CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi

Vui khỏe - 09/12

Cho dù bạn 25 hay 65 tuổi, những mẹo giảm cân dễ dàng này đều giúp bạn đạt được trọng lượng bạn mơ ước ngay lập tức.

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 1

Hình minh họa

Giảm cân là một trong những mục tiêu mà các chị em thường đặt ra, và thường được thực hiện với nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên khi chúng ta già đi, quá tình trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm lại, dẫn đến việc giảm cân dường như kém hiệu quả đi.

Điều đó không có nghĩa là chúng ta phải ngồi yên, bởi bạn chắc hẳn không thích việc tăng cân tiếp tục leo thang.

Thay vì nhảy vào một chế độ ăn kiêng mới nào đó, hãy thử tham khảo những mẹo của chúng tôi, hy vọng đây sẽ là một trong những phương pháp giúp bạn sớm có được thân hình thanh mãnh hơn.

Dậy sớm 1 giờ so với bình thường

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 2

Đồng hồ báo thức có thể là kẻ thù với bạn, nhưng nếu muốn giảm cân, nó cần phải trở thành đồng minh lớn nhất của bạn.

Hãy dậy sớm hơn so với bình thường khoảng 1 giờ đồng hồ, điều này giúp bạn tận hưởng được ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm, điều này có liên kết với việc BMI thấp hơn, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern cho biết.

Ánh sáng mặt trời buổi sớm có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, việc thiếu hụt sẽ tàn phá sức khỏe của bạn, từ cân nặng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Chuẩn bị bữa trưa để mang đi làm

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 3

Cho dù bạn học ở trường hay làm việc trong văn phòng, việc chuẩn bị sẵn bữa trưa để mang đi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Wahsington nhận thấy những người chuẩn bị sẵn bữa ăn ở nhà thường có hàm lượng calo ít hơn, ngoài ra cũng ít chất béo và đường hơn so với những người liên tục ăn trưa ở ngoài.

Bổ sung omega-3

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 4

Chúng ta thường nghe bánh mì kẹp thịt là bữa trưa tuyệt nhất. Tuy nhiên, chỉ cần thay thế một vài thành phần trong bánh mì bằng một miếng cá giàu omega-3 cũng đủ giúp bạn dễ dàng có được thân hình lý tưởng.

Theo một nghiên cứu được công bố trên lờ Plos One, omega-3 liên quan đến việc giảm mỡ bụng, giúp cơ thể giảm mỡ thừa và có khả năng cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Ngay cả khi bạn không phải là 'fan' của cá, bạn vẫn có thể tăng hàm lượng protein cần thiết và bổ sung omega-3 thông qua rau bina, ổi, cà chua khô, thịt bò, các loại đậu hoặc atiso,…

Giữ nước cho cơ thể

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 5

Đây được coi là vũ khí giảm cân tốt nhất không tốn một xu nào. Các nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh dưỡng con người và chế độ ăn kiêng cho thấy uống một lượng nước hợp lý hằng ngày có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 206 calo mỗi ngày.

Chỉ trong vòng một tháng, việc duy trì lượng nước đủ cho cơ thể giúp cân nặng giảm khoảng 500-800gram mà không cần một nỗ lực tập luyện nào khác.

Đừng dành toàn thời gian bên bàn làm việc

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 6

Dành toàn thời gian ở bàn làm việc thực sự không có lợi cho vòng eo của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu do CareerBuilder tiến hành cho thấy 44% công nhân cho biết họ luôn tập trung vào việc làm hiện tại, dẫn đến ít hoạt động ngoài môi trường làm việc.

Tệ hơn, họ dễ căng thẳng trogn công việc dẫn đến việc tăng mức cortisol, làm tăng nguy cơ phát triển chất béo có hại trong cơ thể.

Nếu bạn muốn giảm cân ngay bây giờ, đừng quá mải mê vào công việc mà quên đi những giờ giải lao, vận động giữa giờ hay giảm bớt thời gian cuối tuần để giải trí, thay vì tăng ca mải miết ở văn phòng.

Thêm trà xanh vào thức uống yêu thích

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 7

Khi nói đến giảm cân, người ta thường nhắc đến trà xanh. Không phải tự dưng trà xanh lại hot như vậy. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về bệnh béo phì, các catechins có trong trà xanh liên quan đến việc giảm cân và tăng cường việc kiểm soát cân nặng.

Bổ sung thêm các loại trái cây màu đỏ

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 8

Quy tắc 'ăn táo mỗi ngày' không phải là một câu nói đùa. Chất chống oxy hóa có trong táo nói riêng, các loại trái cây đỏ nói chung có liên quan đến việc giảm chất béo bụng, làm đẹp da…

Thậm chí, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia, Athens cho biết những con chuột trong nghiên cứu được bổ sung resveratrol - có trong táo, có rất it khả năng tăng cân, ngay cả khi chúng có một chế độ ăn nhiều chất béo .

Cắt giảm đường

Mẹo giúp giảm cân hiệu quả cho dù bạn 25 hay 65 tuổi - ảnh 9

Muốn giảm cân, đừng quên cắt bỏ lượng đường bạn ăn hàng ngày. Loại bỏ soda, nước ngọt hay các thức ăn nhanh nhiều đường khỏi chế độ ăn uống là chìa khóa cho một thân hình 'mình hạc xương mai'.

Các nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy những người sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người kiêng cữ chúng.

Theo Eathis

Theo Rain/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Ăn kiêng đúng để giảm cân

Sống khỏe - 06/12

Ăn kiêng đúng để giảm cân

Tôi 37 tuổi. Đã sinh con thứ hai cách đây 5 năm nhưng không thể giảm cân.

