CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ngồi nhiều rất dễ bị đau lưng thì đây chính là giải pháp dành cho bạn

Vui khỏe - 23/08

Chỉ với 4 động tác đơn giản nhưng có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng đau lưng.

Học tập, làm việc thường xuyên phải ngồi một chỗ là tình trạng xảy ra ở rất nhiều người, nhất là các bạn trẻ trong thời kỳ ngày nay. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của chúng ta, trong đó không thể bỏ qua phần lưng bị đau nhức do ít vận động. Để hạn chế tình trạng này, các bạn hãy áp dụng các bài tập cho lưng dưới đây thường xuyên nhé!

Bài tập 1: Working the spine

- Nhóm cơ tác động chính: cơ bụng.

- Thực hiện: đứng thẳng, đặt 2 tay ngang đầu, gập người về trước.

*Các bạn lưu ý không gập lưng dưới, chỉ gập phần lồng ngực về gần hông. Chúng mình nên tập 2-3 set, 10-12 reps.

Bài tập 2: Working the lower back

- Nhóm cơ tác động chính: cơ bụng, cơ gập hông.

- Thực hiện: nằm ngửa, co chân về phía thân người đồng thời nhấc toàn bộ phần lưng trên và đầu khỏi mặt đất, về gần phía đầu gối.

*Khi tập, các bạn lưu ý khi lên thở ra, xuống chậm hít vào. Chúng mình tập 2-3 set, 10 lần mỗi reps.

Bài tập 3: Strengthening back muscles

- Nhóm cơ tác động chính: cơ lưng dưới, cơ lưng giữa.

- Thực hiện: Nằm sấp, đặt tay sau đầu. Giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng, sau đó dùng phần cơ lưng để nhấc toàn bộ phần lưng trên rời khỏi mặt đất.

Với bạn tập này, các bạn tập 2-3 set, 10 reps.

Bài tập 4: Strengthening the Gluteal muscles

- Nhóm cơ tác động chính: cơ mông lớn, cơ đùi sau, cơ bụng.

- Thực hiện: Nằm ngửa, chân gập 1 góc khoảng 45 độ, đầu gối hơi mở. Dùng cơ mông phát lực, đẩy mạnh phần hông lên khỏi mặt đất sao cho phần thân trên, mông và đầu gối là 1 đường thẳng, đồng thời siết chặt mông ở điểm trên cùng.

Các bạn lưu ý khi tập, đưa người lên thì thở ra, xuống thì hít vào. Chúng mình tập 2-3 set, 12-15 reps.

*Bài tập được sự hướng dẫn của HLV Hồ Khánh Thiện.

Theo TA NA/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng

Sống khỏe - 29/07

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng

Người bị đau lưng có thể khó theo các lớp tập yoga theo nhóm vì có thể một số động tác trong lớp sẽ có nhiều tác hại hơn là lợi ích đối với họ. Nếu bạn bị đau lưng hãy lưu ý những điều sau đây trong khi tập yoga.

Dân văn phòng có thể đốt cháy calo, giảm đau lưng bằng cách tập ngay 4 bài tập với ghế này

Sống khỏe - 30/07

Dân văn phòng có thể đốt cháy calo, giảm đau lưng bằng cách tập ngay 4 bài tập với ghế này

Nếu không thể ra ngoài để thể dục thì bạn có thể tập những bài tập với ghế sau đây ở ngay tại nơi làm việc để 'đánh bay' những mệt mỏi do công việc ngồi nhiều mang lại.

7 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn dẫn đến những cơn đau lưng trầm trọng

Sống khỏe - 10/08

7 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn dẫn đến những cơn đau lưng trầm trọng

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng và có cảm giác không thoải mái ở cột sống, hãy xem mình có mắc phải các thói quen sai lầm sau đây không.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau lưng

Một số tư thế tập luyện đơn giản sẽ giúp bạn giảm đau lưng, nhức mỏi cột sống và hiệu quả cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều. Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Muốn vòng 1 luôn săn chắc, khỏe mạnh thì nên 'thuộc nằm lòng' 5 nguyên tắc dưới đây

Sống khỏe - 23/08

Muốn vòng 1 luôn săn chắc, khỏe mạnh thì nên 'thuộc nằm lòng' 5 nguyên tắc dưới đây

Để có được vòng ngực săn khỏe, mịn màng thì bạn nên thực hiện một số thói quen sau đây thường xuyên.

