CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những ai yêu thích chạy bộ cần lưu ý

Vui khỏe - 17/04

Điều quan trọng là hãy giữ tâm trạng thoải mái khi chạy vì sự căng thẳng có thể dẫn đến chạy không đúng cách, từ đó có thể dẫn đến sự mệt mỏi, thậm chí bị chấn thương.

Theo Viện Y học ứng dụng Việt Nam: người chạy thường cảm thấy căng thẳng ở phần cơ thể phía trên, vai nhô lên về phía tai của họ, 2 cánh tay đong đưa từ bên này sang bên kia dẫn đến lãng phí rất nhiều năng lượng cơ thể và có thể dẫn đến sự kiệt sức nhanh chóng. Trong suốt quá trình chạy, bạn hãy chú ý đến dáng chạy của mình để không bị căng cơ.

Những ai yêu thích chạy bộ cần lưu ý - ảnh 1

Hình minh họa

Dưới đây là những thao tác bạn cần phải làm khi chạy:

Thư giãn cổ tay và bàn tay

Liệu tay bạn đang nắm quá chặt? Nếu bạn đang siết chặt tay thành một nắm đấm thì sự căng cơ ở tay sẽ di chuyển từ đó qua cánh tay lên vai và cổ của bạn. Vì vậy hãy cố gắng giữ cho bàn tay và cổ tay của bạn thật thoải mái. Bạn nên giữ cho bàn tay của bạn ở trạng thái nắm lỏng tay, giống như là khi bạn đang giữ một quả trứng và không muốn làm vỡ nó.

Kiểm tra vai

Có phải vai của bạn cứ nâng lên phía tai? Nếu vậy hãy quay đầu của bạn, đẩy bả vai của bạn với nhau và để vai thả lỏng. Khi bạn đang chạy hãy kiểm tra thường xuyên vị trí vai của bạn để biết chắc rằng vai bạn đang ở trạng thái thoải mái nhất.

Giữ cánh tay vuông góc với cơ thể

Có phải cánh tay của bạn đang để ở góc 90 độ? Khi người chạy cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, hai tay của họ sẽ bắt đầu cử động hướng về phía vai. Nếu bạn nhận thấy điều này xảy ra, hãy thả tay xuống và lắc cánh tay của mình. Sau đó hãy để tay lại ở vị trí của họ tạo một góc 90 độ, khi đó vai của bạn sẽ thư giãn hơn, đó là vị trí thoải mái và hiệu quả nhất mà tay cần.

Duỗi tay chân ra

Nếu bạn phải ngồi ở bàn học hoặc làm việc trong suốt cả ngày ngày, các cơ vùng vai, cánh tay và cổ của bạn có thể bị căng mạnh. Hãy cho cơ thể mình một số khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày để làm giảm sự căng cơ và giúp cơ thể thả lỏng. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ duỗi vai, cánh tay, và cổ sau khi bạn chạy.

Nếu bạn cảm thấy rất khó chịu và hay bị căng cơ ở những vùng cơ thể trên, bạn có thể sẽ muốn đi mát-xa để giảm bớt tình trạng đó. Nếu bạn không thể đi mát-xa chuyên nghiệp được thì bạn cũng có thể sử dụng một công cụ mát-xa đơn giản, chẳng hạn như dùng một quả bóng tennis để làm giảm sự căng cơ ở lưng. Khi đang ngồi trên ghế bạn hãy đặt quả bóng ở giữa lưng của bạn và cái ghế và di chuyển cơ thể mình lên xuống trong khi tác dụng lực lên bóng.

Giữ tay ở bên thân mình

Có phải cánh tay của bạn đang để ở trước ngực? Cánh tay của bạn nên xoay về phía cạnh thân mình và không để qua ngực. Nếu bạn đang đi qua trước ngực, cánh tay của bạn sẽ bắt đầu di chuyển lên phía vai và bạn sẽ thấy mình cảm thấy nặng nề hơn nhiều, mà cũng làm cho nó khó khăn hơn để thở. Hãy giữ 2 cánh tay ở bên thân mình và song song với nhau. Hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng dọc ở chính giữa tách đôi cơ thể của bạn và tay bạn không nên vượt qua nó.

