CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

'Nghiện ngồi' và những ảnh hưởng xấu

Vui khỏe - 15/05

Ngồi nhiều và ít vận động là những đặc trưng của lối sống hiện đại. Ngồi nhiều trước màn hình máy tính, thói quen sử dụng điều khiển từ xa cho tivi, điều hòa, quạt máy…

Ngồi nhiều và ít vận động là những đặc trưng của lối sống hiện đại. Ngồi nhiều trước màn hình máy tính, thói quen sử dụng điều khiển từ xa cho tivi, điều hòa, quạt máy…, và cả xe ôtô nữa khiến chúng ta càng ít đi lại và giảm vận động hằng ngày. Thói quen này gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

Ngồi nhiều và thích ngồi, lâu dần gây ra tình trạng 'nghiện ngồi'. Và giống như tất cả các hình thức nghiện tiêu cực khác, ngồi nhiều có thể nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Thực tế, đây không phải là một sự cường điệu cho tình trạng ngồi nhiều. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Anh, giảm thời gian bạn dành cho ngồi trung bình xuống dưới 3 giờ mỗi ngày có thể làm tăng tuổi thọ thêm 2 năm. Một phân tích chuyên sâu sử dụng dữ liệu từ 18 nghiên cứu khác nhau cho thấy những người ngồi với thời gian ít nhất trong ngày có ít hơn một nửa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và bệnh tim so với những người ngồi trong thời gian dài nhất trong ngày.

Ngoài ra ngồi lâu còn làm ảnh hưởng xấu đến lưu thông của hệ tuần hoàn máu. Nếu ngồi trong thời gian dài, đặc biệt ngồi tư thế không thích hợp, có thể gây đè nén các mạch máu chịu trách nhiệm cung cấp cho cơ bắp liên quan, do đó cơ bắp của bạn có thể bị mệt mỏi và không đảm bảo các chức năng cần thiết.

'Nghiện ngồi' và những ảnh hưởng xấu - ảnh 1

Tư thế ngồi đúng (ảnh phải) với lòng bàn chân đặt đều trên sàn phẳng; tránh ngồi đi giày cao gót vắt chéo chân trong thời gian dài (ảnh trái).

Vài biện pháp đơn giản giúp tuần hoàn máu tốt hơn nếu phải ngồi nhiều

Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc, thoải mái

Chỗ ngồi có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như tư thế ngồi của bạn. Tại nơi làm việc, cần một chiếc ghế cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng và chiều cao ghế và các tư thế khác. Ghế phải đủ lớn để cả hai chân vận động thoải mái.

Có một tư thế ngồi tốt

Ngồi với lưng ở vị trí thẳng tự nhiên. Đừng ép xương sống của bạn vào một tư thế không tự nhiên vì sẽ cản trở sự lưu thông tuần hoàn máu. Cột sống không uốn cong về phía trước của cơ thể và lý tưởng là lưng dưới nên được tiếp xúc tốt với phía sau của mặt sau ghế của bạn.

Đặt bàn chân xuống đều trên sàn

Hầu hết mọi người không quan tâm về cách thức chân của họ được đặt trong khi ngồi như thế nào. Ngồi với bàn chân lủng lẳng hoặc giấu bên dưới cơ thể có thể làm giảm lưu thông đến chân và bàn chân. Điều này có thể dẫn đến sưng, tụ máu và thậm chí gây giãn tĩnh mạch chân. Vị trí tốt nhất cho đôi chân là lòng bàn chân đặt phẳng đều trên sàn nhà.

Điều chỉnh chỗ ngồi

Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá thấp, nó có thể làm cho chân của bạn uốn cong ở một góc độ không lành mạnh và ảnh hưởng xấu lưu thông tuần hoàn máu. Ghế ngồi thấp cũng có thể gây áp lực không cần thiết lên mông và bụng. Nếu ghế của bạn quá thấp, ngay cả sau khi bạn điều chỉnh chiều cao của nó, hãy lấy một chiếc ghế khác hoặc nâng ghế lên với sự trợ giúp của đệm cho đến khi bàn chân được đặt đúng vị trí.

