CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những động tác đơn giản giúp hết đau chân do giày cao gót

Bài tập vận động - 27/02

Dưới đây là 7 bài tập tốt nhất giúp giảm đau chân cho những người hay đi giày cao gót.

Những động tác đơn giản giúp hết đau chân do giày cao gót - ảnh 1

Bài tập gập thân

Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ lên cao, thẳng dọc thân, rồi cúi gập người xuống cho khi hai tay chạm và đặt lên mặt sàn, hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng về phía trần (A).

Nâng gót chân phải, đạp chân lên và xuống (hình B). Đổi chân còn lại và cố gắng chạm toàn bộ chân xuống sàn, thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân.

Động tác này gần như bạn đạp xe.

Những động tác đơn giản giúp hết đau chân do giày cao gót - ảnh 2

Bài tập kéo căng cơ

Đứng thẳng, cách tưởng khoảng một cánh tay, bước chân phải lên trước, đặt hai tay chống vào tường ngang bằng ngực, ưỡn ngực về phía trước. Chân phải hơi chùng xuống và đổ thân về phía trước, chân còn lại giữ thẳng và căng ra. Giữ tư thế trong 2 giây rồi thả lỏng, kết thúc một lần tập rồi đổi bên. Thực hiện một bên chân 8 lần kéo căng cơ.

Những động tác đơn giản giúp hết đau chân do giày cao gót - ảnh 3

Bài tập lăn cơ

Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, 2 chân thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Đặt một ống lăn dưới chân phải, chân trái vắt lên chân phải, nâng mông lên cách sàn vài cm (A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại (B). Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Đổi chân với mỗi bên thực hiện khoảng 2-3 phút.

Những động tác đơn giản giúp hết đau chân do giày cao gót - ảnh 4

Bài tập lăn bóng dưới lòng bàn chân

Dùng một quả bóng nhỏ và cứng. Đứng gần một bức tường để có điểm tựa giữ thăng bằng, đặt bóng dưới lòng

Bài tập quay cổ chân: Đứng bằng chân phải, 2 tay ôm đùi trái, nhấc lên cao ngang với hông, bắp đùi song song với mặt sàn (A). Giữ vững tư thế xoay đều cổ chân theo đường tròn (B, C), với mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Những động tác đơn giản giúp hết đau chân do giày cao gót - ảnh 5

Bài tập nâng hông

Nằm ngửa, cong đầu gối, 2 chân gập như hình (A). Từ từ nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối, hông và ngực (B). Siết hông trong khoảng một giây rồi trở lại vị trí ban đầu là hết một lần tập. Thực hiện bài tập trong ba set, mỗi set khoảng 20 lần, nghỉ một phút giữa các set.

Những động tác đơn giản giúp hết đau chân do giày cao gót - ảnh 6

Bài tập tập tạ một chân

Đứng thăng bằng trên chân trái, chân phải co lên, hai tay cầm tạ sát vào đùi (A). Cúi thấp người xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau, có thể hơi cong gối trái nếu bạn cảm thấy căng cơ. 2 tay cầm tạ song song với đùi, nhảy lên phía trước một bước trước khi trở về vị trí ban đầu (B). Với bài tập này, bạn cần thực hiện ba set, mỗi set gồm 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi set.

Theo Phương Mai/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 bài tập cơ bản cho toàn thân

Sống Khỏe - 24/10

5 bài tập cơ bản cho toàn thân

Các bài tập toàn thân luôn có tác dụng đều trên toàn cơ thể, vì vậy, đây là lựa chọn của nhiều chị em.

Phương pháp giảm mỡ với bài tập bật nhảy đơn giản

Sống Khỏe - 14/12

Phương pháp giảm mỡ với bài tập bật nhảy đơn giản

Bạn nên mặc quần áo thoải mái, co giãn tốt để khi tập không bị đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.

Bài tập cơ bản và đơn giản cho toàn thân

Sống Khỏe - 25/12

Bài tập cơ bản và đơn giản cho toàn thân

Với dụng cụ là đôi tạ đơn và một không gian vừa phải, bạn chỉ cần chuyển động vừa phải đã thu được kết quả bất ngờ.

