CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Nếu đang mệt thì đừng làm những việc này

Vui khỏe - 04/04

Tập thể dục quá sức, uống cà phê, ăn vặt... là những việc bạn không nên làm khi cơ thể mệt mỏi để tránh tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Khi mệt mỏi, nếu bạn không biết cách chăm sóc cơ thể, làm những việc không nên chắc chắn sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn.

Tập thể dục quá sức

Theo Reader's Digest, William Suggs, huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng thể thao ở New York (Mỹ) cho biết tập thể dục quá sức khi đang mệt mỏi là sự lãng phí thời gian vì bạn không có năng lượng để theo kịp với thói quen tập luyện thường xuyên trước đó. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hay tập máy elliptical.

Nếu bạn phải bổ sung sắt, hãy tránh xa các bài tập tạ, cẩn trọng với động tác có thể gây chấn thương. Tập lúc cơ thể mệt mỏi, bạn dễ bị căng cơ hay chuột rút, đặc biệt là ở lưng. Đồng thời lúc này bạn dễ mất tập trung, không để tâm vào bài tập, dễ gây chấn thương. Khi cảm thấy sắp kiệt sức, hãy ăn một miếng trái cây. Đường đơn có trong trái cây sẽ giúp bạn bớt bồn chồn và tiếp nhanh năng lượng cho cơ thể để tiếp tục bài tập.

Nếu đang mệt thì đừng làm những việc này - ảnh 1

Tập thể dục quá sức khi mệt mỏi có thể khiến tình trạng tồi hơn, thậm chí gây chấn thương (Ảnh: Rd)

Tiêu thụ caffeine

Nhiều người nghĩ rằng uống cà phê là cách tốt nhất để tăng cường năng lượng, giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, cà phê chỉ có tác dụng tốt trong khoảng 5 tiếng. Sau đó, caffeine lại khiến não hưng phấn đột biến, gây tác dụng kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Thậm chí, khi bạn đang bị mệt, caffeine còn gây tác dụng ngược, khiến cơ thể bủn rủn, chậm chạp và trì trệ hơn.

Theo tiến sĩ Daniel Barone, chuyên gia giấc ngủ tại Trung tâm hỗ trợ giấc ngủ Cornell Well, New York (Mỹ) khuyên bạn không nên uống đồ chứa caffein sau 13h chiều. Để tỉnh táo trong phần thời gian làm việc còn lại của một ngày, hãy nhai kẹo cao su bạc hà, bạc hà kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo.

Ngủ ngắn

Giấc ngủ ngắn là ý tưởng hay nhưng chỉ hiệu quả khi bạn chợp mắt đúng cách. Ngủ quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Điều này khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Để tỉnh táo hơn mà không phá hoại giấc ngủ đêm, bạn hãy chợp mắt trong 20-30 phút trong ngày càng sớm càng tốt.

Nếu đang mệt thì đừng làm những việc này - ảnh 2

Cà phê chỉ giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhưng khiến bạn mệt mỏi sau đó (Ảnh minh họa: Internet)

Ăn vặt

Các nghiên cứu cho thấy, khi thiếu ngủ, mệt mỏi, não bộ thường kích thích cảm giác thèm đồ ăn chứa nhiều chất béo, giàu calo. Điều này khiến họ khó cưỡng lại đồ ăn vặt. Khi cơ thể mệt mỏi, nó tìm kiếm nguồn tạo ra dopamine, ăn những đồ ăn vặt yêu thích không tốt cho sức khỏe sẽ khiến não bộ hài lòng và làm bạn thấy vui vẻ.

Trong trường hợp này, bạn hãy ăn rau luộc, nguồn protein nạc như thịt gà cùng với gạo lức và tránh xa các cửa hàng tạp hóa. Nghiên cứu của Đại học Uppsala cho thấy những người mệt mỏi sẽ mua hàng nhiều hơn và mua các sản phẩm giàu calo hơn so với lúc họ khỏe mạnh.

Phá vỡ lịch trình giấc ngủ hàng ngày

Khi mệt mỏi bạn thường muốn nghỉ ngơi và đi ngủ sớm hơn thường ngày. Tuy nhiên, lúc này não bộ chưa sẵn sàng với việc đó, càng khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi hơn. Thậm chí việc ngủ nướng thêm một chút thời gian cũng không giúp bạn tỉnh táo. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngay cả khi bạn đang mệt.

Theo Phương Mai/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Phòng bệnh ung thư cho cả nhà nhờ vài việc làm nhỏ hàng ngày

Sống Khỏe - 04/01

Phòng bệnh ung thư cho cả nhà nhờ vài việc làm nhỏ hàng ngày

Bạn muốn các con sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Bạn muốn chồng/vợ mình cùng bạn chia sẻ lối sống lành mạnh và an hòa?

5 việc làm giúp trí nhớ của bạn luôn 'siêu phàm'

Sống Khỏe - 31/01

5 việc làm giúp trí nhớ của bạn luôn 'siêu phàm'

Trí nhớ tốt có thể nâng cao chất lượng sống của bạn. Dưới đây là những thói quen tốt bạn nên duy trì hàng ngày để cải thiện trí nhớ và cuộc sống.

