CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này

Bài tập vận động - 27/05

Đôi khi, một số bài tập bị coi là bài tập nguy hiểm vì có thể gây ra tác hại không thể bù đắp được cho sức khỏe của bạn, nhất là nếu bạn tập sai.

Hãy thay thế những bài tập nguy hiểm bằng những bài tập an toàn hơn bằng 7 gợi ý dưới đây:

1. Bài tập vặn người (Twisting)

Lý do nguy hiểm: Gánh nặng quá nhiều từ bài tập này làm tăng áp lực lên đốt xương sống và có thể gây chấn thương. Ngoài ra, nếu công việc của bạn chủ yếu ngồi một chỗ, đĩa đệm đốt sống đã phải chịu tải nặng nề suốt cả ngày. Khi nâng người lên, tải trọng đè lên chúng lại càng tăng. Phía trước đĩa đệm bị nén lại, còn phía sau lại bị kéo căng ra. Đau ở lưng dưới và cổ sẽ xuất hiện.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 1

Bài tập thay thế: Bài tập này sẽ giúp bạn nhắm vào nhóm cơ bụng, đùi, mông trong khi hạn chế tối đa sự căng thẳng không cần thiết và những chấn thương có thể xảy ra.

- Chống 2 tay, 2 đầu gối lên sàn nhà, duỗi thẳng 1 cánh tay và chân phía đối diện.

- Nâng chúng lên song song với sàn nhà (sao cho chúng cùng nằm trên 1 đường thẳng).

- Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 giây.

- Lặp lại với bên kia.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 2

2. Bài tập chống đẩy ngược (Reverse push-ups)

Lý do nguy hiểm: Hiểm họa chính của bài tập này nằm ở chỗ, bàn tay đặt ở vị trí bất thường và các khớp phải chịu một tải trọng lớn. Vai, khuỷu tay cũng không di chuyển theo vị trí tự nhiên và việc này có thể dẫn tới tình trạng trật khớp, căng cơ hay những vết rạn nhỏ.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 3

Bài tập thay thế: Trở về với bài tập đo sàn kinh điển (plank). Với bài tập này, nhóm cơ tương tự sẽ được vận động mà không kèm theo nguy cơ tổn thương khớp.

- Điều quan trọng là giữ thẳng lưng trong khi bàn tay hơi rộng hơn so với bề rộng 2 vai.

- Gập chân ở vị trí đầu gối trong lúc lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

- Giờ thì bắt đầu hạ thấp xuống sao cho cánh tay gập lại cùng với cơ thể bạn.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 4

3. Bài tập vặn người một bên (Side-twisting)

Lý do nguy hiểm: Vặn người một bên được coi là rất hiệu quả với nhóm cơ bên bụng. Tuy nhiên, giống như bài tập vặn người thông thường, chúng gây hại cho cột sống và đĩa đệm.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 5

Bài tập thay thế: Đo sàn một bên (side plank). Bài tập này sẽ giúp bạn tác động vào nhóm cơ bụng, đốt mỡ và bảo vệ bạn khỏi các chấn thương cột sống.

- Nằm nghiêng trên một tay, nhấc tay kia lên.

- Từ từ nâng hông lên khỏi sàn.

- Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng ra.

- Đảm bảo lưng thẳng.

- Giữ vị trí ngày càng lâu càng tốt.

- Lặp lại với bên kia.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 6

4. Bài tập gập người về trước với tạ (Forward bends with dumbbells)

Lý do nguy hiểm: Một lần nữa, lưng lại là nạn nhân đầu tiên của bài tập này. Và khi tập không đúng cách, có nguy cơ giãn cơ và chấn thương cột sống.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 7

Bài tập thay thế: Bài tập có tên "người đốn gỗ" có thể giúp bạn khắc phục mối nguy hại từ bài tập trên.

- Đứng thẳng, chân hơi mở rộng hơn so với vai.

- Cầm một quả bóng mềm, nâng nó lên với hai tay duỗi thẳng sao cho nó ở trên vai trái bạn.

- Khi thở ra, hạ thấp quả bóng theo đường chéo hướng xuống đùi phải, vào tư thế nửa gánh đùi (semi-squat).

- Cố gắng tập từ từ và mạch lạc.

- Lặp lại với bên kia.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 8

5. Bài tập gập cơ nhị đầu tay trước với tạ (Dumbell bicep curl)

Lý do nguy hiểm: Bất cứ bài tập nào với tạ trong tư thế đứng cũng sẽ đặt áp lực nặng nền lên cột sống. Ngoài ra, bài tập này chỉ tác động đến rất ít nhóm cơ. Nếu bạn không phải vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên, nên thay thế bằng một bài tập khác an toàn hơn, hiệu quả hơn.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 9

Bài tập thay thế: Thay tạ bằng dây đàn hồi tập thể hình.

- Cầm một đầu tay trong mỗi tay.

- Bắt đầu lần lượt gập cánh tay về phía ngực.

- Bạn sẽ cảm thấy bàn tay không hoạt động không bị duỗi thẳng ra hoàn toàn và luôn hơi gập nhẹ.

- Do sức căng, tải trọng lên bàn tay sẽ được duy trì liên tục và cân bằng, do đó, kết quả sẽ tốt hơn.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 10

6. Tập đùi với dụng cụ hỗ trợ (Thigh muscle fitness equipment)

Lý do nguy hiểm: Điểm trừ lớn nhất của những dụng cụ như thế này là bạn có thể phải chịu đựng tình trạng sưng nặng. Và ngay cả khi trọng lượng dụng cụ có tạo cảm giác thoải mái, dây chằng vẫn sẽ là nạn nhân.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 11

Bài tập thay thế: Một trong những bài tập chân an toàn nhất và tốt nhất là bước cao.