Bị đau chân do đi giày cao gót: Hãy tập 6 động tác này

Sống Khỏe - 14/01

Bị đau chân do đi giày cao gót: Hãy tập 6 động tác này

6 bài tập co giãn, xoa bóp bắp chân, gót chân cũng như bàn chân dưới đây sẽ giúp các cô gái giải quyết ngay tình trạng đau chân do giày cao gót.

Video có thể bạn quan tâm

  

Chữa đau chân khi đi giầy cao gót

Mẹo hay giải thoát sự mệt mỏi cho đôi chân khi đi giày cao gót (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Những lý do này sẽ khiến bạn sẽ đổi tư thế ngủ ngay đêm nay

Sống Khỏe - 26/02

Những lý do này sẽ khiến bạn sẽ đổi tư thế ngủ ngay đêm nay

Ngủ nghiêng bên trái có rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc tốt cho tim mạch, giảm đau lưng, thải độc cho đến giảm chứng ợ nóng.

Chỉ những người không hiểu luật đời mới nói cuộc sống bất công

Sống Khỏe - 26/02

Chỉ những người không hiểu luật đời mới nói cuộc sống bất công

Nếu ai cũng được đối xử 'công bằng' như những gì họ muốn, thử tưởng tượng xem thế giới sẽ... loạn đến mức nào?

Giảm cân theo tính cách: Nghe lạ nhưng hiệu quả khó tin

Sống Khỏe - 25/02

Giảm cân theo tính cách: Nghe lạ nhưng hiệu quả khó tin

Lựa chọn đúng phương pháp giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao nhưng không phải ai cũng biết phương pháp phù hợp với mình.

Muốn biết bạn là người thế nào, hãy xem bức tranh này

Sống Khỏe - 25/02

Muốn biết bạn là người thế nào, hãy xem bức tranh này

Bức tranh dưới đây xuất hiện rất nhiều con vật khác nhau mà phải tinh ý một chút, bạn mới nhìn ra.

Có 5 bí kíp này, bạn sẽ rất tự tin trong giao tiếp

Sống Khỏe - 25/02

Có 5 bí kíp này, bạn sẽ rất tự tin trong giao tiếp

Bạn có thể là người thông minh nhất với những ý tưởng và chiến lược tốt. Tuy nhiên, nếu không sở hữu kỹ năng giao tiếp, bạn rất khó thành công.

Tin mới

Tạ…đánh tan mỡ thừa

Sống khỏe - 1h46 phút trước

Tạ…đánh tan mỡ thừa

Các bài tập với tạ có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống.

Nắng nóng ở Bắc và Trung Bộ kéo dài, Nam Bộ mưa diện rộng

Sống khỏe - 2h15 phút trước

Nắng nóng ở Bắc và Trung Bộ kéo dài, Nam Bộ mưa diện rộng

Ngày 25/6, nắng nóng ở Bắc và Trung Bộ xảy ra gay gắt và sẽ kéo dài thêm 2-3 ngày tới với nhiệt độ cao nhất trên 37 độ C. Cùng lúc, các tỉnh Nam Bộ mưa rào và dông diện rộng.

Lượng bức xạ con người tiếp xúc khi đi máy bay

Sống khỏe - 2h19 phút trước

Lượng bức xạ con người tiếp xúc khi đi máy bay

Lượng bức xạ người đi máy bay tiếp xúc chủ yếu có nguồn gốc từ tia vũ trụ, hầu như không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hành khách.

Điều gì xảy ra khi bạn bổ sung quá nhiều vitamin C

Sống khỏe - 2h35 phút trước

Điều gì xảy ra khi bạn bổ sung quá nhiều vitamin C

Bạn có thể bị buồn nôn, tiêu chảy, viêm thận, hỏng răng, mệt mỏi... nếu cơ thể thừa vitamin C.

Tình dục giúp người già duy trì độ nhạy của não

Sống khỏe - 2h41 phút trước

Tình dục giúp người già duy trì độ nhạy của não

Người lớn tuổi nếu duy trì hoạt động tình dục ít nhất một tuần một lần sẽ giúp duy trì độ nhạy bén của bộ não.

Xem thêm

Video nổi bật