CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Bài tập vận động - 25/08

Hãy xem Quán quân 'The Face Vietnam' mùa đầu tiên chia sẻ bài tập giúp giảm béo bụng hiệu quả, lại không tốn nhiều công sức và thời gian thực hiện ở ngay tại nhà bạn nhé!

Thời điểm mới đăng quang Quán quân 'The Face Vietnam' mùa đầu tiên, Phí Phương Anh từng nhận nhiều lời chỉ trích rất khắt khe về ngoại hình cũng như kinh nghiệm non nớt của mình. Tuy nhiên, theo thời gian, cô bé 19 tuổi ngày nào giờ đã chững chạc và ngày càng bạo dạn hơn, dần dần chứng tỏ ngôi vị Quán quân thuộc về mình là quyết định hoàn toàn xứng đáng.

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Ở thời điểm hiện tại, người ta thấy Phí Phương Anh đang là một cô gái căng tràn sức sống và có nhiều sự mới mẻ. Không đi theo hình tượng người mẫu thông thường, Phí Phương Anh dần định hướng mình trở thành một Fashionista chính hiệu. Song song đó, những chia sẻ trong cuộc sống hàng ngày về tips ăn uống, làm đẹp hay các bài tập của Phí Phương Anh cũng được rất nhiều người quan tâm.

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Nguồn: @phi.phuonganh.

Gần đây nhất, trên phần Stories Instagram của 'quý cô họ Phí' đã chia sẻ một bài tập giúp giảm mỡ bụng và cải thiện tình trạng đau lưng. Theo Phí Phương Anh cho biết thì bài tập này vừa dễ, lại tiện và chỉ cần nằm xuống là có thể tập được ngay, rất phù hợp cho những cô nàng lười biếng.

Tên chính thức của bài tập này là Glute Bridge - một bài tập tác động lên cả vòng 2 lẫn vòng 3 của cơ thể.

Lợi ích tuyệt vời mà bài tập Glute Bridge mang đến

Khi tập động tác này thường xuyên, nhóm cơ mông và vùng hông của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Việc duy trì động tác này cũng sẽ khiến cơ thể của chúng ta phải nhớ sử dụng phần hông và mông khi cần, thay vì dồn áp lực không cần thiết lên cột sống. Bài tập này cũng giúp cho cột sống trở về trạng thái trung lập ban đầu, tránh nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Với những người thường xuyên phải làm việc ở văn phòng, hay phải ngồi nhiều, ít vận động sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng đau lưng, mỏi toàn bộ vùng cột sống, còng lưng... Thế nhưng, khi tập Glute Bridge, triệu chứng đau nhức lưng sẽ không còn xuất hiện mà thậm chí còn cải thiện được vòng 2 và vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ hơn.

Hướng dẫn chi tiết cách tập Glute Bridge

- Nằm ngửa người trên sàn, lưng giữ thẳng.

- Hai lòng bàn chân đặt song song trên sàn tập, hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông.

- Dồn lực vào phần gót chân, đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Bạn cũng có thể đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người một cách từ từ xuống sàn về tư thế ban đầu.

- Tập trong 3 phút, nghỉ 2 phút. Thực hiện 3 lần liên tục.

Lưu ý: Bạn có thể mở rộng tay ra hai bên để giúp cơ thể giữ thăng bằng.

Một vài điều cần lưu ý trong quá trình tập Glute Bridge

- Giữ hơi thở đều đặn trong khi tập.

- Hóp nhẹ bụng để nâng người lên dễ dàng hơn.

- Tập trên sàn phẳng, tránh tập trên đệm mềm.

Source (Nguồn tham khảo): Livestrong

Theo Gà / Helino/Trí thức trẻ

Tin liên quan

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng (P2)

Sống khỏe - 06/09

11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng (P2)

Thiếu ngủ, stress hay thân hình quả táo có thể là một vài nguyên nhân khiến bạn khó giảm vòng eo.

8 thực phẩm giàu chất béo nhưng lại giúp giảm cân, giảm béo bụng rất tốt

Sống khỏe - 14/09

8 thực phẩm giàu chất béo nhưng lại giúp giảm cân, giảm béo bụng rất tốt

Đây có lẽ là thông tin bất ngờ nhất với những người có thân hình "bánh mỳ". Liệu có thực sự có thể ăn các thực phẩm giàu chất béo mà không tăng cân?

