CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những cách cân bằng hoóc-môn

Vui khỏe - 27/06

Sử dụng caffeine trong một chừng mực nhất định sẽ giúp làm dịu căng thẳng thần kinh.

Sự xung đột giữa mức hoóc-môn progesterone và estrogen là lý do mở đường cho sự tấn công của rất nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như tăng cân, stress thường xuyên, chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Ngoài ra, tình trạng mất cân bằng hoóc-môn còn có thể là nguyên nhân gây bệnh u xơ tử cung, làm suy giảm ham muốn, các phản ứng dị ứng, tình trạng u xơ ở tuyến vú…

Sau đây là những bí quyết giúp bạn vượt qua những khó chịu do sự thay đổi bất thường về hoóc-môn gây ra.

1. Chú ý đến chế độ ăn uống

Tỷ lệ chất béo lý tưởng trong lượng thức ăn được nạp vào cơ thể nên nằm ở mức 3% chất béo chưa bão hòa và 97% chất béo bão hòa. Việc giảm bớt các loại chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể gây hại cho cơ thể vì những hợp chất này có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo các tế bào.

Tuy nhiên, bạn cũng nên kiểm soát lượng chất béo chưa bão hòa vì chúng có xu hướng làm tắt nghẽn động mạch giữ chức năng vận chuyển máu trong cơ thể, gây ra nhiều rắc rối nghiêm trọng cho sức khỏe.

2. Nói 'không' với caffeine

Sử dụng caffeine trong một chừng mực nhất định sẽ giúp làm dịu căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, tình trạng lạm dụng cà phê hoặc những loại đồ uống có chứa nhiều caffeine có thể làm hạn chế cơ hội có thai, khiến trọng lượng cơ thể thay đổi thất thường, gây căng thẳng hay làm gia tăng hàm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể.

Nếu không thể từ bỏ thói quen uống nhiều cà phê, bạn nên cho thêm vào món đồ uống yêu thích của mình khoảng 15-20ml dầu dừa. Đây là cách để hạn chế tình trạng mất cân bằng hoóc-môn do tác hại của việc dư thừa chất caffeine gây ra.

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ thường xuyên dễ khiến bạn rơi vào trạng thái stress. Do đó, cần dành từ 7-8 giờ mỗi ngày để ngủ đủ giấc nhằm duy trì trạng thái cân bằng hóc-môn và ngăn ngừa những tổn hại có thể xảy ra cho sức khỏe.

4. Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Tập thể dục là biện pháp lý tưởng để làm dịu những nguy cơ thay đổi bất thường của hóc-môn có thể xảy ra. Bạn có thể lựa chọn phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp với mình như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ… và tập luyện hàng ngày với cường độ nhẹ. Đẩy tạ cũng có ích trong việc kiểm soát mức hoóc-môn.

Tuy nhiên, nếu thích bộ môn này, bạn cần tham khảo ý kiến tư vấn từ bác sĩ cũng như huấn luyện viên thể thao để có được những hướng dẫn phù hợp nhất với thực trạng sức khỏe của mình.

5. Dầu dừa

Đây là một trong những loại thực phẩm rất có ích trong việc kiểm soát tình trạng mất cân bằng hoóc-môn. Bạn có thể sử dụng khi chế biến, nấu ăn hoặc cho vào trà hay cà phê… Loại dầu này có công dụng kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hoóc-môn, giúp giảm cân và kháng viêm, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và vi-rút trong cơ thể.

6. Hạn chế tiếp xúc với các loại độc tố

Phần lớn những vật liệu hay đồ đạc mà chúng ta sử dụng hàng ngày đều có chứa các chất độc nguy hiểm. Các loại dung dịch tẩy rửa trong nhà, thuốc trừ sâu, đệm nằm đều có chứa hóa chất độc hại có khả năng sao chép giả tạo các hóc-môn tự nhiên do cơ thể tiết ra. Những người thường xuyên uống thuốc tránh thai cũng có nguy cơ chịu ảnh hưởng bởi những độc tố đã tích tụ trong cơ thể.

