CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này

Cần biết - 27/10

Bạn có lo sợ mùa ốm bệnh sắp đến? Đừng dựa dẫm vào những cách chữa bệnh tức thì. Thay vào đó, hãy lựa chọn hướng tiếp cận chậm và chắc, có cơ sở khoa học vững vàng, trước hết là tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Kiểm soát tốt nguy cơ mắc cảm, cúm và các bệnh khác trong mùa đông này không còn khó khăn nữa nếu bạn thực tâm chăm sóc cơ thể mình.

Bạn có lo sợ mùa ốm bệnh sắp đến? Đừng dựa dẫm vào những cách chữa bệnh tức thì. Thay vào đó, hãy lựa chọn hướng tiếp cận chậm và chắc có cơ sở khoa học vững vàng.

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này - ảnh 1

Hãy quên đi những điều bạn nghĩ mình biết về việc tăng cường hệ miễn dịch. Bởi nói đến chức năng chống lại bệnh nhiễm trùng của cơ thể, không có giải pháp nhanh gọn lẹ nào là tốt nhất.

Chính xác hơn, bạn hãy xem xét việc 'hỗ trợ' hệ miễn dịch bằng các thói quen lành mạnh cân bằng trong cuộc sống thường ngày. 'Giữ gìn vệ sinh cơ bản là biện pháp phòng ngừa đầu tiên giúp hạn chế khả năng bị ốm – trong đó có rửa tay và tránh xa bất cứ ai bị cảm', chuyên gia miễn dịch học, Tiến sĩ Jenna Macciochi, khẳng định.

1. Xử lý căng thẳng (stress)

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này - ảnh 2

Stress ngắn hạn được thiết lập để củng cố khả năng sinh tồn và thực sự giúp kích hoạt quá trình miễn dịch. Nhưng theo giải thích của Tiến sĩ Macciochi, stress mãn tính 'nói chung gây hại cho hệ miễn dịch. Stress mãn tính gia tăng tình trạng viêm và cả quá trình lão hóa của tế bào miễn dịch. Nó đồng thời có thể bắt đầu giảm số lượng các tế bào miễn dịch đang lưu thông.

Để khỏe mạnh, bạn cần giảm thiểu tối đa stress mãn tính và tăng cường tối đa khu vực nghỉ ngơi, thư giãn không có hoặc có mức stress thấp. Ngoài ra, cần tối ưu hóa phản ứng stress ngắn hạn, nhờ đó, nó tích luỹ một cách nhanh chóng và bùng nổ khi được cần và dừng lại ngay lập tức sau đó'.

Cách xử lý:

Bạn có một ngày ác mộng ư? Hãy nhắc nhở bản thân rằng, phản ứng stress là cách cơ thể giúp bạn vượt qua khó khăn. Sau đó, hãy tìm một cách nào đó để hạ hỏa - đi bơi, trò chuyện với người bạn thân hoặc cuộn tròn trong chăn với một tách trà ấm nóng.

2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này - ảnh 3

Bạn có thể ăn các loại rau xanh và sinh tố bổ dưỡng trên thế giới này. Nhưng nếu bạn ngủ kém, bạn sẽ bị suy giảm sức khỏe và nhiều lần bị cảm hơn.

'Quãng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ là những yếu tố giúp dự đoán quan trọng cho khả năng bị cảm, cúm của bạn', Tiến sĩ Macciochi nhấn mạnh. Khi chúng ta ngủ, những thay đổi sâu sắc trong số lượng, chức năng và phân bố tế bào miễn dịch diễn ra hệ miễn dịch của chúng ta phụ thuộc vào giấc ngủ để tái tạo số lượng lớn tế bào miễn dịch khỏe mạnh, loại bỏ tế bào cũ và và tế bào có nguy cơ suy giảm chức năng.

Cách xử lý:

Hãy gắn với lịch trình dành cho giấc ngủ đều đặn mỗi ngày. Đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm. Stress và lo lắng là kẻ thù lướn nhất của giấc ngủ. Do đó, hãy cố gắng kiểm soát hai trạng thái này trong ngày. Nếu bạn vẫn gặp rắc rối về giấc ngủ, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn.

3. Đảm bảo bạn chăm sóc tốt cho đường ruột của mình

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này - ảnh 4

'Số lượng lớn tế bào miễn dịch cư trú trong đường ruột và được cho là chiếm tới 70% toàn bộ hệ miễn dịch của con người', Rob Hobson, chủ nhiệm dinh dưỡng Healthspan, cho biết. 'Do đó, hoàn toàn dễ hiểu khi khẳng định rằng đường ruột có liên hệ vô cùng chặt chẽ với miễn dịch'.

Hơn nữa, đường ruột khỏe mạnh đồng nghĩa với việc chúng ta có khả năng hấp thụ trọn vẹn lợi ích dưỡng chất từ thực phẩm mà chúng ta ăn.

