CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những sai lầm khi vừa thức dậy làm hỏng cả ngày

Sống đẹp - 30/06

Hãy kiểm tra xem mình mắc bao nhiêu lỗi dưới đây, và hãy sửa chữa chúng, nếu bạn không muốn phá hỏng cả ngày dài của mình chỉ vì những thói quen không tốt khi vừa ngủ dậy.

Bỏ phí ánh sáng mặt trời

Nếu bạn lăn ra khỏi giường và bỏ lỡ các tia sáng, bạn đang tạo cho mình một ngày tệ hại.

Thông thường, sau khi rời khỏi giường bạn sẽ vào nhà tắm, rồi ăn sáng, uống cà phê, sau đó lại tiếp tục đến cơ quan,… Như vậy, bạn sẽ hầu như không nhìn thấy ánh sáng của mặt trời cho đến khi ăn trưa. Điều này sẽ không hề tốt với bạn.

Việc bỏ lỡ ánh sáng ban ngày, đặc biệt ánh sáng sớm mai sẽ gây rối với chỉ số khối cơ thể của bạn - một nghiên cứu mới từ trường Feinberg thuộc Đại học y Northwestern (Mỹ) cho hay. Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người chỉ nhận được ánh sáng tự nhiên sau khi buổi trưa có chỉ số BMI (chỉ số cân nặng cơ thể) cao hơn những người đã nhìn thấy ánh nắng mặt trời trong buổi sáng.

Lời khuyên cho bạn: Tiếp xúc 20-30 phút với ánh sáng tự nhiên trong những giờ buổi sáng giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bạn và điều chỉnh mức năng lượng, sự thèm ăn của bạn, và sự trao đổi chất, theo các nhà nghiên cứu khuyến nhị.

Tốt nhất bạn nên mở rèm và để cho mặt trời tỏa sáng khi bạn thức dậy và trong khi đang làm các công việc vệ sinh khác, và nếu bạn có thời gian, hãy uống cà phê hoặc ăn sáng bên ngoài hoặc ít nhất là bên cạnh một cửa sổ.

Không uống nước sau khi thức dậy

Nếu bạn không uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu một ngày tồi tệ, Leslie Bonci nói, Giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh thuộc Trung tâm y học thể thao (Mỹ) cho hay. Và khi bạn không chịu uống nước, nhiều khả năng tâm trạng bạn sẽ trở nên xấu, bị lẫn lộn, hoặc cảm thấy mệt mỏi, báo cáo nghiên cứu mới từ Pháp cũng chỉ ra.

Lời khuyên cho bạn: Nếu bạn có đủ chất lỏng vào buổi sáng, bạn sẽ không chỉ cảm thấy hạnh phúc hơn, sắc nét hơn, và năng động hơn, mà còn có thêm sức mạnh, tốc độ và khả năng chịu đựng trong các buổi tập của bạn sau này, Bonci nói. Hãy bắt đầu một ngày với khoảng 2-3 cốc nước là một sự khởi động đúng đắn nhất trong ngày.

Ra ngoài làm việc với một dạ dày trống rỗng

Đi ra ngoài mà không ăn sáng, bạn có nguy cơ dễ cáu kỉnh và mệt mỏi cả ngày dài, theo một nghiên cứu gần đây của Anh. Đàn ông nhạy bén hơn trong công việc và có tâm trạng tổng thể tốt hơn khi họ đã có bữa ăn sáng so với khi họ bỏ qua các bữa ăn, các nghiên cứu cho thấy.

Lời khuyên cho bạn: Ăn uống lành mạnh vào buổi cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho não của bạn để hoạt động khỏe mạnh cho phần còn lại của ngày. Các nhà nghiên cứu khuyên rằng bạn nên kết hợp giữa protein và carbs trong bữa sáng.

Nhịn protein vào buổi sáng

Bột yến mạch hoặc một quả chuối có thể giữ bạn không bị đói trong một vài giờ, nhưng chờ đợi cho đến khi ăn trưa hoặc ăn tối để có được lượng protein cần thiết không phải là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp, theo một nghiên cứu mới từ Đại học Texas (Mỹ).

