CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Muốn trẻ đẹp hãy ngủ tốt

Vui khỏe - 28/05

Một giấc ngủ tốt có tác động tích cực tới dung nhan, như một liệu pháp trang điểm tuyệt vời. Bạn cần ngủ ngon để mỗi sáng thức dậy sẽ trở nên đẹp hơn.

Một giấc ngủ tốt có tác động tích cực tới dung nhan, như một liệu pháp trang điểm tuyệt vời. Bạn cần ngủ ngon để mỗi sáng thức dậy sẽ trở nên đẹp hơn.

Để có làn da đẹp, cần ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Anna Xtenco, bác sĩ, Viện trưởng Viện phẫu thuật thẩm mỹ và công nghệ mỹ  phẩm cho biết, 1/3 cuộc đời con người dành cho giấc ngủ của mình. Vì thế không phải ngẫu nhiên cơ thể con người thường xuyên đòi hỏi không chỉ có nghỉ ngơi mà còn cả “công việc phòng ngừa và sửa chữa” – vào ban đêm làn da tái hồi sinh, trong cơ thể diễn ra các quá trình chuyển hóa.

Những người thường xuyên ngủ ít, theo thời gian phải trả giá cho một làn da trông già trước tuổi. Làn da trở nên xám xịt, yếu ớt (do việc không ngủ đủ đã phá hủy các quá trình trao đổi chất ở biểu bì), còn dưới hai mắt xuất hiện quầng thâm – do thiếu ngủ các mạch máu bị giãn nở. Một giấc ngủ sâu hoàn toàn có thể thay thế cho tất cả các loại mỹ phẩm đắt tiền nhất trong việc làm mỏng và làm sáng làn da.

Những nguyên tắc giúp ngủ ngon

Muốn trẻ đẹp hãy ngủ tốt - ảnh 1

Cần đi ngủ trước 12h đêm. Thời điểm tốt nhất từ 10h – 11h tối.

Luyện cho mình đi ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày, nhờ thói quen này sẽ giúp hình thành phản xạ có điều kiện giúp bạn dễ dàng ngủ được và ngủ sâu giấc hơn.

Không uống cà phê sau 2h chiều. Tác động của cafein đến cơ thể kéo dài lâu hơn chúng ta tưởng.

Không thử ngủ “nướng” - điều này sẽ dẫn đến mất ngủ ban đêm. Nếu ban ngày bạn ngủ quá nhiều (nhiều giờ sau bữa ăn trưa), thì đừng cố gắng ngủ được vào ban đêm. Những ngày nghỉ cuối tuần cũng không nên ngủ đến trưa – có thể ngủ thêm 1 – 2 giờ là đủ.

Ngủ trong bóng tối: Cửa sổ cần buông rèm để không cho ánh sáng lọt qua, chặn các nguồn sáng từ các đèn đường hay đèn quảng cáo vào chỗ ngủ. Melatonin, rất cần thiết để hồi phục cơ thể, nó chỉ tiết ra trong bóng tối. Thậm chí những ánh sáng yếu cũng đủ làm cho quá trình sản sinh melatonin của cơ thể bị dừng lại.

Không ăn quá no trước khi đi ngủ. Vào bữa tối nên tránh các món nhiều mỡ và khó tiêu. Quá trình chuyển hóa thức ăn phải mất tới 3 – 4 giờ. Nếu quá trình này chưa hoàn thiện thì cơ thể cũng chưa được nghỉ ngơi.

Không cố gắng hoạt động trí não căng thẳng sau 9 h tối – hãy thay bằng các công việc nhẹ nhàng hơn vào thời điểm này như đọc sách, trò chuyện với người thân… Các hoạt động trí não giảm dần đến cuối ngày sẽ giúp cho bạn dễ ngủ hơn.

Hãy thông phòng ngủ, không khí trong lành sẽ giúp cho giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy nên ngủ trong phòng thoáng khí. Tốt nhất nên đi dạo ngoài trời trước khi ngủ. Nếu bạn không đi dạo được hãy ra ban công hay đứng cạnh cửa sổ mở toang để nạp không khí trong lành vào cơ thể sẽ giúp ngủ ngon.

Uống các loại nước có lợi cho giấc ngủ- trà hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương,… và uống từ từ từng ngụm nhỏ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà còn có tác dụng rất tốt đối với làn da. Còn một phương pháp cổ truyền hiệu nghiệm – uống sữa ấm với mật ong. Nhưng chú ý không nên cho nhiều mật ong bởi một thìa cà phê mật ong thì có tác dụng thư giãn, còn một thìa canh lại phản tác dụng, gây kích thích.

Tắm: Tắm không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn làm sạch hoàn toàn da, điều này sẽ làm cho da dễ dàng hấp thu các sản phẩm mỹ phẩm.

Cần giữ nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ18 – 20 độ C. Giấc ngủ ban đêm ở trong phòng ngủ với nhiệt độ tối ưu sẽ hạn chế đau đầu vào buổi sáng.. Tốt hơn nên mặc ấm hơn khi đi ngủ, đắp chăn khi cần thiết - đừng để cơ thể bị lạnh trong khi ngủ.

Lựa chọn gối đúng

Muốn trẻ đẹp hãy ngủ tốt - ảnh 2

Chiều cao lý tưởng của gối khoảng 5 – 9 cm. Độ cao này sẽ giúp giữ được đoạn cong sinh lý ở cột sống cổ.

Độ mềm của gối phụ thuộc vào tư thế ngủ ưa thích của bạn: Những ai hay nằm nghiêng, nên dùng gối cao và cứng, những người thích nằm sấp – nên dùng gối thấp và mềm, còn những người thích nằm ngửa nên dùng gối rộng hình vuông.