Video có thể bạn quan tâm

  

Những cách giảm mỡ bụng tự nhiên

Không cần các biện pháp như hút mỡ bụng, bạn vẫn có thể giảm béo bụng nhờ những cách tự nhiên (Việt hóa bởi Phạm Sinh).

Tin cùng chuyên mục

Học ngay bài tập thở trong 5 phút giúp giảm tới 5-7cm vòng eo từ huấn luyện viên Nhật Bản

Sống khỏe - 23/08

Học ngay bài tập thở trong 5 phút giúp giảm tới 5-7cm vòng eo từ huấn luyện viên Nhật Bản

Nỗi lo mỡ bụng chất chứa đầy ở vòng 2 sẽ không còn là cơn ác mộng nếu bạn học ngay bài tập thở siêu đơn giản sau đây.

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả

Sống khỏe - 21/08

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả

Mặc dù tập thể dục không thể chữa khỏi hoàn toàn khi bị vẹo cột sống nhưng nếu chăm chỉ tập luyện thì người bệnh cũng có thể cải thiện được sức khỏe, cải thiện chứng đau cột sống, lấy lại được vóc dáng đẹp hơn...

Chuyên gia Nhật Bản chỉ cách giảm 2cm vòng eo sau 7 ngày chỉ nhờ ngồi 1 phút mỗi sáng

Sống khỏe - 20/08

Chuyên gia Nhật Bản chỉ cách giảm 2cm vòng eo sau 7 ngày chỉ nhờ ngồi 1 phút mỗi sáng

Chỉ bằng việc tập ngồi đơn giản, cô gái Nhật Bản đã giảm ngay được 2cm vòng eo.

Chuyên gia Hàn Quốc đi tìm bài tập giúp giảm vòng bụng nhanh chóng và kết quả vô cùng bất ngờ

Sống khỏe - 20/08

Chuyên gia Hàn Quốc đi tìm bài tập giúp giảm vòng bụng nhanh chóng và kết quả vô cùng bất ngờ

Ai cũng nghĩ những bài tập mạnh, vất vả mới giúp thu gọn vòng bụng nhanh chóng, thế nhưng nghiên cứu này của chuyên gia Hàn Quốc lại cho kết quả ngược lại!

Thể dục giúp chữa thoát vị đĩa đệm

Sống khỏe - 17/08

Thể dục giúp chữa thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục là hoạt động cần thiết để có được sức khỏe tốt mà bất cứ ai cũng cần thực hiện. Với những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm thì việc này càng quan trọng hơn khi nó như một phương pháp giúp trị bệnh vô cùng hiệu quả.

Tin mới

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Sống khỏe - 19/09

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Bác sĩ Dương Ngọc Toàn (38 tuổi) sau ca làm việc buổi sáng đến giờ nghỉ trưa bỗng dưng bị đột quỵ. 3 tháng nay, anh được chính đồng nghiệp của mình chăm sóc.

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Sống khỏe - 19/09

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Chất lượng không khí tồi tệ quả thật chẳng có gì tốt lành cho con người, ai ngờ còn ảnh hưởng tới cả chuyện giường chiếu.

Bệnh rubella

Sống khỏe - 19/09

Bệnh rubella

Cháu tôi ở vùng nông thôn, mang thai được 8 tháng sắp sinh, nhưng chưa được chích ngừa, nghe nói bệnh Rubella nguy hiểm lắm.

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Sống khỏe - 19/09

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Phẫu thuật không phải con đường duy nhất và bệnh nhân bị tổn thương dây chằng chéo gối cũng không cần được mổ ngay lập tức một số trường hợp có thể điều trị bảo tồn để tránh các nguy cơ phẫu thuật cũng như chi phí y tế đắt đỏ.

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Sống khỏe - 19/09

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Tham khảo ngay 7 mâm cơm cho 7 ngày trong tuần được Hoàng Thùy - một 9x được rất nhiều mẹ trong cộng đồng bếp yêu mến - chia sẻ nhé!

Xem thêm

Video nổi bật