CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mẹ bầu bắt buộc phải bổ sung 7 dưỡng chất này suốt thai kỳ

Sống khỏe mạnh - 06/04

Việc bổ sung đầy đủ axit folic, sắt, canxi và các vitamin trước và trong thời kỳ mang thai có vai trò quan trọng tới sức khỏe của bé sau khi sinh.

Dưới đây là 7 vitamin và khoáng chất quan trọng nhất mà mẹ cần chú ý bổ sung ngay từ trước và trong thời kỳ mang thai để giúp bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện nhất:

Axit folic

Có nhiều trong: các loại hạt vỏ cứng, đậu, trái cây họ cam và rau lá xanh.

Axit folic hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương ở thai nhi. Bởi vì hệ thống thần kinh phát triển mạnh trong tháng đầu thai kì. Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều axit folic ngay từ khi có ý định mang thai là vô cùng quan trọng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo phụ nữ nên uống viên uống bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất một tháng với liều dùng hàng ngày ở mức 400 mg. Ngoài ra, theo tiến sỹ bác sỹ Kecia Gaither tại trung tâm y tế New Yorks, Mỹ thì đối với phụ nữ bị béo phì, hoặc từng có con gặp các vấn đề về dị tật bẩm sinh ở não hay mắc bệnh hồng cầu hình liềm thì nên gặp bác sỹ để được tư vấn tăng liều dùng cần thiết.

Mẹ bầu bắt buộc phải bổ sung 7 dưỡng chất này suốt thai kỳ - ảnh 1

Và bầu cần phải bổ sung đa dạng dưỡng chất trong suốt thai kỳ (Ảnh minh họa: Internet)

Sắt

Có nhiều trong: đậu đỏ, hàu, đậu lăng, rau bina, vừng.

Theo kết quả một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Plos One năm 2011, thiếu sắt trong đầu thai kỳ có thể có tác động lớn tới sự phát triển lâu dài của thai nhi sau khi chào đời. Lượng sắt khuyến cáo cần được bổ sung hàng ngày đối với phụ nữ không mang thai là 18 mg, nhưng vào giai đoạn chuẩn bị mang thai hay đang mang thai, lượng bổ sung cần được tăng lên đáng kể.

Ngoài ra, mẹ cũng cần lưu ý song song với việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt, mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, cà chua để hỗ trợ cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.

Vitamin C

Có nhiều trong: dâu tây, cam, kiwi, xoài, quả việt quất.

Theo hiệp hội Mang thai Mỹ (American Pregnancy Association) thì vitamin C có thể giúp kích thích quá trình rụng trứng ở phụ nữ cũng như làm tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Chính vì vậy, cả bố và mẹ nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm và rau quả giàu vitamin C ngay từ khi quyết định có con. Lượng bổ sung khuyến cáo hàng ngày là 90 mg cho nam giới và 75 mg cho nữ giới, và nên được tăng lên vào thời kỳ mang thai.

Canxi

Có nhiều trong: sữa, pho mát, sữa chua, bông cải xanh, rau lá xanh đậm.

Theo tiến sỹ bác sỹ Gaither thì việc bổ sung canxi ngay từ trước khi mang thai cũng có tác dụng hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Theo khuyến cáo, phụ nữ nên bổ sung ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày, cả trước và trong thời kỳ mang thai. Nếu cơ thể mẹ không thích ứng vỡi sữa, mẹ cũng có thể bổ sung canxi thông qua các nguồn khác như rau cải và các loại rau lá xanh đậm khác.

Mẹ bầu bắt buộc phải bổ sung 7 dưỡng chất này suốt thai kỳ - ảnh 2

Dưỡng chất mẹ bầu bổ sung quyết định đến sự phát triển của thai nhi (Ảnh minh họa: Internet)

Vitamin B6

Có nhiều trong: gà, rau bina, cà rốt, gạo lật, hạt hướng dương.

Bổ sung vitamin B6 thường xuyên có tác dụng điều hoà lượng tiết các hoóc-môn trong cơ thể và hạn chế tình trạng ốm nghén trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, bước vào trong thai kỳ vitamin B6 không những giúp ổn định quá trình hoạt động của hệ thống thần kinh mà còn là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của não bộ của bé. Lượng vitamin B6 khuyến cáo bổ sung hàng ngày là 1.3 mg trong thời gian mẹ chuẩn bị mang thai.

Kẽm

Có nhiều trong: thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, ngũ cốc, các thực phẩm từ sữa, hàu.

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình rụng trứng ở phụ nữ cũng như tăng lượng sản xuất tinh trùng và testosterone ở nam giới. Chính vì vậy, cả bố và mẹ hãy đảm bảo bổ sung ít nhất 15 mg kẽm mỗi ngày để sớm có em bé nhất nhé!

Omega – 3

Có nhiều trong: quả óc chó, cá hồi, cá mòi.

Omega-3 không chỉ có nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai mà còn có tác động tích cực tới sự phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, phụ nữ có thai bổ sung omega - 3 thường xuyên có thể giảm nguy cơ về dị ứng với thực phẩm và bệnh eczema cho con. Các bác sĩ khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung ít nhất khoảng 200 mg omega - 3 mỗi ngày trong suốt thai kỳ của mình.

