CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Người tăng huyết áp nên đi bộ nhiều

Vui khỏe - 07/02

Với người bị bệnh tăng huyết áp (THA) thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ.

Tập thể dục, thể thao giúp người ta ăn khỏe, ngủ ngon, thở được nhiều oxy và tinh thần luôn sảng khoái. Đối với người bị tăng huyết áp, những hoạt động thể lực làm cho các động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn; làm cho tĩnh mạch đưa máu về tim mạch nhanh chóng và đều đặn hơn, đẩy máu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan, và các cơ bắp. Ngoài ra, thể dục thể thao còn giúp tinh thần sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời.

Với người bị bệnh tăng huyết áp (THA) thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ.

Bước đi nhịp nhàng giúp điều hoà thần kinh, nhất là ở trung khu vận động của vỏ não, chuẩn bị cho vỏ não dễ dàng chuyển sang trạng thái ức chế. Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, khớp... nên trước khi tập, người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ, khối lượng vận động.

(Chị Hà) Người tăng huyết áp nên đi bộ nhiều - ảnh 1

Người cao tuổi bị tăng huyết áp nên đi bộ thường xuyên (Ảnh minh họa: Internet)

Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước/phút, sau tăng dần lên 70-80 bước/phút trên đoạn đường bằng phẳng, dài khoảng 1,5-2km. Khi HA đã ổn định, dưới 140/90mmHg, có thể chạy bước nhỏ (40-60cm/bước), chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300m.

Chú ý: thả lỏng các cơ, nhất là các cơ khớp vai và tay; đầu và thân ở tư thế tự nhiên, thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều; đặt cả bàn chân xuống đất. Nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ, tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp 3 lần thời gian chạy. Sau vài ba buổi tập, nếu HA vẫn ổn định, có thể tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập.

Chú ý, nên tập nhẹ nhàng, tránh gắng sức vì quả tim vốn đã quá tải nay lại thêm một gánh nặng mới sẽ phải bóp nhanh hơn, mạnh hơn, HA sẽ tăng cao hơn dễ dẫn đến đột quỵ, suy tim. Tập thường xuyên và lâu dài, ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút.

Tự theo dõi và điều chỉnh lượng vận động sao cho khi tập xong vẫn thở được bằng mũi, vẫn nói chuyện thoải mái.

>>Xem thêm: Hỏi đáp về bệnh cao huyết áp

Theo BS Hà Hùng Thủy/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Cao huyết áp

Tin liên quan

Thực phẩm cấm kỵ với người cao huyết áp

Sống khỏe - 13/09

Thực phẩm cấm kỵ với người cao huyết áp

Đối với những người bị cao huyết áp, các bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế hàm lượng natri và chất béo trong bữa ăn hàng ngày.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bệnh cao huyết áp

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo, cao huyết áp là bệnh nguy hiểm nhất trong thế kỷ 21. Tại Việt Nam, tỷ lệ bệnh nhân cao huyết áp tăng 25% mỗi năm (Video: Youtube).

>> Xem 342 nội dung chủ đề Cao huyết áp

Tin cùng chuyên mục

Những chiếc mũ sáng tạo từ... mèo

Sống khỏe - 06/02

Những chiếc mũ sáng tạo từ... mèo

Các chú mèo ngoài làm bạn ra, rất có thể cũng có nhiều công dụng khác.

Mẹo để bạn khỏe hơn chỉ trong 5 giây

Sống khỏe - 06/02

Mẹo để bạn khỏe hơn chỉ trong 5 giây

Bài tập hình dung đơn giản có thể giúp bạn duy trì sức mạnh ngay cả khi không được trang bị đầy đủ.

Ảnh vui: Những chú mèo là biểu tượng thời trang

Sống khỏe - 05/02

Ảnh vui: Những chú mèo là biểu tượng thời trang

Chủ của những chú mèo này quả là đầu tư khi không ngại mua sắm và tạo nên phong cách thời trang cho mèo cưng.

Sai lầm khi tập thể hình

Sống khỏe - 05/02

Sai lầm khi tập thể hình

Việc tập thể hình không hề đơn giản, những người đang và sẽ theo đổi bộ môn này cần nắm rõ quy tắc tối thiểu sau.

Ảnh vui: Những chiếc 'áo phông' khó đỡ

Sống khỏe - 04/02

Ảnh vui: Những chiếc 'áo phông' khó đỡ

Sau khi xem bộ sưu tập áo phông này, có lẽ bạn muốn sắm ngay cho mình chiếc.

Tin mới

Nghẹn 1 miếng bánh ngọt, bé trai 1 tuổi chết tức tưởi trong sự đau đớn cùng cực của bố mẹ

Sống khỏe - 28 phút trước

Nghẹn 1 miếng bánh ngọt, bé trai 1 tuổi chết tức tưởi trong sự đau đớn cùng cực của bố mẹ

Chứng kiến cảnh con trai bé bỏng của mình qua đời chỉ vì một miếng bánh ngọt khiến người cha không khỏi đau đớn, uất nghẹn.

Mẹo giảm đường trong thực phẩm để phòng tránh các bệnh mạn tính

Sống khỏe - 21/09

Mẹo giảm đường trong thực phẩm để phòng tránh các bệnh mạn tính

Đường có gây nghiện như cocain? Một thực tế không thể phủ nhận là chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường và đường cũng là thành phần không thể thiếu trong các món tráng miệng ưa thích.

Không phải ngày nào cũng nhỏ nước muối sinh lý, các mẹ đã biết cách vệ sinh mắt, mũi, tai cho bé 'đúng chuẩn' chưa?

Sống khỏe - 21/09

Không phải ngày nào cũng nhỏ nước muối sinh lý, các mẹ đã biết cách vệ sinh mắt, mũi, tai cho bé 'đúng chuẩn' chưa?

Mắt, mũi, tai là những bộ phận quan trọng của trẻ sơ sinh, và nếu làm vệ sinh không đúng cách sẽ gây nguy hiểm cho bé như nhiễm trùng, tổn thương ống tai, đau mắt...

TP.HCM từ sáng đến chiều 'mịt mù khói sương', người dân đeo khẩu trang, trùm kín mít khi ra đường vì sợ ô nhiễm

Sống khỏe - 21/09

TP.HCM từ sáng đến chiều 'mịt mù khói sương', người dân đeo khẩu trang, trùm kín mít khi ra đường vì sợ ô nhiễm

Từ sáng đến đầu giờ chiều, đường phố TP.HCM không có nắng mà bị bao phủ bởi những làn sương mờ đục ngầu, dày đặc. Lo sợ không khí ô nhiễm ảnh hưởng sức khỏe, nhiều người dân khi di chuyển ra ngoài đã phải bịch khẩu trang, mang mắt kính kỹ lưỡng.

Nghệ An: Thu hồi giấy phép, xử phạt phòng khám có bác sĩ Trung Quốc do vi phạm

Sống khỏe - 21/09

Nghệ An: Thu hồi giấy phép, xử phạt phòng khám có bác sĩ Trung Quốc do vi phạm

Với nhiều vi phạm trong việc hành nghề khám bệnh, chữa bệnh, Phòng khám đa khoa tư nhân Vinh (Nghệ An) đã bị cơ quan có thẩm quyền xử phạt hành chính 35 triệu đồng và thu hồi giấy phép hoạt động.

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Cao huyết áp còn gọi là tăng huyết áp và khái niệm thường dùng trong dân chúng là bệnh tăng xông.

Video nổi bật