CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những lưu ý hữu ích cho bà bầu khi tập thể dục

Vui khỏe - 26/02

Khi mang thai, bạn có thể theo đuổi chế độ tập luyện từ cấp độ nhẹ đến vừa phải.

Bắt đầu một cách chậm rãi và khôn ngoan

Nếu trước khi mang thai bạn ít tập thể dục thì bây giờ chỉ nên bắt đầu luyện tập 10 phút/lần và cứ thế, cho đến khi hoàn thành 30 phút mỗi ngày và các ngày trong tuần. Mẹ bầu không nên cố tập luyện đến mức kiệt sức hay đốt cháy quá nhiều năng lượng.

Hãy ăn uống một cách điều độ và uống đủ nước. Mang thai đồng nghĩa với việc bạn cần thêm gần 300calo/ngày, phụ thuộc vào cân nặng khi bạn mang thai.

Luôn luôn thoải mái khi tập luyện: Mẹ bầu nên đội mũ chống nắng và quần áo mặc rộng rãi trong thời tiết nóng ẩm. Luôn có một bình nước bên cạnh để bổ sung lượng nước đã mất. Nếu như bạn tập luyện ngoài trời, cần thoa kem chống nắng vì mang thai khiến cho da bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ảnh minh họa - Internet

Tập luyện an toàn

Nếu như bạn đang mang thai và bắt đầu tập luyện, thì cần xem xét những yếu tố sau:

Đi bộ: Việc này được các bà mẹ ưu tiên bởi vì tính an toàn và dễ dàng của nó, cũng như tác dụng cải thiện hệ tim mạch. Đây chính là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn chưa từng tập luyện trước khi bước vào thai kỳ.

Các lớp học aerobic nhẹ nhàng: Nên xem xét một lớp nào đó dành riêng cho bà mẹ đang mang thai.

Bơi lội: Đây là một hình thức rất tốt để tập luyện bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động, thêm vào đó, nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn giữ được vóc dáng cho bạn dù đang mang bầu.

Yoga: Cách này giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn.

Những hoạt động cần tránh

Thể thao rủi ro cao như môn lặn và các hoạt động mạnh mẽ như cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt ván nước đều không được khuyến khích khi bạn mang bầu.
Các hình thức tập luyện khác như đạp xe thì nên chú ý hơn hoặc dừng lại cho tới khi bạn sinh nở xong. Trong khi những người yêu thích môn này thì không tán thành, một số chuyên gia lại cho rằng việc đạp xe trong 3 tháng giữa hoặc cuối của thai kỳ sẽ gây nguy hiểm bởi vì bạn sẽ khó giữ thăng bằng và có thể bị ngã trong khi tập luyện.

Mang bầu không phải là lúc để bắt đầu tập chạy, mặc dù cũng có thể chấp nhận được nếu bạn đi bộ thường xuyên trước đó. Bạn có thể cần điều chỉnh lịch chạy bộ trong khi mang bầu, mặc dù thế, cần trao đổi thêm với bác sĩ tư vấn sức khỏe khi cần thiết.

Giảm cân và các bài tập có động tác một chỗ lâu cũng có thể giảm lương máu cung cấp cho thai nhi. Cố gắng giữ chuyển động bằng cách thay đổi vị trí hoặc bước lên bước xuống một cách nhịp nhàng.

Ảnh minh họa - Internet

Dấu hiệu cảnh báo

Nếu khi bạn có dấu hiệu thở ngắn hay gấp gáp trước khi tập thì nên cân nhắc khi bắt đầu tập luyện. Và nếu như bạn có bất cứ những dấu hiệu nào dưới đây trong khi đang tập luyên, hãy dừng lại ngay lập tức và liên lạc với bác sĩ nếu như dấu hiệu không được giải quyết dứt điểm:

- Chóng mặt hoặc cảm thấy uể oải

- Cơ bị yếu đi

- Đau đầu

- Đau ngực

- Bắp chân bị đau hoặc sưng phồng lên

- Chảy máu âm đạo

- Co rút (hoạt động trước kỳ)

- Chảy dịch âm đạo

- Thai nhi đạp yếu đi

- Tim đập nhanh trong khi đang nghỉ ngơi.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Bí quyết để sống vui khỏe

Sống khỏe - 25/02

Bí quyết để sống vui khỏe

Chung thân vô bệnh là điều ước mơ từ ngàn xưa của con người. Xin giới thiệu 7 bí quyết giúp con người sống vui khỏe.

Truyện cười: Vấn đề y khoa

Sống khỏe - 25/02

Truyện cười: Vấn đề y khoa

Công việc nhiều lúc căng thẳng, bạn cũng nên thư giãn đôi chút để giải tỏa stress và tạo sức bật.

Cách tập thể dục an toàn cho người cao tuổi

Sống khỏe - 25/02

Cách tập thể dục an toàn cho người cao tuổi

Người cao tuổi nên tập thể dục sao cho an toàn?

Những thói quen làm đẹp phái nữ nên duy trì

Sống khỏe - 25/02

Những thói quen làm đẹp phái nữ nên duy trì

Dùng mỹ phẩm đúng cách, ăn uống hợp lý là những bí quyết đơn giản giúp bạn có một cơ thể và làn da khỏe mạnh.

Bệnh nhân ung thư nên tập thể dục 2,5 giờ/tuần

Sống khỏe - 24/02

Bệnh nhân ung thư nên tập thể dục 2,5 giờ/tuần

Tập thể dục và vận động rất quan trọng với cuộc sống và quá trình phục hồi, giúp giảm nguy cơ tử vong của bệnh nhân ung thư.

Tin mới

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Sống khỏe - 19/10

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Bên cạnh những bước dưỡng da cơ bản, bạn đừng quên bổ sung thêm 4 bước skincare dưới đây để da đẹp cấp tốc trước thềm 20/10.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Sống khỏe - 19/10

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Bữa ăn trưa hiện nay đang không được nhiều người chú trọng đúng mức dẫn đến sức khỏe giảm sút, béo phì và nhiều nguy cơ khác. Đây là lời khuyên quan trọng dành cho bạn.

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Hà Nội đang là điểm nóng về chất lượng nước từ nguồn cấp nước Sông Đà làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống và sức khỏe người dân.

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Căn cứ vào tài liệu điều tra, phòng CSHS Công an tỉnh Hoà Bình đã triệu tập một số người nghi có liên quan đến vụ việc đổ dầu gây ô nhiễm nguồn nước ở nhà máy nước sạch Sông Đà.

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Xem thêm

Video nổi bật