Cách xử lý:

Chế độ ăn phong phú, cân bằng với nhiều chất xơ là chìa khóa để giúp hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh'.

Rob Hobson cho biết thêm: 'Lợi khuẩn đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ hệ vi sinh vật và do đó, hỗ trợ hệ miễn dịch'.

Sữa chua không đường, thực phẩm lên men như dưa cải muối, thực phẩm bổ sung lợi khuẩn chất lượng cao đều có thể thúc đẩy những vi khuẩn tốt trong đường ruột.

4. Vận động cơ thể

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này - ảnh 5

Mùa đông không đồng nghĩa với việc bạn đưa cơ thể vào chế độ ngủ đông. Hãy duy trì tập luyện đều đặn và hệ miễn dịch sẽ cảm ơn bạn.

'Các hoạt động thể chất thường xuyên ở mức độ vừa phải đem lại lợi ích cho hệ miễn dịch bằng cách tăng cường khả năng chống lại bệnh nhiễm trùng và giảm thời gian mắc bệnh', Tiến sĩ Macciochi giải thích. 'Tập luyện thường xuyên giống như một tác nhân gây stress ngắn hạn, giúp hệ miễn dịch được bôi trơn và sẵn sàng hành động'.

Cách xử lý:

Đặt ra mục tiêu tập luyện vài lần/tuần. Bạn không đủ chi phí để tới phòng tập thể hình? Rất dễ để tìm một bài tập 20 phút trên YouTube và tập ở nhà. Xong!

5. Ý thức về tiêu thụ đồ uống có cồn

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này - ảnh 6

Không phải vô cớ mà bạn bị một cơn cảm dai dẳng sau những bữa tiệc linh đình mùa Giáng sinh.

'Đồ uống có cồn là yếu tố gây cản trở giấc ngủ', Tiến sĩ Macciochi cho biết. 'Trong khi chúng ta có thể vẫn có thời gian ngủ sau khi uống rượu tương tự lúc bình thường, chất lượng giấc ngủ lại bị ảnh hưởng. Bởi chúng ta không thực sự bước vào được giai đoạn ngủ phục hồi sâu. Một cách trực tiếp, lạm dụng đồ uống có cồn đã được biết đến là yếu tố gây tác động tiêu cực tới khả năng mắc bệnh nhiễm trùng'.

Cách xử lý:

Thay thế đồ uống có cồn bằng những cốc nước mát lành. Đồng thời, giảm lượng tiêu thụ đồ uống có cồn nói chung.

6. Chú ý bổ sung vitamin D

Làm ngay 6 cách đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh, nhất là trong thời tiết 'ẩm ương' này - ảnh 7

Phần lớn nguồn vitamin D của chúng ta đến từ việc da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng chúng ta vẫn có thể dễ dàng bị thiếu hụt vitamin D trong những tháng mùa đông. Về lâu dài, thiếu vitamin D có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.

Cách xử lý:

Trong khi cá béo, trứng và ngũ cốc có bổ sung dưỡng chất có thể giúp bổ sung vitamin D, Rob Hobson gợi ý: 'Không thể hấp thụ đủ vitamin D chỉ qua chế độ ăn'. Do đó, bạn có thể xem xét sử dụng một loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D trong các tháng mùa đông. Theo Hobson, nên lựa chọn dạng D3 là dạng dễ sử dụng nhất.

Nguồn: Mirror

Theo HNguyen/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Phòng bệnh tay chân miệng

Sống khỏe - 15/08

Phòng bệnh tay chân miệng

Tay chân miệng (tcm) là bệnh truyền nhiễm do virút đường ruột gây ra và thường gặp ở trẻ dưới 5 tuổi (rất ít thấy ở trẻ trên 5 tuổi).

90% ca ung thư phổi là do thủ phạm này gây ra: Bỏ ngay là biện pháp phòng bệnh tốt nhất

Sống khỏe - 26/08

90% ca ung thư phổi là do thủ phạm này gây ra: Bỏ ngay là biện pháp phòng bệnh tốt nhất

Về nguyên nhân, hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gấp 20 -40 lần không hút thuốc.

10 giải pháp 'phong tỏa' tế bào ung thư: Nếu muốn phòng bệnh hiệu quả, hãy tham khảo ngay

Sống khỏe - 31/08

10 giải pháp 'phong tỏa' tế bào ung thư: Nếu muốn phòng bệnh hiệu quả, hãy tham khảo ngay

Theo các chuyên gia, đây là 10 giải pháp quan trọng để phòng ngừa ung thư, bạn nên nhanh chóng tham khảo để góp phần loại bỏ mầm ung thư ngay từ trong trứng nước.