Cơ thể con người có loại chất béo kì lạ có thể giúp giảm cân: Làm sao để tăng lượng chất béo này lên?

Sống khỏe - 07/12

Cơ thể con người có loại chất béo kì lạ có thể giúp giảm cân: Làm sao để tăng lượng chất béo này lên?

Có một dạng chất béo thứ hai lại được coi là có tác dụng ngược lại, tức là nó thực sự có thể được sử dụng để điều trị bệnh béo phì.

10 loại trái cây và rau giúp giảm cân

Sống khỏe - 08/12

10 loại trái cây và rau giúp giảm cân

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập giúp giảm cân

Nếu bạn chăm chỉ thực hiện bài tập 6 phút này mỗi ngày bạn sẽ sớm đạt được thân hình trong mơ (Video: Youtube) .

Tin cùng chuyên mục

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp!

Sống khỏe - 09/12

15 bài tập để cơ thể săn chắc hoàn hảo ngay tại nhà: Đừng lười nữa nếu bạn muốn khỏe đẹp!

Tập thể dục là một trong những việc quan trọng nhất để chăm sóc sức khỏe. Muốn đẹp, trước hết bạn phải khỏe, muốn khỏe, bạn chắc chắn phải tập thể dục. Đây là 15 bài tập hữu ích.

Có 1 sai lầm vô cùng tai hại khi dùng sữa rửa mặt mà nhiều chị em không nhận ra

Sống khỏe - 09/12

Có 1 sai lầm vô cùng tai hại khi dùng sữa rửa mặt mà nhiều chị em không nhận ra

Khi dùng sữa rửa mặt, nếu không chú trọng tạo bọt kỹ lưỡng thì có thể khiến da bị khô, nhanh chảy xệ.

Sai lầm khi bù nước cho cơ thể

Sống khỏe - 09/12

Sai lầm khi bù nước cho cơ thể

Một tỷ lệ lớn cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước, do đó luôn đảm bảo đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước vào là đủ, một số sai lầm khi bù nước cho cơ thể sẽ phản tác dụng.

10 loại trái cây và rau giúp giảm cân

Sống khỏe - 08/12

10 loại trái cây và rau giúp giảm cân

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác.

5 cách ứng xử thông minh với sếp hay quên

Sống khỏe - 08/12

5 cách ứng xử thông minh với sếp hay quên

Các nhà lãnh đạo luôn có rất nhiều thứ trong tâm trí của họ, vì vậy họ nên được thông cảm nếu thỉnh thoảng họ nhầm lẫn hoặc không nhớ đã từng yêu cầu bạn dừng lại hoặc bắt đầu một nhiệm vụ nào đó.

Tin mới

Bé gái sơ sinh tử vong tại trung tâm y tế nghi do sặc sữa

Sống khỏe - 35 phút trước

Bé gái sơ sinh tử vong tại trung tâm y tế nghi do sặc sữa

Ngày 24/8, bác sĩ Trần Kỳ Hậu, Giám đốc Trung tâm Y tế thành phố Quy Nhơn (tỉnh Bình Định) xác nhận, tại trung tâm vừa xảy ra sự việc bé sơ sinh tử vong nghi do sặc sữa.

Kinh hoàng: Bác sĩ lấy 2500cc hoại tử và dịch mủ từ 'vòng 3' của người phụ nữ làm đẹp bằng silicon lỏng không rõ nhãn mác

Sống khỏe - 1h15 phút trước

Kinh hoàng: Bác sĩ lấy 2500cc hoại tử và dịch mủ từ 'vòng 3' của người phụ nữ làm đẹp bằng silicon lỏng không rõ nhãn mác

Sau khi bơm silicon lỏng 1 ngày, vào vùng 'vòng 3' tại một cơ sở thẩm mỹ, người phụ nữ 45 tuổi thấy “vòng 3” của mình có hiện tượng căng cứng, khó chịu, loét. Bệnh nhân đã tìm đến Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 để khám và điều trị. Tại đây, các bác sĩ đã nạo vét ra khoảng 2500cc tổ chức hoại tử v

10 nghìn người chết mỗi ngày vì 'thủ phạm' tỷ người mê

Sống khỏe - 1h35 phút trước

10 nghìn người chết mỗi ngày vì 'thủ phạm' tỷ người mê

Theo các số liệu của Tổ chức Y Tế Thế giới, hiện nay có khoảng 1.1 tỉ người hút thuốc lá trên thế giới, trong đó có 200 triệu người là phụ nữ và gây ra cả triệu ca tử vong mỗi năm.

Người đàn ông bị suy gan thận phải vào viện cấp cứu vì đĩa mộc nhĩ xào

Sống khỏe - 1h44 phút trước

Người đàn ông bị suy gan thận phải vào viện cấp cứu vì đĩa mộc nhĩ xào

Mộc nhĩ là một loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống, được rất nhiều người ưa thích sử dụng mộc nhĩ để chế biến món ăn, tuy nhiên sử dụng mộc nhĩ sai cách cũng có thể dẫn đến mất mạng.

Những thực phẩm thúc đẩy tế bào ung thư: PCT Hội Ung thư HN khuyên người bệnh tránh xa

Sống khỏe - 2h24 phút trước

Những thực phẩm thúc đẩy tế bào ung thư: PCT Hội Ung thư HN khuyên người bệnh tránh xa

Nếu tế bào thường từ khi sinh ra cho đến khi chết đi đã được định vị sẵn ngày, giờ chết thì tế bào ung thư không tuân thủ theo chu trình đó, nó sống bất tử và gây hại.

Xem thêm

Video nổi bật