CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những điều cần tránh khi tập thể thao

Vui khỏe - 03/02

Do thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng trong việc tập thể dục mà bạn hay mắc phải những lỗi rất thông thường.

Quá nhiều và quá sớm

Rất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trong thời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiều so với mức cho phép, cũng như tập những bài ở mức quá khó so với một người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch hoàn chỉnh về các bước, thời gian và cường độ tập cho hợp lý sau khi tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.

Đặt ra mục tiêu 'trên trời'

Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt đến đâu đi chăng nữa thì bạn cũng nên sáng suốt khi ra quyết định tập luyện, vì thực tế không thể có phương pháp nào giúp bạn giảm cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn. Do vậy, hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dần đều để cơ thể dần thích nghi với cường độ.

Nên luyện tập thể thao phù hợp với sức khỏe của mình.

Những điều cần tránh khi tập thể thao - ảnh 1

Hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dần đều để cơ thể dần thích nghi với cường độ

Lờ đi lời khuyên của các chuyên gia

Trước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần làm là tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Họ không chỉ cung cấp những kiến thức cần thiết mà còn giúp bạn có những kỹ thuật cơ bản, cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra.

Tập quá sức

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm ngay cường độ tập vì điều này có thể dẫn tới các chấn thương. Bạn nên cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy giảm cường độ tập xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế hoạch tập luyện.

Thở không đúng cách

Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách là điều mà hầu hết những người tập luyện không chú tâm tới. Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng, vì nếu bạn thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượng thiếu oxy và thậm chí khiến bạn đuối sức. Vì vậy, hãy thở sâu theo cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Những điều cần tránh khi tập thể thao - ảnh 2

Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng

Không lượng đúng sức mình

Khi nâng vật nặng quá sức, điều này sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn cũng như các chấn thương. Nhưng nếu bạn chọn trọng lượng quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập không hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn về trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổi trọng lượng khi tập.

Không uống đủ nước

Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày. Khi tập, bạn cần nhiều nước hơn bình thường. Nên uống nước sau mỗi giờ tập. Ngoài ra, bạn nên uống 1 - 2 cốc nước trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.

Những điều cần tránh khi tập thể thao - ảnh 3

Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày

Ăn quá ít

Ăn không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiều. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết, nó sẽ rơi vào tình trạng đói. Bạn nên chia bữa ăn ra làm 6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày, giúp đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra thông suốt.

'Buôn dưa lê' khi tập

Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Bạn có thể vừa tập vừa 'tận hưởng' cảm giác thoải mái với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyện mới là quan trọng nhất.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Quỳnh Ngọc/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Sống khỏe - 20/01

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt hơn cả việc ngủ nhiều. Việc tập thể dục giúp tinh thần được phấn chấn hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Những bài tập thể dục thay đổi cuộc sống của bạn

8 bài tập thể dục dưới đây rất dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả bất ngờ lắm nhé! (Việt hóa bởi Ngọc Luyện)

Tin cùng chuyên mục

Để giữ gìn sức khỏe trong thời tiết lạnh

Sống khỏe - 29/12

Để giữ gìn sức khỏe trong thời tiết lạnh

Thời tiết chuyển lạnh cũng là lúc các mầm bệnh có khả năng phát triển mạnh hơn. Để luôn khỏe mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau đây.

Giúp bạn sống khỏe mạnh trong giá rét

Sống khỏe - 10/12

Giúp bạn sống khỏe mạnh trong giá rét

Các nguyên tắc sức khỏe dưới đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh trong suốt cả một mùa đông dài.

Phòng tránh các bệnh hô hấp khi thời tiết lạnh

Sống khỏe - 14/11

Phòng tránh các bệnh hô hấp khi thời tiết lạnh

Khi cơ thể bị nhiễm lạnh, bộ phận hô hấp đầu tiên bị ảnh hưởng là đường hô hấp trên gây nên viêm mũi, họng, xoang...

6 cách thú vị giúp giảm béo hiệu quả

Sống khỏe - 12/11

6 cách thú vị giúp giảm béo hiệu quả

Bạn có thể đốt cháy calo để giảm cân trong vui vẻ nhờ những hoạt động nhẹ nhàng.

Giảm béo bằng thuốc sao cho an toàn?

Sống khỏe - 30/01

Giảm béo bằng thuốc sao cho an toàn?

Béo phì không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn là mối đe dọa lớn cho sức khỏe.

Tin mới

Các món ăn bài thuốc bồi bổ sức khoẻ cho người bệnh ung thư được GS Trung y khuyên dùng

Sống khỏe - 25/08

Các món ăn bài thuốc bồi bổ sức khoẻ cho người bệnh ung thư được GS Trung y khuyên dùng

Món ăn- bài thuốc theo người Trung Hoa là thêm các loại thực phẩm chức năng (functional food) hoặc thảo dược vào trong bữa ăn hàng ngày.

Mông biến dạng, hoại tử vì nâng cấp làm đẹp vòng 3, bác sĩ phải nhanh chóng nặn mủ và nạo silicon

Sống khỏe - 25/08

Mông biến dạng, hoại tử vì nâng cấp làm đẹp vòng 3, bác sĩ phải nhanh chóng nặn mủ và nạo silicon

Trước đó một ngày, người phụ nữ này có tiêm dung dịch lỏng đựng trong chai thủy tinh không rõ nhãn mác để nâng cấp vòng 3.

7 thực phẩm cực phổ biến, giá rẻ như cho giúp bạn chặn đứng ung thư siêu hiệu quả

Sống khỏe - 25/08

7 thực phẩm cực phổ biến, giá rẻ như cho giúp bạn chặn đứng ung thư siêu hiệu quả

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” vì vậy chúng ta cần ngăn chặn mầm mống ung thư chỉ với các loại thực phẩm có rất nhiều xung quanh ta hàng ngày.

Phớt lờ mọi cảnh báo của bác sĩ, cặp vợ chồng tiếp tục làm hành động sai lầm này khiến con phải ra đi khi mới 5 tuần tuổi

Sống khỏe - 25/08

Phớt lờ mọi cảnh báo của bác sĩ, cặp vợ chồng tiếp tục làm hành động sai lầm này khiến con phải ra đi khi mới 5 tuần tuổi

Dù trước đấy đã khiến con mình gặp nguy hiểm một lần nhưng không hiểu sao cặp vợ chồng này vẫn tiếp tục lặp lại sai lầm thêm lần nhé nữa.

Cảnh báo ngộ độc thuốc ngoài da ở trẻ nhỏ

Sống khỏe - 25/08

Cảnh báo ngộ độc thuốc ngoài da ở trẻ nhỏ

Ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ da còn non nớt, dễ hấp thu dược chất vào máu, nên việc dùng thuốc ngoài da cũng không thể xem thường. Việc dùng không đúng dễ gây ngộ độc toàn thân, nguy hiểm cho trẻ...

Xem thêm

Video nổi bật