CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những loại quả mùa hè giàu vitamin C nhất

Sống khỏe mạnh - 11/05

Khi cần bổ sung vitamin C, mọi người thường nghĩ đến cam. Thực tế, một số hoa quả khác cũng chứa rất nhiều loại vitamin này.

1. Dâu tây

Một cốc dây tây có chứa 89,4 mg vitamin C và nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe như anthocyanin, giúp hạ huyết áp và làm cho các mạch máu đàn hồi hơn. Ngoài ra, dâu tây còn có công dụng giúp răng trắng tự nhiên.

2. Ớt

Theo Men's Health, một nửa chén ớt băm nhỏ hoặc thái hạt lựu cung cấp khoảng 107,8 mg vitamin C. Bên cạnh đó, nghiên cứu từ Đại học Buffalo (Mỹ) cho thấy capsaicin, hợp chất tạo vị cay, có thể giúp giảm đau cơ và khớp.

3. Ớt chuông

Ớt chuông là loại rau củ có lượng calo thấp nhưng rất giàu vitamin C. Trong 100 g ớt chuông có chứa 120 mg vitamin C. Bạn chỉ cần tiêu thụ 50 g ớt chuông là cung cấp 75% lượng vitamin C có thể cần cho cả ngày. Đặc biệt, lượng vitamin C dồi dào trong ớt chuông vàng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và chống nếp nhăn xuất hiện sớm.

4. Cam

Bạn thường nghe nói vỏ cam là phần dinh dưỡng nhất của loại trái cây này. Một quả cam cả vỏ có tới 120,7 mg vitamin C, trong khi phần vỏ đã chứa 23,2 mg.

5. Kiwi

Một phần kiwi (khoảng 2 quả) chứa 137,2 mg vitamin C. Trái cây này cũng có hàm lượng cao chất chống oxy hóa và serotonin, giúp bạn ngủ tốt hơn. Trong một nghiên cứu tại Đài Loan, những người ăn 2 quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Những loại quả mùa hè giàu vitamin C nhất - ảnh 1

Kiwi là một loại quả rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp cải thiện đáng kể chất lượng của giấc ngủ (Ảnh: Menshealth)

6. Nho đen

Loại trái cây này rất giàu quercetin, một chất chống oxy hóa mà các nhà nghiên cứu tại Đài Loan tin rằng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, một chén nho đen có chứa tới 203 mg vitamin C.

7. Cải xoăn

2 chén cải xoăn chứa tới 150 mg vitamin C, 684 mg kali và gần 7 g chất xơ. Cải xoăn có tỷ lệ chất xơ rất cao nhưng lại ít calo và không chứa chất béo, nên rất phù hợp với khẩu phần ăn kiêng. Hơn nữa, loại rau này còn chứa các chất chống oxy hóa maempferol có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng.

8. Ổi

Các nhà khoa học cho biết, 100 g ổi có thể cup cấp khoảng 380% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Không chỉ vậy, quả ổi còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, kẽm, kali và mangan rất có lợi cho hệ tiêu hóa, cũng như giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

9. Đu đủ

Nghiên cứu cho thấy đu đủ ăn giúp làm sáng làn da và củng cố xương khớp. Mỗi nửa quả đu đủ cung cấp đến 238 mg vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu thường xuyên bị cảm cúm do hệ miễn dịch suy giảm, bạn nên lưu ý bổ sung đu đủ trong chế độ dinh dưỡng.

10. Súp lơ

Một phần súp lơ trắng nhỏ cung cấp cho bạn khoảng 127,7 mg vitamin C, 5 g chất xơ và 5 g protein.

Tương tự, một bông cải xanh chứa khoảng 132 mg chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, các nghiên cứu cho biết loại rau này có các chất giúp ngăn ngừa ung thư.

11. Dứa

Ngoài 78,9 mg vitamin C, dứa có chứa bromelain - một loại men giúp tiêu hóa thức ăn và làm giảm đầy hơi. Bromelain cũng hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.

12. Xoài

Loại trái cây hương vị nhiệt đới này bổ sung 122,3 mg vitamin C. Xoài cũng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin A - giữ vai trò quan trọng trong miễn dịch và giúp đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh.

Theo Phương Mai/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Mắc bệnh hen suyễn vì ăn nhiều trái cây sấy khô

Sống Khỏe - 05/05

Mắc bệnh hen suyễn vì ăn nhiều trái cây sấy khô

Ngoài việc làm cho cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng, ăn nhiều trái cây sấy khô còn có thể gây ra nhiều tác hại khác.

