CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này

Cần biết - 16/07

Chỉ cần tập cho mình vài thói quen sau cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bạn nhé.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Do đó, chỉ cần bạn siêng ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thay vì nạp thực phẩm nhiều chất béo, nhiều tinh bột, nhiều đường thì bạn hãy thay thế bằng 1 phần chất xơ như các loại rau xanh, các loại đậu, bí đỏ, ngô, táo, bơ, ổi, cam...

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân thì chất xơ cũng vô cùng tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa, ổn định đường ruột, dạ dày và ngăn ngừa táo bón hiệu quả bạn nhé.

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này - ảnh 1

Luôn ngồi thẳng

Thói quen ngồi cong lưng hoặc ngả người ra sau rất bất lợi cho tuần hoàn máu, mỡ dễ tích tụ nên vòng eo và bụng dễ phát phì. Ngược lại, chỉ cần bạn tập thói quen ngồi thẳng thì cơ bụng được căng ra, bụng hóp lại lâu dần cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ vòng  2 nhanh chóng. Đặc biệt, nếu tập được tư thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống luôn được giữ thẳng từ đó hạn chế tình trạng cong dáng, hỏng người do ngồi sai cách bạn nhé.

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này - ảnh 2

Ưu tiên ăn cơm nhà

Nếu muốn giảm cân mà bạn thường xuyên ăn cơm bên ngoài thì rất khó khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp. Đặc biệt, những hàng quán bên ngoài lại quá nhiều món ăn ngon hấp dẫn sẽ khiến bạn khó kiềm chế được và ăn thả ga.

Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả trong khi không có thời gian tập thể dục thì ít nhất bạn cũng nên tập thói quen ăn cơm nhà. Nếu đi làm đi học thì có thể nấu sẵn và mang cơm theo ăn bạn nhé.

Thêm vị cay vào món ăn

Thêm chút vị cay vào món ăn là mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân không nhiều người biết. Do thành phần tạo nên vị cay nồng trong ớt là chất capsaicin đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả.

Do đó, thêm 1 chút vị cay vào món ăn sẽ giúp giải phóng mỡ xấu nhanh và giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thêm 1 lượng cay vừa đủ, ăn cay nhiều quá cũng không tốt cho dạ dày, đường tiêu hóa lẫn làn da bạn nhé.

Muốn giảm cân mà lười thể dục thì ít nhất cũng phải tuân thủ 5 nguyên tắc này - ảnh 3

Đi bộ nhiều hơn

Cố gắng tạo mọi điều kiện để được đi bộ nhiều hơn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Đối với những khoảng cách gần thay vì đi xe, đi thang máy thì bạn hãy chọn cách đi bộ để máu lưu thông tốt hơn, cơ thể chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, đi bộ nhiều cũng tốt cho bộ não, bảo vệ tim mạch, hạn chế các bệnh do ngồi nhiều và tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn bạn nhé.

Theo Đoan Trang/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Không phải nâng tạ, squat hay chạy bộ, đây mới là môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Sống Khỏe - 09/07

Không phải nâng tạ, squat hay chạy bộ, đây mới là môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Theo nghiên cứu, các tay đấm bốc có thể đốt 800 calo trong một giờ đồng hồ. Chính vì vậy mà bộ môn thể thao này được coi là có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất.

7 bước đơn giản ai cũng làm được để tăng tốc độ giảm cân nhanh gọn không tốn sức

Sống Khỏe - 10/07

7 bước đơn giản ai cũng làm được để tăng tốc độ giảm cân nhanh gọn không tốn sức

Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.

Món ăn ít chất béo thích hợp cho người muốn giảm cân

Sống Khỏe - 15/07

Món ăn ít chất béo thích hợp cho người muốn giảm cân

Thịt bò xào đậu cô ve là món ăn ít béo mà nhiều dưỡng chất thích hợp cho người đang ăn kiêng giảm cân.

Video có thể bạn quan tâm

  

Uống nước như thế nào để giảm cân sau 10 ngày?

Uống nước đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng chỉ sau 10 ngày. Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Tại sao 18 tuổi đã bị đau lưng kinh niên?

Sống Khỏe - 16/07

Tại sao 18 tuổi đã bị đau lưng kinh niên?

Càng tập cháu càng đau nhiều hơn, chữa đủ mọi cách vẫn đau nhức.

9 sự thật thú vị về hệ thống xương người

Sống Khỏe - 16/07

9 sự thật thú vị về hệ thống xương người

Trẻ em có số lượng xương nhiều hơn người lớn, xương đùi chiếm 27,5% chiều dài cơ thể... là những sự thật không phải ai cũng biết về hệ thống xương ở người.

Một số bệnh lý đường tiêu hóa thường gặp

Sống Khỏe - 15/07

Một số bệnh lý đường tiêu hóa thường gặp

Răng rụng, tuyến nước bọt khô, số lượng nhung mao ruột giảm, sự co bóp của dạ dày kém, hệ tiêu hóa teo đi ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Đừng bao giờ bôi loại quả này lên da ngoài trời nắng ngay nếu bạn không muốn bị bỏng nặng

Sống Khỏe - 15/07

Đừng bao giờ bôi loại quả này lên da ngoài trời nắng ngay nếu bạn không muốn bị bỏng nặng

Nước ép của một số loại quả có múi như cam, chanh, bưởi bắn lên da của bạn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn bị bỏng da nặng không ngờ.

Chuẩn đẹp thân hình đàn ông thay đổi qua 150 năm

Sống Khỏe - 15/07

Chuẩn đẹp thân hình đàn ông thay đổi qua 150 năm

Đầu thế kỷ 19 thế giới đói nghèo nên người béo thể hiện sự giàu có; năm 1930-1950 hình thể của các ngôi sao Hollywood thành chuẩn mực, theo Businessinsider.

Tin mới

Muốn sống lâu, trẻ dai, đừng quên làm những điều này mỗi ngày

Sống khỏe - 23/07

Muốn sống lâu, trẻ dai, đừng quên làm những điều này mỗi ngày

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.

Không được tự ngưng thuốc trị hen

Sống khỏe - 23/07

Không được tự ngưng thuốc trị hen

Tôi có con nhỏ bị bệnh hen và phải dùng thuốc 3 tháng nay rồi. Thuốc cháu phải sử dụng thường xuyên là fluticasone propionate.

Vị bác sĩ tuyên bố sẽ đưa 'người chết sống lại'

Sống khỏe - 23/07

Vị bác sĩ tuyên bố sẽ đưa 'người chết sống lại'

Bác sĩ Sergei Paylian tuyên bố sẽ giúp người chết não sống lại bằng kỹ thuật mới đột phá nhờ tế bào gốc và thuốc.

Chọn thời điểm tốt đặt vòng tránh thai sau sinh

Sống khỏe - 23/07

Chọn thời điểm tốt đặt vòng tránh thai sau sinh

Đặt vòng tránh thai là một biện pháp tránh thai được nhiều người sử dụng vì sự an toàn, hữu hiệu, đơn giản và kinh tế.

BV Nhi trung ương: Liên tiếp các bé viêm phổi nặng, cha mẹ hãy dừng ngay việc này

Sống khỏe - 23/07

BV Nhi trung ương: Liên tiếp các bé viêm phổi nặng, cha mẹ hãy dừng ngay việc này

Thói quen của nhiều gia đình để dầu luyn, dầu hoả, xăng, hoá chất tẩy rửa, diệt côn trùng trong các loại chai nước ngọt khiến trẻ em dễ uống nhầm gây ngộ độc, viêm phổi nặng.

Xem thêm

Video nổi bật