CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Muốn trẻ đẹp hãy ngủ tốt

Vui khỏe - 28/05

Một giấc ngủ tốt có tác động tích cực tới dung nhan, như một liệu pháp trang điểm tuyệt vời. Bạn cần ngủ ngon để mỗi sáng thức dậy sẽ trở nên đẹp hơn.

Một giấc ngủ tốt có tác động tích cực tới dung nhan, như một liệu pháp trang điểm tuyệt vời. Bạn cần ngủ ngon để mỗi sáng thức dậy sẽ trở nên đẹp hơn.

Để có làn da đẹp, cần ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Anna Xtenco, bác sĩ, Viện trưởng Viện phẫu thuật thẩm mỹ và công nghệ mỹ  phẩm cho biết, 1/3 cuộc đời con người dành cho giấc ngủ của mình. Vì thế không phải ngẫu nhiên cơ thể con người thường xuyên đòi hỏi không chỉ có nghỉ ngơi mà còn cả “công việc phòng ngừa và sửa chữa” – vào ban đêm làn da tái hồi sinh, trong cơ thể diễn ra các quá trình chuyển hóa.

Những người thường xuyên ngủ ít, theo thời gian phải trả giá cho một làn da trông già trước tuổi. Làn da trở nên xám xịt, yếu ớt (do việc không ngủ đủ đã phá hủy các quá trình trao đổi chất ở biểu bì), còn dưới hai mắt xuất hiện quầng thâm – do thiếu ngủ các mạch máu bị giãn nở. Một giấc ngủ sâu hoàn toàn có thể thay thế cho tất cả các loại mỹ phẩm đắt tiền nhất trong việc làm mỏng và làm sáng làn da.

Những nguyên tắc giúp ngủ ngon

Muốn trẻ đẹp hãy ngủ tốt - ảnh 1

Cần đi ngủ trước 12h đêm. Thời điểm tốt nhất từ 10h – 11h tối.

Luyện cho mình đi ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày, nhờ thói quen này sẽ giúp hình thành phản xạ có điều kiện giúp bạn dễ dàng ngủ được và ngủ sâu giấc hơn.

Không uống cà phê sau 2h chiều. Tác động của cafein đến cơ thể kéo dài lâu hơn chúng ta tưởng.

Không thử ngủ “nướng” - điều này sẽ dẫn đến mất ngủ ban đêm. Nếu ban ngày bạn ngủ quá nhiều (nhiều giờ sau bữa ăn trưa), thì đừng cố gắng ngủ được vào ban đêm. Những ngày nghỉ cuối tuần cũng không nên ngủ đến trưa – có thể ngủ thêm 1 – 2 giờ là đủ.

Ngủ trong bóng tối: Cửa sổ cần buông rèm để không cho ánh sáng lọt qua, chặn các nguồn sáng từ các đèn đường hay đèn quảng cáo vào chỗ ngủ. Melatonin, rất cần thiết để hồi phục cơ thể, nó chỉ tiết ra trong bóng tối. Thậm chí những ánh sáng yếu cũng đủ làm cho quá trình sản sinh melatonin của cơ thể bị dừng lại.

Không ăn quá no trước khi đi ngủ. Vào bữa tối nên tránh các món nhiều mỡ và khó tiêu. Quá trình chuyển hóa thức ăn phải mất tới 3 – 4 giờ. Nếu quá trình này chưa hoàn thiện thì cơ thể cũng chưa được nghỉ ngơi.

Không cố gắng hoạt động trí não căng thẳng sau 9 h tối – hãy thay bằng các công việc nhẹ nhàng hơn vào thời điểm này như đọc sách, trò chuyện với người thân… Các hoạt động trí não giảm dần đến cuối ngày sẽ giúp cho bạn dễ ngủ hơn.

Hãy thông phòng ngủ, không khí trong lành sẽ giúp cho giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy nên ngủ trong phòng thoáng khí. Tốt nhất nên đi dạo ngoài trời trước khi ngủ. Nếu bạn không đi dạo được hãy ra ban công hay đứng cạnh cửa sổ mở toang để nạp không khí trong lành vào cơ thể sẽ giúp ngủ ngon.

Uống các loại nước có lợi cho giấc ngủ- trà hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương,… và uống từ từ từng ngụm nhỏ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà còn có tác dụng rất tốt đối với làn da. Còn một phương pháp cổ truyền hiệu nghiệm – uống sữa ấm với mật ong. Nhưng chú ý không nên cho nhiều mật ong bởi một thìa cà phê mật ong thì có tác dụng thư giãn, còn một thìa canh lại phản tác dụng, gây kích thích.

Tắm: Tắm không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn làm sạch hoàn toàn da, điều này sẽ làm cho da dễ dàng hấp thu các sản phẩm mỹ phẩm.

Cần giữ nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ18 – 20 độ C. Giấc ngủ ban đêm ở trong phòng ngủ với nhiệt độ tối ưu sẽ hạn chế đau đầu vào buổi sáng.. Tốt hơn nên mặc ấm hơn khi đi ngủ, đắp chăn khi cần thiết - đừng để cơ thể bị lạnh trong khi ngủ.

