CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này

Cần biết - 16/07

Chỉ cần tập cho mình vài thói quen sau cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bạn nhé.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Do đó, chỉ cần bạn siêng ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thay vì nạp thực phẩm nhiều chất béo, nhiều tinh bột, nhiều đường thì bạn hãy thay thế bằng 1 phần chất xơ như các loại rau xanh, các loại đậu, bí đỏ, ngô, táo, bơ, ổi, cam...

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân thì chất xơ cũng vô cùng tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa, ổn định đường ruột, dạ dày và ngăn ngừa táo bón hiệu quả bạn nhé.

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này - ảnh 1

Luôn ngồi thẳng

Thói quen ngồi cong lưng hoặc ngả người ra sau rất bất lợi cho tuần hoàn máu, mỡ dễ tích tụ nên vòng eo và bụng dễ phát phì. Ngược lại, chỉ cần bạn tập thói quen ngồi thẳng thì cơ bụng được căng ra, bụng hóp lại lâu dần cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ vòng  2 nhanh chóng. Đặc biệt, nếu tập được tư thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống luôn được giữ thẳng từ đó hạn chế tình trạng cong dáng, hỏng người do ngồi sai cách bạn nhé.

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này - ảnh 2

Ưu tiên ăn cơm nhà

Nếu muốn giảm cân mà bạn thường xuyên ăn cơm bên ngoài thì rất khó khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp. Đặc biệt, những hàng quán bên ngoài lại quá nhiều món ăn ngon hấp dẫn sẽ khiến bạn khó kiềm chế được và ăn thả ga.

Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả trong khi không có thời gian tập thể dục thì ít nhất bạn cũng nên tập thói quen ăn cơm nhà. Nếu đi làm đi học thì có thể nấu sẵn và mang cơm theo ăn bạn nhé.

Thêm vị cay vào món ăn

Thêm chút vị cay vào món ăn là mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân không nhiều người biết. Do thành phần tạo nên vị cay nồng trong ớt là chất capsaicin đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả.

Do đó, thêm 1 chút vị cay vào món ăn sẽ giúp giải phóng mỡ xấu nhanh và giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thêm 1 lượng cay vừa đủ, ăn cay nhiều quá cũng không tốt cho dạ dày, đường tiêu hóa lẫn làn da bạn nhé.

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này - ảnh 3

Đi bộ nhiều hơn

Cố gắng tạo mọi điều kiện để được đi bộ nhiều hơn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Đối với những khoảng cách gần thay vì đi xe, đi thang máy thì bạn hãy chọn cách đi bộ để máu lưu thông tốt hơn, cơ thể chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, đi bộ nhiều cũng tốt cho bộ não, bảo vệ tim mạch, hạn chế các bệnh do ngồi nhiều và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn bạn nhé.

Theo Đoan Trang/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Không phải nâng tạ, squat hay chạy bộ, đây mới là môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Sống Khỏe - 09/07

Không phải nâng tạ, squat hay chạy bộ, đây mới là môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Theo nghiên cứu, các tay đấm bốc có thể đốt 800 calo trong một giờ đồng hồ. Chính vì vậy mà bộ môn thể thao này được coi là có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất.

7 bước đơn giản ai cũng làm được để tăng tốc độ giảm cân nhanh gọn không tốn sức

Sống Khỏe - 10/07

7 bước đơn giản ai cũng làm được để tăng tốc độ giảm cân nhanh gọn không tốn sức

Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.

Món ăn ít chất béo thích hợp cho người muốn giảm cân

Sống Khỏe - 15/07

Món ăn ít chất béo thích hợp cho người muốn giảm cân

Thịt bò xào đậu cô ve là món ăn ít béo mà nhiều dưỡng chất thích hợp cho người đang ăn kiêng giảm cân.

Video có thể bạn quan tâm

  

Uống nước như thế nào để giảm cân sau 10 ngày?

