CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn

Bài tập vận động - 06/08

3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tấm lưng thon, chắc khỏe.

Bạn đang sở hữu vòng 2 to cứ gọi là 'ngang cơ' với vòng 1? Đừng quá lo lắng, 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tấm lưng thon, chắc khỏe.

Động tác 1:

Nằm sấp trên sàn, sao cho mặt, bụng, chân dính liền với mặt đất. Tiếp theo, 2 bàn tay đan chéo nhau để sau đầu, nhẹ nhàng nhấc cổ lên, sao cho phần đầu, ngực rời khỏi mặt đất, chú ý không dùng lực quá mạnh, khống chế tốc độ sao cho tốt. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Ảnh minh họa

Động tác 2:

2 chân đứng thẳng khép vào nhau, hai bàn tay đan chéo để sau đầu, rồi từ từ gập cong người từ phần mông trở lên (ở tư thế nghiêng 45 độ), chân giữ nguyên, rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng, đầu gối gấp cong, sau đó dùng hai cánh tay và lực của chân đẩy cơ thể lên, sao cho lưng, mông và đùi lớn đều rời khỏi mặt đất thành một đường thẳng. Duy trì tư thế này, rồi tiếp tục nhấc chân trái của bạn lên, giữ trong 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Trong động tác này, hãy chú ý làm căng phần cơ bắp của lưng. Lặp lại động tác 6 lần với cả 2 chân.

Theo Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Sống Khỏe - 01/08

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Bạn có bao giờ quan tâm đến chuyện sẽ chán và cần hàng loạt các bài thể dục trong thói quen tập luyện của mình?

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Sống Khỏe - 30/07

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Bởi lẽ chúng được tạo thành từ nhiều loại hóa chất, trong đó có nhiều chất độc hại có liên quan tới nhiều vấn đề về sức khỏe.

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Sống Khỏe - 24/07

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Để cho chuyến du lịch đảm bảo an toàn, du khách nên mang theo các vật dụng sơ cấp cứu như: Bông gạc, nhiệt kế, thuốc giảm đau.

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Sống Khỏe - 23/07

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Hoóc môn của những người trẻ hoạt động mạnh hơn nên tạo ra mùi cơ thể khó chịu, còn với người trung tuổi trở lên thì ngược lại.

Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Sống Khỏe - 10/07

Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Nếu bạn ngủ trưa với tư thế, giờ giấc không khoa học có thể là khởi nguồn cho những tiềm ẩn bệnh tật.

Tin mới

Ăn gì để ‘hãm’ ung thư

Sống khỏe - 3h22 phút trước

Ăn gì để ‘hãm’ ung thư

Bệnh ung thư khiến nhiều người sợ hãi, nhưng chính cơ thể bạn cũng có cách để ngăn ngừa và chống căn bệnh này.

5 thói quen thường gặp lại chính là nguyên nhân khiến kỳ 'đèn đỏ' của bạn trở nên tồi tệ

Sống khỏe - 3h22 phút trước

5 thói quen thường gặp lại chính là nguyên nhân khiến kỳ 'đèn đỏ' của bạn trở nên tồi tệ

Uống nhiều đồ chứa caffeine, ngủ không đủ giấc, tập thể dục cường độ cao... đều có thể là một trong các nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt mà bạn không ngờ đến.

Bảo quản sai cách phần chi đứt lìa, người đàn ông mất ba ngón tay

Sống khỏe - 3h40 phút trước

Bảo quản sai cách phần chi đứt lìa, người đàn ông mất ba ngón tay

Ba ngón tay bị đứt rời của bệnh nhân được đặt trực tiếp vào thùng nước đá, mất 9 giờ đưa về TP HCM ghép nên mô đã hoại tử.

Tự chữa mụn nhọt, mẩn ngứa với cây lá vườn nhà

Sống khỏe - 3h41 phút trước

Tự chữa mụn nhọt, mẩn ngứa với cây lá vườn nhà

Nếu chữa trị mụn nhọt không đúng cách, gây biến chứng có thể bị viêm cầu thận, thậm chí gây nhiễm khuẩn huyết, đe doạ đến cả tính mạng.

Không được tự ngưng thuốc trị hen

Sống khỏe - 3h41 phút trước

Không được tự ngưng thuốc trị hen

Điều trị dự phòng mang lại lợi ích rõ ràng, giúp hạn chế số lần lên cơn hen, thậm chí người bệnh có thể không lên cơn hen nữa.

Xem thêm

Video nổi bật