Không nghiêng đầu về phía trước

Đẩy đầu về phía trước khi bạn đang chạy có thể gây rất nhiều áp lực lên cổ và vai của bạn, từ đó có thể dẫn đến sự căng cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiêng đầu về phía trước khi đang chạy. Bạn nên giữ đầu sao cho tai bạn thẳng góc với vai của bạn. Hãy tưởng tượng mình là một con rối trên cái dây treo và bạn phải chạy thẳng lên xuống.

Theo Tuấn Bảo/Vtv.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chạy bộ giảm nguy cơ đau khớp hông và đầu gối

Sống khỏe - 09/06

Chạy bộ giảm nguy cơ đau khớp hông và đầu gối

Theo kết quả nghiên cứu, những người chạy bộ thường ít bị chứng viêm khớp khớp gối và hông hơn so với những người ít vận động.

Tin cùng chuyên mục

3 bài tập buổi tối cho đùi, eo, mông săn chắc

Sống khỏe - 17/04

3 bài tập buổi tối cho đùi, eo, mông săn chắc

Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 3 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

4 động tác cho tay nhỏ xinh

Sống khỏe - 17/04

4 động tác cho tay nhỏ xinh

Bạn mất tự tin khi mặc áo sát nách vì bắp tay không thon gọn? Ðừng quá lo lắng! Ðể tay săn chắc và gọn lại, mỗi ngày bạn hãy dành 15 phút để tập 4 động tác thể dục đơn giản mà SK&ÐS mách bạn dưới đây, kiên trì tập vài tuần, bạn sẽ thấy hài lòng hơn với đôi cánh tay của mình.

8 phương pháp đơn giản để tăng hạnh phúc ngay lập tức

Sống khỏe - 16/04

8 phương pháp đơn giản để tăng hạnh phúc ngay lập tức

Có nhiều người dành cả cuộc đời để cố gắng tìm ra những bí mật nhằm đạt được hạnh phúc thực sự. Tuy nhiên, chìa khóa để dẫn đầu một cuộc sống vui vẻ có thể là ngay trước mặt bạn.

Chỉ 5 phút mỗi ngày giúp body săn chắc

Sống khỏe - 15/04

Chỉ 5 phút mỗi ngày giúp body săn chắc

4 bài tập trong khoảng 5 phút dưới đây được đánh giá là những bài tập dễ và tốt nhất giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa ở hông, bụng và dưới cánh tay để làm săn chắc...

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Sống khỏe - 15/04

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện.

Tin mới

Canh đậu nấu nấm ngọt thơm ăn mãi không chán

Sống khỏe - 3h34 phút trước

Canh đậu nấu nấm ngọt thơm ăn mãi không chán

Một tô canh đậu phụ nấu nấm vừa ngọt ấm lại thơm lừng, dùng cho bữa cơm ngày lạnh thì thật ấm áp biết bao.

Từ một cái hắt hơi mạnh co thắt cơ lưng, cô gái 19 tuổi tràn trề nhựa sống bỗng phải 'nhận án' ung thư phổi

Sống khỏe - 3h34 phút trước

Từ một cái hắt hơi mạnh co thắt cơ lưng, cô gái 19 tuổi tràn trề nhựa sống bỗng phải 'nhận án' ung thư phổi

Câu chuyện của Ashley Randolph-Murosky được chia sẻ trên trang Women's Health US chắc chắn sẽ khiến nhiều người, kể cả những người không hút thuốc, chăm tập thể dục phải chú ý hơn đến sức khỏe của mình vì ung thư phổi không chừa một ai.

Danh sách 25 thứ nguy hiểm nhất liên quan mật thiết đến ung thư: Ai cũng nên biết để tránh

Sống khỏe - 3h35 phút trước

Danh sách 25 thứ nguy hiểm nhất liên quan mật thiết đến ung thư: Ai cũng nên biết để tránh

Bệnh ung thư có thể đến với bạn bất cứ lúc nào. Và điều quan trọng bây giờ là bạn cần phòng tránh. Hãy nhớ 25 thứ nguy hiểm nhất liên quan mật thiết đến bệnh ung thư sau đây.

Những cơn đau bất thường xảy ra trong cơ thể mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua

Sống khỏe - 5h10 phút trước

Những cơn đau bất thường xảy ra trong cơ thể mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua

Tình trạng đau bất thường ở một vùng cơ thể nào đó nếu kéo dài quá lâu và không có dấu hiệu thuyên giảm thì bạn tuyệt đối không nên chủ quan bỏ qua mà cần đi khám ngay.

Xem thêm

Video nổi bật