CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những điều cần làm để có giấc ngủ ngon

Vui khỏe - 27/02

Sức khỏe gặp trục trặc là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Sức khỏe gặp trục trặc là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Ảnh minh họa - Internet

Để đối phó với những "kẻ thù âm thầm" đe dọa sức khỏe, bạn hãy tham khảo những điều dưới đây.

1. Độ tuổi 20 - 30

- Kiểm tra tuyến giáp của bạn

Các bà mẹ mới sinh thường đổ lỗi cho việc mình bị mất ngủ và suy giảm trí nhớ là do phải chăm con nhiều, nhất là vào ban đêm. Nhưng theo bác sĩ sản phụ khoa Laura Corio, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Sinai (Mỹ) thì 'thủ phạm' thực sự có thể gây ra tình trạng này là do viêm tuyến giáp sau sinh. Triệu chứng này có thể gặp ở 5 - 10% phụ nữ sau sinh.

Thông thường, nó bắt đầu với triệu chứng cường giáp nhẹ (tuyến giáp hoạt động quá mức) và khiến bạn mất ngủ. Sau một vài tháng, tình trạng này có thể chuyển sang suy giáp, trong đó một thiếu hormon tuyến giáp sẽ làm chậm chức năng của cơ thể, khiến cho bạn cảm giác mệt mỏi liên tục. Nếu bạn quá mệt mỏi hoặc mất ngủ liên tục thì nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra tuyến giáp.

- Tránh những cơn trầm cảm

Những người bị trầm cảm thường có nguy cơ ảnh hưởng giấc ngủ cao gấp đôi người khác. Đó là bởi vì trạng thái trầm cảm đã khiến họ ngủ không ngon giấc, hơn nữa, một số loại thuốc chống trầm cảm họ sử dụng cũng có thể có tác dụng phụ liên quan đến giấc ngủ, ví dụ như mất ngủ.

Donna Arand, tiến sĩ, giám đốc lâm sàng của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Kettering ở Dayton, Ohio (Nhật Bản) và là người phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Y học giấc ngủ Mỹ, khuyến cáo cần điều trị 2 lần cho tình trạng mất ngủ do trầm cảm, bao gồm liệu pháp cho nhận thức hành vi để tránh mất ngủ và điều chỉnh thuốc cho thích hợp để giảm trầm cảm.

2. Độ tuổi 40

- Chú ý khi bạn đi tiểu vào ban đêm

Nếu bạn có xu hướng thức dậy để đi tiểu rất nhiều lần trong đêm hơn trước đây khiến cho giấc ngủ của bạn bị cản trở thì đừng cho rằng đó là một dấu hiệu của sự lão hóa bởi bạn thực sự có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).

'Giảm nồng độ estrogen ở độ tuổi 40 có thể dẫn đến tình trạng mỏng niêm mạc âm đạo và bàng quang. Điều này làm cho người phụ nữ ở độ tuổi này dễ bị nhiễm trùng', tiến sĩ Corio nói. Tiến sĩ Corio còn cho biết thêm rằng phụ nữ ở độ tuổi 40 thường có hoạt động tình dục liên tục nên càng dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu hơn. Nếu thấy tình trạng này bất thường, hãy nói chuyện với bác sĩ.

- Tập thể dục để ngủ ngon

Ảnh minh họa - Internet

Giai đoạn ngủ sâu, phục hồi bị giảm khi bạn bước sang độ những năm cuối của tuổi 40. Vì vậy mà bạn thường thức giấc vào ban đêm thường xuyên hơn. 'Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách tập thể dục hàng ngày. Cơ bắp và các mô của bạn sẽ được sửa chữa trong giai đoạn ngủ sâu, vì vậy bạn càng cần khắc phục chất lượng giấc ngủ của mình', tiến sĩ Arand giải thích.

Theo Wilfred R. Pigeon, tiến sĩ, gám đốc của Phòng nghiên cứu lý học thần kinh tại Đại học Trung tâm Y tế Rochester (Mỹ) thì tập thể dục 30 phút/ngày là thích hợp nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn.