Cũng không nên sử dụng các vật dụng nấu nướng có tráng kim loại hay chất chống dính. Thay vào đó, bạn nên chọn lựa những sản phẩm 'xanh', thân thiện với môi trường và không chứa nhiều độc tố.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

Chăm sóc người sa sút trí tuệ

Sống khỏe - 08/06

Chăm sóc người sa sút trí tuệ

Bệnh nhân sa sút trí tuệ (SSTT) có biểu hiện suy giảm các mặt hoạt động tâm thần. Vậy những người này cần được chăm sóc thế nào?

Trắc nghiệm vui về dinh dưỡng cho bà bầu

Sống khỏe - 28/04

Trắc nghiệm vui về dinh dưỡng cho bà bầu

Bạn hiểu biết đến đâu về dinh dưỡng thai kỳ, cách chăm sóc mình và em bé trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai?

Trắc nghiệm để có cách trị mụn hiệu quả

Sống khỏe - 21/04

Trắc nghiệm để có cách trị mụn hiệu quả

Khi bị mụn, bạn cần được bác sĩ chuyên khoa khám để cho biết nguyên nhân gây nên mụn và cách điều trị.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Sống khỏe - 31/03

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Đau khớp là một dạng rối loạn tại khớp được đặc trưng bởi hiện tượng viêm dẫn đến tình trạng sụn ở khớp xương bị ăn mòn.

Bài tập giúp tăng chiều cao

Sống khỏe - 31/03

Bài tập giúp tăng chiều cao

Bài tập thể dục dưới đây sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5cm một cách hoàn toàn tự nhiên.

Tin mới

Dùng chanh đào theo cách này là bạn đang rước bệnh thêm mà không hay biết, hãy lập tức dừng ngay lại!

Sống khỏe - 20/10

Dùng chanh đào theo cách này là bạn đang rước bệnh thêm mà không hay biết, hãy lập tức dừng ngay lại!

Một số sai lầm thường gặp sau khi dùng chanh đào là lời nhắc nhớ bất cứ ai cũng cần phải chấn chỉnh lại khi dùng để đạt hiệu quả cao.

Xét nghiệm miễn phí nước Sông Đà nhiễm dầu ở đâu?

Sống khỏe - 20/10

Xét nghiệm miễn phí nước Sông Đà nhiễm dầu ở đâu?

Viện Sức khỏe nghề nghiệp và môi trường-Bộ Y tế sẽ tư vấn xét nghiệm nước miễn phí cho người dân bị ảnh hưởng bởi sự cố nước Sông Đà.

Từ vụ nước sạch ở Hà Nội nhiễm bẩn: Hãy nhìn những dấu hiệu này của nước để tự đánh giá xem nguồn nước nhà bạn an toàn hay không

Sống khỏe - 20/10

Từ vụ nước sạch ở Hà Nội nhiễm bẩn: Hãy nhìn những dấu hiệu này của nước để tự đánh giá xem nguồn nước nhà bạn an toàn hay không

Theo số liệu thống kê của Bộ Y tế, Bộ Tài nguyên và Môi trường Việt Nam, trung bình mỗi năm có khoảng 9.000 người tử vong và trên 200.000 trường hợp phát hiện ung thư vì nguồn nước ô nhiễm.

Sốt do cúm virut, có nên truyền dịch?

Sống khỏe - 19/10

Sốt do cúm virut, có nên truyền dịch?

Có nhiều chủng virut khác nhau, các týp khác nhau gây bệnh cúm. Bệnh cúm xảy ra quanh năm nhưng dễ gặp trong mùa đông xuân. Khi bị sốt do cúm, nhiều người đã tự ý truyền dịch, điều trị không đúng cách, sẽ gây những nguy hiểm cho cơ thể.

Mắc bệnh hiếm gặp, bé 19 tháng tuổi 'thoát chết' thần kỳ

Sống khỏe - 19/10

Mắc bệnh hiếm gặp, bé 19 tháng tuổi 'thoát chết' thần kỳ

Mới 19 tháng tuổi, nhưng bé Triệu Thanh V. đã mắc căn bệnh hiếm gặp - u tuyến thượng thận, đối diện nguy cơ tử vong rất cao.

Xem thêm

Video nổi bật