Uống nước đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng chỉ sau 10 ngày. Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Tại sao 18 tuổi đã bị đau lưng kinh niên?

Sống Khỏe - 16/07

Tại sao 18 tuổi đã bị đau lưng kinh niên?

Càng tập cháu càng đau nhiều hơn, chữa đủ mọi cách vẫn đau nhức.

9 sự thật thú vị về hệ thống xương người

Sống Khỏe - 16/07

9 sự thật thú vị về hệ thống xương người

Trẻ em có số lượng xương nhiều hơn người lớn, xương đùi chiếm 27,5% chiều dài cơ thể... là những sự thật không phải ai cũng biết về hệ thống xương ở người.

Một số bệnh lý đường tiêu hóa thường gặp

Sống Khỏe - 15/07

Một số bệnh lý đường tiêu hóa thường gặp

Răng rụng, tuyến nước bọt khô, số lượng nhung mao ruột giảm, sự co bóp của dạ dày kém, hệ tiêu hóa teo đi ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Đừng bao giờ bôi loại quả này lên da ngoài trời nắng ngay nếu bạn không muốn bị bỏng nặng

Sống Khỏe - 15/07

Đừng bao giờ bôi loại quả này lên da ngoài trời nắng ngay nếu bạn không muốn bị bỏng nặng

Nước ép của một số loại quả có múi như cam, chanh, bưởi bắn lên da của bạn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn bị bỏng da nặng không ngờ.

Chuẩn đẹp thân hình đàn ông thay đổi qua 150 năm

Sống Khỏe - 15/07

Chuẩn đẹp thân hình đàn ông thay đổi qua 150 năm

Đầu thế kỷ 19 thế giới đói nghèo nên người béo thể hiện sự giàu có; năm 1930-1950 hình thể của các ngôi sao Hollywood thành chuẩn mực, theo Businessinsider.

Tin mới

Thời gian biểu cho trẻ đi ngủ theo độ tuổi khiến các mẹ tranh cãi nảy lửa

Sống khỏe - 9 phút trước

Thời gian biểu cho trẻ đi ngủ theo độ tuổi khiến các mẹ tranh cãi nảy lửa

Một bài đăng gần đây của một tạp chí đưa ra thời gian khuyến nghị cho trẻ đi ngủ tùy theo độ tuổi đã gây nên rất nhiều tranh cãi giữa các ông bố bà mẹ.

Giải khát mùa hè, uống sao cho có lợi?

Sống khỏe - 29 phút trước

Giải khát mùa hè, uống sao cho có lợi?

Bia vốn là thức uống quen thuộc của các đấng mày râu Việt và ngay cả các chị em trong cả 4 mùa trong năm, đặc biệt là mùa nóng.

Dương vật xuất hiện khối u nhỏ

Sống khỏe - 16/08

Dương vật xuất hiện khối u nhỏ

Chào Bác sĩ. Cháu là nam, 15 tuổi. Hiện cháu đang có 1 cục u hình tròn đường kính 1cm (lần đầu phát hiện cỡ 0, 8cm) ở dương vật (cháu phát hiện cách đây khoảng 1 tháng rưỡi).

10 'bí kíp' xóa nhăn quanh mắt

Sống khỏe - 16/08

10 'bí kíp' xóa nhăn quanh mắt

Những vết rạn chân chim và nếp nhăn xuất hiện vùng quanh mắt không chỉ khiến cho khuôn mặt trông già đi mà đó còn là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lão hóa da.

Chữa hẹp bao quy đầu, chàng trai bị bác sĩ cắt luôn niệu đạo

Sống khỏe - 16/08

Chữa hẹp bao quy đầu, chàng trai bị bác sĩ cắt luôn niệu đạo

Chàng trai đi tiểu gắt buốt, rò dịch ở lỗ tiểu, bác sĩ cắt bao quy đầu song cắt nhầm luôn cả niệu đạo.

Xem thêm

Video nổi bật