Lựa chọn gối đúng

Muốn trẻ đẹp hãy ngủ tốt - ảnh 2

Chiều cao lý tưởng của gối khoảng 5 – 9 cm. Độ cao này sẽ giúp giữ được đoạn cong sinh lý ở cột sống cổ.

Độ mềm của gối phụ thuộc vào tư thế ngủ ưa thích của bạn: Những ai hay nằm nghiêng, nên dùng gối cao và cứng, những người thích nằm sấp – nên dùng gối thấp và mềm, còn những người thích nằm ngửa nên dùng gối rộng hình vuông.

Gối không chỉ cần lựa chọn đúng mà còn cần ngủ đúng trên nó:

- Gối cần đặt dưới hai vai (không được ngược lại).

-  Đầu cần đặt giữa gối.

- Hai vai cần ở phía dưới gối.

Cứ 2 – 3 tuần cần giặt gối một lần.

Sử dụng kem dưỡng da ban đêm

Với phụ nữ từ 30 tuổi trở đi cần dùng kem dưỡng da ban đêm. Nếu kem dưỡng da ban ngày giúp tăng cường khả năng bảo vệ da, làm ẩm da và dinh dưỡng cho da thì kem dưỡng đêm có tác dụng dinh dưỡng, phục hồi và giải độc cho các tế bào da. Vì vậy nồng độ các chất có tác động tới làn da của kem đêm thường cao hơn kem ngày.

Hãy thoa kem 1 – 2 giờ trước khi ngủ.

(aif.ru 7/5/2017)

Theo Mai Hương/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

Bài tập linh hoạt các khớp

Sống khỏe - 24/05

Bài tập linh hoạt các khớp

Bài tập dưới đây phần nào giúp bạn đọc có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hạn chế chứng đau khớp.

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

Sống khỏe - 23/05

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

5 động tác sau có thể giúp các nàng có vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn, khỏi cần viện đến dao kéo.

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Sống khỏe - 23/05

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Trong những ngày nóng bức nhất của mùa hè, thời tiết nóng kéo dài dai dẳng, cuộc sống thật không dễ dàng và có thể dẫn tới những rối loạn về sức khỏe, mệt mỏi đến mức người khỏe cũng không muốn làm gì.

Chế độ ăn hay tập luyện: điều gì quan trọng hơn?

Sống khỏe - 19/05

Chế độ ăn hay tập luyện: điều gì quan trọng hơn?

Để duy trì sức khỏe? Chế độ ăn hay tập luyện, điều gì quan trọng hơn? Hãy cùng xem dưới đây:

Ðẹp hơn nhờ chuỗi bài tập

Sống khỏe - 19/05

Ðẹp hơn nhờ chuỗi bài tập

Một số bài tập sẽ đem lại hiệu quả hơn nhiều khi chúng được kết hợp với nhau so với khi tập riêng lẻ từng bài.

Tin mới

Chuyên gia về điện cũng là nạn nhân của... chăn điện!

Sống khỏe - 3h20 phút trước

Chuyên gia về điện cũng là nạn nhân của... chăn điện!

Mới đây một gia đình ở ngõ 45 Hào Nam, Hà Nội đã bị cháy vì chập điện do chăn điện sưởi. Theo gia chủ, may mắn không có thiệt hại gì về người, tài sản cũng không nhiều nhưng đây là lời cảnh báo cho những người sử dụng chăn điện vào mùa đông.

Giảm trầm cảm, nâng cao tuổi thọ, nếu bạn thực sự là một fan bóng đá cuồng nhiệt

Sống khỏe - 3h21 phút trước

Giảm trầm cảm, nâng cao tuổi thọ, nếu bạn thực sự là một fan bóng đá cuồng nhiệt

Ngoài lợi ích tăng cường sức khỏe, bóng đá giúp thư giãn tinh thần, tránh trầm cảm, giảm mỡ và khả năng làm việc theo nhóm hiệu quả.

Mất ngủ khi mang thai tăng nguy cơ sinh non và mổ lấy thai

Sống khỏe - 3h55 phút trước

Mất ngủ khi mang thai tăng nguy cơ sinh non và mổ lấy thai

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng rất thường gặp và đã được chứng minh có liên quan với các nguy cơ về tim mạch, đái tháo đường, béo phì.

Dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh thận

Sống khỏe - 4h5 phút trước

Dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh thận

Bệnh thận là hiện tượng suy giảm chức năng thận khi mà cơ thể bài tiết các chất cặn bã không được triệt để dẫn đến sự tồn đọng chất độc lâu ngày.

Tôm biển - Thực phẩm cho chàng “yếu thế”

Sống khỏe - 4h6 phút trước

Tôm biển - Thực phẩm cho chàng “yếu thế”

Tôm biển là thực phẩm nhiều dưỡng chất. Các món chế biến từ tôm biển rất hấp dẫn bởi hương vị thịt tôm tự nhiên và bồi dưỡng có tác dụng chữa bệnh mà món ăn mang đến cho người thưởng thức. Tôm biển còn là món ăn rất tốt cho nam giới bị liệt dương, suy giảm tình dục.

Xem thêm

Video nổi bật