Để giảm cân và có vóc dáng đẹp hãy tránh những hiểu lầm sau về gym và tập luyện

Sống khỏe - 23/08

Để giảm cân và có vóc dáng đẹp hãy tránh những hiểu lầm sau về gym và tập luyện

Mong muốn giảm cân, có vóc dáng đẹp là điều hầu như bất cứ ai khi đến phòng gym luyện tập. Tuy nhiên, cuộc chinh phục sắc vóc sẽ trở nên khó khăn hơn vì mắc phải 10 quan niệm sai lầm này.

Thực hiện những bài tập 30 giây này giúp đốt cháy nhiều calo hơn 1 giờ chạy bộ

Sống khỏe - 23/08

Thực hiện những bài tập 30 giây này giúp đốt cháy nhiều calo hơn 1 giờ chạy bộ

Bài tập Tabata có thể giúp bạn rút ngắn thời gian luyện tập nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

Khi nào nên thay đổi dầu gội?

Sống khỏe - 22/08

Khi nào nên thay đổi dầu gội?

Nếu bạn nằm trong số những người cả đời chỉ dùng một loại dầu gội đầu thì cần xem xét lại.

Lời khuyên cho cô nàng có thân hình quả táo

Sống khỏe - 22/08

Lời khuyên cho cô nàng có thân hình quả táo

Những mỹ nữ có thân hình quả táo phải kể đến là Rachel Weisz, Angelina Jolie, Catherine Zeta Zones và nàng Rose trong chuyện tình thế kỷ Titanic.

Tin mới

Nên thận trọng khi để những thứ này tiếp xúc với mắt

Sống khỏe - 1h5 phút trước

Nên thận trọng khi để những thứ này tiếp xúc với mắt

Dưới đây là những thứ bác sĩ khuyên bạn nên thận trọng khi cho tiếp xúc với mắt.

Đừng bắt con ngồi thẳng lưng hay đánh răng sau mỗi bữa ăn vì điều này thực sự không tốt như vẫn tưởng

Sống khỏe - 1h6 phút trước

Đừng bắt con ngồi thẳng lưng hay đánh răng sau mỗi bữa ăn vì điều này thực sự không tốt như vẫn tưởng

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra đây là những thói quen vô cùng quen thuộc hầu như cha mẹ nào cũng nghĩ tốt cho sức khỏe của trẻ, nhưng không phải!

TP.HCM: Thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng không đạt tiêu chuẩn

Sống khỏe - 1h41 phút trước

TP.HCM: Thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng không đạt tiêu chuẩn

Ban Quản lý An toàn thực phẩm (ATTP) TPHCM vừa thu giữ 3 tấn thực phẩm chức năng (TPCN) không bảo đảm tiêu chuẩn lưu thông trên thị trường.

Khi đại trực tràng gửi đến bạn 5 tín hiệu này: Hãy cẩn thận đi kiểm tra ung thư ngay

Sống khỏe - 1h41 phút trước

Khi đại trực tràng gửi đến bạn 5 tín hiệu này: Hãy cẩn thận đi kiểm tra ung thư ngay

Ung thư đại trực tràng được xem là căn bệnh của thời công nghiệp vì sự phát triển tăng dần xuất phát từ thói quen sống. Đây là 5 dấu hiệu quan trọng bạn cần 'thuộc lòng'.

Yếu tố khiến cuộc yêu nhàm chán

Sống khỏe - 2h8 phút trước

Yếu tố khiến cuộc yêu nhàm chán

Cảm xúc tình dục là thứ rất mong manh và dễ bị chi phối bằng nhiều yếu tố. Có những thói quen diễn ra thường ngày sau cánh cửa phòng the gây giảm hưng phấn khi yêu mà mọi người nên tránh.

Xem thêm

Video nổi bật