CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày

Sống khỏe mạnh - 21/09

Để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cho hoạt động suốt cả ngày, bạn có thể bắt đầu ngày mới với một ly nước trái cây lành mạnh vào mỗi buổi sáng.

Xương là bộ phận cứng chắc nhất trong cơ thể, được hình thành từ 2 chất liệu - collagen (một loại protein) và canxi (một khoáng chất). Xương không những cung cấp sức mạnh, giữ cân bằng và hỗ trợ cơ thể, mà còn đảm nhiệm việc bảo vệ nội tạng và hỗ trợ cơ bắp. Xương khỏe mạnh là điều rất quan trọng và chỉ khi xương chắc khỏe bạn mới dễ dàng có tư thế đúng, cải thiện dáng vẻ bề ngoài và khiến bạn trẻ trung, khỏe mạnh hơn.

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 1

Cùng với xương chắc khỏe, cơ thể bạn cũng cần nhiều năng lượng để khỏe mạnh và năng động. Không được cung cấp năng lượng đầy đủ, có thể bạn sẽ không thể làm gì trong suốt cả ngày. Bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí như thể cạn kiệt năng lượng.

Bảo vệ xương và tăng năng lượng cho cơ thể không bao giờ là quá muộn. Cho dù ở độ tuổi nào, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống để giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.

Một chế độ ăn uống tốt cần phải chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin D và K, beta-carotene và protein để có thể xây dựng xương chắc khỏe, tăng sức chịu đựng của cơ thể và giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau khi tập những bài thể dục nặng hoặc hoạt động thể chất nhiều. Cùng với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên cũng có tác dụng quan trọng không kém.

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 2

Để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cho hoạt động suốt cả ngày, bạn có thể bắt đầu ngày mới với một ly nước trái cây lành mạnh vào mỗi buổi sáng.

Các thành phần chính của ly nước trái cây tự chế giúp xương chắc khỏe và tăng cường năng lượng cho cơ thể:

1,5 chén rau bina tươi

1/2 chén nước cam ép

1 quả dưa chuột (xắt nhỏ)

2 quả táo xanh (cắt lát thành từng miếng nhỏ)

1 miếng gừng (bóc vỏ)

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 3

Các bước thực hiện:

- Cắt táo xanh thành từng miếng nhỏ và đặt máy ép trái cây, xay nhuyễn.

- Bỏ các thân cây từ lá rau bina đặt vào máy ép, xay nhuyễn.

- Tiếp theo, đặt dưa chuột thái lát vào, xay nhuyễn.

- Đặt miếng gừng vào máy (có thể cắt thành lát trước khi cho vào), xay nhuyễn.

- Cho nước ép cam vào, trộn đều. Nếu cần thiết có thể cho thêm một chút nước lọc.

- Đổ nước ra ly, thêm đá để uống nếu muốn.

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 4

Lợi ích cụ thể của từng thành phần nguyên liệu làm nên ly nước trái cây "thần thánh" này:

1. Rau bina tươi

Rau bina là một loại rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương của bạn, đặc biệt là vitamin K. Chỉ với một chén rau bina đã cung cấp 181% lượng vitamin K bạn được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Loại vitamin này giúp ngăn ngừa sự phát triển quá mức của các tế bào osteoclasts - những tế bào có thể phá hủy xương.

Rau bina cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và magiê, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 5

2. Nước cam ép (có thể dùng nước quýt)

Nước ép cam quýt này có hàm lượng vitamin D cao - một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ và xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, là điều cần thiết để duy trì xương chắc khỏe. Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm cho xương yếu đi, mỏng và giòn. Điều này có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và chứng loãng xương ở người lớn.

Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy uống nước cam có hiệu quả trong việc tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể, do đó giúp ngăn ngừa chứng xương khớp và loãng xương ở người lớn.

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 6

3. Dưa chuột

Dưa chuột được biết đến như là một nguồn giàu các vitamin A, B và C và các khoáng chất như canxi, magiê, phốt pho và kali. Nói chung, các khoáng chất này không chỉ hydrat hóa cơ thể mà còn góp phần làm xương chắc khỏe hơn. Các carbohydrate và vitamin B trong dưa chuột giúp chuyển đổi thức ăn thành glucose, do đó cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Dưa chuột còn có tính chất kiềm cao và giúp điều chỉnh mức độ pH của cơ thể. Chúng cũng chứa silic giúp tăng trưởng và tăng cường mô liên kết. Khi tiêu thụ cùng với nước cam giàu vitamin C, dưa chuột có thể giúp làm giảm lượng axit uric bằng cách xả ra ngoài cơ thể theo nước tiểu, do đó ngăn ngừa hoặc giảm đau gout hoặc viêm khớp.

Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu lão khoa và thực hành lâm sàng của Hoa Kỳ (The Journal of Aging Research and Clinical Practice), dưa chuột giúp duy trì nước trong tế bào và các mô liên kết, đảm bảo cho sự khỏe mạnh của cơ thể.

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 7

4. Táo xanh

Loại trái cây này không những ngon mà còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ sức khỏe xương.

Táo xanh chứa flavonoid gọi là phloridzin, có thể làm giảm nguy cơ loãng xương bằng cách cải thiện các dấu hiệu viêm và tăng mật độ xương. Thêm vào đó, vitamin C trong chúng rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, duy trì các cơ, mạch máu, xương và sụn. Thêm vào đó, chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm trong táo giúp tăng cường độ mật và mật độ xương.

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 8

5. Gừng

Gừng cũng được biết là tăng cường sức khỏe xương và giảm đau khớp. Nó có một hợp chất hữu cơ độc đáo được gọi là gingerol, có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ.