Theo Linh Hương/Khampha.vn

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

7 'sát thủ giấu mặt' ngay trong nhà đe dọa sức khỏe bà bầu

Sống Khỏe - 26/03

7 'sát thủ giấu mặt' ngay trong nhà đe dọa sức khỏe bà bầu

Nhà tưởng chừng là nơi an toàn nhất nhưng thực ra nó lại có khá nhiều mối nguy hiểm mà ta không lường trước được.

Bà bầu hút thuốc thai nhi sẽ bị biến đổi DNA

Sống Khỏe - 01/04

Bà bầu hút thuốc thai nhi sẽ bị biến đổi DNA

Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng phụ nữ hút thuốc khi đang mang thai có thể làm thay đổi DNA của trẻ.

Quá nhiều lợi ích cho cả mẹ và con khi bà bầu siêng tập thể dục

Sống Khỏe - 04/04

Quá nhiều lợi ích cho cả mẹ và con khi bà bầu siêng tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn và phù hợp có thể giúp mẹ bầu dễ sinh nở, bớt đau đẻ, giảm các triệu chứng ốm nghén,...

Tất cả bà bầu phải biết điều này để đối phó với vi-rút Zika

Sống Khỏe - 05/04

Tất cả bà bầu phải biết điều này để đối phó với vi-rút Zika

Thai phụ phải làm thế nào nếu bị nhiễm vi-rút Zika khi mang thai là điều nhiều bà bầu lo lắng khi có thông tin có 2 người nhiễm vi-rút Zika ở nước ta.

Video có thể bạn quan tâm

  

Hướng dẫn mẹ bầu cách rặn khi sinh con

Hãy tham khảo những kiến thức về tiền sản và hậu sản trong những video này để biết cách chăm sóc cho các sản phụ và bé yêu nhà bạn trong những tháng đầu đời (Video: Youtube) .

Tin cùng chuyên mục

Cách chọn thịt lợn không tăng trọng, hóa chất, ký sinh trùng

Sống Khỏe - 06/04

Cách chọn thịt lợn không tăng trọng, hóa chất, ký sinh trùng

Những mẹo sau đây sẽ giúp các gia đình lựa được thịt lợn sạch không thuốc tăng trọng, không chất tạo nạc, không chất bảo quản.

Thói quen chết người gây vô sinh

Sống Khỏe - 06/04

Thói quen chết người gây vô sinh

Không phải tất cả thói quen đều có lợi cho cơ thể, một trong số đó ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản là ngủ muộn, chế độ dinh dưỡng.

Thứ trưởng Nguyễn Thanh Long: 80% bệnh do Zika có thể tự khỏi

Sống Khỏe - 06/04

Thứ trưởng Nguyễn Thanh Long: 80% bệnh do Zika có thể tự khỏi

Thứ trưởng Bộ Y tế cho hay bệnh nhân nhiễm vi-rút Zika đều được chữa khỏi. Thế giới chưa ghi nhận trường hợp tử vong do vi-rút này.

Infographic: Zika xuất hiện tại VN, ta cần đối phó thế nào?

Sống Khỏe - 05/04

Infographic: Zika xuất hiện tại VN, ta cần đối phó thế nào?

Hãy cẩn trọng khi hiến máu, quan hệ tình dục và tránh muỗi đốt.

Người bệnh tim mạch đang dùng 1 loại thuốc hoàn toàn vô dụng

Sống Khỏe - 05/04

Người bệnh tim mạch đang dùng 1 loại thuốc hoàn toàn vô dụng

Loại thuốc được nói đến ở đây là evacetrapib, một chế phẩm dược được phát triển bởi Công ty Eli Lilly & Company từ năm 2011.

Tin mới

4 món giúp vợ không còn ngại 'giao ban'

Sống khỏe - 10/12

4 món giúp vợ không còn ngại 'giao ban'

Phụ nữ thường ngại 'giao ban' với trăm ngàn lý do hợp lý.

Lý do phụ nữ có vòng 3 lớn là người vợ tuyệt vời nhất

Sống khỏe - 10/12

Lý do phụ nữ có vòng 3 lớn là người vợ tuyệt vời nhất

Nếu muốn chọn một người vợ có chỉ số IQ cao, dễ sinh được những đứa con khỏe mạnh... đừng bỏ qua các cô nàng có vòng 3 lớn.

Lý do bạn thường tăng cân vào mùa đông?

Sống khỏe - 10/12

Lý do bạn thường tăng cân vào mùa đông?

Lười tập thể dục, thèm ăn đồ béo, cơ thể thừa muối là những nguyên nhân khiến bạn thường tăng cân không kiểm soát vào mùa đông.

Bí kíp để có đôi bàn tay mềm mại, quyến rũ

Sống khỏe - 10/12

Bí kíp để có đôi bàn tay mềm mại, quyến rũ

Nếu như làn da, mái tóc được ví là góc con người thì đôi tay mềm mại cũng là 1 phần không nhỏ tạo nên nét duyên dáng của phái đẹp.

10 dấu hiệu có thai sớm nhất

Sống khỏe - 10/12

10 dấu hiệu có thai sớm nhất

Phần lớn ai cũng biết những dấu hiệu điển hình khi mang thai nhưng không phải ai cũng biết đến những dấu hiệu đầu tiên...

Xem thêm

Video nổi bật