CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản

Bài tập vận động - 20/02

Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương.

Xã hội càng hiện đại thì đau lưng lại trở thành một bệnh lý khá phổ biến, nó không chỉ xuất hiện ở người già mà ở cả người trẻ tuổi. Từ việc ngồi hàng giờ trước bàn làm việc, đến sự tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục, những hoạt động hàng ngày đều có thể dẫn đến đau lưng. Hãy thực hiện 3 bài tập giãn cơ dưới đây ngay sau các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp và giúp giữ cho lưng của bạn dẻo dai và khỏe mạnh.

1. Bài tập kéo căng đầu gối

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng.

- Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông.

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản - ảnh 1

Bài tập 1 kéo căng đầu gối

- Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.

- Từ từ quay trở tư thế ban đầu của bạn.

- Làm tương tự với chân trái.

- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.

- Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.

2. Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng

- Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.

- Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản - ảnh 2

Bài tập 2

- Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

3. Bài tập đứng và gập lưng

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.

Ngăn chặn đau lưng từ những bài tập đơn giản - ảnh 3

Bài tập 3

- Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Lưu ý:

- Cũng như tất cả các bài tập thể thao khác, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng.

- Cần khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5-10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.

- Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.

- Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.

- Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.

Theo An Ngọc Hòa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

3 bài tập giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai rất thường gặp, những bài tập này sẽ giúp phụ nữ tránh được đau lưng (Việt hóa bởi Hà Vân). .

Tin cùng chuyên mục

Những người 'mít ướt' mạnh mẽ hơn bạn vẫn tưởng

Sống khỏe - 15/02

Những người 'mít ướt' mạnh mẽ hơn bạn vẫn tưởng

Trong khi việc chúng ta vui mừng khi điều tốt đẹp xảy đến là bình thường, thì khóc khi gặp khó khăn thử thách cũng là lẽ tự nhiên.

Đây chính là tâm trạng ngày mai của bạn

Sống khỏe - 14/02

Đây chính là tâm trạng ngày mai của bạn

Khi kỳ nghỉ Tết kết thúc cũng là lúc bạn bị kéo về với thực tại phũ phàng. Một đoàn tàu cảm xúc đang chờ bạn trong ngày trở lại làm việc đầu tiên.

5 cách để không chán nản khi trở lại công việc sau kỳ nghỉ dài

Sống khỏe - 14/02

5 cách để không chán nản khi trở lại công việc sau kỳ nghỉ dài

Trở lại công việc sau kỳ nghỉ có thể khá căng thẳng, ngay cả khi bạn yêu công việc của mình. Cảm giác càng nặng nề sau một kỳ nghỉ dài như dịp Tết.

Trắc nghiệm: Bạn có phải là một người yêu lý tưởng?

Sống khỏe - 13/02

Trắc nghiệm: Bạn có phải là một người yêu lý tưởng?

Sát thềm Valentine, bạn hãy tự kiểm chứng xem mình đã yêu chân thành và hết mực trong tình yêu chưa nhé.

Ai bảo Valentine chỉ dành cho những người có 'gấu'?

Sống khỏe - 13/02

Ai bảo Valentine chỉ dành cho những người có 'gấu'?

Lễ tình nhân (Valentine) năm nay, nếu bạn vẫn chưa tìm được một nửa của mình, thì tại sao không lên ý tưởng ăn mừng với gia đình và bạn bè?

Tin mới

Cách nhìn màu da để biết gan có bệnh: Bạn đừng bỏ qua việc chăm sóc gan quan trọng này

Sống khỏe - 22/03

Cách nhìn màu da để biết gan có bệnh: Bạn đừng bỏ qua việc chăm sóc gan quan trọng này

Nhiều người chưa có thói quen quan sát làn da để nhận biết những dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tật. Đây là lời khuyên giúp bạn nhận biết gan có bệnh và cách phòng ngừa hiệu quả.

Chuyên gia BV Việt Đức chỉ cách tránh bị chấn thương khi chơi thể thao

Sống khỏe - 22/03

Chuyên gia BV Việt Đức chỉ cách tránh bị chấn thương khi chơi thể thao

PGS.TS Nguyễn Mạnh Khánh, Phó Viện trưởng Viện Chấn thương chỉnh hình, Trưởng Khoa Phẫu thuật chi trên và Y học thể thao, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cho biết, trong những năm gần đây, bệnh viện điều trị cho khá nhiều trường hợp chấn thương thể thao.

Sự thật về phương pháp chữa ung thư tốn tiền tỷ, được quảng cáo ức chế 80% tế bào ung thư

Sống khỏe - 22/03

Sự thật về phương pháp chữa ung thư tốn tiền tỷ, được quảng cáo ức chế 80% tế bào ung thư

Được quảng cáo là liệu pháp chữa ung thư tiên tiến đến từ Nhật Bản, vắc xin tự thân chữa ung thư đang được quảng cáo thái quá.

Uống trà kiểu này sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư thực quản tới 90%

Sống khỏe - 22/03

Uống trà kiểu này sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư thực quản tới 90%

Những người thường xuyên uống trà nóng có nguy cơ bị ung thư thực quản cao hơn.

Việt Nam sẵn sàng hành động để chấm dứt bệnh lao vào năm 2030

Sống khỏe - 22/03

Việt Nam sẵn sàng hành động để chấm dứt bệnh lao vào năm 2030

Chiều ngày 22/3, Bệnh viện Phổi Trung ương và Chương trình chống Lao Quốc gia phối hợp tổ chức Giao ban tổng kết hoạt động phòng chống lao toàn quốc năm 2018 và triển khai kế hoạch hoạt động năm 2019.

Xem thêm

Video nổi bật