CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả

Vui khỏe - 08/08

Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon gọn chẳng kém gì Ngọc Trinh đâu nhé!

Vòng eo thon gọn là ước mơ của mọi chị em dù cho bạn đang ở độ tuổi nào. Một vòng eo săn gọn sẽ giúp tôn lên nét đẹp nữ tính, quyến rũ của phụ nữ chúng ta. Một vòng eo nhỏ và săn gọn sẽ giúp bạn tự tin trong những trang phục gợi cảm, bó sát, bạn cũng tự tin hơn trong những chiếc áo dài khi mùa tựu trường lại sắp về, sẵn sàng khoác lên mình những bộ bikini siêu gợi cảm…

Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Hana Giang Anh (HN) sẽ 'bật mí' cho chúng ta những bài tập giảm mỡ eo và hông ngay tại nhà có tác dụng chỉ trong thời gian ngắn tập luyện:

Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng có được đường cong sexy, tuân thủ chế độ ăn hạn chế tối đa tinh bột thì một vòng eo 56 sẽ la chuyện không còn quá xa vời. Cùng tập luyện ngay hôm nay thôi vì chúng ta chỉ cần bỏ chút thời gian, chưa đến 5 phút mỗi ngày lại không đòi hỏi dụng cụ tập luyện phức tạp. Trước khi làm chú ý đừng bỏ qua phần khởi động nhé!

Bài 1: Co gối

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 1

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Co từng gối sang ngang để gập phần eo lại. Giữ cho người thẳng, không gập hay ngả sang một bên.

- Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.

Bài 2: Xoay chân

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 2

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Tay giơ sang ngang để giữ thăng bằng

- Co gối và xoay từng bên. Xoay cùng chiều kim đồng hồ

- Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.

Bài 3: Khuỷu tay chạm gối

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 3

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Tay phải giơ cao, thẳng và mũi chân chạm đất, người nghiêng sang bên trái

- Co gối và kéo tay về chạm đầu gối

- Lặp lại với bên ngược lại.

- Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.

Bài 4: Vặn mình

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 4

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Chân mở rộng, chùng chân, mũi chân hướng ra ngoài (có vẻ hơi giống squats :3 nhưng không phải nha)

- Lưng thẳng, đóng phần xương cụt về phía trước

- Tay để trước ngực và vặn mình sang 2 bên, chỉ xoay phần thân trên và giữ nguyên phần thân dưới.

Bài 5: Co chân về ngực

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 5

- Mông làm trụ, 2 khuỷu tay ấn dưới sàn đỡ phần trên cơ thể.

- Bạn thực hiện co 2 chân về phía bụng càng nhiều càng tốt, sau đó duỗi thẳng nhưng không hạ hẳn xuống cho đến khi kết thúc tập.

Bài 6: Nhấp tại chỗ

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 6

Ở tư thế bài 5, bạn thực hiện nâng chên lên vừa phải rồi nhấp xuống, nhấp lên liên tục.

Bài 7: Co gối nâng cao

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 7

Khuỷu tay không chạm đất một bên, bạn thực hiện nâng lưng lên khỏi mặt đất.

Bài 8: Đẩy hông

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 8

Toàn thân nằm trên một mặt phẳng, bạn đẩy ngực về sau, hóp mông đẩy hông về trước.

Bài 9: Plank co gối

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV 'bật mí' những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - ảnh 9

- Giữ cố định phần hông, bạn siết chặt cơ bụng, người tạo thành một đường thẳng.

- Kéo gối chân một bên co lên về phía khuỷu tay. Làm tương tự với bên còn lại.

HLV Hana Giang Anh lưu ý thêm, khi tập bụng đừng quên càng siết chặt cơ bụng vì chỉ có như vậy những bài tập giảm mỡ bụng và hông mới phát huy hiệu quả rõ nhất, nhanh nhất có thể.

Theo HH/afamily/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

Sống khỏe - 20/07

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

Jolie Nguyễn - cô Hoa hậu người Việt tại Australia đã có tới 5 nguyên tắc khoa học trong chế độ ăn của mình để luôn giữ vững được thân hình thanh mảnh cùng 3 vòng hoàn hảo đến khó tin.