Nghỉ ngơi và đứng lên để di chuyển

Cứ sau mỗi giờ bạn ngồi, nên đứng dậy và đi bộ xung quanh một chút. Động tác đơn giản này sẽ làm tim đập nhanh hơn và sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến tận cùng các vùng bàn chân. Cần luôn nhớ rằng: Thiếu vận động là người bạn tốt nhất của lưu thông tuần hoàn kém và di chuyển là kẻ thù của lưu thông tuần hoàn kém. Lý tưởng nhất là nên kết hợp khoảng 30-40 phút luyện tập cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần, nhưng nếu không thể tập luyện, có những cách khác để tăng cường vận động: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy và chọn điểm đỗ xe xa nhất để đi bộ. Vào giờ ăn trưa, chọn một nơi nào đó trong khoảng cách đi bộ.

Sử dụng ghế có tựa tay

Ghế ngồi đóng vai trò quan trọng trong việc giúp duy trì tư thế ngồi thoải mái. Lý tưởng nhất là bạn nên sử dụng ghế có tựa tay đệm để giảm áp lực lên cánh tay. Bạn có thể tăng gấp đôi hiệu ứng đệm tay bằng cách đặt phần tiếp xúc của cẳng tay lên giáp vùng cánh tay.

Đừng ngồi vắt chéo chân

Cố gắng không ngồi với đôi chân vắt chéo trong một thời gian dài vì tư thế này có thể hạn chế lưu lượng máu đến chân và bàn chân.

Thư giãn

Sự căng thẳng và lo lắng góp phần vào việc lưu thông không tốt cho tuần hoàn. Căng thẳng ảnh hưởng đến cách bạn hít thở, thường là làm bạn khó khăn trong hít thở hoặc hít thở quá nhanh, cuối cùng gây ra mệt mỏi và ảnh hưởng đến lượng oxy lưu thông khắp cơ thể. Sự gia tăng của adrenaline đi kèm với căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận cũng làm cho máu dồn cho hệ thống cơ bắp, có thể gây ra sự tuần hoàn máu kém ở các bộ phận cơ thể khác. Vì vậy, để cải thiện lưu thông tuần hoàn, bạn cần phải thư giãn. Hãy kiểm soát stress bằng cách đảm bảo ngủ đủ giấc, kết hợp các phương pháp như yoga, thiền định, thở sâu và massage thường xuyên hàng ngày.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm hư hại và cuối cùng hủy hoại khả năng lưu thông máu của cơ thể nhiều hơn bất kỳ yếu tố nguy cơ nào khác. Nếu bạn đang hút thuốc lá, đặc biệt nếu đang gặp phải các triệu chứng của lưu thông tuần hoàn không tốt, cần bỏ thuốc lá ngay.

Uống đủ nước

Giữ cho cơ thể đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong việc giữ máu lưu thông tốt khắp cơ thể. Huyết tương chiếm hơn một nửa tổng lượng máu, trong đó có khoảng 93% nước. Khi bạn mất nước, máu sẽ trở nên cô đặc hơn, làm cho máu khó lưu thông trong cơ thể. Uống 8 ly nước lọc mỗi ngày và hạn chế caffein cùng rượu. Nếu bạn dùng 1 ly cà phê hoặc 1 ly rượu, cần bù thêm 1 ly nước.

BS. Hải Thanh

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tập thể dục cũng không bù được rủi ro sức khỏe do ngồi nhiều?

Sống khỏe - 17/04

Tập thể dục cũng không bù được rủi ro sức khỏe do ngồi nhiều?

Một ngày ngồi quá 8 tiếng, thậm chí ít hơn có thể đẩy chúng ta đến nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, tiểu đường...

