CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

Bài tập vận động - 14/07

Không phải ai cũng có thời gian tập luyện hàng ngày, nhưng nếu chịu khó bỏ ra 5 phút ít ỏi để đổi lấy một cơ thể khỏe mạnh, tránh xa bệnh phụ khoa thì sao lại không nhỉ?

Trong thời đại hiện nay, khi thiên nhiên ngày càng trở nên khắc nghiệt với con người, mùa hè thì nóng như thiêu như đốt, mùa đông lạnh giá đến thấu xương, việc giữ gìn sức khỏe cá nhân là điều vô cùng cần thiết. Trong đó, thói quen tập luyện thể thao không chỉ giúp ta đẩy lùi nhiều bệnh tật mà còn mang lại một cơ thể dẻo dai, bền bỉ.

Có một phương pháp tập luyện có tên gọi 'Supta Baddha Konasana', tiếng Việt nghĩa là 'Tư thế góc cố định nằm ngửa'. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, không tốn thời gian và có hiệu quả rõ ràng chỉ trong một thời gian ngắn đang được đông đảo chị em ưa chuộng và tập luyện theo:

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

Cách tập luyện như sau:

    Bước 1: Tạo ra một đường thẳng giữ lưng, eo và bụng, tránh tư thế gù lưng. Bạn có thể nâng nhẹ cánh tay để thân mình nghiêng về phía trước nhưng vẫn phải giữ thẳng lưng.

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

Bước 2: Vẫn giữ tư thế lưng thẳng. Ngồi khoanh chân sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau, hai bàn tay giữ chân một cách thoải mái.

    Bước 3: Mở rộng vai, lấy đà đẩy lưng và ngực về phía trước, chân vẫn giữ nguyên tư thế.

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

Nhiều người không thể giữ thẳng lưng ngay lập tức, hay bị gập phần thắt lưng và bụng. Để khắc phục tư thế này, bạn có thể sử dụng một viên gạch chuyên dụng trong yoga để ở phía sau lưng, sau đó áp sát lưng vào tường.

Một cách khác, bạn cũng có thể dựa lưng vào tường, mở rộng chân để giữ viên gạch yoga. Hai tay bạn buông xuống sàn trong tư thế hướng sang hai bên hông giúp hỗ trợ ngồi thẳng lưng.

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

Đầu gối của người mới bắt đầu không thể chạm tới thảm. Bạn có thể đặt một viên gạch yoga dưới đầu gối để làm điểm hỗ trợ, việc này cũng giúp duỗi thẳng lưng dễ dàng hơn.

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

Lưu ý: Nếu mới bắt đầu tập, có khả năng bạn sẽ bị đau vùng háng và đùi. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể nâng bàn chân lên một chút so với sàn để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Thời gian thực hiện

Bạn chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày để duy trì bài tập. Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng sớm. Nếu không có thời gian, bạn cũng có thể tập vào tối muộn. Một lưu ý rằng bạn phải để bụng rỗng 4 tiếng trước thời gian tập nếu không muốn ảnh hưởng đến dạ dày.

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

Chỉ trong một thời gian ngắn, hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy!

Hiệu quả của bài tập

- Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp bạn thở sâu, phục hồi cơ thể và mở rộng hông (vùng xương chậu). Bài tập này đặc biệt tốt cho các bà bầu, giúp giảm đau khi sinh nở và hạn chế chứng giãn tĩnh mạch.

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa lại điều hòa kinh nguyệt cực tốt

* Ngoài ra, còn một số lợi ích khác mà bài tập này mang lại:

- Điều hòa kinh nguyệt, tăng cường sức khỏe buồng trứng.

- Giảm mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu.

- Giảm căng cơ, điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu.

- Cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng.

Một bài tập ngắn, không tốn thời gian nhưng lại vô cùng hữu ích cho chị em. Vừa đẹp vừa khỏe mạnh hơn, tại sao bạn không thử luôn từ hôm nay nhỉ?

(Theo Sohu)

Theo Thu Hà / Helino/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin liên quan

Cách tập luyện ít tốn thời gian triệt tiêu 32% loại mỡ chết người

Sống khỏe - 09/07

Cách tập luyện ít tốn thời gian triệt tiêu 32% loại mỡ chết người

Thí nghiệm của Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã gây bất ngờ khi khiến các tình nguyện viên béo phì giảm ngay 32% mỡ tim chỉ trong 12 tuần lễ tập luyện.

Tập luyện sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước khớp gối

Sống khỏe - 10/07

Tập luyện sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước khớp gối

Sau mổ nội soi tái tạo dây chằng chéo trước cũng như sau các cuộc mổ chỉnh hình khác, người bệnh cần phải trải qua giai đoạn quan trọng là tập luyện.

