CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Nếu không muốn còn trẻ đã mắc bệnh tim thì hãy làm ngay những việc này từ tuổi 20

Sống đẹp - 15/05

Không chỉ người già mới có nguy cơ mắc bệnh tim cao mà người trẻ chúng ta cũng cần có kế hoạch phòng ngừa căn bệnh này từ sớm.

Bệnh tim mạch được xem là 'sát thủ' số một vì nó là căn bệnh khiến 17 triệu người chết mỗi năm, chiếm 1/3 tổng số các ca tử vong trên toàn thế giới. Đáng lo ngại hơn, độ tuổi người mắc bệnh tim đang có xu hướng trẻ hóa.

Một số nghiên cứu y khoa gần đây đã chỉ ra rằng, số lượng bệnh nhân dưới 40 tuổi có vấn đề về tim mạch đang ngày càng gia tăng. Những con số thống kê trên đã cho thấy một thực tế rằng, nguy cơ bệnh tim đang từng ngày đe dọa đến sức khỏe không chỉ của người già mà còn cả người trẻ. Do vậy, bạn hãy làm những việc này ngay từ tuổi 20 để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

Duy trì cơ thể cân đối

Béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim vì nó có thể làm tăng lượng cholesterol, glucose trong máu. Lượng cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến các chứng xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, đột quỵ, đau tim, động mạch ngoại biên và huyết áp cao.

Nếu không muốn còn trẻ đã mắc bệnh tim thì hãy làm ngay những việc này từ tuổi 20 - ảnh 1

Do đó, ngay cả khi chưa đến tuổi lão hóa, bạn vẫn có thể gặp phải các biến chứng trên nếu để số cân nặng tăng chóng mặt. Hãy cố gắng duy trì một cơ thể cân đối để hạn chế nguy cơ bệnh tim 'ghé thăm' khi chưa bước sang 'tuổi băm'.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục được xem là giải pháp hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp động mạch, giảm các thành phần mỡ có hại trong máu. Đó là lí do mà khả năng mắc các biến chứng tim mạch, xơ vữa động mạch ở những người có thói quen tập luyện từ 30 phút - 1 tiếng mỗi ngày sẽ ít hơn nhiều so với những người không luyện tập.

Nếu không muốn còn trẻ đã mắc bệnh tim thì hãy làm ngay những việc này từ tuổi 20 - ảnh 2

Đối với các trường hợp có tiền sử nhồi máu cơ tim, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày có thể hạn chế nguy cơ tử vong vì bệnh tim xuống 20 - 25%. Do vậy, hãy thử đặt điện thoại xuống và dành từ 20 - 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch ngay từ bây giờ bạn nhé.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Đồ ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn… là kẻ thù đối với sức khỏe tim mạch. Nếu cứ nạp 'thả phanh' những loại thực phẩm này vào cơ thể, trái tim của bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ 'xuống cấp' vì chúng làm tăng lượng cholesterol và đường trong máu.

Nếu không muốn còn trẻ đã mắc bệnh tim thì hãy làm ngay những việc này từ tuổi 20 - ảnh 3

Để bảo vệ trái tim khỏi sự tấn công của các chứng bệnh nguy hiểm, bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm protein từ thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và các loại quả ít đường. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xa các loại đồ uống có ga hoặc chứa caffeine vì chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ tim mạch.

Ngủ sớm và đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ có mối liên quan mật thiết tới bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp đôi những người ngủ đủ 6 - 7 tiếng.

Nếu không muốn còn trẻ đã mắc bệnh tim thì hãy làm ngay những việc này từ tuổi 20 - ảnh 4

Thức khuya, ngủ ít còn có thể làm gia tăng các yếu tố kích thích căng thẳng, stress, gây sức ép lên hoạt động của toàn bộ hệ thống tim mạch. Vì vậy, nếu bạn là 'cú đêm', hãy cố gắng thay đổi thói quen sinh hoạt, ngủ sớm dậy sớm để bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách tốt nhất.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Hạnh Hạnh/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

8 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn không thể ngờ đến

Sống Khỏe - 21/02

8 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn không thể ngờ đến

Bạn thường xuyên tập thể dục, hạn chế tiêu thụ bánh ngọt và không bao giờ hút thuốc. Bạn cho rằng như vậy là đủ để cơ thể tránh được nguy cơ mắc bệnh tim?

Gần 20% dân số nước ta mắc bệnh tim mạch

Sống Khỏe - 08/04

Gần 20% dân số nước ta mắc bệnh tim mạch

Bệnh nhân tử vong do tim mạch đang đứng đầu các loại bệnh và nhiều gấp 4 lần số lượng bệnh nhân chết do lao, sốt rét và HIV cộng lại.

