CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mẹo hay để mẹ bầu thông thái, con yêu khỏe mạnh

Mang thai - 13/11

Mẹ bầu nên áp dụng chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các loại thực phẩm khác nhau nhưng không phải ai không tính được khẩu phần ăn.

Có một nguyên tắc quan trọng mẹ bầu cần nhớ đó là thực phẩm bạn ăn càng gần với trạng thái tự nhiên bao nhiêu thì càng bổ dưỡng bấy nhiêu. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi sống để chế biến, đồng thời tuân thủ một số hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng cho từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ để cơ thể mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Ăn cho chính mình

Thời kỳ mang thai chính là lúc cơ thế người phụ nữ mệt nhọc và vất vả nhất. Để đáp ứng với nhu cầu thực tế khi thai nhi mỗi ngày một lớn, mẹ bầu cần phải ăn cho chính mình và cả bé yêu.

Lúc này nhu cầu của mẹ bầu cần tăng khoảng 15% hoặc 500 calo/ngày, tức là không phải là ăn gấp đôi lượng thực phẩm hàng ngày như nhiều người vẫn nghĩ.

Việc ăn quá ít hoặc quá nhiều trong 9 tháng bầu bí đều nảy sinh những hậu quả đáng lo ngại. Vì vậy, việc thiết lập một chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học, cân bằng là điều vô cùng quan trọng với bà mẹ mang thai.

Mẹ bầu thông thái, con yêu khỏe mạnh - ảnh 1

Hãy ăn nhiều bữa nhỏ dù ở nhà hay đi làm (Ảnh: Internet)

Các bữa ăn của mẹ bầu cần được điều chỉnh bằng 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 2-3 bữa chính như trước đây.

Dù bạn ăn gì trong ngày thì cũng cần phải nạp đủ các chất đạm, đường, tinh bột. Chất đạm sẽ cung cấp các dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Chất đường và tinh bột có nhiệm vụ bổ sung năng lượng cho chính bản thân mẹ bầu. Các thực phẩm chứa chất khoáng, đặc biệt là các loại vitamin C, sắt cũng có ý nghĩa quan trọng đối với các cơ quan nội tạng của bà mẹ mang thai.

Cần ăn thêm ở nơi làm việc

Thời gian làm việc hành chính từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều có thể làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng đã được mẹ bầu thu nạp trước đó. Vì vậy, đừng quên việc tái nạp nguồn năng lượng cho hai mẹ con trong những giờ nghỉ giải lao.

Chị em có thể tích trữ trong ngăn kéo bàn làm việc một số đồ ăn như bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên chất, trái cây sấy khô các loại hạt rang, sữa nhiều can-xi…

Nếu nơi làm việc của bạn có trang bị thêm tủ lạnh thì có thể để thêm một số thực phẩm tươi như: nước  trái cây không đường, sữa chua, phô mai mềm, trái cây tươi.

Cứ mỗi 30 phút làm việc, chị em cần đứng dậy đi lại tại chỗ hoặc tranh thủ thức thưởng chút đồ ăn vặt để không ảnh hưởng đến tiến độ công việc.

Nói không với thực phẩm nghèo năng lượng

Mẹ bầu cần hạn chế, thậm chí là tuyệt đối tránh xa những thực phẩm nghèo năng lượng. Vì chúng chỉ chứa các chất đường hoặc chất tạo ngọt và tinh bột để tăng khẩu vị món ăn chứa không đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho bạn và thai nhi. Bên cạnh đó, chúng còn tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn tăng cân quá mức và 'đầu độc' em bé. Các loại thực phẩm cần tránh là:

- Các loại đồ uống, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp.

- Các loại bánh kẹo, mứt trái cây tẩm đường.

- Kem và sôcôla.

- Thực phẩm đóng hộp.

Đừng quên uống nước mỗi ngày.

Trong thời gian bầu bí, lượng máu trong cơ thể người phụ nữ thường tăng khoảng 50% so với bình thường. Vì vậy, việc duy trì đủ lượng nước cho toàn bộ cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

Mẹ bầu thông thái, con yêu khỏe mạnh - ảnh 2

Nấu ăn cũng phải tuân theo các quy tắc để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé (Ảnh: Internet)

Uống đủ nước sẽ hạn chế tối đa nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, một hiện tượng thường thấy ở bà mẹ mang thai.

Quy tắc nội trợ dành cho mẹ bầu đảm

- Luôn vệ sinh định kỳ dụng cụ làm bếp, tủ lạnh, khu vực nấu nướng để đảm bảo các loại vi khuẩn độc hại không tấn công.

- Trong quá trình nấu nướng cần lọc bỏ mỡ trước khi nấu. Hớt bỏ lớp váng mỡ trên bề mặt canh, súp (nếu có).

- Khi nấu các món chiên, xào, rán nên dùng các loại nồi, chảo chống dính và cho thật ít dầu ăn, mỡ.

- Thay vì chiên mỡ, nướng trên bếp nóng, bạn có thể dùng lò vi sóng để làm chín thức ăn.

- Cho thêm sữa bột vào các loại đồ uống có sữa để tăng hàm lượng can-xi cần thiết.

- Lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo thay vì nhiều chất béo và đường.

- Ưu tiên sử dụng các thực phẩm tươi sống, được chế biến mỗi ngày thay vì đồ đông lạnh. Chế biến đến đâu ăn hết đến đó, không ăn đồ ăn hâm nóng nhiều lần.

