CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Bài tập vận động - 10/10

SuHyeon Hwang hoàn toàn lột xác với body mới của mình.

SuHyeon Hwang là một huấn luyện viên về hình thể tại Hàn Quốc. Cô nàng sở hữu nhan sắc xinh xắn cùng body săn chắc đầy ngưỡng mộ, tuy nhiên để có được body như ngày hôm nay, cô nàng đã phải trải qua quá trình ăn uống và tập luyện khá nghiêm ngặt.

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Cách đây ít lâu, SuHyeon Hwang đã chia sẻ những bức ảnh thời xưa của mình - mà có lẽ ai nhìn vào cũng thấy bóng dáng của mình trong đó. Nàng huấn luyện viên sở hữu nhan sắc xinh đẹp nhưng vòng 2 chẳng mấy thon gọn là điều khiến cô cảm thấy tự ti. SuHyeon Hwang cho biết, cơ thể của bạn là do chính bạn quyết định, bạn đừng nên tin vào các loại đồ ăn hay uống giúp giảm cân mà hãy bắt đầu từ việc lên kế hoạch ăn uống cũng như tập luyện hàng ngày. Được biết, SuHyeon Hwang mất 1 năm để giảm được 20kg, từ sau khi giảm cân, cô đã tự tin hơn, kể cả chụp những bộ ảnh nội y cũng không hề làm khó cô.

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Cùng tham khảo chế độ ăn và tập của SuHyeon Hwang nhé :

Tuân thủ theo chế độ ăn khá nghiêm ngặt

SuHyeon Hwang đặc biết chú trọng vào chế độ ăn hàng ngày, vì mắc bệnh suy giáp nên cô không thể đi theo chế độ ăn kiêng quá kham khổ được, cô chia nhỏ bữa ăn bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Vị huấn luyện viên này chú trọng đến việc loại bỏ những loại thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ và ăn đúng giờ, đúng bữa để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Thực đơn cho bữa sáng: Thường xuyên ăn quả bơ cùng trứng luộc và có thể ăn cùng các loại hạt ngũ cốc.

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Thực đơn cho bữa trưa: Chủ yếu chọn những loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein.

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Thực đơn cho bữa tối: Cơm gạo lứt, khoai lang, bí ngô (chủ yếu là những loại thực phẩm có lượng carbs thấp).

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Thực đơn cho 2 bữa ăn phụ: Trái cây hoặc sữa chua.

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Cùng chế độ ăn, SuHyeon Hwang cũng rất chú trọng vào các bài tập hàng ngày, đây là 3 bài tập mà cô thường xuyên tập luyện:

Động tác Basic Lunge

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

- Bước chân phải lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Gối trái không chạm sàn, phần gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

- Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2. Thực hiện 20 lần/ bên

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

Động tác đá chân sau

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

- Từ tư thế quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng trên sàn. Lưu ý phần đùi chân trái vuông góc với sàn.

- Chân phải co lên hoặc duỗi thẳng và đá ra phía sau, thu về tuy nhiên không để đầu gối chạm đất, sau lặp lại động tác 15 lần và đổi bên. Lưu ý đá chân lên cao nhất có thể, cảm nhận cơ bụng được xiết chặt.

Động tác cây cầu

Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng

- Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông.

- Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.

- Khi nâng thắt lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về vị trí ban đầu.

- Tập động tác này 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Theo A / Helino/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Jeon Hye Bin bật mí bí quyết giúp tăng size ngực từ cup A lên cup B chỉ với 4 động tác đơn giản bất ngờ

Sống khỏe - 28/09

Jeon Hye Bin bật mí bí quyết giúp tăng size ngực từ cup A lên cup B chỉ với 4 động tác đơn giản bất ngờ

Có lẽ đây là lý do vì sao con gái Hàn ai cũng có thân hình đúng chuẩn và vòng 1 vô cùng quyến rũ.

Không muốn mỡ nách gây ám ảnh mỗi khi diện váy bó sát? Bạn hãy tập ngay 5 động tác sau

Sống khỏe - 04/10

Không muốn mỡ nách gây ám ảnh mỗi khi diện váy bó sát? Bạn hãy tập ngay 5 động tác sau

Mỗi khi diện váy quây hay những chiếc áo ôm sát khuôn ngực, nhiều cô nàng đều phải ái ngại với phần mỡ nách hiện rõ. Vậy có cách gì để loại bỏ phần mỡ thừa này giúp các cô gái thêm phần tự tin hơn không?

