CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn

Sống khỏe mạnh - 11/07

Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn có được một giấc ngủ đúng cách để đạt lợi ích tốt nhất.

Ngủ trưa là thời gian nghỉ ngơi ngắn hạn nhưng lại có thể gia tăng hiệu suất làm việc, tăng cường sự sáng tạo, trí nhớ và giúp tâm trạng tỉnh táo hơn. Giấc ngủ trưa thậm chí có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng không phải ai cũng dễ ngủ vào thời điểm này. Dưới đây là những cách ngủ trưa chính xác giúp bạn có được một giấc ngủ sâu để đạt lợi ích tốt nhất.

Thời gian ngủ trưa

Không cần phải ngủ nhiều giờ đồng hồ mới có thể sạc lại năng lượng mà giấc ngủ trưa hoàn hảo chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút. Trong thời gian đó, giấc ngủ đã trải qua một quy trình đầy đủ từ giai đoạn ngủ nhẹ đến ngủ sâu. Nếu một giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút sẽ dễ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ngủ kiệt sức, gây choáng váng, mệt mỏi. Vì thế, hãy đặt báo thức để cơ thể dần làm quen và dễ dàng tỉnh giấc.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - ảnh 1

Thời điểm để ngủ trưa

Không có thời điểm nào cụ thể cho giấc ngủ buổi trưa nhưng bạn hãy cố gắng ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bằng cách đó, đồng hồ sinh học sẽ dần làm quen và giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn và sẽ không bị choáng váng khi thức dậy.

  • Hầu hết mọi người thường cảm thấy mệt mỏi từ 2 - 4 giờ chiều, nhưng nếu cơ thể bạn có những dấu hiệu mệt mỏi như nhức đầu, uể oải, ngáp... thì đó là lúc bạn cần được nghỉ ngơi.

Tư thế ngủ trưa

Giấc ngủ ngắn thường sẽ được tiến hành ngay tại bàn làm việc, ghế tựa... Nhưng tốt nhất là bạn nên mang theo một chiếc gối chữ U để kê cổ. Nếu có ghế sofa thì hãy nằm hẳn xuống để cột sống được thẳng và thư giãn. Còn khi không có sự lựa chọn nào khác thì bạn hãy ôm gối và tựa ra ghế dài. Như thế sẽ giảm bớt áp lực lên cẳng tay và chân.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - ảnh 2

Không nên ngủ ngay sau khi ăn no

Thường thì để tiết kiệm thời gian, nhiều người đặc biệt là nhân viên văn phòng sẽ ngủ ngay sau khi vừa ăn trưa xong. Mặc dù ngủ trưa giúp hồi phục lại năng lượng nhưng khi ăn quá no mà bạn không vận động thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vì thế, tốt nhất là nên di chuyển vài phút như đi bộ, leo cầu thang thay vì dùng thang máy... để dạ dày tiêu hóa được phần nào thức ăn vừa nạp.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - ảnh 3

Phụ kiện khi ngủ

Nếu bạn là người khó ngủ, nhạy cảm với ánh sáng thì nên trang bị một miếng che mắt. Chúng sẽ giúp bạn tạo được không gian tối, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng để dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Những bản nhạc êm dịu khi ngủ cũng là cách để tâm trí được thư giãn, ru ngủ bạn nhanh chóng.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - ảnh 4

Nguồn: Womenshealthmag

Theo Bánh Bao / Helino/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Lợi ích của việc ngủ trưa

Sống Khỏe - 10/05

Lợi ích của việc ngủ trưa

Chỉ cần 20 phút ngủ trưa mỗi ngày, não bộ sẽ được nạp đầy năng lượng. Điều đó giúp tăng cường trí nhớ, suy nghĩ sáng suốt, công việc hiệu quả hơn.

Nhân viên văn phòng nên ngủ trưa

0982***815 - 28/05

Nhân viên văn phòng nên ngủ trưa

Các nhân viên nên được ngủ vào buổi trưa để tránh mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch cũng như tăng năng suất làm việc, các chuyên gia bảo hiểm khuyến cáo.