>> Xem thêm: Bí quyết dinh dưỡng và luyện tập của mẹ bầu Nhật

Thanh Lê

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 điều mẹ bầu cần tránh khi mang thai 8 tháng

Sống khỏe - 04/11

6 điều mẹ bầu cần tránh khi mang thai 8 tháng

Khi ở 3 tháng cuối của giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu sẽ nhận thấy rõ ràng những thay đổi trong cơ thể.

Những lưu ý với phụ nữ mang thai bị hen phế quản

Sống khỏe - 28/10

Những lưu ý với phụ nữ mang thai bị hen phế quản

Phụ nữ mang thai bị hen suyễn có thể khiến thai nhi bị thiếu ô xy nếu cơn hen đến bất ngờ.

Những lý do để mang thai là niềm hạnh phúc lớn

Sống khỏe - 07/11

Những lý do để mang thai là niềm hạnh phúc lớn

Mang thai là một trong những thời kỳ tuyệt vời nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy điều đó.

Video có thể bạn quan tâm

  

Chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai

Rất nhiều phụ nữ khi có thai thường bị ốm nghén với những triệu chứng: người mệt mỏi, nôn mửa liên tục, bụng dưới căng tức khó chịu.

Tin cùng chuyên mục

Các chấn thương trẻ thường gặp khi được sinh ra

Sống khỏe - 08/11

Các chấn thương trẻ thường gặp khi được sinh ra

Trong quá trình sinh, trẻ có thể gặp phải những chấn thương, nhẹ có thể tự khỏi nhưng với nặng có thể để lại hậu quả vĩnh viễn.

Con nhà tông không giống lông, chẳng giống cánh

Sống khỏe - 07/11

Con nhà tông không giống lông, chẳng giống cánh

Có những trường hợp đứa trẻ vừa chào đời đã bị nghi ngờ vì không giống bố cũng chẳng giống mẹ. Chúng rơi vào 1/1 triệu trường hợp.

Sức khỏe của bé phụ thuộc vào tháng sinh

Sống khỏe - 07/11

Sức khỏe của bé phụ thuộc vào tháng sinh

Thụ thai vào tháng 5 con có thể sinh non, trẻ sinh mùa thu có thể trạng tốt hơn... những thông tin này có thể gây bất ngờ.

Bộ ảnh đáng yêu mẹ và bé trong thế giới Disney

Sống khỏe - 06/11

Bộ ảnh đáng yêu mẹ và bé trong thế giới Disney

Người mẹ đã diện cho con gái 3 tuổi của mình những bộ trang phục dễ thương của các nhân vật nổi tiếng trong thế giới Disney.

Bộ ảnh Halloween ám ảnh của 2 cha con

Sống khỏe - 30/10

Bộ ảnh Halloween ám ảnh của 2 cha con

Cứ vào tháng 10, Aaron Marable và con gái 3 tuổi, Edith tham gia vào một kế hoạch chụp hình Halloween vừa vui nhộn vừa ma quái.

Tin mới

Hà Nội: Kinh hoàng nam thanh niên nghi đâm chết 2 nữ sinh rồi nhảy lầu tự tử

Sống khỏe - 1h26 phút trước

Hà Nội: Kinh hoàng nam thanh niên nghi đâm chết 2 nữ sinh rồi nhảy lầu tự tử

Một vụ án mạng nghiêm trọng vừa xảy ra tại phường Nghĩa Đô, quận Cầu Giấy, Hà Nội khiến 2 nữ sinh tử vong với nhiều vết thương trên người. Đối tượng gây ra án mạng ban đầu được xác định là một nam thanh niên, người này cũng đang được cấp cứu tại bệnh viện E.

Tiếp tục khám sức khoẻ cho trẻ mầm non sau vụ cháy Công ty Rạng Đông

Sống khỏe - 1h51 phút trước

Tiếp tục khám sức khoẻ cho trẻ mầm non sau vụ cháy Công ty Rạng Đông

Sở Y tế Hà Nội vừa phối hợp với Phòng Giáo dục và Đào tạo quận Thanh Xuân, các bệnh viện hạng I trên địa bàn Hà Nội đã tổ chức khám sức khỏe tổng quát miễn phí cho học sinh các trường học ở gần khu vực xảy ra vụ cháy tại Công ty Bóng đèn Phích nước Rạng Đông.

Có nên dùng melatonin chữa mất ngủ?

Sống khỏe - 1h58 phút trước

Có nên dùng melatonin chữa mất ngủ?

Tôi năm nay 52 tuổi, vài tháng gần đây tôi thường xuyên bị mất ngủ.

Ai cũng khuyên “Đừng nên để con gần gũi với người giúp việc quá”, bà mẹ đáp trả đầy bất ngờ

Sống khỏe - 1h58 phút trước

Ai cũng khuyên “Đừng nên để con gần gũi với người giúp việc quá”, bà mẹ đáp trả đầy bất ngờ

Đối mặt với một lời khuyên như vậy hẳn nhiều người sẽ cảm thấy lo lắng và bất an, nhưng người mẹ này lại có cách phản ứng vô cùng bất ngờ khiến ai cũng phải nể phục.

Nam giới xuất hiện 4 dấu hiệu này, có thể là tuyến tiền liệt đang 'kêu cứu'

Sống khỏe - 1h58 phút trước

Nam giới xuất hiện 4 dấu hiệu này, có thể là tuyến tiền liệt đang 'kêu cứu'

Bệnh về tuyến tiền liệt rất phổ biến ở nam giới, hậu quả cũng rất nặng nề. Đây là 4 dấu hiệu sớm quan trọng nhất giúp bạn chú ý hơn khi sức khỏe có vấn đề.

Xem thêm

Video nổi bật