CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mất ngủ kéo dài nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn để khắc phục

Điều cần biết - 04/05

Hay mất ngủ đến mấy cũng cải thiện nhanh chóng nhờ chăm bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn.

Cường độ học tập hay làm việc dày đặc khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và mất ngủ. Việc thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề như ảnh hưởng đến não bộ, cơ thể mệt mỏi, chán ăn… Về lâu dài, đây cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe giảm sút và dễ sinh bệnh.

Ngoài việc duy trì cảm xúc tích cực, thường xuyên vận động thì chế độ ăn hàng ngày cũng là yếu tố cần quan tâm để cải thiện tình trạng trên. Do trong một số loại thực phẩm đều có chứa các chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm sau sẽ giúp loại bỏ tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Một số loại trà

Nếu bạn hay bị khó ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm thì một số loại trà như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài… sẽ rất hữu ích. Bởi trong các loại trà này đều chứa hợp chất có tác dụng làm dịu não bộ và gia tăng cảm giác buồn ngủ. Thói quen uống một li trà ấm vào buổi tối cũng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hiệu quả hơn.

Mất ngủ kéo dài nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn để khắc phục - ảnh 1

Các loại cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo Omega-3 dồi dào. Hai dưỡng chất này có tác dụng điều chỉnh serotonin, giúp thiết lập chu kỳ ngủ và thức giấc cố định. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như kali, magiê, kẽm, canxi… Bạn có thể thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… vào thực đơn để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ kéo dài nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn để khắc phục - ảnh 2

Nhóm thực phẩm giàu trytophan

Thực phẩm giàu trytophan giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin, một loại hormone có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học. Bổ sung thêm nhóm thực phẩm này giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Thêm vào đó, quá trình sản xuất melatonin như trên cũng giúp bạn dễ dàng tỉnh táo hơn khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Nguồn trytophan dồi dào có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm như các loại hạt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa hay các loại ngũ cốc.

Mất ngủ kéo dài nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn để khắc phục - ảnh 3

Nhóm thực phẩm giàu magiê

Một trong những dưỡng chất cần thiết để cải thiện hiệu quả giấc ngủ đó chính là magiê. Loại khoáng chất này có tác dụng khử adrenaline. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu hụt magiê trong chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Lúc này, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu magiê như chuối, đậu nành, bơ, rau có màu xanh lá đậm… vào thực đơn hàng ngày nhé!

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp chuyển đổi trytophan thành melatonin. Sự thiếu hụt dưỡng chất này có liên quan trực tiếp tới tình trạng khó ngủ, rối loạn tâm trạng và mất ngủ. Do đó, việc bổ sung vitamin B6 cho cơ thể từ các loại thực phẩm là điều rất cần thiết. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong hạt hướng dương, hạt lanh, quả bơ, trứng, cá ngừ…

Mất ngủ kéo dài nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn để khắc phục - ảnh 4

Theo Xuân Xù/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chữa mất ngủ triền miên bằng 5 bài tập thở

Sống khỏe - 21/11

Chữa mất ngủ triền miên bằng 5 bài tập thở

Nếu bạn thường xuyên gặp phải chứng mất ngủ, hãy yên tâm, đây là những giải pháp giúp bạn cách thoát khỏi tình trạng đó.

Dành cho người mất ngủ, ngủ ít: Hãy uống thêm nước và chờ đợi điều 'kỳ diệu'

Sống khỏe - 23/11

Dành cho người mất ngủ, ngủ ít: Hãy uống thêm nước và chờ đợi điều 'kỳ diệu'

Nhiều người trong số chúng ta gặp phải các vấn đề khiến giấc ngủ không đủ thời lượng, một nghiên cứu mới đây đã cho thấy trung bình người dân Anh chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm.

Mất ngủ khi bị thay đổi múi giờ - có nên uống thuốc?

Sống khỏe - 14/03

Mất ngủ khi bị thay đổi múi giờ - có nên uống thuốc?

Mỗi lần đi công tác nước ngoài, do thay đổi múi giờ tôi thường hay bị mất ngủ làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Video có thể bạn quan tâm

  

Tại sao chúng ta lại mất ngủ?

Ánh sáng điện, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng. (Việt hóa bởi Hà Vân)

Tin cùng chuyên mục

Không để ý thì không nhận ra người Nhật thích cơm đến mức sáng tạo ra muôn vàn món cơm nổi tiếng như thế này

Sống khỏe - 04/05

Không để ý thì không nhận ra người Nhật thích cơm đến mức sáng tạo ra muôn vàn món cơm nổi tiếng như thế này

Ngoài việc là món không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày, người Nhật còn thích cơm đến mức sáng tạo ra không biết bao nhiêu là món cơm lẫy lừng ẩm thực Nhật Bản nói riêng và thế giới nói chung.