- Bước lên một bước, càng cao thì độ khó bài tập càng tăng và tải trọng lên nhóm cơ càng lớn.

- Giữ lưng thẳng, bước lên bục, rồi lại hạ chân xuống, về vị trí ban đầu.

- Bạn cũng có thể bước sang 2 bên, do đó, thay đổi tải trọng lên các nhóm cơ.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 12

7. Bài tập ép tạ kiểu Pháp (Dumbell French press)

Lý do nguy hiểm: Trong suốt bài tập này, một tải trọng lớn sẽ đồn vào khớp khuỷu tay. Ngoài ra, do nguy cơ chấn thương cao, bài tập này chỉ nên tập khi đã đạt kỹ thuật hoàn hảo. Vì vậy, tốt hơn hết, bạn nên thay thế bằng một bài tập an toàn hơn.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 13

Bài tập thay thế: Đó là bài tập có tên chống đẩy "kim cương".

- Vào tư thế chống đẩy như thông thường.

- Đặt 2 bàn tay sao cho ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau trên cả 2 tay.

- Giờ thực hiện động tác chống đẩy như bình thường.

- Đầu gối nên chạm sàn, nhưng nếu bạn muốn tăng tải trọng, bạn có thể thực hiện động tác với 2 chân thẳng.

Nhìn có vẻ dễ nhưng hãy cẩn trọng khi tập 7 bài tập này - ảnh 14

(Nguồn: Brisi)

Theo HN/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Giảm cân không hiệu quả do các phương pháp sai lầm

Sống Khỏe - 19/07

Giảm cân không hiệu quả do các phương pháp sai lầm

Nhiều người vẫn áp dụng một số cách giảm cân nhanh thường sai và không mang lại kết quả như mong muốn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Thói quen sai lầm gây hại tư thế nhiều người mắc phải

Cúi đầu xem điện thoại, ngồi gù lưng, nằm gối quá thấp hoặc quá cao là những thói quen sai lầm ảnh hưởng đến tư thế nhiều người vẫn thường mắc phải (video: ZIng)

Tin cùng chuyên mục

Bài tập linh hoạt các khớp

Sống Khỏe - 24/05

Bài tập linh hoạt các khớp

Bài tập dưới đây phần nào giúp bạn đọc có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hạn chế chứng đau khớp.

Làm 5 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ bất ngờ khi nhìn vào gương sáng hôm sau

Sống Khỏe - 24/05

Làm 5 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ bất ngờ khi nhìn vào gương sáng hôm sau

5 mẹo 'nhỏ mà có võ' dưới đây giúp bạn giảm cân hiệu quả kể cả trong khi ngủ.

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

Sống Khỏe - 23/05

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

5 động tác sau có thể giúp các nàng có vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn, khỏi cần viện đến dao kéo.

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Sống Khỏe - 23/05

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Trong những ngày nóng bức nhất của mùa hè, thời tiết nóng kéo dài dai dẳng, cuộc sống thật không dễ dàng và có thể dẫn tới những rối loạn về sức khỏe, mệt mỏi đến mức người khỏe cũng không muốn làm gì.

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 7 lợi ích khi thiền và yoga mỗi ngày

Sống Khỏe - 22/05

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 7 lợi ích khi thiền và yoga mỗi ngày

Theo Tiến sĩ Michael Roach, khi ngồi thiền và tập yoga, bạn sống chậm lại, cảm nhận được những biến đổi của cơ thể, kiểm soát hơi thở.

Tin mới

8 loại gia vị tăng dinh dưỡng cho món ăn

Sống khỏe - 13/12

8 loại gia vị tăng dinh dưỡng cho món ăn

Bạn không cần phải luôn có sẵn thuốc bổ sung dinh dưỡng, chỉ cần có những loại gia vị này trong nhà.

Ứng dụng men vi sinh trong nha khoa hiện đại - bước đột phá mới

Sống khỏe - 13/12

Ứng dụng men vi sinh trong nha khoa hiện đại - bước đột phá mới

Ngày 13/12/2017, Hội thảo chuyên ngành dành cho các bác sĩ nha khoa với đề tài Ứng dụng Probiotics (men vi sinh) trong nha khoa hiện đại đã diễn ra tại Khách sạn Pullman Hà Nội.

Phòng ngừa bệnh động kinh

Sống khỏe - 13/12

Phòng ngừa bệnh động kinh

Bệnh động kinh là một bệnh rối loạn từ các tín hiệu điện trong não, gây hiện tượng co giật tái diễn.

Tia plasma chữa liền vết thương như thế nào?

Sống khỏe - 13/12

Tia plasma chữa liền vết thương như thế nào?

Trong vòng 1-2 phút, tia plasma sẽ diệt khuẩn, sau đó kích thích sản sinh tế bào, tái tạo mô giúp vết thương nhanh liền.

Vòng một phái đẹp thay đổi thế nào trong suốt thai kỳ

Sống khỏe - 13/12

Vòng một phái đẹp thay đổi thế nào trong suốt thai kỳ

Nhũ hoa sẫm màu hơn và tăng đường kính trong tuần thai thứ chín; sữa non xuất hiện ở tuần thứ 16.

Xem thêm

Video nổi bật