CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Người đi ngủ sau 12 giờ hàng ngày cơ thể tổn hại ra sao: 4 hậu quả bạn nhất định phải biết

Các bệnh - 08/02

Nhiều người đã không thể đi ngủ sớm trước 12 giờ mặc dù không hẳn họ quá bận. Những tác hại sức khỏe lớn bạn nên biết và hãy sớm khắc phục ngay theo bí quyết dưới đây.

Người đi ngủ sau 12 giờ hàng ngày cơ thể tổn hại ra sao: 4 hậu quả bạn nhất định phải biết - ảnh 1

Cuộc sống hiện đại với nhiều bộn bề công việc, áp lực học tập của mọi người rất lớn, nhiều người phải quay cuồng với những việc lớn việc nhỏ, vì vậy mà thường xuyên phải làm việc ngoài giờ vào ban đêm, được nghỉ ngơi rất muộn.

Không những thế, ngay cả khi một số người không quá bận rộn, họ cũng có thói quen thức khuya để giải trí hoặc làm một số công việc riêng, điều này trong ngắn hạn thì không phải là vấn đề, nhưng nếu thành thói quen, lại trở nên vô cùng nguy hiểm.

Hãy thử đọc kỹ thông tin dưới đây, nếu bạn thức khuya, đi ngủ sau 12 giờ đêm trong một thời gian dài, cơ thể sẽ bị tổn thương bao nhiêu?

Người đi ngủ sau 12 giờ hàng ngày cơ thể tổn hại ra sao: 4 hậu quả bạn nhất định phải biết - ảnh 2

Những nguy cơ sức khỏe ảnh hưởng tới cơ thể nếu bạn đi ngủ sau 12 giờ

1, Tinh thần suy nhược, mệt mỏi

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của những người thức khuya chính là cảm giác bị mất ngủ. Nếu như bạn thường xuyên thức khuya, sau đó nếu muốn đi ngủ sớm sẽ rơi vào cảnh nằm mãi vẫn không ngủ được. Vì cơ thể đã quen với việc thức khuya, chúng ta hay gọi là 'quen cữ', nằm sớm cũng không thể ngủ.

Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, nằm không ngủ được lại tiếp tục dậy chơi hoặc làm việc tiếp. Càng muộn hơn, trí não càng trở nên tỉnh táo. Khi không ngủ đủ giấc vào ban đêm, ngày hôm sau sẽ cảm thấy mất tinh thần, mệt mỏi, đầu óc quay cuồng, khó chịu, không có hứng thú.

Đây cũng là một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh mất ngủ trong tương lai, rất khó chữa.

Người đi ngủ sau 12 giờ hàng ngày cơ thể tổn hại ra sao: 4 hậu quả bạn nhất định phải biết - ảnh 3

2, Chức năng tiêu hóa suy giảm, hoạt động không tốt

Nếu thường xuyên thức khuya, việc tiết enzyme tiêu hóa sẽ xuất hiện rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, sẽ gây ra hiện tượng chán ăn vào ban ngày. Khi chán ăn, thức ăn không tiêu hóa được, gây đau bụng và khó chịu, thậm chí sẽ xảy ra táo bón.

Một số người thức khuya, vì năng lượng cũng bị tiêu hao, họ sẽ cảm thấy đói và thường tạo ra thói quen ăn khuya. Việc ăn quá nhiều thứ vào ban đêm cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, theo thời gian sẽ làm tăng gánh nặng của dạ dày, gây ra các vấn đề về dạ dày.

3, Rối loạn nội tiết

Khi bạn nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể vẫn tiếp tục thực hiện các nhiệm vụ điều hòa quá trình tiết hormone khác nhau. Nếu như thức khuya, sự tiết hormone vào ngày và đêm thường sẽ có sự bất thường.

Đối với nhóm thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, nếu thức khuya sẽ có thể làm cho sự tiết hormone tăng trưởng thay đổi, làm trì trệ quá trình phát triển, không tăng chiều cao.