Những việc làm buổi sáng có thể giúp bạn dễ thành công hơn

Sống Khỏe - 24/02

Những việc làm buổi sáng có thể giúp bạn dễ thành công hơn

Hầu hết các nhà lãnh đạo trên thế giới đã chia sẻ bí quyết thành công, trong đó thói quen dậy sớm và tập luyện thường xuyên được nhấn mạnh.

Công dụng 'thần thánh' của bột mì trong việc làm đẹp

Sống Khỏe - 24/02

Công dụng 'thần thánh' của bột mì trong việc làm đẹp

Bột mì không chỉ là nguyên liệu cho những món bánh siêu ngon mà còn là thành phần không thể thiếu trong rất nhiều công thức làm đẹp.

Video có thể bạn quan tâm

  

Những mẹo nhỏ giúp bạn có một năm mới đầy năng lượng

Hãy chào đón năm mới bằng những thói quen lành mạnh (Việt hóa bởi Ngọc Hòa/Songkhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Vị trí mọc mụn 'chỉ điểm' bộ phận cơ thể đang gặp vấn đề

Sống Khỏe - 04/04

Vị trí mọc mụn 'chỉ điểm' bộ phận cơ thể đang gặp vấn đề

Mụn là vấn đề thường gặp, nhưng nếu thường xuyên mọc ở một vị trí thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh tật bạn không được chủ quan

Những thói quen tưởng là giữ vệ sinh hóa ra chẳng tác dụng gì

Sống Khỏe - 04/04

Những thói quen tưởng là giữ vệ sinh hóa ra chẳng tác dụng gì

Nơi công cộng chứa đầy vi khuẩn và không phải biện pháp giữ vệ sinh nào cũng thực sự có ích. Dưới đây là 5 thói quen bạn nên bỏ ngay.

Chữa mất ngủ bằng tinh dầu: Hiệu quả không tác dụng phụ

Sống Khỏe - 04/04

Chữa mất ngủ bằng tinh dầu: Hiệu quả không tác dụng phụ

Mất ngủ đã trở thành phổ biến với nhiều người, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tinh thần lẫn công việc học tập.

6 thói quen trong bếp đưa bạn tới gần hơn với... ung thư

Sống Khỏe - 04/04

6 thói quen trong bếp đưa bạn tới gần hơn với... ung thư

Khi muối dưa cà trong bình nhựa, axít trong dưa cà sẽ kết hợp với các chất phụ gia từ bình nhựa tạo nên các chất độc gây ung thư.

Trắc nghiệm: Nghề nghiệp nào phù hợp với bạn?

Sống Khỏe - 03/04

Trắc nghiệm: Nghề nghiệp nào phù hợp với bạn?

Nghề truyền thông, làm nghệ thuật, hay quản lý hợp với tính cách của bạn hơn cả?

Tin mới

6 yếu tố ảnh hưởng khả năng sản sinh tinh binh

Sống khỏe - 1h57 phút trước

6 yếu tố ảnh hưởng khả năng sản sinh tinh binh

Quá trình hình thành tinh trùng bắt đầu từ thời điểm dậy thì và tiếp diễn liên tục cho đến khi chết. Mỗi ngày có thể có đến vài trăm triệu tinh trùng được sinh ra từ mỗi tinh hoàn.

Gói bánh mì bằng giấy báo coi chừng bị phạt

Sống khỏe - 2h15 phút trước

Gói bánh mì bằng giấy báo coi chừng bị phạt

Việc gói bánh mì bằng các loại giấy có thể gây nhiễm độc cho người dùng là hành vi vi phạm pháp luật mà người kinh doanh các loại thức ăn nhanh ít quan tâm.

2 ca mổ song song của 40 bác sĩ cứu bé sinh non

Sống khỏe - 2h22 phút trước

2 ca mổ song song của 40 bác sĩ cứu bé sinh non

Các bác sĩ (BS) của hai BV đã tiến hành hai kíp phẫu thuật song song gồm mổ lấy thai bán cấp và mổ đặt máy tạo nhịp tim để cứu hai mẹ con sản phụ ở tuần thai thứ 36.

Mẹ nào đang vắt sữa trữ đông cho con bú hãy cẩn thận với hiểm họa này

Sống khỏe - 2h37 phút trước

Mẹ nào đang vắt sữa trữ đông cho con bú hãy cẩn thận với hiểm họa này

Việc vắt sữa mẹ trữ lạnh hoặc trữ đông cần đảm bảo các điều kiện vệ sinh thì mới an toàn cho trẻ.Có rất nhiều bà mẹ vắt sữa ra bình hoặc trữ đông, để dành cho con bú.

Bạn sẽ không bỏ bữa ăn sáng sau khi biết những lý do không ngờ này

Sống khỏe - 2h56 phút trước

Bạn sẽ không bỏ bữa ăn sáng sau khi biết những lý do không ngờ này

Chúng ta đều nghe nói rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng bạn có thực sự biết tại sao?

Xem thêm

Video nổi bật