CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản

Bài tập vận động - 20/02

Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương.

Xã hội càng hiện đại thì đau lưng lại trở thành một bệnh lý khá phổ biến, nó không chỉ xuất hiện ở người già mà ở cả người trẻ tuổi. Từ việc ngồi hàng giờ trước bàn làm việc, đến sự tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục, những hoạt động hàng ngày đều có thể dẫn đến đau lưng. Hãy thực hiện 3 bài tập giãn cơ dưới đây ngay sau các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp và giúp giữ cho lưng của bạn dẻo dai và khỏe mạnh.

1. Bài tập kéo căng đầu gối

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng.

- Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông.

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản - ảnh 1

Bài tập 1 kéo căng đầu gối

- Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.

- Từ từ quay trở tư thế ban đầu của bạn.

- Làm tương tự với chân trái.

- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.

- Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.

2. Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng

- Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.

- Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản - ảnh 2

Bài tập 2

- Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

3. Bài tập đứng và gập lưng

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản - ảnh 3

Bài tập 3

- Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Lưu ý:

- Cũng như tất cả các bài tập thể thao khác, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng.

- Cần khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5-10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.

- Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.

- Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.

- Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.

Theo An Ngọc Hòa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

4 tư thế đứng của phái đẹp gây đau lưng và cổ

Sống Khỏe - 09/12

4 tư thế đứng của phái đẹp gây đau lưng và cổ

Khảo sát trên 1.200 phụ nữ, kết quả cho thấy tư thế tháp nghiêng và tư thế cây cầu dễ gây đau lưng, cổ nhất với tỷ lệ lần lượt là 58% và 56%.

Trị tận gốc đau lưng cho bà bầu bằng những cách đơn giản

Sống Khỏe - 19/01

Trị tận gốc đau lưng cho bà bầu bằng những cách đơn giản

Đau lưng là triệu chứng dễ gặp, gây không ít những rắc rối cho các mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Với tư thế này, dân văn phòng ngồi cả ngày không sợ đau lưng

Sống Khỏe - 18/02

Với tư thế này, dân văn phòng ngồi cả ngày không sợ đau lưng

5 lưu ý khi ngồi này sẽ giúp bạn không bị đau lưng khi làm việc với máy tính.

Video có thể bạn quan tâm

  

3 bài tập giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai rất thường gặp, những bài tập này sẽ giúp phụ nữ tránh được đau lưng (Việt hóa bởi Hà Vân/SongKhoe.vn). .

Tin cùng chuyên mục

7 thói quen nên có trước và sau giờ nghỉ trưa để giảm cân

Sống Khỏe - 20/02

7 thói quen nên có trước và sau giờ nghỉ trưa để giảm cân

Nếu bạn áp dụng những thói quen này trước buổi trưa thì bạn sẽ giảm cân nhanh hơn là áp dụng vào buổi chiều.

Cơ thể bạn thay đổi thế nào khi hít đất 200 lần mỗi ngày?

Sống Khỏe - 20/02

Cơ thể bạn thay đổi thế nào khi hít đất 200 lần mỗi ngày?

Cơ thể của bạn sẽ săn chắc, sức mạnh tăng lên, vóc dáng đẹp hơn và cơ bắp của bạn sẽ hiện rõ... nếu chăm chỉ chống đẩy 200 lần một ngày.

Cách giảm cân đơn giản chắc chắn người 'phúc hậu' sẽ thích

Sống Khỏe - 18/02

Cách giảm cân đơn giản chắc chắn người 'phúc hậu' sẽ thích

Giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì và nghiêm túc khi phải duy trì chế độ dinh dưỡng đặc biệt và tập luyện thường xuyên.

Những câu nói chắc chắn sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn

Sống Khỏe - 18/02

Những câu nói chắc chắn sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn

Lạc đường không đáng sợ, đáng sợ nhất là không biết mình muốn đi đâu. Một khi đã quyết tâm đi tới cùng, hướng nào cũng sẽ tới đích.

Với tư thế này, dân văn phòng ngồi cả ngày không sợ đau lưng

Sống Khỏe - 18/02

Với tư thế này, dân văn phòng ngồi cả ngày không sợ đau lưng

5 lưu ý khi ngồi này sẽ giúp bạn không bị đau lưng khi làm việc với máy tính.

Tin mới

Bệnh van tim và thai nghén

Sống khỏe - 23 phút trước

Bệnh van tim và thai nghén

Bệnh van tim là sự rối loạn hoạt động của các van có tác dụng kiểm soát dòng máu vào tim và chảy qua tim.

Cây gáo làm thuốc chữa sốt

Sống khỏe - 28 phút trước

Cây gáo làm thuốc chữa sốt

Vỏ gáo được nhân dân dùng làm thuốc chữa sốt dưới dạng thuốc sắc với liều 10 - 16g. Có thể dùng gỗ gáo thái mỏng, cũng sắc như vỏ gáo.

Thực phẩm giúp nàng thăng hoa

Sống khỏe - 35 phút trước

Thực phẩm giúp nàng thăng hoa

Có nhiều nghiên cứu và bài thuốc nhằm tăng cường sinh lực và phong độ yêu cho đàn ông.

4 bài tập giảm cân vùng eo bụng cấp tốc tại nhà

Sống khỏe - 41 phút trước

4 bài tập giảm cân vùng eo bụng cấp tốc tại nhà

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà.

Đau cột sống thắt lưng: Khi nào là nguy hiểm?

Sống khỏe - 1h3 phút trước

Đau cột sống thắt lưng: Khi nào là nguy hiểm?

Đây là một hội chứng xương khớp hay gặp nhất trong thực hành lâm sàng.

Xem thêm

Video nổi bật