Đối với phụ nữ, nếu thức đêm thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ estrogen, điều này có thể dễ dàng gây ra suy buồng trứng sớm và làm cho thời kỳ mãn kinh tiến triển nhanh, lão hóa sớm hơn.

Người đi ngủ sau 12 giờ hàng ngày cơ thể tổn hại ra sao: 4 hậu quả bạn nhất định phải biết - ảnh 4

4, Gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não

Thông thường, những người thức khuya thường xuyên sẽ có mức huyết áp cao hơn người bình thường, bởi vì vào ban đêm, nếu bạn vẫn để cơ thể phải hoạt động, đầu óc tiếp tục ở trong tình trạng căng thẳng, dẫn đến tăng huyết áp.

Đồng thời, các vấn đề về tiêu hóa, hấp thu và rối loạn nội tiết bị ảnh hưởng bởi thức khuya sẽ chuyển thành béo phì. Chúng ta đều biết rằng, béo phì cũng là một yếu tố nguy cơ cao đối với các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Người đi ngủ sau 12 giờ hàng ngày cơ thể tổn hại ra sao: 4 hậu quả bạn nhất định phải biết - ảnh 5

Muốn đi ngủ sớm nhưng nằm không ngủ được thì phải làm sao?

Người ta thường nghĩ rằng, nếu đi ngủ lúc 11 giờ tối đã là thức khuya, nhưng vẫn có nhiều người vì nhiều lý do nên đã thức tới sau 12 giờ đêm.

Trên thực tế, nhiều người không phải là không muốn đi ngủ sớm, nhưng họ lại không có cảm giác buồn ngủ. Ngay cả khi họ ép mình lên giường đi ngủ vì vẫn rơi vào tình trạng thao thức khó ngủ, sau đó dùng điện thoại cho đến khi buồn ngủ mới ngủ.

Nhưng dù bạn có ngủ thế nào thì ngày hôm sau vẫn có cảm giác rất mệt mỏi và yếu ớt, cảm thấy ngủ không đủ giấc. Vậy nên, chúng ta cần phải tập thói quen đi ngủ sớm như thế nào?

1, không ăn quá nhiều trong bữa tối

Bữa tối không nên ăn quá nhiều thức ăn, đầy bụng cũng sẽ là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn có thể uống một chút sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ nhanh, nhưng đừng uống quá nhiều, nước và đồ uống khác cũng ít uống, tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm.

2, Trước khi đi ngủ 1 giờ, đừng quá phấn khích

Bạn có thể giữ cho mình tâm trạng bình tĩnh và đọc một cuốn sách hoặc xem một số tin tức trước khi đi ngủ, nhưng cố gắng đừng để bản thân bị kích thích, nó sẽ khiến bạn thêm tỉnh táo và khó ngủ hơn.

Có ý thức cho phép bản thân rơi vào trạng thái bình tĩnh trước khi đi ngủ cũng là một điều quan trọng nên làm.

3. Tập thể dục phù hợp vào ban ngày

Bạn nên dành thời gian để tập thể dục, chỉ cần một số động tác hoặc hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy, đi xe đạp hoặc tập thể dục tại chỗ. Thực hiện các bài tập hoặc chơi thể thao hàng ngày, sau giờ làm việc là điều vô cùng hiệu quả để có giấc ngủ tốt hơn.

Sau khi tập, cơ bắp sẽ được thư giãn, và bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi nhất định, giúp bản thân rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.

4, Tuân thủ thói quen dậy sớm

Một số người thường duy trì thói quen đi ngủ rất muộn, sau đó lại ngủ kéo dài đến 11 giờ trưa hôm sau mới dậy, dẫn đến ngày thì buồn ngủ, đêm lại tỉnh táo.

Nếu bạn muốn duy trì được thói quen dậy sớm vào buổi sáng, thì ngay sau khi tỉnh lại, nên rời khỏi giường, không nên nằm lười. Đây là cách nhanh nhất để 'rèn' cho mình thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm.

