CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mẹ bầu tập aerobic - tại sao không?

Làm mẹ - 04/03

Trong thời kì mang thai, mẹ bầu vẫn có thể tập aerobic nhưng với cường độ thấp hơn.

Trong thời kì mang thai, mẹ bầu vẫn có thể tập aerobic nhưng với cường độ thấp hơn.

Lợi ích của aerobic cường độ thấp trong thời kỳ mang thai

Aerobic là môn thể thao rất được các chị em ưa thích. Nó giúp tăng cường chức năng tim, phổi và duy trì độ săn chắc của cơ bắp. Với những bài tập có cường độ thấp có nghĩa là không nhảy cao, không đá chân cao, không nhảy cóc hay chạy nhanh, v.v… - mà lúc nào cũng giữ chân trên mặt đất để giảm thiểu tối đa áp lực lên các khớp xương, mẹ bầu hoàn toàn có thể duy trì chế độ tập luyện này trong suốt thai kỳ.

Mặc dù một đĩa DVD tập aerobic ở nhà cũng rất tốt, mẹ bầu sẽ không bị phụ thuộc vào thời gian (hoặc là cảm giác ngại khi phải đi đến phòng tập), nhưng vẫn nên cân nhắc việc tham gia một lớp tập aerobic dành riêng cho các bà bầu.

Lí do là tham gia luyện tập với các bà bầu khác sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú hơn là tập một mình. Điều quan trọng hơn cả là sẽ có giáo viên chuyên nghiệp hướng dẫn bạn cách tập luyện làm sao để giữ cho cả bạn và thai nhi luôn được an toàn.

Còn nếu như trước khi mang thai bạn đã đăng ký một lớp aerobic tập luyện thường xuyên rồi thì hãy báo với giáo viên là bạn đã mang thai để họ có thể đưa ra những điều chỉnh phù hợp trong bài tập, tránh những ảnh hưởng không tốt tới thai nhi hoặc những bài tập quá nặng đối với bạn.

Ảnh minh họa - Internet

Lời khuyên cho mẹ bầu khi tập aerobic

Khi đi tập, mẹ bầu nên mặc những quần áo mỏng, thật thoáng khí và dễ chịu để vẫn có cảm giác thoải mái. Nếu bạn thở dốc và mệt đến nỗi không thể nói chuyện được thì hãy dừng ngay lập tức; đó là dấu hiệu bạn đang làm quá sức mình.

Hãy để một chai nước ở gần trong khi bạn tập bởi vì tình trạng mất nước vô cùng nguy hiểm với bà bầu, nó có thể gây chuột rút hoặc tệ hơn là co thắt dẫn đến sinh non.

Trong khi chưa có khuyến cáo chính thức về việc phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục thì tiến sĩ James M.Pivarnil, Đại học bang Michigan có đưa ra lời khuyên cho các bà bầu rằng: uống 1 cốc nước (khoảng 220ml) trước khi tập, sau mỗi 20 phút tập lại uống 1 cốc như vậy, và 1 cốc sau khi kết thúc bài thể dục. Trong thời tiết nóng ẩm, mẹ bầu có thể uống nhiều hơn.

Hãy nhớ rằng việc giữ thăng bằng cho cơ thể sẽ trở nên khó khăn hơn khi bụng của bạn to dần ra. Vì vậy, các bà bầu phải hết sức cẩn thận khi di chuyển trên sàn nhà. Đặc biệt, bà bầu có thể thử tham gia một lớp tập aerobic dưới nước nếu có những địa điểm tập gần nhà.

Tác dụng của bài tập aerobic dưới nước cũng tương tự như tập trên mặt đất bình thường – một bài tập thể dục vừa tốt cho hệ tim mạch và toàn bộ cơ thể, mà không gây áp lực lên các khớp xương và giảm thiểu tối đa nguy cơ bị chấn thương hoặc bị ngã trong khi luyện tập.

Vào 3 tháng cuối, bụng của bạn đã khá to và gây cản trở nhất định đối với một số động tác. Nếu bạn cảm thấy quá sức hoặc không thoải mái khi phải cúi xuống hoặc với tay thì hãy chỉ dậm chân tại chỗ thôi. Động tác này rất dễ thực hiện mà vẫn khiến cho tim bạn đập nhanh hơn.

Tốt nhất là nên tránh các động tác như cúi xuống, quay tay hay xoay người bởi vì những động tác này dễ khiến bà bầu bị hoa mắt, chóng mặt và mất thăng bằng.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Những sự thật về mái tóc trong thời kỳ mang thai

Sống khỏe - 04/03

Những sự thật về mái tóc trong thời kỳ mang thai

Có rất nhiều đồn thổi về tóc trong thai kỳ như nhuộm tóc ảnh hưởng đến thai nhi, nhìn kết cấu tóc đoán giới tính thai... Vậy đâu là sự thật?

Những đồ sơ sinh mẹ không cần phí tiền để mua

Sống khỏe - 03/03

Những đồ sơ sinh mẹ không cần phí tiền để mua

Với những người lần đầu làm mẹ, họ luôn háo hức mua những đồ thật xịn, thật đắt tiền cho thiên thần sắp chào đời của mình.

8 lưu ý khi chọn giày cho mẹ bầu

Sống khỏe - 03/03

8 lưu ý khi chọn giày cho mẹ bầu

Đối với phụ nữ mang thai, việc đi làm sao cho thoải mái, an toàn là điều rất nhiều chị em quan tâm.

Chưa tiêm phòng sới, trẻ bị biến chứng suýt chết

Sống khỏe - 03/03

Chưa tiêm phòng sới, trẻ bị biến chứng suýt chết

Một bệnh nhi 10 tháng tuổi bị biến chứng viêm phổi do bệnh sởi vừa được các bác sĩ điều trị thành công.

Con bị bạn xấu bắt nạt, cha mẹ nên làm gì?

Sống khỏe - 03/03

Con bị bạn xấu bắt nạt, cha mẹ nên làm gì?

Cha mẹ chính là người phải trang bị cho con những kỹ năng để đối phó với những rắc rối trong cuộc sống.

Tin mới

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Sống khỏe - 19/10

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Bên cạnh những bước dưỡng da cơ bản, bạn đừng quên bổ sung thêm 4 bước skincare dưới đây để da đẹp cấp tốc trước thềm 20/10.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Sống khỏe - 19/10

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Bữa ăn trưa hiện nay đang không được nhiều người chú trọng đúng mức dẫn đến sức khỏe giảm sút, béo phì và nhiều nguy cơ khác. Đây là lời khuyên quan trọng dành cho bạn.

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Hà Nội đang là điểm nóng về chất lượng nước từ nguồn cấp nước Sông Đà làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống và sức khỏe người dân.

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Căn cứ vào tài liệu điều tra, phòng CSHS Công an tỉnh Hoà Bình đã triệu tập một số người nghi có liên quan đến vụ việc đổ dầu gây ô nhiễm nguồn nước ở nhà máy nước sạch Sông Đà.

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Xem thêm

Video nổi bật