CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón

Vui khỏe - 01/10

Khi ruột không hoạt động như bình thường, dạ dày sẽ bị đầy hơi và căng trướng. Nếu không giải quyết kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến đau bụng dai dẳng và viêm vùng chậu. May thay, mọi người có thể ngăn ngừa tình trạng này nhờ tập yoga.

Táo bón là một hiện tượng rối loạn có thể dễ dàng bắt gặp trong cuộc sống. Chúng xảy ra khi bạn có xu hướng uống ít nước hoặc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt. Ngoài ra, căng thẳng, thiếu ngủ và ít nghỉ ngơi cũng làm tình trạng táo bón trở nên trầm trọng thêm. Giảm tiêu thụ rau lá xanh, thức ăn chứa chất xơ, trái cây tươi trong khi tăng cường sử dụng thức ăn kém lành mạnh đóng vai trò rất lớn trong việc gây táo bón.

Theo Rachel Straub, huấn luyện viên thể hình kiêm đồng tác giả của cuốn Weight Training Without Injury, yoga tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, giúp tăng cường lưu lượng máu và oxy trong toàn bộ hệ thống. Hầu hết các bài tập yoga đều làm xương chậu 'vận động', từ đó ngăn ngừa táo bón.

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh nên mọi người nên tập vài tư thế asana yoga mỗi ngày. Chúng sẽ giúp bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn và làm giảm tình trạng đầy hơi, căng trướng dạ dày. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện khả năng vận động của đường ruột:

Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón - ảnh 1

Những người bị táo bón thường chứa nhiều khí trong đường tiêu hóa. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp điều trị những rối loạn tiêu hóa và trào ngược axit do chứng khó tiêu gây nên. Dưới đây là cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân chụm vào nhau và cánh tay đặt ở hai bên cơ thể.

Hít thở sâu. Khi thở ra, gặp đầu gối và ép đùi lên bụng. Hai tay đan xen nhau ôm chặt đầu gối.

Giữ tư thế này trong khi hít thở bình thường. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay lên đầu gối và tăng áp lực lên ngực. Khi hít vào, nới lỏng tay.

Thở ra và trở lại tư thế ban đầu sau khi lăn cơ thể lần lượt sang hai bên khoảng 3-5 lần.

Tư thế góc cố định (Baddha Konsana)

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón - ảnh 2

Khi uốn cong cơ thể để thực hiện tư thế này, hệ tiêu hóa của bạn sẽ được kích thích và giảm đầy hơi khó chịu. Bài tập yoga này cũng góp phần giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:

Ngồi thẳng, duỗi chân. Hít ra và cong đầu gối tới khi gót chân chạm vào khung xương chậu. Hai lòng bàn tay ép lại gần nhau.

Gót chân đặt càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó, sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ để nắm ngón chân cái. Giữ bàn chân luôn luôn ép xuống sàn nhà.

Tránh để đầu gối có xu hướng chạm sàn. Bạn có thể hạ thấp đùi để duy trì động tác.

Giữ tư thế trong khoảng 1-5 phút. Hít vào, nâng đầu gối và mở rộng chân để trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế cái cày (Halasana)

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón - ảnh 3

Tư thế cái cày đem lại hiệu quả chống táo bón tuyệt vời. Các động tác yoga này giúp massage ruột và hỗ trợ cơ thể loại bỏ tất cả các độc tố ra ngoài. Hơn nữa, chúng còn làm tăng cường lưu thông máu tới vùng xương chậu. Dưới đây là cách thực hiện:

Nằm ngửa, tay để hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Hít vào trong khi nhấc chân khỏi mặt sàn dưới sự trợ giúp của cơ bụng. Chân phải cong một góc 90 độ.

Sử dụng bàn tay hỗ trợ hông nhấc khỏi sàn nhà.

Ép các ngón chân lên khu vực sàn trên đầu. Đảm bảo lưng phải vuông góc với mặt sàn.

Giữ tư thế trong một phút. Thở ra và nhẹ nhàng hạ chân xuống để trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón - ảnh 4

Tư thế vặn mình giúp massage thận, lá lách, tuyến tụy, dạ dày, gan và ruột. Điều này không chỉ giúp giải độc khu vực đó mà còn cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm táo bón. Dưới đây là cách tiến hành:

Ngồi thẳng, hai chân chụm vào nhau.