*Theo BS Gia đình (TQ)

Theo Vân Hồng/Trí thức trẻ Link Gốc: Copy Link

http://ttvn.vn/doi-song/nguoi-di-ngu-sau-12-gio-hang-ngay-co-the-ton-hai-ra-sao-4-hau-qua-ban-nhat-dinh-phai-biet-8201972203821218.htm

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Những bệnh phụ nữ thường gặp nếu thức khuya

Sống khỏe - 24/11

Những bệnh phụ nữ thường gặp nếu thức khuya

Thức khuya không bao giờ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt với phụ nữ, thói quen này ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Dành cho bạn gái hay phải thức khuya: sợ da sạm, mọc mụn thì hãy làm ngay điều này

Sống khỏe - 31/10

Dành cho bạn gái hay phải thức khuya: sợ da sạm, mọc mụn thì hãy làm ngay điều này

Khi có công việc, bài vở chồng chất, bất đắc dĩ phải thức khuya thì nguy cơ da bị sạm hay mọc mụn là chuyện rất dễ xảy ra. Để hạn chế điều này, các bạn hãy làm những điều sau đây nhé!

Hậu quả nghiêm trọng của việc hôm nào cũng cố thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc, ai biết rồi cũng giật mình thấy sợ

Sống khỏe - 03/01

Hậu quả nghiêm trọng của việc hôm nào cũng cố thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc, ai biết rồi cũng giật mình thấy sợ

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ tự phải lãnh những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của chính mình.

Tin cùng chuyên mục

Làm gì để cúm gia cầm không “hỏi thăm” dịp nghỉ Tết dài ngày?

Sống khỏe - 07/02

Làm gì để cúm gia cầm không “hỏi thăm” dịp nghỉ Tết dài ngày?

Sự gia tăng sử dụng thực phẩm, buôn bán, vận chuyển và tiêu thụ gia cầm và giao lưu đi lại của người dân trong dịp Tết và mùa lễ hội năm 2019 làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, đặc biệt là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, các bệnh lây truyền qua đường tiêu hóa.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên “ăn tết” thế nào để khỏe

Sống khỏe - 07/02

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên “ăn tết” thế nào để khỏe

Vào dịp lễ tết, do phong tục tập quán từ xưa, chúng ta thường ăn Tết quá nhiều.

Khổ sở vì những nốt nhiệt miệng thi nhau mọc lên trong mấy ngày Tết thì hãy làm ngay 5 điều này để giảm bớt tình trạng sưng đau

Sống khỏe - 07/02

Khổ sở vì những nốt nhiệt miệng thi nhau mọc lên trong mấy ngày Tết thì hãy làm ngay 5 điều này để giảm bớt tình trạng sưng đau

Nhiệt miệng thường gây ra cảm giác đau rát, khó chịu mỗi khi ăn uống. Tuy nhiên, chỉ cần tuân theo những thói quen sau đây thì tình trạng nhiệt miệng sẽ được cải thiện đáng kể.

Ngày Tết dùng kính áp tròng nhớ thuộc nằm lòng 5 nguyên tắc sau để bảo vệ đôi mắt luôn khỏe đẹp

Sống khỏe - 07/02

Ngày Tết dùng kính áp tròng nhớ thuộc nằm lòng 5 nguyên tắc sau để bảo vệ đôi mắt luôn khỏe đẹp

Kính áp tròng sẽ giúp đôi mắt long lanh, to tròn hơn trong những ngày Tết, nhưng nếu sử dụng không đúng cách lại vô tình gây hại xấu tới đôi mắt của bạn.

Tết uống nhiều rượu bia, đây là dấu hiệu gan bị tổn thương do nhiễm độc ai cũng cần chú ý

Sống khỏe - 07/02

Tết uống nhiều rượu bia, đây là dấu hiệu gan bị tổn thương do nhiễm độc ai cũng cần chú ý

Sau uống rượu, bia nhiều người sẽ cảm thấy chán ăn, ăn không ngon… đây là một trong những đấu dấu hiệu gan ngộ độc và tổn thương.

Video nổi bật