CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Nguy hiểm khó lường khi thiếu vitamin nhóm B

Kỹ năng sống - 02/01

Bạn có thể bị thiếu máu, suy giảm trí nhớ, thậm chí trầm cảm nếu thiếu các vitamin nhóm B.

Vitamin nhóm B là các loại vitamin quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tế bào và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực. Không phải tất cả các loại vitamin nhóm B đều có chức năng như nhau. Ngoài ra, các loại vitamin nhóm B đều đến từ các loại thức ăn khác nhau. Ví dụ, vitamin B12  được tìm thấy chủ yếu trong thịt và các sản phẩm sữa; vitamin B7 và B9 (và, một lượng vitamin B1 và B2 nhất định) được tìm thấy trong trái cây và rau quả...

Sự thiếu hụt bất cứ vitamin nhóm B nào cũng có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe. Một số bệnh chẳng hạn như bệnh Crohn, bệnh Celiac, HIV và nghiện rượu có thể dẫn đến kém hấp thu vitamin B. Các triệu chứng của sự thiếu hụt phụ thuộc vào loại vitamin B bạn còn thiếu. Triệu chúng có thể từ mệt mỏi và bối rối đến thiếu máu hoặc một hệ thống miễn dịch bị tổn thương. Phát ban ngoài da cũng có thể xảy ra nếu bạn bị thiếu vitamin nhóm B. Dưới đây là tất cả những điều bạn cần biết các loại vitamin nhóm B phổ biến nhất: chức năng của nó, những loại thực phẩm chứa nó, và lý do tại sao bạn cần nó.

Nguy hiểm khó lường khi thiếu vitamin nhóm B - ảnh 1

Vitamin nhóm B rất cần thiết cho cơ thể

Vitamin B12

Chức năng: Vitamin B12 giúp điều hòa hệ thần kinh. Nó cũng đóng một vai trò trong sự phát triển và hình thành tế bào hồng cầu.

Các bác sỹ ở Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật Mỹ (CDC) khuyên bệnh nhân 50 tuổi trở lên càng phải bổ sung B12. Bổ sung vitamin chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.

Nguy hiểm khó lường khi thiếu vitamin nhóm B - ảnh 1

Thiếu B12 dễ gây thiếu máu

Những thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 được tìm thấy chủ yếu trong thịt và sản phẩm từ sữa. Người ăn chay rất nghiêm ngặt càng có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin B12.

Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin B12: Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu và sự suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. CDC công bố rằng trong các nghiên cứu về những người thiếu hụt B12, 56-77% bị thiếu máu nghiêm trọng. Vấn đề tâm lý như mất trí nhớ, hoang tưởng, trầm cảm và các vấn đề hành vi có thể là hậu quả của sự thiếu hụt vitamin B12. Tổn thương thần kinh do thiếu hụt vitamin B12 trong nhiều trường hợp cũng không thể chữa lành. Những người thiếu vitamin B12 thường bị ngứa ran ở bàn chân và bàn tay của họ.

Vitamin B6

Chức năng: Vitamin B6 (pyridoxine) giúp cơ thể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Nó cũng có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần vitamin B6 để giúp não trẻ sơ sinh phát triển bình thường.

Những thực phẩm chứa vitamin B6: B6 có thể được tìm thấy trong cá, thịt gia cầm, gan, khoai tây và trái cây không có múi.

Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin B6: Thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến thiếu máu cũng như rối loạn về da như phát ban hoặc vết nứt xung quanh miệng. Thiếu B6 cũng có thể gây ra trầm cảm, lú lẫn, hoặc dễ nhiễm trùng.

Nguy hiểm khó lường khi thiếu vitamin nhóm B - ảnh 2

Thiếu B6 là nguyên nhân gây nhiều rối loạn về da

Vitamin B1 và B2

Chức năng: Vitamin B1 cũng được gọi là thiamin. Vitamin B2 còn được gọi là riboflavin. Những vitamin này giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vitamin B1 có tốt cho thần kinh và vitamin B2 giúp duy trì thị lực phù hợp.

Những thực phẩm giàu vitamin B1 và vitamin B2: Hầu hết mọi người nhận được vitamin B1 từ ngũ cốc. Vitamin B2 cũng có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, cũng như trong sữa, trứng và các loại rau màu xanh đậm.

Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin B1, vitamin B2: Sự thiếu hụt vitamin B1 và B2 thường không gây ra vấn đề gì quá nghiêm trọng nhưng nó với người nghiện rượu, nó sẽ dẫn đến các triệu chứng như lú lẫn và có vết nứt dọc theo các cạnh của miệng.