Uốn cong chân trái sao cho gót chân chạm vào hông phải. Bạn cũng có thể giữ chân trái duỗi thẳng nếu muốn.

Cong chân phải và đặt vào bên cạnh đầu gối trái.

Xoay eo, cổ và vai về phía phải, mắt hướng về vai phải. Giữ cột sống luôn thẳng.

Đặt tay phải ra sau trong khi chống tay trái lên đầu gối phải.

Thở chậm, giữ tư thế trong 30-60 giây.

Thở ra, thả lỏng lần lượt tay phải, thắt lưng, ngực và cuối cùng là cổ. Hãy thư giãn khi trở về tư thế ngồi thẳng.

Tư thế con công (Mayurasana)

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón - ảnh 5

Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế tác động của những thực phẩm không lành mạnh tới sức khỏe. Chúng cũng làm tăng áp lực trong bụng, từ đó giúp ruột dễ chuyển động hơn và góp phần làm giảm sự tích tụ của chất độc trong gan và lá lách. Dưới đây là cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế quỳ, đầu gối mở rộng.

Chống tay xuống sàn, các ngón tay hướng về phía cơ thể. Nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay hướng về phía bụng.

Giữ phần bụng thẳng bằng cách hướng đầu xuống sàn kết hợp với sức mạnh cơ bụng.

Kéo giãn chân để đầu gối thẳng, phần trên của bàn chân song song với sàn nhà.

Thắt chặt mông và ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước và nhấc chân khỏi sàn nhà. Trọng lượng của cơ thể dồn lên tay.

Giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Hạ thấp đầu và đưa bàn chân chạm đất để trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế em bé (Balasana)

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón - ảnh 6

Tư thế em bé là tư thế yoga thư giãn. Chúng làm dịu và giảm căng thẳng toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các cơ quan bụng. Nếu để ý, trong quá trình tập bạn sẽ nhận thấy tư thế này có khả năng hỗ trợ massage các cơ quan tiêu hóa ở bụng. Đây là tư thế giảm táo bón vừa đơn giản vừa hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:

Quỳ trên sàn, các ngón chân chạm vào nhau. Hai đầu gối để cách xa nhau.

Gập người về phía trước, thân trên chạm vào đùi khi thở ra.

Duỗi tay về phía trước và đặt chúng trước mặt sao cho thẳng với đầu gối. Cảm nhận trọng lượng phân bố đều ở vai và lưng.

Giữ tư thế khoảng 30 giây đến một vài phút.

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supta Matsyendrasana)

Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón - ảnh 7

Supta Matsyendrasana là một trong những tư thế yoga giảm táo bón hiệu quả nhất. Đây là tư thế kết hợp hoàn hảo giúp loại bỏ các chất thải, tăng cường lưu thông máu trong ruột và thúc đẩy thức ăn tiêu hóa. Chúng cũng làm cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm thẳng. Thở ra và nhẹ nhàng ép lưng xuống sàn.

Co cơ bụng, hít vào và uốn cong đầu gối khi nhấc chân khỏi sàn nhà.

Thở ra, duỗi tay để tạo thành một đường thẳng với vai. Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới để hỗ trợ quá trình thực hiện động tác. Đầu gối và bàn chân phải chạm vào nhau.

Hít vào và nhấc chân lên cao hơn một chút so với đầu gối.

Thở ra, hạ chân xuống khu vực bên trái của sàn, giữ đầu gối và bàn chân xếp chồng lên nhau.

Hít thở từ từ khi nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải. Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây.

(Nguồn: Stylecraze)

Theo Hồng Quân/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Sống khỏe - 26/07

5 động tác yoga giúp trẻ lâu, khỏe xương

Tập yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ bởi rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp dáng, mịn da, giảm tress, duy trì tinh thần luôn tươi trẻ.

Tập yoga giúp giảm đau lưng hiệu nghiệm

Sống khỏe - 19/09

Tập yoga giúp giảm đau lưng hiệu nghiệm

Chuyển động cơ thể và tư thế tập trong yoga giúp thúc đẩy tính linh hoạt và giảm đau khớp, đặc biệt làm giảm chứng đau lưng.