Người lười vận động vẫn có thể giảm size vòng bụng nếu biết tới 7 động tác massage dưới đây

Sống khỏe - 09/10

Người lười vận động vẫn có thể giảm size vòng bụng nếu biết tới 7 động tác massage dưới đây

Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng khi thực hiện những động tác massage này, bạn có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu như dầu dừa, dầu olive...

Tin cùng chuyên mục

Bí quyết gì giúp Angela Baby sở hữu làn da trắng sáng bật tông dù để mặt mộc hay chụp ảnh 'sương sương'

Sống khỏe - 10/10

Bí quyết gì giúp Angela Baby sở hữu làn da trắng sáng bật tông dù để mặt mộc hay chụp ảnh 'sương sương'

Nhờ chăm chỉ thực hiện những nguyên tắc chăm sóc da này mỗi ngày nên Angela Baby luôn duy trì được làn da mịn màng, sáng bừng khi xuất hiện trước ống kính phóng viên.

Giúp bạn chọn kem dưỡng da lý tưởng

Sống khỏe - 10/10

Giúp bạn chọn kem dưỡng da lý tưởng

Kem dưỡng da, kem chống lão hóa, kem dưỡng ẩm... là những sản phẩm quan trọng mà bạn nên có trong mùa đông để duy trì vẻ đẹp tự nhiên...

U40 rồi mà các mỹ nhân Việt vẫn giữ được nhan sắc và vóc dáng nuột nà, đó là nhờ cách ăn uống và tập luyện

Sống khỏe - 09/10

U40 rồi mà các mỹ nhân Việt vẫn giữ được nhan sắc và vóc dáng nuột nà, đó là nhờ cách ăn uống và tập luyện

Sắp sửa chạm ngưỡng tuổi 40 nhưng nhờ duy trì lối sống ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày nên dân tình luôn tròn mắt với body cùng nhan sắc 'không tuổi' của các mỹ nhân dưới đây.

Mỹ nữ xứ Hàn bị bỏng rát mặt chỉ vì một lần đắp mặt nạ qua đêm: Lời cảnh báo thói quen làm đẹp chị em cần chấn chỉnh!

Sống khỏe - 08/10

Mỹ nữ xứ Hàn bị bỏng rát mặt chỉ vì một lần đắp mặt nạ qua đêm: Lời cảnh báo thói quen làm đẹp chị em cần chấn chỉnh!

Chỉ vì một lần đắp mặt nạ qua đêm, đôi mắt của cựu hoa hậu xứ Hàn đã bị bỏng rát đến đáng sợ. Cô lên tiếng cảnh báo chị em đừng dại đắp mặt nạ như cách của mình.

Nguy cơ tiềm ẩn từ nối mi và nhuộm mi

Sống khỏe - 08/10

Nguy cơ tiềm ẩn từ nối mi và nhuộm mi

Rất nhiều loại keo được sử dụng trong nối mi có chứa hóa chất formaldehyde - loại hóa chất có thể gây dị ứng dẫn đến nhức, bỏng rát, sưng và phát ban khi tiếp xúc.

Tin mới

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Hà Nội đang là điểm nóng về chất lượng nước từ nguồn cấp nước Sông Đà làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống và sức khỏe người dân.

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Căn cứ vào tài liệu điều tra, phòng CSHS Công an tỉnh Hoà Bình đã triệu tập một số người nghi có liên quan đến vụ việc đổ dầu gây ô nhiễm nguồn nước ở nhà máy nước sạch Sông Đà.

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Sống khỏe - 17/10

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Chiều nay (17/10), UBND tỉnh Hòa Bình đã tổ chức cuộc họp báo về kết quả điều tra vụ việc đổ trộm dầu thải tại khu vực nhà máy nước Sông Đà.

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Sống khỏe - 17/10

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Bà mẹ này tự nhận mình là 'người tối cổ' khi 21 ngày chưa gội đầu, không đánh răng vì kiêng cữ sau khi sinh con.

Xem thêm

Video nổi bật