Video có thể bạn quan tâm

  

Phòng bệnh mùa đông

Người cao tuổi đặc biệt dễ bị ảnh hưởng của thời tiết đặc biệt trong thời điểm mưa nắng thất thường giao mùa như hiện nay. Theo hanoitv.vn.

Tin cùng chuyên mục

Nhiều người không biết về ung thư amidan: Bác sĩ khuyến cáo 3 dấu hiệu cần vào viện ngay

Sống khỏe - 27/10

Nhiều người không biết về ung thư amidan: Bác sĩ khuyến cáo 3 dấu hiệu cần vào viện ngay

Theo các bác sĩ nhiều bệnh nhân thường xuất hiện 2, 3 bệnh ung thư cùng lúc ở vùng amidan, hạ họng, thực quản và đa phần triệu chứng của bệnh rất mơ hồ.

Ung thư phổi tiên lượng xấu nếu phát hiện muộn: Chỉ cần có dấu hiệu này là phải khám ngay!

Sống khỏe - 27/10

Ung thư phổi tiên lượng xấu nếu phát hiện muộn: Chỉ cần có dấu hiệu này là phải khám ngay!

Mặc dù là căn bệnh đứng đầu trong nhóm bệnh ung thư, nhưng số lượng người tự phát hiện bệnh trong giai đoạn sớm để đi khám là không cao. Đây là dấu hiệu nhắc bạn cần vào viện ngay.

Cảnh giác cơn hen khi lạnh về

Sống khỏe - 27/10

Cảnh giác cơn hen khi lạnh về

Bệnh hen là tình trạng viêm mãn tính của đường thở. Viêm làm cho đường thở tăng tính đáp ứng, dễ bị ảnh hưởng với những tác nhân kích thích từ bên ngoài hoặc ngay chính bên trong cơ thể người bệnh làm co thắt phế quản và lên cơn hen.

Có thể phòng tránh dị ứng thuốc?

Sống khỏe - 27/10

Có thể phòng tránh dị ứng thuốc?

Tôi bị sưng đau họng, sốt... có ra hiệu thuốc mua kháng sinh amoxicilin về uống. Tuy nhiên, uống thuốc sang đến ngày thứ 2 thì có hiện tượng nổi mẩn đỏ trên da.

Ngừa rối loạn do ngưng dùng thuốc

Sống khỏe - 26/10

Ngừa rối loạn do ngưng dùng thuốc

Rối loạn do ngưng dùng thuốc hay có thể gọi là tai biến do ngưng dùng thuốc là tác dụng phụ xảy ra do đang dùng một loại thuốc nào đó mà lại đột ngột ngưng không dùng thuốc đó nữa.

Tin mới

Rơi vào 17 hoàn cảnh trớ trêu này, cánh đàn ông mới biết 'nghề làm vợ, làm mẹ' khó tới nhường nào

Sống khỏe - 14 phút trước

Rơi vào 17 hoàn cảnh trớ trêu này, cánh đàn ông mới biết 'nghề làm vợ, làm mẹ' khó tới nhường nào

Chỉ cần vợ vắng nhà một ngày thôi, thế giới của các ông chồng sẽ đảo điên ngay lập tức.

Các tỉnh phía Nam đối phó với áp thấp nhiệt đới mới hình thành, miền Bắc trời rét từ đầu tuần sau

Sống khỏe - 14 phút trước

Các tỉnh phía Nam đối phó với áp thấp nhiệt đới mới hình thành, miền Bắc trời rét từ đầu tuần sau

Vùng áp thấp trên khu vực quần đảo Trường Sa đã mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới, gây mưa ở các tỉnh ven biển Nam Trung Bộ, Nam Tây Nguyên và Nam Bộ. Trong khi đó, khối không khí lạnh mới đang áp sát nước ta, sẽ gây ảnh hưởng mạnh đến các tỉnh phía Bắc vào đêm mai 18/11.

Ăn trứng luộc bổ hay không bổ? Hãy xem ngay câu trả lời

Sống khỏe - 16 phút trước

Ăn trứng luộc bổ hay không bổ? Hãy xem ngay câu trả lời

Trứng luộc không những chế biến nhanh gọn mà còn chứa nhiều lợi ích bất ngờ cho não bộ, mắt, tóc, móng tay và là món ăn tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân.

Đây là điều cấm kỵ trong ngày 'đèn đỏ' nhưng nhiều chị em vẫn làm, dễ có nguy cơ vỡ hoàng thể buồng trứng

Sống khỏe - 16 phút trước

Đây là điều cấm kỵ trong ngày 'đèn đỏ' nhưng nhiều chị em vẫn làm, dễ có nguy cơ vỡ hoàng thể buồng trứng

Không chỉ vỡ hoàng thể buồng trứng, làm việc này trong ngày 'đèn đỏ' thậm chí còn được khuyến cáo có thể cướp đi mạng sống của chị em phụ nữ.

Xem thêm

Video nổi bật