Nguy hiểm khó lường khi thiếu vitamin nhóm B - ảnh 3

Vitamin B1 có nhiều trong ngũ cốc

Vitamin B9

Chức năng: Vitamin B9 cũng được gọi là axit folic. Giống như hầu hết các loại vitamin B, vitamin B9 thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào hồng cầu. Vitamin B9 cũng làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Những thực phẩm giàu vitamin B9: Vitamin B9 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, từ thịt ngũ cốc các loại trái cây họ cam quýt.

Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin B9: Nếu không có đủ vitamin B9, một người có thể bị tiêu chảy hoặc thiếu máu. Phụ nữ mang thai thiếu hụt vitamin B9 có thể sinh con bị dị tật.

>>Xem thêm: 8 dấu hiệu cảnh báo bạn thiếu vitamin C

Ảnh minh họa: Internet

Theo Quỳnh Trang/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chống mệt mỏi sau điều trị ung thư

Sống Khỏe - 01/01

Chống mệt mỏi sau điều trị ung thư

Một số bệnh nhân ung thư sau điều trị nói là họ vẫn cảm thấy mệt mỏi và trở nên vô dụng sau khi kết thúc việc điều trị.

Những trục trặc sức khỏe thường gặp ở nam giới

Sống Khỏe - 01/01

Những trục trặc sức khỏe thường gặp ở nam giới

Tai nạn giao thông, đột quỵ, cholesterol cao, ung thư tuyến tiền liệt... là các vấn đề sức khỏe nam giới phải đối mặt nhiều nhất.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 mẹo hữu ích cho cuộc sống

Đôi giày thể thao mới bị bẩn? Tất lưới bị rách.. những mẹo hữu ích sau đây sẽ giúp bạn khắc phục điều đó (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Xét nghiệm định lượng đường huyết

Sống Khỏe - 02/01

Xét nghiệm định lượng đường huyết

Định lượng đường huyết là xét nghiệm phổ biến nhất trong chẩn đoán, điều trị bệnh đái tháo đường.

Đặc điểm sinh lý tuyến vú: Chu kỳ kinh nguyệt (P2)

Sống Khỏe - 02/01

Đặc điểm sinh lý tuyến vú: Chu kỳ kinh nguyệt (P2)

Những thay đổi có tính chu kỳ về nồng độ hoóc-môn sinh dục trong chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến hình thái vú.

Đặc điểm sinh lý tuyến vú: Chu kỳ kinh nguyệt (P1)

Sống Khỏe - 02/01

Đặc điểm sinh lý tuyến vú: Chu kỳ kinh nguyệt (P1)

Những thay đổi có tính chu kỳ về nồng độ hoóc-môn sinh dục trong chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến hình thái vú.

Điều trị thành công ung thư gan nguyên phát

Sống Khỏe - 02/01

Điều trị thành công ung thư gan nguyên phát

Bệnh ung thư nếu được phát hiện sớm và chẩn đoán đúng giai đoạn bệnh thì việc điều trị và tiên lượng sẽ tốt hơn rất nhiều.

Infographic: 4 giai đoạn của ung thư gan

Sống Khỏe - 02/01

Infographic: 4 giai đoạn của ung thư gan

Mỗi giai đoạn, tế bào ung thư và các khối u lại xâm lấn thêm 1 phần của cơ thể.

Tin mới

Đau đầu, khởi nguồn của nhiều bệnh

Sống khỏe - 3h11 phút trước

Đau đầu, khởi nguồn của nhiều bệnh

Đau đầu là một dấu hiệu thường gặp với biểu hiện là đau nhức ở phần đầu do nhiều bệnh khác nhau gây ra.

Phòng bệnh đúng cách khi trời lạnh

Sống khỏe - 3h25 phút trước

Phòng bệnh đúng cách khi trời lạnh

Chăm sóc sức khỏe đúng cách khi trời lạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, hạn chế sự xâm nhập của virut, vi khuẩn.

Nguy hiểm do không đi khám thai

Sống khỏe - 3h38 phút trước

Nguy hiểm do không đi khám thai

Mới đây của thai phụ Lê Ngọc M., 30 tuổi, ở Tiền Giang, chia sẻ: 'Mang thai tuần thứ 22, tôi siêu âm ở quê thì thấy thai nhi hoàn toàn khỏe mạnh.

Người mắc bệnh ung thư phổi nên kiêng gì?

Sống khỏe - 3h48 phút trước

Người mắc bệnh ung thư phổi nên kiêng gì?

Ung thư phổi là căn bệnh nguy hiểm, gây tử vong cao. Ngoài những biện pháp điều trị theo y khoa, bạn cũng nên biết những thực phẩm, thói quen không có lợi cho bệnh nhân ung thư phổi.

Lý do khiến nhiều nam giới không thích dùng bao cao su

Sống khỏe - 3h56 phút trước

Lý do khiến nhiều nam giới không thích dùng bao cao su

Bao cao su thường dài hơn 'của quý' khi cương cứng khiến nhiều nam giới cảm thấy không thoải mái.

Xem thêm

Video nổi bật