Gingerol đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các hợp chất viêm như cytokine, trước khi chúng có thể bắt đầu ảnh hưởng đến xương

Mỗi sáng hãy uống ly nước hỗn hợp này để xương chắc khỏe và tràn đầy năng lượng cả ngày - ảnh 9

Lưu ý:

- Luôn luôn rửa sạch trái cây và rau trước khi sử dụng.

- Để có lợi ích tối đa, hãy sử dụng các sản phẩm hữu cơ, đặc biệt là dưa chuột, rau bina và táo.

- Bạn có thể thêm nước chanh vào công thức trên để giảm thiểu quá trình oxy hóa và giữ chất dinh dưỡng của nước.

- Có thể rắc 1 muỗng cà phê hạt mè rang lên trên cho có hương vị hấp dẫn.

- Hãy uống ngay sau khi chế biến để có hương vị tốt nhất và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.

Theo Thelist/TopRes

Theo Tr. Thu/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Sống Khỏe - 09/07

Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm phổ biến càng giúp xương chắc khỏe hơn.

Xương chắc khỏe nhờ ăn dứa

Sống Khỏe - 13/05

Xương chắc khỏe nhờ ăn dứa

Dứa có nhiều mangan giúp xương khỏe mạnh. Một cốc nước ép dứa chứa khoảng 73% lượng mangan cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể

Để xương chắc khỏe, tránh ăn nhiều 4 thực phẩm này

Sống Khỏe - 19/05

Để xương chắc khỏe, tránh ăn nhiều 4 thực phẩm này

Để phòng chống loãng xương, bạn không nên chỉ ăn thực phẩm giàu canxi mà còn cần tránh các loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến xương.

Video có thể bạn quan tâm

  

9 nước ép rau củ giúp thanh lọc, giảm cân

Thưởng thức một ly nước ép rau củ mỗi ngày không chỉ mang lại cảm giác mát lạnh, sảng khoái, mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả (Video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Khác biệt thú vị giữa nam và nữ

Sống Khỏe - 20/09

Khác biệt thú vị giữa nam và nữ

Thượng đế tạo ra Eva từ chiếc xương sườn của Adam - truyền thuyết kể lại như thế. Nhưng đừng tưởng như vậy có nghĩa nàng Eva là bản sao của Adam.

Nhận biết sẹo bất thường và cách phòng tránh

Sống Khỏe - 20/09

Nhận biết sẹo bất thường và cách phòng tránh

Khi có vết thương trên da, cơ thể sẽ sản sinh ra các mô tế bào đặc biệt để chữa lành vết thương. Lớp da được hồi phục đó gọi là vết sẹo.

Probiotic giúp điều trị ung thư ruột hiệu quả

Sống Khỏe - 19/09

Probiotic giúp điều trị ung thư ruột hiệu quả

Theo một nghiên cứu ở chuột cho thấy thay đổi hệ sinh vật đường ruột (microbiome) bằng lợi khuẩn probiotics có thể giúp ngăn ngừa và điều trị ung thư ruột bằng cách làm giảm viêm và ngăn chặn các khối u ác.

Bạn nên có thân hình quả lê chứ không phải thân hình quả táo để luôn khỏe mạnh

Sống Khỏe - 19/09

Bạn nên có thân hình quả lê chứ không phải thân hình quả táo để luôn khỏe mạnh

Các nhà nghiên cứu tìm thấy những người có thân hình quả lê (phần hông to) nhiều khả năng chống lại những vấn đề về chuyển hóa và có tuổi thọ cao hơn.

Ức chế thần kinh vì nhấn nút 'báo lại' ở đồng hồ báo thức nhiều lần

Sống Khỏe - 18/09

Ức chế thần kinh vì nhấn nút 'báo lại' ở đồng hồ báo thức nhiều lần

Các nhà khoa học chuyên về hệ thần kinh cảnh báo việc nhấn nút 'Tạm dừng/Báo lại' lặp đi lặp lại nhiều lần ở đồng hồ báo thức có tác động xấu lên tim mạch và gây ức chế thần kinh.

Tin mới

Sai lầm của mẹ Việt khiến con chưa kịp lớn đã rước bệnh

Sống khỏe - 19/10

Sai lầm của mẹ Việt khiến con chưa kịp lớn đã rước bệnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng 53% bố mẹ không biết thừa cân, béo phì và 15% vẫn muốn con mình béo thêm.

Thuốc lá hủy hoại đường hô hấp, túi phổi, gây ung thư phổi

Sống khỏe - 19/10

Thuốc lá hủy hoại đường hô hấp, túi phổi, gây ung thư phổi

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), thuốc lá có thể gây ung thư phổi bằng cách phá hủy đường hô hấp và các túi phổi.

6 mẹo giảm cân cho người lười tập thể dục

Sống khỏe - 19/10

6 mẹo giảm cân cho người lười tập thể dục

Một số mẹo nhỏ giúp cho người ít thời gian và ngại đến phòng tập có thể giảm cân hữu hiệu.

Người đang xạ trị ung thư nên ăn gì?

Sống khỏe - 19/10

Người đang xạ trị ung thư nên ăn gì?

Dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng giúp bệnh nhân mau lành vết thương, chống nhiễm khuẩn và cung cấp năng lượng cho cơ thể sống.

Những vấn đề về da phổ biến khi trời chuyển lạnh và cách bảo vệ da ai cũng làm được

Sống khỏe - 19/10

Những vấn đề về da phổ biến khi trời chuyển lạnh và cách bảo vệ da ai cũng làm được

Theo giới chuyên gia, nguyên nhân hàng đầu gây nên những căn bệnh về da vào mùa đông tóm lại xuất phát từ hiện tượng để da khô quá mức cho phép.

Xem thêm

Video nổi bật