Mắt có thể báo hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Sống Khỏe - 27/04

Mắt có thể báo hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng các thay đổi cấu trúc trong võng mạc của thanh thiếu niên có thể tiết lộ nguy cơ bị bệnh tim mạch của họ sau này.

Video có thể bạn quan tâm

  

Cách đơn giản kiểm tra sức khỏe của tim mạch

Chỉ với vài phút thực hiện tại nhà, bạn có thể dự đoán sức khỏe ra sao, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch hay không (Theo Bright Side, video: zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

0988***585 - 14/05

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất có thể.

Một khảo sát từ Đan Mạch cho thấy sự thật đau lòng về các phòng tập gym hiện đại

0988***585 - 14/05

Một khảo sát từ Đan Mạch cho thấy sự thật đau lòng về các phòng tập gym hiện đại

Mới bắt đầu tập gym mà đã chọn những phòng tập sang chảnh nhất, có thể đó là một sai lầm đấy.

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo

0988***585 - 14/05

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo

Người có thân hình quả táo nên tập trung các bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để vóc dáng cân đối hơn.

Sau khi tập luyện, đừng làm những điều này để tránh gây hại sức khỏe lẫn nhan sắc

0988***585 - 14/05

Sau khi tập luyện, đừng làm những điều này để tránh gây hại sức khỏe lẫn nhan sắc

Một vài thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân khiến sức khỏe của chúng ta dần dần bị tàn phá.

Muốn chăm tóc bóng khỏe, bồng bềnh thì đây là 7 bí kíp từ chuyên gia mà bạn nên nhớ

0982***815 - 13/05

Muốn chăm tóc bóng khỏe, bồng bềnh thì đây là 7 bí kíp từ chuyên gia mà bạn nên nhớ

Chuyên gia tạo mẫu tóc này sẽ bật mí những bí kíp chăm sóc cơ bản giúp mái tóc của bạn đẹp lên trông thấy.

Tin mới

Lý do để bạn nên ăn đu đủ mỗi ngày

Sống khỏe - 31 phút trước

Lý do để bạn nên ăn đu đủ mỗi ngày

Đang vào mùa, quả đu đủ được bán với giá rất rẻ, chỉ vài ngàn đồng hoặc hơn chục ngàn/quả. Quả đu đủ ngọt mát, dễ ăn và có rất nhiều tác dụng chữa bệnh.

Viên bi đồ chơi cắm trong chân bé trai 3 tuổi

Sống khỏe - 53 phút trước

Viên bi đồ chơi cắm trong chân bé trai 3 tuổi

Viên bi đường kính 5 mm nằm hai tuần trong cẳng chân em bé, được bác sĩ Bệnh viện đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) phẫu thuật lấy ra.

Ngâm chân trong giấm để chữa 4 bệnh hay gặp: Chỉ cần 15 phút/ngày, ai cũng nên làm

Sống khỏe - 1h40 phút trước

Ngâm chân trong giấm để chữa 4 bệnh hay gặp: Chỉ cần 15 phút/ngày, ai cũng nên làm

Bảo vệ đôi chân là bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Và một trong những cách chăm sóc đơn giản và hiệu quả nhất là ngâm chân với giấm.

Sau 2 năm tập gym kết hợp ăn Eat Clean, cô gái trẻ sở hữu thân hình săn gọn, lại còn cao lên tận 6cm!

Sống khỏe - 2h14 phút trước

Sau 2 năm tập gym kết hợp ăn Eat Clean, cô gái trẻ sở hữu thân hình săn gọn, lại còn cao lên tận 6cm!

Để giảm cân, giữ dáng thành công, Mỹ Linh phải mất đến khoảng 2 năm trời nhưng đó là kết quả xứng đáng.

Mẹ ba con ngày nào cũng ăn 1 bữa đặc biệt này, sau 4 tháng 'lột xác' hoàn toàn với eo thon bụng phẳng đến ngỡ ngàng

Sống khỏe - 2h14 phút trước

Mẹ ba con ngày nào cũng ăn 1 bữa đặc biệt này, sau 4 tháng 'lột xác' hoàn toàn với eo thon bụng phẳng đến ngỡ ngàng

Sau 4 tháng ròng rã tự ép mình vào khuôn khổ tập luyện, thực đơn ngày nào cũng phải có một món ăn đặc biệt này, bà mẹ 3 con đã “lột xác” hoàn toàn, lấy lại vóc dáng sau sinh đầy ngoạn mục khi giảm hẳn 15kg khiến ai nấy đều ngỡ ngàng.

Xem thêm

Video nổi bật