4 loại nước uống 'hạt dẻ' giảm mỡ thừa hiệu quả

Sống Khỏe - 06/05

4 loại nước uống 'hạt dẻ' giảm mỡ thừa hiệu quả

Nhiều nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bạn có thể giảm tới 81% mỡ bụng nếu mỗi ngày bạn ăn thêm 1 hộp sữa chua.

Ăn đều những loại quả này, bạn sẽ trẻ hơn tuổi

Sống Khỏe - 07/05

Ăn đều những loại quả này, bạn sẽ trẻ hơn tuổi

Những loại trái cây giàu dinh dưỡng quen thuộc hàng ngày là cách đơn giản và hiệu quả nhất để chống lại các chứng lão hóa.

Top rau quả mùa hè giữ nước cho cơ thể

Sống Khỏe - 08/05

Top rau quả mùa hè giữ nước cho cơ thể

Nắng nóng mùa hè rất dễ làm cơ thể bị mất nước, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp hoặc chóng mặt.

Video có thể bạn quan tâm

  

11 thực phẩm cấm không để trong tủ lạnh

Rượu nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng, khoai tây để trong tủ lạnh bị cứng và ảnh hưởng đến mùi vị (Việt hóa bởi Ngọc Luyện/SongKhoe.vn). .

Tin cùng chuyên mục

Hoàn thiện tinh trùng: Hy vọng mới cho cặp đôi vô sinh

Sống Khỏe - 11/05

Hoàn thiện tinh trùng: Hy vọng mới cho cặp đôi vô sinh

Lần đầu tiên trên thế giới, tinh trùng được nuôi cấy trong phòng thí nghiệm thành công.

Nguy cơ đột quỵ vì tắm sai cách mùa hè

Sống Khỏe - 11/05

Nguy cơ đột quỵ vì tắm sai cách mùa hè

Nhiều tai nạn đột quỵ khi tắm bắt nguồn từ những thói quen tai hại sau.

Nụ cười ngày mới: Biện pháp tối ưu để tiết kiệm nước

Sống Khỏe - 11/05

Nụ cười ngày mới: Biện pháp tối ưu để tiết kiệm nước

Phóng viên đến phỏng vấn sếp một công ty cấp nước.

Hành động tự hủy hoại hình ảnh mình trong mắt nàng

Sống Khỏe - 11/05

Hành động tự hủy hoại hình ảnh mình trong mắt nàng

Một số hành động dù vô tình của phái mạnh nhưng lại để lại ấn tượng cực xấu trong mắt phái nữ. Tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Điều cần lưu ý khi bị đau mắt đỏ

Sống Khỏe - 11/05

Điều cần lưu ý khi bị đau mắt đỏ

Để nhanh khỏi bệnh, người bị đau mắt đỏ cần phải rửa và vệ sinh mắt thật sạch trước khi nhỏ mắt, nhằm đẩy vi-rút ra ngoài.

Tin mới

Bệnh viêm gan do virut ảnh hưởng tình dục thế nào?

Sống khỏe - 36 phút trước

Bệnh viêm gan do virut ảnh hưởng tình dục thế nào?

Viêm gan do virut là loại bệnh truyền nhiễm có xu hướng gia tăng nhanh trong những năm gần đây.

Tác dụng tuyệt vời của cà chua với sức khỏe

Sống khỏe - 3h2 phút trước

Tác dụng tuyệt vời của cà chua với sức khỏe

Phụ nữ ăn nhiều cà chua sẽ có làn da khỏe đẹp, giảm nguy cơ béo phì và ung thư vú.

Tự dùng thuốc bổ thận tráng dương, có thể 'liệt giường'

Sống khỏe - 3h5 phút trước

Tự dùng thuốc bổ thận tráng dương, có thể 'liệt giường'

Nhiều đấng mày râu khi có những trục trặc trong chuyện chăn gối thường tự tìm và mua dùng thuốc "bổ thận tráng dương" hay "rối loạn cương".

Những phương pháp trị đau dạ dày đơn giản mang lại hiệu quả tức thì

Sống khỏe - 3h15 phút trước

Những phương pháp trị đau dạ dày đơn giản mang lại hiệu quả tức thì

Những phương pháp trị đau dạ dày đơn giản dưới đây sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tức thì.

Cấp cứu kịp thời, bệnh nhân đột quỵ não hồi phục sau 24h

Sống khỏe - 3h20 phút trước

Cấp cứu kịp thời, bệnh nhân đột quỵ não hồi phục sau 24h

Đột quỵ não sẽ không còn đáng ngại nếu bệnh nhân được dùng thuốc tiêu sợi huyết đồng thời can thiệp lấy huyết khối động mạch qua da kịp thời.

Xem thêm

Video nổi bật