CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Nếu muốn ăn để giảm cân theo chế độ ăn Keto bạn nhất định không được bỏ qua bài viết này!

Dinh dưỡng - 23/04

Những loại thực phẩm được gợi ý nên có mặt trong chế độ ăn Keto rất đáng để bạn tham khảo.

Ketogenic thường được biết đến như một chế độ ăn kiêng low carb, trong trạng thái này cơ thể sẽ tạo ra ketones trong gan và được sử dụng như năng lượng. Chế độ này có những tên gọi khác như – Ketogenic, lowcarb, low carb high fat (LCHF),… Vậy một khi bạn ăn nhiều carb cơ thể bạn sẽ tự nhiên sản xuất đường và insulin. Ketogenic là tên một chế độ ăn uống, trong đó tiêu thụ một lượng rất nhỏ carbohydrate (carb), một lượng lớn chất béo và protein. Nó có nhiều điểm tương đồng với chế độ ăn low-carb. Việc cắt giảm carbohydrate sẽ khiến cơ thể chuyển sang một trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis. Khi trạng thái này được thiết lập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, thay vì glucose, cho nhu cầu năng lượng.

Ketosis là một quá trình tự nhiên nhất mà cơ thể 'kích hoạt' để giúp chúng ta sống sót một khi rơi vào tình trạng đói kém – thiếu lương thực. Suốt quá trình này, cơ thể tiết ra ketone – giúp xoá sổ việc dự trữ chất béo.

Cuối cùng mục tiêu quan trọng của chế độ này là giúp bạn vào trạng thái chuyển hóa. Chúng ta không hề thực hiện việc kiểm soát calories chặt chẽ, chỉ cần để lượng carb nạp vào 'phải tối thiểu'. Cơ thể chúng ta rất thông minh và dễ dàng thích nghi với những thức ăn được nạp vào – khi bạn nạp thêm fat và loại hẳn carb, thì cơ thể bạn bắt đầu vào ketone rồi đó.

Chúng ta đã nói về nguyên lý hoạt động của Ketogenic, không khó để nhận ra cách thực hành chế độ ăn này. Bạn chỉ cần giữ lượng carbohydrate nạp vào dưới mức 5% calo hàng ngày, từ 30-50 gam. Giữ mức cao chất béo (65-75%) và còn lại là protein.

Sau đây là bảng tổng hợp thực phẩm bạn nên sử dụng và những thực phẩm bạn nên tránh khi chế biến đồ ăn để ăn kiêng theo phương pháp Keto:

Nếu muốn ăn để giảm cân theo chế độ ăn Keto bạn nhất định không được bỏ qua bài viết này! - ảnh 1

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân cả tuần mà bạn có thể tham khảo để bắt đầu những ngày ăn kiêng đầy hào hứng. Bạn có thể bấm VÀO ĐÂY hoặc vào hình ảnh bên dưới nhé!

Nếu muốn ăn để giảm cân theo chế độ ăn Keto bạn nhất định không được bỏ qua bài viết này! - ảnh 2

Nguồn: Tổng hợp

Theo Quỳnh Trang/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Ăn bưởi giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng - liệu điều này có thực sự đúng?

Sống khỏe - 11/04

Ăn bưởi giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng - liệu điều này có thực sự đúng?

Nhiều người vẫn truyền tai nhau rằng ăn bưởi thực sự làm bạn giảm cân, thế nhưng dưới góc nhìn khoa học thì đây có phải là liệu pháp đúng?

Có thực đơn giảm cân chuẩn, bạn yên tâm ăn ngon chẳng lo nghĩ món

Sống khỏe - 12/04

Có thực đơn giảm cân chuẩn, bạn yên tâm ăn ngon chẳng lo nghĩ món

Đừng nghĩ rằng muốn giảm cân thì phải ăn toàn món không ngon, với thực đơn giảm cân cả tuần này bạn ăn còn ngon hơn ăn nhà hàng ấy chứ!

Mùa này ở Việt Nam đang có một loại quả cực rẻ mà còn vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khoẻ

Sống khỏe - 12/04

Mùa này ở Việt Nam đang có một loại quả cực rẻ mà còn vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khoẻ

Hãy bổ sung loại quả này vào thực đơn để tốt hơn cho sức khoẻ. Nó cũng rất có lợi cho chiếc... 'ví' của bạn vì đúng mùa nên dứa đang rất rẻ đó.

Video có thể bạn quan tâm

  

Những điều nên làm nếu muốn giảm cân

Tiêu chuẩn số 1 là hoạt động thể chất thường xuyên. Điều bạn cần làm là đi ra ngoài và đi bộ 30 phút mỗi ngày (Việt hóa bởi Thùy Chi).

Tin cùng chuyên mục

Thịt heo một nắng xốt tỏi ớt - món nhậu cũng ngon mà ăn cơm cũng tuyệt

Sống khỏe - 23/04

Thịt heo một nắng xốt tỏi ớt - món nhậu cũng ngon mà ăn cơm cũng tuyệt

Thêm hương vị cho món thịt heo một nắng chỉ với một công đoạn cực đơn giản này bạn nhé!

Pudding xoài mà làm thế này thì đến tiệm bánh cao cấp cũng phải chào thua!

Sống khỏe - 22/04

Pudding xoài mà làm thế này thì đến tiệm bánh cao cấp cũng phải chào thua!

Bánh pudding xoài với phần nhân xoài vàng sóng sánh bên trong, chỉ cần nghĩ thôi cũng đã thấy thèm rồi.

Vitamin D là chất cần thiết, nhưng bạn cần thận trọng khi sử dụng để không gây hậu quả lớn

Sống khỏe - 22/04

Vitamin D là chất cần thiết, nhưng bạn cần thận trọng khi sử dụng để không gây hậu quả lớn

Mới đây các chuyên gia y tế ở Canada đã cảnh báo 'mặt trái' khi sử dụng Vitamin D. Mỗi người đều nên lưu ý để tránh rủi ro cho sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân suy thận phải lọc máu

Sống khỏe - 22/04

Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân suy thận phải lọc máu

Các chất có hại cho cơ thể như ure, creatinin... có nguồn gốc từ việc chuyển hóa các thức ăn và việc ăn uống không đúng cũng dẫn đến tăng các chất khác như muối (natri), kali, phospho và nước dẫn đến những biến chứng không tốt ở người bị suy thận mạn phải lọc máu.

Tác dụng 'thần kỳ' của rau mùi tây: Đặc biệt tốt như thuốc tự nhiên nếu dùng theo cách này

Sống khỏe - 22/04

Tác dụng 'thần kỳ' của rau mùi tây: Đặc biệt tốt như thuốc tự nhiên nếu dùng theo cách này

Rau mùi là gia vị phổ biến ở Việt Nam với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Đây là những 'bí mật' về chất tạo ra mùi thơm đặc biệt và nó được xem là có tác dụng như một vị thuốc.

Tin mới

Xem thêm

Video nổi bật