Gối không chỉ cần lựa chọn đúng mà còn cần ngủ đúng trên nó:

- Gối cần đặt dưới hai vai (không được ngược lại).

-  Đầu cần đặt giữa gối.

- Hai vai cần ở phía dưới gối.

Cứ 2 – 3 tuần cần giặt gối một lần.

Sử dụng kem dưỡng da ban đêm

Với phụ nữ từ 30 tuổi trở đi cần dùng kem dưỡng da ban đêm. Nếu kem dưỡng da ban ngày giúp tăng cường khả năng bảo vệ da, làm ẩm da và dinh dưỡng cho da thì kem dưỡng đêm có tác dụng dinh dưỡng, phục hồi và giải độc cho các tế bào da. Vì vậy nồng độ các chất có tác động tới làn da của kem đêm thường cao hơn kem ngày.

Hãy thoa kem 1 – 2 giờ trước khi ngủ.

(aif.ru 7/5/2017)

Theo Mai Hương/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Sự thật về rối loạn giấc ngủ có thể bạn chưa biết

Sống Khỏe - 26/03

Sự thật về rối loạn giấc ngủ có thể bạn chưa biết

Không chỉ bị mất ngủ mà bạn ngủ li bì cả ngày hoặc ngủ rũ tức ngủ bất kỳ lúc nào và ở đâu, chứng tỏ đang bị rối loạn giấc ngủ vì nhiều lý do, theo Health Plus.

Giấc ngủ cảnh báo nguy cơ tử vong vì ung thư phổi ở đàn ông

Sống Khỏe - 27/05

Giấc ngủ cảnh báo nguy cơ tử vong vì ung thư phổi ở đàn ông

Các nhà khoa học Trung Quốc chỉ ra ngủ quá ít hay ngủ quá nhiều đều đẩy cao nguy cơ ung thư phổi dẫn đến tử vong, đặc biệt đối với đàn ông trung niên.

Video có thể bạn quan tâm

  

Mẹo để ngủ ngon ngay trong vòng 1 phút

Chỉ với phương pháp thở đơn giản dưới đây, bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng chỉ trong vòng một phút (Video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Đây chính là giải pháp giúp Pippa Middleton có được vòng 3 căng tròn sexy

Sống Khỏe - 28/05

Đây chính là giải pháp giúp Pippa Middleton có được vòng 3 căng tròn sexy

Để tăng kích cỡ vòng mông, giúp mông căng tròn sexy vốn là điều không dễ dàng nhưng Pippa Middleton luôn sẵn sàng làm và đã thành công.

Bài tập linh hoạt các khớp

Sống Khỏe - 24/05

Bài tập linh hoạt các khớp

Bài tập dưới đây phần nào giúp bạn đọc có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hạn chế chứng đau khớp.

Làm 5 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ bất ngờ khi nhìn vào gương sáng hôm sau

Sống Khỏe - 24/05

Làm 5 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ bất ngờ khi nhìn vào gương sáng hôm sau

5 mẹo 'nhỏ mà có võ' dưới đây giúp bạn giảm cân hiệu quả kể cả trong khi ngủ.

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

Sống Khỏe - 23/05

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

5 động tác sau có thể giúp các nàng có vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn, khỏi cần viện đến dao kéo.

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Sống Khỏe - 23/05

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Trong những ngày nóng bức nhất của mùa hè, thời tiết nóng kéo dài dai dẳng, cuộc sống thật không dễ dàng và có thể dẫn tới những rối loạn về sức khỏe, mệt mỏi đến mức người khỏe cũng không muốn làm gì.

Tin mới

Vi khuẩn có lợi trong ruột giúp cải thiện bệnh trầm cảm

Sống khỏe - 27/06

Vi khuẩn có lợi trong ruột giúp cải thiện bệnh trầm cảm

Các nhà khoa học phát hiện 1 cơ chế cụ thể cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa hệ vi sinh vật đường ruột và trạng thái tâm thần.

Người phụ nữ liệt nửa người vì cực khoái

Sống khỏe - 27/06

Người phụ nữ liệt nửa người vì cực khoái

Sau khi 'lên đỉnh', Lucinda Allen (Anh) đau đầu dữ dội và đột quỵ dẫn tới liệt nửa người.

Các nhà khoa học Mỹ chứng minh liệu pháp Tâm thể diệt ung thư ngay từ cấu trúc gen

Sống khỏe - 27/06

Các nhà khoa học Mỹ chứng minh liệu pháp Tâm thể diệt ung thư ngay từ cấu trúc gen

Những người thường xuyên thực hành các liệu pháp Tâm thể (MBI) như yoga, thiền và thái cực quyền giúp giảm giảm nguy cơ ung thư.

10 thực phẩm giúp bảo vệ thận khỏe mạnh

Sống khỏe - 27/06

10 thực phẩm giúp bảo vệ thận khỏe mạnh

Bạn nên uống nước ép rau mùi, dấm táo, nước hoa quả, trà thảo mộc... để hỗ trợ và ngăn ngừa các bệnh về thận.

Những bài thuốc quý từ lá ngải cứu bạn nên biết để chữa bệnh mùa hè, phòng bệnh mùa đông

Sống khỏe - 27/06

Những bài thuốc quý từ lá ngải cứu bạn nên biết để chữa bệnh mùa hè, phòng bệnh mùa đông

Lá ngải cứu vốn được Đông y đánh giá cao vì tác dụng tuyệt vời của nó với sức khỏe.

Xem thêm

Video nổi bật