CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Muốn bỏ thuốc lá, đừng cai đột ngột

Sống đẹp - 13/01

Nhiều người đã bỏ thuốc nhưng lại dễ dàng tái nghiện lại. Cùng theo dõi những cách dưới đây sẽ giúp bạn bỏ thuốc dứt điểm.

1. Xác định rõ nguyên nhân bỏ thuốc

Bạn đặt ra mục tiêu bỏ thuốc và đưa ra lí do vì nó có hại cho sức khỏe chắc chắn sẽ chưa đủ thuyết phục.

Để tạo ra động lúc cho mình, bạn nên tìm một lí do có 'sức nặng' hơn: Bạn muốn bảo vệ gia đình khỏi khói thuốc độc hại, bạn biết rằng ung thư phổi đang rình rập hay muốn bản thân trẻ trung, năng động hơn. Hãy chọn một lý do đủ mạnh để có thể quyết tâm từ bỏ.

13 cách giúp bạn quên đi thói quen hút thu - ảnh 1

Cần xác định rõ nguyên nhân trước khi bỏ thuốc

2. Không nên cai đột ngột

Việc cai thuốc đột ngột là chuyện không dễ dàng. Khoảng 95% những người cố gắng bỏ thuốc mà không cần bất kì phương pháp trị liệu nào sẽ ngay lập tức tái nghiện.

Nguyên nhân là do trong thuốc có chất nicotin gây nghiện, não của người hút đã lệ thuộc vào việc cần có nicotin nên luôn trong tình trạng thèm muốn.

3. Hãy áp dụng thử liệu pháp thay thế nicotin

Bỏ thuốc sau một thời gian dài sử dụng sẽ khiến bạn có cảm giác buồn bực, chán nản. Bạn chỉ mong được 'rít' một hơi cuối cùng.

Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp bạn vượt qua trở ngại này. Bạn có thể sử dụng kẹo cao su nicotin, viên ngậm hay miếng cao dán ngoài da.

13 cách giúp bạn quên đi thói quen hút thu - ảnh 2

Liệu pháp thay thế nicotin có thể giúp bạn bỏ thuốc nhanh chóng

4. Hỏi bác sĩ về đơn thuốc

Bạn có thể yêu cầu bác sĩ của bạn kê đơn thuốc nếu muốn cai nicotin. Loại thuốc viên có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc vì chúng tác động hóa chất lên vùng não. Nhiều loại thuốc khác có thể làm giảm các triệu chứng như trầm cảm hoặc không có khả năng tập trung.

5. Không nên chiến đấu đơn độc

Tậm sự, chia sẻ với gia đình, bạn bè về quyết tâm bỏ thuốc của mình. Sự động viên, nhắc nhở của họ giúp bạn mạnh mẽ hơn. Liệu pháp hành vi là một cách trị liệu giúp bạn xác định và trung thành với việc bỏ thuốc. Hãy tham gia vào một nhóm hỗ trợ hoặc gặp gỡ các nhà tư vấn, kết hợp với việc sử dụng sản phẩm thay thế nicotin hay thuốc.

6. Kiểm soát căng thẳng

Lí do lớn nhất mà nhiều người tìm đến thuốc là do họ rơi vào trạng thái căng thẳng và nicotin giúp họ thoải mái hơn. Vậy nên, cần tìm một biện pháp kiểm soát căng thẳng thay thế như thường xuyên mát-xa, nghe nhạc thư giãn, học yoga hay thái cực quyền.

7. Tránh rượu và các chất kích thích

Rượu là tác nhân khiến bạn tăng cơn thèm thuốc, vì vậy hãy cố gắng uống rượu ít hơn khi lần đầu tiên bạn bỏ thuốc. Thay vì uống một loại dễ kích thích như cà phê, hãy uống trà trong vài tuần, thay vì một điếu thuốc sau bữa ăn, hãy đánh răng hoặc nhai kẹo cao su.

8. Lau dọn nhà cửa

Đó là việc rất quan trọng với những người bỏ thuốc để thu dọn hết các tàn dư còn lưu lại trên sàn nhà, mùi khói thuốc trên rèm cửa, sofa. Tạo một không gian mới không còn mùi thuốc quen thuộc sẽ giúp bạn quên thuốc nhanh hơn.

9. Cố gắng thử nhiều lần

Những người bỏ thuốc rồi lại tái phát là chuyện khá phổ biến, vậy nên hãy cân nhắc lại hoàn cảnh nào khiến bạn hút thuốc trở lại. Nếu không may hút thuốc trở lại, hãy tiếp tục lập kế hoạch 'ngày bỏ thuốc' cho tháng tiếp theo.

10. Vận động

Các bài tập thể dục có thể giúp bạn giảm các giác thèm muốn nicotine. Thay vì lấy một điếu thuốc hay tìm đến giá để giày và đi ngay một đôi giày trượt hay giày chạy bộ và ra ngoài. Vì hút thuốc có thể khiến bạn tăng cân nên cần đốt cháy calo nhiều hơn.

13 cách giúp bạn quên đi thói quen hút thu - ảnh 3

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc

11. Ăn trái cây và rau xanh

Đừng cố gắng kiêng ăn trong khi cai thuốc, thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây, rau quả, và các sản phẩm ít chất béo. Hương vị từ hoa quả, rau xanh sẽ khiến bạn chán ngắt với mùi thuốc lá, đồng thời bổ sung năng lượng để bạn tiếp tục chiến đấu.