3. Độ tuổi 50:

- Chú ý các loại thuốc bạn dùng

Một số loại thuốc theo toa bạn dùng ở độ tuổi này cho bệnh cao huyết áp và cholesterol có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thuốc lợi tiểu (dùng để điều trị tăng huyết áp) cũng có thể khiến bạn mất ngủ vì thường xuyên phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm, Annabelle Volgman, giáo sư, bác sĩ tim mạch và là giám đốc y tế của Trung tâm Tim mạch cho phụ nữ tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago cho biết.

Vì vậy, để tránh mất ngủ ở độ tuổi này, bạn cần chú ý tới các loại thuốc mình dùng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ để hạn chế tác dụng phụ của nó. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng thuốc vào buổi sáng thay vì buổi tối để tránh ảnh hưởng giấc ngủ vào ban đêm.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Tâm sự ngày 27/2: Đừng kỳ thị ngành y chúng tôi!

Sống khỏe - 27/02

Tâm sự ngày 27/2: Đừng kỳ thị ngành y chúng tôi!

Các bạn được ngủ đủ 8 giờ/ngày, trong khi có những ca trực bác sĩ thức thâu đêm suốt sáng, tiếp xúc với đủ tâm tư hỉ nộ ái ố.

Đừng để trái tim mất sức

Sống khỏe - 27/02

Đừng để trái tim mất sức

Nhân viên văn phòng làm việc trên 8 giờ/ngày, thậm chí có người nhiều hơn. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của trái tim.

Những lưu ý hữu ích cho bà bầu khi tập thể dục

Sống khỏe - 26/02

Những lưu ý hữu ích cho bà bầu khi tập thể dục

Khi mang thai, bạn có thể theo đuổi chế độ tập luyện từ cấp độ nhẹ đến vừa phải.

Ngừa viêm da cơ địa mùa lạnh

Sống khỏe - 26/02

Ngừa viêm da cơ địa mùa lạnh

Viêm da dị ứng là tổn thương viêm cấp hay mạn tính, thường gặp ở người có cơ địa dị ứng cho nên còn được gọi là viêm da cơ địa.

5 điều cần làm giúp bạn đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác

Sống khỏe - 26/02

5 điều cần làm giúp bạn đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác

Hãy tập thể dục thường xuyên, ngồi thiền và luôn mỉm cười bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về vấn đề tuổi tác.

Tin mới

Dùng gia vị nấu nướng nếu không biết cách làm đúng thì chưa chắc đã thu về được nhiều lợi ích sức khỏe

Sống khỏe - 2h50 phút trước

Dùng gia vị nấu nướng nếu không biết cách làm đúng thì chưa chắc đã thu về được nhiều lợi ích sức khỏe

Một số loại gia vị quen thuộc như ớt, tiêu, gừng, tỏi... có thể giúp tăng thêm hương vị cho các món ăn mà bạn chế biến, nhưng nếu biết sơ chế đúng cách thì còn giúp cơ thể nhận về vô vàn lợi ích tuyệt vời.

6 kiểu phụ nữ rất dễ dính ung thư vú

Sống khỏe - 2h50 phút trước

6 kiểu phụ nữ rất dễ dính ung thư vú

Ung thư vú được xem là căn bệnh ung thư hàng đầu ở nữ giới, không chỉ tại Việt Nam mà cả ở các nước trên thế giới. Ung thư vú hoàn toàn có thể phòng ngừa được.

Các phương pháp phòng bệnh trĩ hiệu quả

Sống khỏe - 2h50 phút trước

Các phương pháp phòng bệnh trĩ hiệu quả

Tôi có dấu hiệu chớm bị bệnh trĩ độ 1, bác sĩ dặn là nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa.

Cảnh báo của UNICEF dành riêng cho trẻ em Đông Nam Á liên quan tới ăn mì ăn liền

Sống khỏe - 2h50 phút trước

Cảnh báo của UNICEF dành riêng cho trẻ em Đông Nam Á liên quan tới ăn mì ăn liền

Theo chuyên gia mì ăn liền là thực phẩm tiện dụng nhưng không đủ chất dinh dưỡng, vì vậy nếu lạm dụng thành thức ăn chính cho trẻ em sẽ dẫn tới thiếu chất, suy dinh dưỡng.

Xem thêm

Video nổi bật