CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế

Vui khỏe - 02/11

Vì mục tiêu thân hình đồng hồ cát với 3 vòng hoàn hảo, hãy thử tập những bài tập 10 phút mỗi ngày này để loại bỏ mỡ bụng một chóng nhé.

Muốn xây dựng cơ thể khỏe mạnh với 3 vòng hoàn hảo, bạn không nhất thiết phải lãng phí tiền bạc để tới trung tâm thể dục đắt tiền, chế độ ăn uống đặc biệt hay là dùng bất kì sản phẩm giảm cân nào. Tất cả những việc bạn cần là dành 10 phút mỗi ngày để tập bài tập thể dục với ghế.

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế - ảnh 1

Vì mục tiêu thân hình đồng hồ cát, hãy thử tập những bài tập đơn giản này để loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng bạn nhé.

1. Động tác Twist (Vặn mình)

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế - ảnh 2

- Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế.

- Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

- Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên.

2. Động tác Floor Twist (Vặn mình khi nằm trên sàn)

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế - ảnh 3

- Nằm trên sàn, di chuyển đến gần ghế và đặt chân lên ghế.

- Đặt 2 bàn tay xuống phía dưới đầu (hoặc để 2 bên thân).

- Siết chặt các cơ bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái (nếu bạn đang để tay dưới đầu).

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên.

3. Động tác Leg Raise (Nâng cao chân)

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế - ảnh 4

- Ngồi trên cạnh ghế, uốn cong đầu gối, và đặt lòng bàn tay phía sau lưng.

- Di chuyển mông về phía trước một chút để chúng không chạm vào ghế.

- Nâng chân trái thẳng ra trước mặt, giữ nó song song với sàn.

- Hạ xuống, chuyển sang chân bên kia.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ 2 chân.

4. Động tác Plank cao (Tấm ván cao)

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế - ảnh 5

- Chống tay lên cạnh ghế, cơ thể tạo thành một đường thẳng như tư thế tấm ván.

- Giữ thẳng lưng, giữ tư thế này trong 30 giây.

- Thử tăng thời gian lên 10 giây mỗi ngày.

5. Động tác Squats (Ngồi xổm)

Loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhờ 10 phút tập bài tập thể dục với ghế - ảnh 6

- Ngồi trên cạnh ghế, uốn cong đầu gối, và đặt lòng bàn tay trên cạnh ghế phía sau lưng.

- Uốn cong đầu gối 90 độ, và đặt bàn chân hơi rộng hơn so với vai.

- Từ từ cong khuỷu tay và hạ xuống, sau đó nâng cao tay cho thẳng trở lại.

- Lặp lại 20 lần.

Theo Brightside

Theo Tr. Thu/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Cách giảm cân, tan mỡ bụng cho thanh nữ

Sống Khỏe - 29/05

Cách giảm cân, tan mỡ bụng cho thanh nữ

Em 20 tuổi cao 1,55 m nặng 55 kg, muốn giảm cân, đặc biệt là vùng bụng. Mong bác sĩ tư vấn cho em một chế độ ăn hợp lý. Em tập gym một tháng rồi mà không giảm được cân nào.

Cách làm nước detox giảm mỡ bụng

Sống Khỏe - 26/10

Cách làm nước detox giảm mỡ bụng

Nguyên liệu từ thiên nhiên gồm dưa leo, gừng thái nhỏ, chanh, lá bạc hà ngâm trong nước một giờ giúp cơ thể thải độc, giảm mỡ, theo Demic.

Video có thể bạn quan tâm

  

Cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng của người Nhật

Bài tập vặn người sử dụng một chiếc khăn là cách người Nhật đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Theo Bright Side. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Vui đêm Halloween nhưng đừng quá đà kẻo rước họa bởi những loại phục trang nguy hiểm này nhé!

Sống Khỏe - 31/10

Vui đêm Halloween nhưng đừng quá đà kẻo rước họa bởi những loại phục trang nguy hiểm này nhé!

Giới chuyên gia của FDA khẳng định, nguy cơ từ phục trang trong đêm Halloween có thể dẫn đến những hậu họa sức khỏe đáng tiếc.

Tập thể dục cường độ cao có lợi cho bệnh nhân tiểu đường

Sống Khỏe - 31/10

Tập thể dục cường độ cao có lợi cho bệnh nhân tiểu đường

Tập thể dục cường độ cao là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng ngoài việc giảm cân, nó cũng hữu ích cho bệnh tiểu đường.

Tăng khoái cảm nhờ bài tập cơ hông

Sống Khỏe - 29/10

Tăng khoái cảm nhờ bài tập cơ hông

Sự linh hoạt của hông có ảnh hưởng rất lớn đến khoái cảm bạn đạt được khi quan hệ tình dục.

Sự thật về 7 điều bạn luôn nghĩ sẽ tốt cho sức khỏe

Sống Khỏe - 29/10

Sự thật về 7 điều bạn luôn nghĩ sẽ tốt cho sức khỏe

Bạn hãy tham khảo danh sách dưới đây để tránh những hiểu lầm về những điều tưởng như tốt cho sức khỏe con người.

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân

Sống Khỏe - 28/10

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân

Xét ở khía cạnh giảm cân, tập thể dục chỉ đóng vai trò phụ trợ cho việc ăn uống hợp lý. Nếu vừa giảm ăn vừa tập thể dục thì kết quả giảm cân sẽ khả quan hơn.

Tin mới

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Sống khỏe - 19/08

Mô hình tâm thất 3D hỗ trợ điều trị bệnh tim

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ đã chế tạo thành công mô hình 3 chiều của tâm thất trái người có thể được sử dụng để nghiên cứu bệnh, kiểm tra thuốc hoặc phát triển các phương pháp đặc trị bệnh tim cho từng bệnh nhân.

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Sống khỏe - 19/08

Căn bệnh ung thư phổi mà diễn viên 'Hương phù sa' Mai Phương mắc phải nguy hiểm thế nào? Lời cảnh báo cho cả người không hút thuốc

Ung thư phổi là căn bệnh khó phát hiện sớm. Thậm chí trước khi phát hiện qua X-quang, nó đã có thể di căn và nhanh chóng đưa người bệnh vào con đường tử.

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Sống khỏe - 19/08

Người mắc bệnh gan: Cần ăn uống hợp lý

Với bệnh viêm gan, ngoài chế độ dùng thuốc thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần hỗ trợ điều trị có hiệu quả.

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Sống khỏe - 19/08

Vì sao mẹ bầu dễ mắc bệnh răng lợi?

Khi mang thai, hoóc môn trong cơ thể người phụ nữ có sự xáo trộn, đó chính là nguyên nhân mẹ bầu dễ bị mắc các bệnh viêm nhiễm, trong đó có viêm răng lợi.

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Sống khỏe - 19/08

Khoảng 1.200 trường THPT, THCS trên cả nước cấm hút thuốc trong trường

Đây là số liệu thống kê của Quỹ Phòng chống tác hại thuốc lá vừa công bố. Theo đó, cả nước đã có khoảng 1.200 trường trung học cơ sở, trường THPT, THCS thực hiện nghiêm quy định cấm hút thuốc trong khuôn viên trường học.

Xem thêm

Video nổi bật