5 tư thế nguy hiểm với người mới tập yoga

Sống khỏe - 28/09

5 tư thế nguy hiểm với người mới tập yoga

Không ai phủ định những tác dụng tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe con người. Thế nhưng, dù được coi là một môn thể dục nhẹ nhàng nhưng với những người mới tập thì vẫn có một số tư thế yoga lại có thể không thích hợp vì dễ gây chấn thương cho cơ thể. Dưới đây là 5 tư thế mà người mới tập cần t

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga tư thế 'chào mặt trời'

Bài tập yoga liên hoàn gồm các động tác chào mặt trời - plank - rắn hổ mang, là bài tập cơ bản giúp cơ thể đốt cháy calories, giảm mỡ toàn thân và tăng lượng cơ bắp (Video: Califonia)

Tin cùng chuyên mục

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích

Sống khỏe - 01/10

Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích

Thay đổi thực đơn giảm cân liên tục hàng tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ tăng cơ, nhất là khi kết hợp với tập gym.

7 việc bạn tuyệt đối không nên làm phòng tập gym nếu không muốn mọi nỗ lực của mình trở nên 'công cốc'

Sống khỏe - 30/09

7 việc bạn tuyệt đối không nên làm phòng tập gym nếu không muốn mọi nỗ lực của mình trở nên 'công cốc'

Để giữ dáng và giảm cân hiệu quả, mọi người hãy lưu ý những vấn đề này trước khi bước vào phòng tập.

Ðau cơ bắp sau tập gym có đáng lo?

Sống khỏe - 30/09

Ðau cơ bắp sau tập gym có đáng lo?

Đau cơ bắp sau tập gym là hiện tượng thường thấy khi bắt đầu tập hoặc tập bài tập mới.

5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Sống khỏe - 30/09

5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Chỉ cần thực hiện một số thói quen sau hàng ngày thì chắc chắn mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả.

Mụn nhọt trên lưng sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn duy trì những thói quen sau

Sống khỏe - 29/09

Mụn nhọt trên lưng sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn duy trì những thói quen sau

Dưới đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn loại bỏ các nốt mụn xấu xí trên vùng lưng của mình.

Tin mới

Món ăn mặn hay nhạt còn dễ chữa, nếu lỡ tay cho quá nhiều ớt cay thì chị em nên làm thế nào cho đúng?

Sống khỏe - 20/10

Món ăn mặn hay nhạt còn dễ chữa, nếu lỡ tay cho quá nhiều ớt cay thì chị em nên làm thế nào cho đúng?

Nếu biết những mẹo nhỏ để chữa cay này, bạn sẽ không bao giờ phải đổ đi cả đĩa thức ăn chỉ vì lỡ tay cho nhiều ớt.

Bệnh tay chân miệng có dấu hiệu bùng phát tại Cần Thơ

Sống khỏe - 20/10

Bệnh tay chân miệng có dấu hiệu bùng phát tại Cần Thơ

Không chỉ ở TP.HCM mà những ngày gần đây bệnh tay chân miệng (TCM) có dấu hiệu bùng phát tại tỉnh Cần Thơ, số lượng bệnh nhân tăng mạnh khiến bệnh viện (BV) Nhi đồng Cần Thơ bị quá tải.

Không phải hoá trị, xạ trị, đây mới là nguyên nhân khiến bệnh nhân ung thư tử vong nhanh

Sống khỏe - 20/10

Không phải hoá trị, xạ trị, đây mới là nguyên nhân khiến bệnh nhân ung thư tử vong nhanh

Theo chuyên gia điều trị ung thư khiến bệnh nhân suy mòn là có thật. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến cho bệnh nhân chết nhanh là do suy kiệt, dinh dưỡng không đủ hoặc ăn kém, ăn sai.

8 hoạt động thú vị vừa giúp bé vui chơi, vừa tập cho trẻ sơ sinh nằm sấp để nhanh cứng cáp

Sống khỏe - 20/10

8 hoạt động thú vị vừa giúp bé vui chơi, vừa tập cho trẻ sơ sinh nằm sấp để nhanh cứng cáp

Cho trẻ sơ sinh nằm sấp để phát triển hệ thống cơ bắp, xương và thần kinh, đồng thời cũng giúp ngăn chặn hội chứng méo đầu.

Xem thêm

Video nổi bật