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

Sống khỏe - 21/07

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

Bài tập chỉ tốn 2 phút trước khi ngủ nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ để sở hữu được vòng eo thon gọn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập tại nhà chỉ mất 10 phút để có vòng eo hoàn hảo

Các bài tập vặn mình, kết hợp bụng với chân, vận động thắt lưng... giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, theo Brightside. (Nguồn: Thu Hiền/VNexpress.net )

Tin cùng chuyên mục

5 động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì dành cho dân văn phòng

Sống khỏe - 07/08

5 động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì dành cho dân văn phòng

Trước khi cơn đau cổ trở nên không thể chịu nổi, hãy làm những động tác đẩy lùi cơn đau cổ ngay từ hôm nay để cảm thấy dễ chịu hơn.

Muốn đạt được vòng 3 như ý, nhất định không được bỏ qua những bài tập hông này

Sống khỏe - 07/08

Muốn đạt được vòng 3 như ý, nhất định không được bỏ qua những bài tập hông này

Sở hữu vòng 3 căng tròn là điều cô gái nào cũng mong muốn. Tuy vậy không phải lúc nào dành hàng giờ trong phòng gym cũng đem lại kết quả như bạn muốn.

Muốn giữ dáng đẹp như siêu mẫu bậc nhất nước Anh, hãy thử tiếp cận cách ăn uống và tập luyện này!

Sống khỏe - 07/08

Muốn giữ dáng đẹp như siêu mẫu bậc nhất nước Anh, hãy thử tiếp cận cách ăn uống và tập luyện này!

Bí mật ăn uống giúp siêu mẫu bậc nhất nước Anh Suki Waterhouse giữ dáng sẽ khiến ai cũng phải bất ngờ và thực sự đáng học hỏi.

Bí quyết 'nằm lòng' về chăm sóc da các quý cô nên biết

Sống khỏe - 07/08

Bí quyết 'nằm lòng' về chăm sóc da các quý cô nên biết

Nếu da mặt không được làm sạch, lại bị ép buộc phải trang điểm ngay sau đó thì các lỗ chân lông sẽ bị bít kín, sản sinh ra mụn đầu đen.

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân

Sống khỏe - 06/08

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân

Xét ở khía cạnh giảm cân, tập thể dục chỉ đóng vai trò phụ trợ cho việc ăn uống hợp lý. Nếu vừa giảm ăn vừa tập thể dục thì kết quả giảm cân sẽ khả quan hơn.

Tin mới

Yên Bái: Bất cẩn khi đun nấu, cha mẹ cùng con trai 7 tháng tuổi bị bỏng nặng

Sống khỏe - 1h12 phút trước

Yên Bái: Bất cẩn khi đun nấu, cha mẹ cùng con trai 7 tháng tuổi bị bỏng nặng

Do bất cẩn trong lúc đun nấu làm ngọn lửa bùng mạnh đã khiến anh Mạnh, chị Loan cùng con trai 7 tháng tuổi bị bỏng nặng.

Cứu sống em bé mới sinh bị ngừng tim do mẹ gặp biến chứng thuyên tắc mạch ối

Sống khỏe - 1h12 phút trước

Cứu sống em bé mới sinh bị ngừng tim do mẹ gặp biến chứng thuyên tắc mạch ối

Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí đã cứu sống thành công trẻ sơ sinh ngừng tim do mẹ bị biến chứng thuyên tắc mạch ối.

Nên thận trọng khi để những thứ này tiếp xúc với mắt

Sống khỏe - 4h30 phút trước

Nên thận trọng khi để những thứ này tiếp xúc với mắt

Dưới đây là những thứ bác sĩ khuyên bạn nên thận trọng khi cho tiếp xúc với mắt.

Đừng bắt con ngồi thẳng lưng hay đánh răng sau mỗi bữa ăn vì điều này thực sự không tốt như vẫn tưởng

Sống khỏe - 4h31 phút trước

Đừng bắt con ngồi thẳng lưng hay đánh răng sau mỗi bữa ăn vì điều này thực sự không tốt như vẫn tưởng

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra đây là những thói quen vô cùng quen thuộc hầu như cha mẹ nào cũng nghĩ tốt cho sức khỏe của trẻ, nhưng không phải!

TP.HCM: Thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng không đạt tiêu chuẩn

Sống khỏe - 5h6 phút trước

TP.HCM: Thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng không đạt tiêu chuẩn

Ban Quản lý An toàn thực phẩm (ATTP) TPHCM vừa thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng (TPCN) không bảo đảm tiêu chuẩn lưu thông trên thị trường.

Xem thêm

Video nổi bật