CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn

Bài tập vận động - 06/08

3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tấm lưng thon, chắc khỏe.

Bạn đang sở hữu vòng 2 to cứ gọi là 'ngang cơ' với vòng 1? Đừng quá lo lắng, 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tấm lưng thon, chắc khỏe.

Động tác 1:

Nằm sấp trên sàn, sao cho mặt, bụng, chân dính liền với mặt đất. Tiếp theo, 2 bàn tay đan chéo nhau để sau đầu, nhẹ nhàng nhấc cổ lên, sao cho phần đầu, ngực rời khỏi mặt đất, chú ý không dùng lực quá mạnh, khống chế tốc độ sao cho tốt. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Ảnh minh họa

Động tác 2:

2 chân đứng thẳng khép vào nhau, hai bàn tay đan chéo để sau đầu, rồi từ từ gập cong người từ phần mông trở lên (ở tư thế nghiêng 45 độ), chân giữ nguyên, rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng, đầu gối gấp cong, sau đó dùng hai cánh tay và lực của chân đẩy cơ thể lên, sao cho lưng, mông và đùi lớn đều rời khỏi mặt đất thành một đường thẳng. Duy trì tư thế này, rồi tiếp tục nhấc chân trái của bạn lên, giữ trong 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Trong động tác này, hãy chú ý làm căng phần cơ bắp của lưng. Lặp lại động tác 6 lần với cả 2 chân.

Theo Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Sống Khỏe - 01/08

Trắc nghiệm: Bạn hợp với môn thể dục nào?

Bạn có bao giờ quan tâm đến chuyện sẽ chán và cần hàng loạt các bài thể dục trong thói quen tập luyện của mình?

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Sống Khỏe - 30/07

Nguy cơ ô nhiễm từ... chất khử mùi không khí

Bởi lẽ chúng được tạo thành từ nhiều loại hóa chất, trong đó có nhiều chất độc hại có liên quan tới nhiều vấn đề về sức khỏe.

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Sống Khỏe - 24/07

Vật dụng sơ cấp cứu cần mang khi du lịch

Để cho chuyến du lịch đảm bảo an toàn, du khách nên mang theo các vật dụng sơ cấp cứu như: Bông gạc, nhiệt kế, thuốc giảm đau.

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Sống Khỏe - 23/07

Phát hiện tuổi già qua... mùi cơ thể

Hoóc môn của những người trẻ hoạt động mạnh hơn nên tạo ra mùi cơ thể khó chịu, còn với người trung tuổi trở lên thì ngược lại.

Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Sống Khỏe - 10/07

Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Nếu bạn ngủ trưa với tư thế, giờ giấc không khoa học có thể là khởi nguồn cho những tiềm ẩn bệnh tật.

Tin mới

Nguy cơ đột quỵ vì uống quá nhiều rượu bia ngày Tết

Sống khỏe - 5 phút trước

Nguy cơ đột quỵ vì uống quá nhiều rượu bia ngày Tết

Theo một số liệu thống kê, mỗi năm, Việt Nam có hơn 200.000 ca tai biến mạch máu não, hơn 100.000 người tử vong. Phần lớn các ca đột quỵ đều xuất phát từ nguyên nhân lạm dụng quá nhiều rượu bia.

Giúp người bệnh tiểu đường vui Tết 2018 an toàn

Sống khỏe - 28 phút trước

Giúp người bệnh tiểu đường vui Tết 2018 an toàn

Ngày Tết, trong mâm cơm gia đình nào cũng nhiều chất béo, chất đạm và luôn tạo cảm giác ngon miệng.

Những món ăn ngày Tết ngon miệng mẹ bầu nhưng hại thai nhi

Sống khỏe - 28 phút trước

Những món ăn ngày Tết ngon miệng mẹ bầu nhưng hại thai nhi

Ngày Tết với tâm lý nghỉ ngơi thoải mái nhiều bà bầu thường có thói quen ăn uống thả ga, nếu ăn uống nhiều và không cân bằng sẽ khá nguy hiểm cho hệ tiêu hóa của mẹ cũng như ảnh hưởng đến con.

Nguyên tắc vàng bảo quản thực phẩm an toàn dịp Tết

Sống khỏe - 18/02

Nguyên tắc vàng bảo quản thực phẩm an toàn dịp Tết

Việc hâm đi hâm lại thức ăn thừa làm thực phẩm mất chất, biến chất có hại cho sức khỏe, dễ gây ngộ độc.

Tết gần hết rồi, hãy bắt tay vào tập luyện thôi!

Sống khỏe - 18/02

Tết gần hết rồi, hãy bắt tay vào tập luyện thôi!

Tập luyện càng sớm sẽ càng tốt cho cơ thể bạn.

Xem thêm

Video nổi bật