12. Tự thưởng cho mình

Ngoài những lợi ích về sức khỏe, thực tế bạn có thể tiết kiệm một khoản không nhỏ nếu bỏ thuốc. Hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nào đó để thấy rõ lợi ích của việc ngừng hút thuốc.

13. Bỏ thuốc vì chính sức khỏe của bạn

Thuốc là có thể khiến bạn giảm huyết áp và mạch đập trong chỉ sau 20 phút. Nếu bỏ thuốc một ngày, lượng oxy và các-bon monoxide trong máu của bạn trở lại bình thường, làm giảm nguy cơ đau tim. Lâu dài hơn, bạn có thể tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và ung thư khác.

>>Xem thêm:

Sáng tạo hai loại thuốc lá giúp bỏ thuốc

Bỏ thuốc lá nhờ những điều đơn giản

Bỏ thuốc lá giúp giảm stress

5 cách tự nhiên giúp bạn bỏ thuốc lá

Thay đổi cơ thể sau khi bỏ thuốc

Ảnh minh họa: Internet

Vũ May (Webmd)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Hút thuốc không giảm stress

Sống Khỏe - 04/09

Hút thuốc không giảm stress

Quan niệm hút thuốc giảm căng thẳng khá phổ biến nhưng theo các nhà khoa học hành động hút thuốc gây ra lo lắng nhiều hơn.

3 thói quen cực nguy hại hơn cả hút thuốc lá

Sống Khỏe - 22/12

3 thói quen cực nguy hại hơn cả hút thuốc lá

Có những thói quen bạn vẫn thực hiện hàng ngày vì tưởng chừng vô hại, nhưng thực tế nó lại có hại cho bạn hơn cả hút thuốc lá.

Video có thể bạn quan tâm

  

Tác hại của việc hút thuốc lá

Cứ 8 giây lại có 1 người chết do hút thuốc lá (Video: Youtube).

>> Xem 10 nội dung chuyên đề Bỏ thuốc lá dễ dàng, hiệu quả

Tin cùng chuyên mục

Cười: Hoãn cưới 'con gái rượu'

Sống Khỏe - 10/01

Cười: Hoãn cưới 'con gái rượu'

Ông nọ có cô 'con gái rượu' chẳng có gã trai làng nào đến cưa cả, mãi mới thấy có nhà ông bà là bạn cũ đến mai mối cho con trai.

Những cách giảm nghiến răng khi ngủ

Sống Khỏe - 10/01

Những cách giảm nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng là một thói quen vô thức chỉ được phát hiện khi có ai nhắc nhở.

Infographic: Để da luôn đẹp ở 'mọi thời tiết'

Sống Khỏe - 08/01

Infographic: Để da luôn đẹp ở 'mọi thời tiết'

Làn da khỏe mạnh, hồng hào suốt 4 mùa luôn là điều mà bạn gái nào cũng mong muốn.

Infographic: Tác hại của việc ngồi nhiều

Sống Khỏe - 07/01

Infographic: Tác hại của việc ngồi nhiều

Ít vận động sẽ làm giảm thể lực, suy giảm chức năng tim và phổi, nguy cơ cao bị chấn thương và mắc nhiều bệnh tật.

Bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng 1

Sống Khỏe - 03/01

Bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng 1

Làm thế nào để có vòng 1 đẹp và săn chắc?

Tin mới

Cảnh giác với viêm phổi khi trời rét

Sống khỏe - 26/02

Cảnh giác với viêm phổi khi trời rét

Mùa lạnh, cần đặc biệt chú ý đến bệnh viêm phổi ở người cao tuổi (NCT).

Tuyệt đối tránh nặn những loại mụn này trên da nếu bạn không muốn rước thêm họa vào thân

Sống khỏe - 26/02

Tuyệt đối tránh nặn những loại mụn này trên da nếu bạn không muốn rước thêm họa vào thân

Cố gắng nặn bỏ mụn do nhiệt, mụn lông, nang mụn trứng cá... không những không khiến bạn hết mụn mà còn có thể gây nhiễm trùng trầm trọng.

Ngủ quá nhiều cảnh báo bệnh nghiêm trọng

Sống khỏe - 26/02

Ngủ quá nhiều cảnh báo bệnh nghiêm trọng

Nghiên cứu của Mỹ chỉ ra ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm dễ dẫn đến bệnh mất trí và Alzheimer.

Sự thật thú vị về ngày rụng trứng ở phụ nữ

Sống khỏe - 26/02

Sự thật thú vị về ngày rụng trứng ở phụ nữ

Trứng có thể rụng từ ngày 11-21 của chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng và nó chỉ tồn tại trong 6-12 giờ.

Tràn khí màng phổi có nguy hiểm?

Sống khỏe - 26/02

Tràn khí màng phổi có nguy hiểm?

Bố tôi 70 tuổi, bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hiện nay đang bị biến chứng tràn khí màng phổi. Xin hỏi bác sĩ bệnh này có nguy hiểm không? Xin cảm ơn!

Xem thêm

Video nổi bật