Video có thể bạn quan tâm

  

Ngồi nhiều và liên tục đang giết dần bạn như thế nào?

Ngồi lâu có tác động xấu với cơ thể và sức khỏe. Vậy giải pháp là gì và chúng ta phải ngồi như thế nào để giảm thiểu tác động xấu? (Việt hóa bởi Phạm Sinh).

Tin cùng chuyên mục

4 động tác giúp bụng săn chắc

Sống khỏe - 10/05

4 động tác giúp bụng săn chắc

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

5 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Sống khỏe - 05/05

5 bài tập giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

5 bài tập sau sẽ giúp dân văn phòng giảm nhẹ các triệu chứng đau cổ vai gáy, tê tay chân, đau lưng.

10 động tác toàn thân giúp phái đẹp khỏe mạnh, dẻo dai

Sống khỏe - 02/05

10 động tác toàn thân giúp phái đẹp khỏe mạnh, dẻo dai

'Mẹo làm đẹp' xin giới thiệu với các bạn những bài tập thể dục dễ thực hiện với các vật dụng sẵn có trong nhà để bạn ngày càng thêm khỏe đẹp, dẻo dai...

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Sống khỏe - 30/04

10 bí quyết giúp bạn có một kỳ nghỉ hoàn hảo

Chuẩn bị các vật dụng cần thiết, học một vài cụm từ bản địa, cùng không khí yêu thương bên những người thân giúp kỳ nghỉ của bạn thật sự là thiên đường.

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

Sống khỏe - 27/04

5 bài tập cho sức khỏe dẻo dai

5 bài tập đơn giản và hiệu quả sau cho cả nam và nữ nhằm mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và vòng hai gọn gàng.

Tin mới

Bài thuốc chữa tiểu đục

Sống khỏe - 9 phút trước

Bài thuốc chữa tiểu đục

Đi tiểu đục nguyên nhân theo y học cổ truyền là do thấp nhiệt ứ đọng ở bàng quang. Chức năng thanh lọc của thận bị rối loạn.

Học người Hoa làm món ăn vặt tuyệt ngon cực hợp để nhâm nhi trong tiết trời ngày thu

Sống khỏe - 17 phút trước

Học người Hoa làm món ăn vặt tuyệt ngon cực hợp để nhâm nhi trong tiết trời ngày thu

Món ăn vặt ngon và dễ làm đảm bảo cực hợp để lai rai trong tiết trời ngày thu!

Học ngay bài tập 4 phút giúp chàng trai người Nhật từ 'bụng bia' hóa body 6 múi cực phẩm

Sống khỏe - 18 phút trước

Học ngay bài tập 4 phút giúp chàng trai người Nhật từ 'bụng bia' hóa body 6 múi cực phẩm

Chủ nhân tài khoản Twitter @hiiragisensei đã gây bất ngờ với cư dân mạng khi hé lộ bí quyết lấy lại body cực phẩm nhờ dành 4 phút thực hiện bài tập này mỗi ngày.

7 tác dụng phụ không ngờ của bệnh tiểu đường bạn cần phải biết

Sống khỏe - 24 phút trước

7 tác dụng phụ không ngờ của bệnh tiểu đường bạn cần phải biết

Bên cạnh những triệu chứng thường gặp như tăng mức đường huyết, mệt mỏi, giảm cân..., vẫn còn một số tác dụng phụ của bệnh tiểu đường có thể bạn chưa biết.

Đánh chết vợ hờ vì nghĩ là 'rắn 6 đầu độc ác', kẻ thủ ác lắc lư liên tục tại tòa

Sống khỏe - 28 phút trước

Đánh chết vợ hờ vì nghĩ là 'rắn 6 đầu độc ác', kẻ thủ ác lắc lư liên tục tại tòa

Thanh không trả lời các câu hỏi của HĐXX, liên tục lắc lư đầu, đảo mắt liên tục khi đứng trước tòa.

Xem thêm

Video nổi bật