CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mạch máu khỏe tuổi thọ mới cao: Những 'cao thủ' bảo vệ và chăm sóc huyết quản bạn nên biết

Cần biết - 15/03

Mạch máu liên quan đến tuổi thọ và chất lượng sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau đây là những 'cao thủ' chăm sóc mạch máu bạn nên biết để trở nên khỏe mạnh hơn.

Mạch máu khỏe tuổi thọ mới cao: Những 'cao thủ' bảo vệ và chăm sóc huyết quản bạn nên biết - ảnh 1

Bài viết này của Tiến sĩ Mã Quán Sinh, tiến sĩ Quách Hiểu Huy, Khoa Dinh dưỡng và Vệ sinh Thực phẩm, Trường Y tế Công cộng, Đại học Bắc Kinh (TQ) giới thiệu về cách chăm sóc hệ thống mạch máu hiệu quả nhờ vào thực phẩm. Đây là việc mỗi người đều cần hiểu và thực hiện tốt để có sức khỏe tốt.

Dữ liệu thống kê lâm sàng cho thấy bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và đã trở thành gánh nặng bệnh tật ở nhiều quốc gia. Ít ai biết rằng, có nhiều 'chuyên gia' bảo vệ máu trong căn bếp gia đình bạn, hãy nên sử dụng thường xuyên để mạch máu luôn an toàn, thông suốt.

Những 'cao thủ' bảo vệ tốt cho mạch máu bạn nhất định phải biết

Vitamin K

Về nguyên tắc, Vitamin K rất cần thiết cho sự hình thành các protein liên quan đến đông máu như prothrombin, tham gia vào quá trình đông máu và ngăn ngừa sự hình thành chảy máu và huyết khối (cục máu đông). Khi cơ thể có lượng vitamin K đầy đủ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành trong tương lai.

Theo tài liệu Hướng dẫn số lượng hấp thụ dinh dưỡng trong chế độ ăn uống dành cho người dân Trung Quốc (phiên bản năm 2013), lượng vitamin K được khuyến nghị cho người trưởng thành là 80 microgam mỗi ngày.

Thực phẩm giàu vitamin K bao gồm đậu, bột mì nguyên cám, rau xanh, nội tạng động vật, cá, lòng đỏ trứng và nhiều thực phẩm khác.

Mạch máu khỏe tuổi thọ mới cao: Những 'cao thủ' bảo vệ và chăm sóc huyết quản bạn nên biết - ảnh 2

Vitamin C

Chúng ta đều có thể đã biết rằng, Vitamin C tham gia vào các phản ứng sinh hóa của các hoạt chất khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như tham gia quá trình hydroxyl hóa cholesterol gan thành axit cholic, thúc đẩy chuyển đổi cholesterol thành axit mật, do đó làm giảm mức cholesterol trong máu.

Đồng thời, vitamin C là một chất chống oxy hóa hòa tan trong nước quan trọng trong cơ thể, giúp giảm tổn thương oxy hóa của nội mạc mạch máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đầy đủ vitamin C trong các bữa ăn hàng ngày có thể đẩy nhanh lưu lượng máu mạch vành, bảo vệ cấu trúc và chức năng của thành mạch máu, và do đó giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Theo các tài liệu hướng dẫn, lượng vitamin C được khuyến nghị cho người lớn là 100 mg mỗi ngày và lượng khuyến cáo để phòng ngừa các bệnh mãn tính không lây nhiễm là 200 mg mỗi ngày, có thể dung nạp tối đa 2000 mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu vitamin C chủ yếu bao gồm rau và trái cây tươi như rau bina, tỏi tây, táo tàu, kiwi và các loại rau quả khác.

Mạch máu khỏe tuổi thọ mới cao: Những 'cao thủ' bảo vệ và chăm sóc huyết quản bạn nên biết - ảnh 3

Axit folic

Chúng ta nghe nhiều đến các thành phần dinh dưỡng, nhưng việc thiếu folate có thể dẫn đến nguy cơ mắc chứng tăng cholesterol máu, một yếu tố nguy cơ độc lập đối với chứng xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Theo các tài liệu hướng dẫn, lượng axit folic được khuyến nghị ở người lớn là 400 microgam mỗi ngày.