Video có thể bạn quan tâm

  

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa

Bạn nên dành 20-40 phút để ngủ trưa giúp giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim tốt hơn, tăng năng suất làm việc. Theo WebMD.com (Việt hóa bởi Chi Chi/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Thói quen tốt để bảo vệ gan

0988***585 - 11/07

Thói quen tốt để bảo vệ gan

Với lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh (uống rượu, ăn thức ăn không bảo đảm, tiếp xúc hóa chất…) kéo dài, thì tình trạng nhiễm độc gan một cách từ từ và lâu dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới gan. Cách bảo vệ gan tốt nhất chính là lối sống khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bạn có rửa tay đủ 20 giây bằng xà phòng?

0988***585 - 11/07

Bạn có rửa tay đủ 20 giây bằng xà phòng?

Việc rửa tay nghe có vẻ đơn giản, nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy làm sai động tác này khiến người thực hiện có thể nhiễm khuẩn từ thực phẩm và bề mặt.

Đây là những dấu hiệu chứng tỏ chế độ ăn kiêng của bạn đang có vấn đề nên không mang lại hiệu quả gì cả

0982***815 - 10/07

Đây là những dấu hiệu chứng tỏ chế độ ăn kiêng của bạn đang có vấn đề nên không mang lại hiệu quả gì cả

Hay cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, tâm trạng không ổn định, dễ cáu gắt... đều là những dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn đang không ổn.

Tác hại của thuốc làm trắng da

0982***815 - 10/07

Tác hại của thuốc làm trắng da

Những biến chứng không mong muốn từ việc sử dụng hóa chất làm trắng da có thể dẫn đến sạm da, sốc, bỏng, mất nước, thậm chí để lại sẹo xấu..

Tiêm botox làm đẹp tóc: Quá nguy hiểm!

0982***815 - 09/07

Tiêm botox làm đẹp tóc: Quá nguy hiểm!

Một công nghệ mới ra đời, nghe rất lạ tai nhưng lại đang nhanh chóng được nhiều chị em ưu chuộng, đó là tiêm botox lên da đầu làm đẹp tóc.

Tin mới

Mối nguy với trẻ em từ chó nhà nuôi

Sống khỏe - 20/07

Mối nguy với trẻ em từ chó nhà nuôi

Các bệnh viện tiếp nhận nhiều ca cấp cứu bệnh nhi bị chó tấn công, có trường hợp tử vong vì chó cắn gây sốc, mất máu.

Gừng - Gia vị quen thuộc, nhiều tác dụng không ngờ

Sống khỏe - 20/07

Gừng - Gia vị quen thuộc, nhiều tác dụng không ngờ

Gừng là một trong những hương vị ẩm thực phổ biến nhất trên thế giới. Mùi thơm mạnh mẽ, vị cay nồng nàn của gừng là một yếu tố thiết yếu trong các món ăn Ấn Độ, Thái Lan.

Ai nên và không nên 'xuất binh'?

Sống khỏe - 20/07

Ai nên và không nên 'xuất binh'?

Vì lợi ích của sức khỏe và tuổi thọ, bạn có thể băn khoăn giữa việc nên 'xuất binh' hay nên 'bế tinh' khi cuộc yêu đạt đỉnh. Lời khuyên hữu ích sẽ có trong bài viết dưới đây.

Làm sao để bé 10 tuổi tăng chiều cao?

Sống khỏe - 20/07

Làm sao để bé 10 tuổi tăng chiều cao?

Con gái tôi 10 tuổi, trông hơi mập và bụng to, cao 1,34 m, nặng 43 kg, thấp hơn các bạn trong lớp nhiều.

Phụ huynh Anh xếp hàng từ 3h sáng để xin cho con ăn miễn phí ở trường

Sống khỏe - 20/07

Phụ huynh Anh xếp hàng từ 3h sáng để xin cho con ăn miễn phí ở trường

Để con được vào câu lạc bộ ăn sáng miễn phí, nhiều phụ huynh ở thủ phủ xứ Wales phải chầu trực từ nửa đêm trước cổng trường tiểu học.

Xem thêm

Video nổi bật