Hé lộ thực đơn ăn uống cùng cách tập luyện giúp Dương Mịch duy trì được 'vòng eo A4'

Sống khỏe - 10/07

Hé lộ thực đơn ăn uống cùng cách tập luyện giúp Dương Mịch duy trì được 'vòng eo A4'

'Ăn như thế này vào bữa trưa và ăn thêm cái này vào bữa tối', đó là những chia sẻ rất chân thực về chế độ ăn kiêng giúp Dương Mịch kiểm soát được cân nặng của mình.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 bài tập đốt calo hiệu quả cùng chiếc ghế

Các động tác tập với ghế giúp săn chắc cơ đùi, mông, eo và cơ vai, theo PopSugar.

Tin cùng chuyên mục

Bạn gái Lâm Tây gợi ý công thức làm uống nước detox cho 1 tuần, giúp giữ dáng và thải độc cơ thể

Sống khỏe - 14/07

Bạn gái Lâm Tây gợi ý công thức làm uống nước detox cho 1 tuần, giúp giữ dáng và thải độc cơ thể

Bạn có thể học theo Yến Xuân cách làm nước detox với những loại hoa quả đơn giản dưới đây.

Thói quen xấu hàng đầu càn bỏ để da không bị tắc lỗ chân lông

Sống khỏe - 14/07

Thói quen xấu hàng đầu càn bỏ để da không bị tắc lỗ chân lông

Nếu không loại bỏ những thói quen xấu dưới đây thì chả mấy mà da bạn bị tắc lỗ chân lông gây viêm da, lên mụn và nhanh lão hóa.

Làm đẹp da bằng các phương thuốc y học cổ truyền

Sống khỏe - 14/07

Làm đẹp da bằng các phương thuốc y học cổ truyền

Hiện nay, theo xu hướng hiện đại, ngoài việc khám và điều trị bệnh bằng Y học cổ truyền, các kỹ thuật chăm sóc - điều trị bệnh lý về da bằng các bài thuốc cổ phương, các thảo dược thiên nhiên, phương pháp xoa bóp - day ấn huyệt... phối hợp với kỹ thuật thẩm mỹ hiện đại.

Bọng mắt cảnh báo điều gì?

Sống khỏe - 14/07

Bọng mắt cảnh báo điều gì?

Nhiều người xuất hiện bọng mắt và điều này thật đáng buồn. Bọng mắt khiến khuôn mặt trở nên già hơn, kém sắc hơn. Đáng nản là thật khó để làm bọng mắt tiêu biến đi, nếu có thì cũng làm cho ví tiền nhẹ đi đáng kể. Ngay cả khi đã chăm sóc da đúng cách, những bọng mắt này vẫn có thể xuất hiện.

Vòng 2 thon gọn khó tin trong ảnh trước – sau của Phương Trinh Jolie chính là minh chứng thần kỳ cho việc tập gym

Sống khỏe - 13/07

Vòng 2 thon gọn khó tin trong ảnh trước – sau của Phương Trinh Jolie chính là minh chứng thần kỳ cho việc tập gym

Trước và sau ghi tập gym, Phương Trinh Jolie đã có sự thay đổi rõ rệt, vòng eo săn chắc thấy rõ.

Tin mới

Tai nạn thương tâm trong phòng tắm: đôi vợ chồng trẻ thiệt mạng vì bị điện giật

Sống khỏe - 18/08

Tai nạn thương tâm trong phòng tắm: đôi vợ chồng trẻ thiệt mạng vì bị điện giật

Mới đây, một cặp vợ chồng người Trung Quốc đã tử vong vào ngày 9/8. Nguyên nhân được tìm hiểu là do tai nạn điện giật khi người vợ đang tắm.

Nghiện thứ đồ uống này, nam thanh niên qua đời ở tuổi 30

Sống khỏe - 18/08

Nghiện thứ đồ uống này, nam thanh niên qua đời ở tuổi 30

Chỉ thích uống nước ngọt thay vì sử dụng nước lọc hàng ngày, Wang đã bị đái tháo đường tuýp 2 và anh vừa qua đời ở tuổi 30 do biến chứng của đái tháo đường.

Giá đỗ vô cùng rẻ lại dễ làm tại nhà và có thể đem lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Sống khỏe - 18/08

Giá đỗ vô cùng rẻ lại dễ làm tại nhà và có thể đem lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Giá đỗ được coi là loại siêu thực phẩm vừa giúp giải độc cơ thể, giảm cân, cung cấp nhiều năng lượng lại vừa không 'đau ví'.

Trẻ ho nhiều đờm có nên uống thuốc giảm ho?

Sống khỏe - 18/08

Trẻ ho nhiều đờm có nên uống thuốc giảm ho?

Thời tiết thay đổi bé nhà tôi bị ho nặng tiếng, kèm theo nhiều đờm nhưng cháu không bị khó thở, không sốt.

Giáo dục giới tính cho con tuổi mới lớn: Cần đề cập những chuyện gì?

Sống khỏe - 18/08

Giáo dục giới tính cho con tuổi mới lớn: Cần đề cập những chuyện gì?

Đa số phụ huynh thường cảm thấy thực sự khó khăn khi trao đổi với con về chủ đề giới tính và tình dục. Thế nhưng, đừng phó mặc việc giáo dục giới tính (GDGT)cho nhà trường.

Xem thêm

Video nổi bật