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm gan động vật, đậu, rau lá xanh, các loại hạt, và nhiều thực phẩm khác.

Mạch máu khỏe tuổi thọ mới cao: Những 'cao thủ' bảo vệ và chăm sóc huyết quản bạn nên biết - ảnh 4

Vitamin E

Theo nghiên cứu cho thấy, Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng vitamin E có liên quan tỉ lệ nghịch với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các cơ chế mà vitamin E bảo vệ hệ tim mạch bao gồm: Ứcc chế quá trình oxy hóa cholesterol lipoprotein mật độ thấp, ức chế giải phóng các cytokine liên quan đến phản ứng viêm, ức chế kết tập tiểu cầu và kiểm soát trương lực mạch máu.

Theo tài liệu hướng dẫn, lượng vitamin E tối ưu cho người lớn là 14 mg alpha tocopherol hoặc tương đương, và lượng dung nạp tối đa cho người lớn là tương đương 700 mg alpha tocopherol.

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu thực vật và các loại hạt như dầu hướng dương, quả óc chó và lạc.

Mạch máu khỏe tuổi thọ mới cao: Những 'cao thủ' bảo vệ và chăm sóc huyết quản bạn nên biết - ảnh 5

Trên đây là những nhóm chất dinh dưỡng các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung hàng ngày để chăm sóc tốt mạch máu. Chúng ta đều biết rằng, mạch máu khỏe thì tuổi thọ cao, hãy chia sẻ thông tin này đến người thân và bạn bè của bạn.

*Theo Health/People

Theo Vân Hồng/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tai biến mạch máu não - Làm sao phòng tránh?

Sống khỏe - 18/04

Tai biến mạch máu não - Làm sao phòng tránh?

Tai biến mạch máu não là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, chỉ đứng sau nhồi máu cơ tim và ung thư.

Phòng ngừa tai biến mạch máu não

Sống khỏe - 22/09

Phòng ngừa tai biến mạch máu não

Tai biến mạch máu não là bệnh thường hay gặp ở người cao tuổi. Đây là hậu quả của biến chứng nặng do bệnh lý tăng huyết áp và xơ vữa động mạch.

Cẩn thận với những triệu chứng cảnh báo mạch máu của bạn đang bị tắc nghẽn, cần xử lý ngay để tránh tử vong đột ngột

Sống khỏe - 28/11

Cẩn thận với những triệu chứng cảnh báo mạch máu của bạn đang bị tắc nghẽn, cần xử lý ngay để tránh tử vong đột ngột

Tình trạng tắc nghẽn mạch máu có thể gây ảnh hưởng tới vùng tim, mạch, phổi... và làm tăng cao nguy cơ đột quỵ bất ngờ. Do đó, bạn cần nắm rõ những biểu hiện cảnh báo tình trạng này từ sớm để khắc phục kịp thời.

Video có thể bạn quan tâm

  

Sự di chuyển của tế bào ung thư trong máu

Tế bào ung thư di chuyển theo cụm. Có những tế bào ung thư sẵn sàng chết để bảo vệ cho các tế bào còn lại di chuyển vào thành mạch máu và tấn công cơ thể.

Tin cùng chuyên mục

Hay hoa mắt, chóng mặt, ù tai là nguy cơ đột quỵ?

Sống khỏe - 15/03

Hay hoa mắt, chóng mặt, ù tai là nguy cơ đột quỵ?

Khoảng 2 tháng nay, tôi nhiều lần đột ngột thấy hoa mắt, chóng mặt, ù tai, cảm giác muốn té…Có người dọa rằng người đột quỵ cũng hay có triệu chứng giống vậy, tôi rất lo.

Rốn xuất hiện cục màu đỏ như thế này hóa ra là dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư đáng sợ

Sống khỏe - 15/03

Rốn xuất hiện cục màu đỏ như thế này hóa ra là dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư đáng sợ

Cụ bà 73 tuổi vô cùng ngỡ ngàng khi hạch nhỏ ở trên rốn có màu đỏ lại là dấu hiệu cảnh báo ung thư buồng trứng.