Cuối tuần không cần nấu cơm chỉ với 3 món này cũng đủ no nê ngon miệng

Sống khỏe - 04/05

Cuối tuần không cần nấu cơm chỉ với 3 món này cũng đủ no nê ngon miệng

Thực đơn cuối tuần ngon miệng hấp dẫn cả nhà đều khen cho mà xem.

Chỉ mất 2 giây, bạn có thể phân biệt trứng tươi hay trứng cũ cực dễ dàng

Sống khỏe - 03/05

Chỉ mất 2 giây, bạn có thể phân biệt trứng tươi hay trứng cũ cực dễ dàng

Với phương pháp đơn giản này, bạn sẽ phân biệt trứng tươi hay trứng cũ một cách vô cùng nhanh chóng!

Gợi ý thực đơn bữa tối cả tuần theo phương pháp Keto giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Sống khỏe - 03/05

Gợi ý thực đơn bữa tối cả tuần theo phương pháp Keto giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Hãy áp dụng ngay theo phương pháp Keto với thực đơn bữa trưa hấp dẫn này nhé!

Sau nghỉ lễ cùng những loại đồ uống này để thanh lọc cơ thể cấp tốc

Sống khỏe - 03/05

Sau nghỉ lễ cùng những loại đồ uống này để thanh lọc cơ thể cấp tốc

Kỳ nghỉ lễ là cơ hội giúp cho tất cả mọi người được về đoàn tụ cùng gia đình hay đi du lịch khắp tơi ăn uống thả phanh khiến cơ thể tăng cân, rối loạn. Vì vậy cần phải tích cực thải độc để nhanh lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Tin mới

Cắt cụt cả tứ chi vì bỏng điện

Sống khỏe - 19/06

Cắt cụt cả tứ chi vì bỏng điện

Bệnh viện Chợ Rẫy vừa điều trị cho hai trường hợp bỏng điện rất thương tâm, khi cả hai người bệnh đều phải đoạn chi do bỏng điện quá sâu.

Cẩn thận hội chứng rung lắc ở trẻ

Sống khỏe - 19/06

Cẩn thận hội chứng rung lắc ở trẻ

Bạn có con nhỏ, hãy cẩn thận khi bế và đùa nựng với trẻ. Nếu bạn có thói quen tung hứng, nựng lắc con khi vui đùa hoặc xốc lắc mạnh…, cần thay đổi ngay vì các động tác quá mạnh đối với trẻ nhỏ có thể gây những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và trí tuệ của trẻ.

Cô gái 28 tuổi bị mất giọng suốt 8 tháng, nguyên nhân đến từ một căn bệnh chẳng ai ngờ tới

Sống khỏe - 19/06

Cô gái 28 tuổi bị mất giọng suốt 8 tháng, nguyên nhân đến từ một căn bệnh chẳng ai ngờ tới

Chủ quan trong việc điều trị bệnh cảm lạnh khiến cô gái này phải dùng ngôn ngữ hình thể để truyền đạt thông tin suốt 8 tháng trời mà không thể nói chuyện như bình thường.

Bé gái bị rách toàn bộ ruột bởi 1 tai nạn kinh hoàng ở bể bơi mà nhiều cha mẹ không ngờ đến

Sống khỏe - 19/06

Bé gái bị rách toàn bộ ruột bởi 1 tai nạn kinh hoàng ở bể bơi mà nhiều cha mẹ không ngờ đến

Không chỉ mỗi đuối nước, những tai nạn ngoài bể bơi đôi khi còn kinh dị hơn rất nhiều như trường hợp của bé gái dưới đây gặp phải.

Muốn con ngồi yên, không nghịch phá, nhiều cha mẹ đã làm một việc vô cùng hại con, có bé 4 tuổi đã phải mổ mắt để tránh bị mù

Sống khỏe - 19/06

Muốn con ngồi yên, không nghịch phá, nhiều cha mẹ đã làm một việc vô cùng hại con, có bé 4 tuổi đã phải mổ mắt để tránh bị mù

Chỉ vì sự dễ dãi quá đáng của cha mẹ, một bé gái 2 tuổi cận nặng tới 9 độ và càng lớn thị lực của bé sẽ càng kém, một bé gái khác bị thoái hóa thị lực phải phẫu thuật năm 4 tuổi để tránh bị mù.

Xem thêm

Video nổi bật