sau khi thức dậy

Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với vóc người thon thả, khỏe mạnh, và săn chắc.

Xem thêm

Video nổi bật