Lợi ích khi uống thuốc huyết áp vào buổi tối

Sống khỏe - 15/03

Lợi ích khi uống thuốc huyết áp vào buổi tối

Tôi bị bệnh tăng huyết áp (THA) nên phải uống thuốc thường xuyên. Trước đây tôi thường uống thuốc vào buổi sáng...

Niệu quản lạc chỗ cần phát hiện sớm

Sống khỏe - 15/03

Niệu quản lạc chỗ cần phát hiện sớm

Niệu quản lạc chỗ là một bệnh bẩm sinh ít gặp nhưng trên thực tế bệnh thường hay bị phát hiện muộn khiến người bệnh phải chịu đựng bệnh một thời gian dài gây mặc cảm, ảnh hưởng lớn tới cuộc sống và tâm lý người bệnh khiến chất lượng cuộc sống giảm sút đáng kể.

Cách sống chung với chứng huyết áp thấp

Sống khỏe - 14/03

Cách sống chung với chứng huyết áp thấp

Tôi 42 tuổi, bị bệnh huyết áp thấp. Tôi đã đi khám nhưng bác sĩ cho biết bệnh của tôi chưa có thuốc chữa hiệu quả.

Tin mới

Dùng gạo nếp cẩm làm bánh bông lan cuộn chà bông thật dễ dàng ăn cho 'healthy' nào!

Sống khỏe - 15/06

Dùng gạo nếp cẩm làm bánh bông lan cuộn chà bông thật dễ dàng ăn cho 'healthy' nào!

Từng miếng bánh bông lan nếp cẩm cuộn chà bông xốp mềm thơm ngọt, mới chỉ nhìn thôi đã bị hấp dẫn ngay rồi!

Ăn thường xuyên những loại thực phẩm này, bạn dễ bị ung thư

Sống khỏe - 15/06

Ăn thường xuyên những loại thực phẩm này, bạn dễ bị ung thư

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JNCI Cancer Spectrum vào tháng 5 năm 2019, chế độ ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân thúc đẩy các chẩn đoán ung thư lên con số hơn 80.000 tại Mỹ.

Sinh con xong, mẹ hoảng hồn khi phát hiện sữa xuất hiện ở 'chỗ đó'

Sống khỏe - 15/06

Sinh con xong, mẹ hoảng hồn khi phát hiện sữa xuất hiện ở 'chỗ đó'

Việc cơ thể có những biến đổi kỳ lạ khi mang thai và sinh con là chuyện không hiếm đối với phụ nữ, song với những gì bà mẹ này gặp phải là hết sức hi hữu khi cô tiết sữa ở cả âm hộ.

Xúc động giây phút gặp gỡ của mẹ con sản phụ ung thư giai đoạn cuối quyết giữ con

Sống khỏe - 15/06

Xúc động giây phút gặp gỡ của mẹ con sản phụ ung thư giai đoạn cuối quyết giữ con

Khoảnh khắc 2 mẹ con được nhìn nhau, chị Liên được ôm con trong vòng tay, được nói với con những lời yêu thương chất chứa trong lòng. Mặc dù giọng nói còn thều thào, ngắt quãng nhưng cũng đủ để cảm nhận được tình yêu vô bờ bến của chị dành cho con, khiến ai chứng kiến cũng đều xúc động nghẹn ngào.

BS hé lộ nguyên nhân khiến một phụ nữ 41 tuổi khỏe mạnh liên tục bị đau tim dữ dội

Sống khỏe - 15/06

BS hé lộ nguyên nhân khiến một phụ nữ 41 tuổi khỏe mạnh liên tục bị đau tim dữ dội

Một phụ nữ lên cơn đau tim dữ dội nhiều lần chỉ trong vòng 1 tuần, bác sĩ tim mạch tiết lộ nguyên nhân và cách phòng bệnh bạn nên tham khảo.

Xem thêm

Video nổi bật