Những người ăn đầy đủ khẩu phần 30g protein ở cả ba bữa ăn có tỷ lệ tổng hợp protein cơ cao hơn 25% so với những người ăn cùng một lượng protein, nhưng có số lượng lớn của nó trong một bữa ăn, các nhà nghiên cứu tìm thấy.

Lời khuyên cho bạn: Cơ thể của bạn sử dụng rất nhiều protein để xây dựng cơ bắp tại một thời điểm, các nhà nghiên cứu nói, vì vậy, nếu bạn không chia đều protein của bạn trong ngày bằng cách cố gắng để có được ít nhất 30g với mỗi bữa ăn, bạn sẽ tối đa hóa khả năng của cơ thể để sử dụng nó.

Theo Chuyên trang Sức khỏe gia đình (NXB Y học)

Theo Ngaynay.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Mẹo ăn uống cho một ngày mới khỏe mạnh

Sống Khỏe - 07/03

Mẹo ăn uống cho một ngày mới khỏe mạnh

Các chuyên gia dinh đưỡng cho biết, một số thực phẩm có thể giúp bạn thấy thoải mái và thư giãn.

Những tư thế yoga hoàn hảo cho ngày mới tràn đầy năng lượng

0988***585 - 28/05

Những tư thế yoga hoàn hảo cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Bắt đầu ngày mới với một vài tư thế yoga này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều năng lượng phục vụ cho công việc sắp tới.

Bài tập bắt đầu ngày mới

0988***585 - 09/06

Bài tập bắt đầu ngày mới

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

Video có thể bạn quan tâm

  

3 nguyên tắc vàng để dậy sớm không mệt mỏi

Nghĩ về những điều tích cực, tập vài động tác thể dục, uống ly nước lọc là 3 cách để bắt đầu ngày mới không mệt mỏi. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Dù có nhiều màu tóc nhuộm thì mái tóc đen dài vẫn là 'vũ khí gây thương nhớ' của phái đẹp

0982***815 - 28/06

Dù có nhiều màu tóc nhuộm thì mái tóc đen dài vẫn là 'vũ khí gây thương nhớ' của phái đẹp

Đôi khi, giữa một rừng người có nhiều phong cách thì mái tóc mang sắc thái tự nhiên và khỏe mạnh sẽ là điểm tạo dấu ấn cho bạn đấy.

Phương pháp dưỡng thể được Miranda Kerr duy trì suốt 7 năm

0989658223 - 27/06

Phương pháp dưỡng thể được Miranda Kerr duy trì suốt 7 năm

Chải khô toàn thân 3 - 5 phút trước khi tắm giúp lưu thông máu tốt hơn, đồng thời loại bớt tế bào chết trên da.

6 cách để có làn da mịn màng, se khít lỗ chân lông

0989658223 - 27/06

6 cách để có làn da mịn màng, se khít lỗ chân lông

6 cách sau giúp thu nhỏ lỗ chân lông của bạn gái, giúp bạn tự tin hơn và muôn phần xinh đẹp rạng rỡ hơn.

Phòng tránh tắc nghẽn mạch máu trong tiết trời nắng nóng

84972658683 - 27/06

Phòng tránh tắc nghẽn mạch máu trong tiết trời nắng nóng

Mùa hè với cái nóng và sự gia tăng nhiệt độ là giai đoạn nguy hiểm đối với những người có các bệnh lý tim mạch. Vậy những ai nằm trong nhóm nguy cơ cao và làm thế nào để tránh các biến cố tim mạch vào mùa hè?

Chẳng ai muốn bị 2 cằm hay có cổ ngấn mỡ - đây là bí quyết để chị em sở hữu chiếc cổ thon gọn, xinh xắn

0989658223 - 26/06

Chẳng ai muốn bị 2 cằm hay có cổ ngấn mỡ - đây là bí quyết để chị em sở hữu chiếc cổ thon gọn, xinh xắn

Mỡ ở cổ (đôi khi còn được gọi là 'cổ gà tây'), nằm ngay dưới da cổ của bạn. Đó là do chất béo dư thừa đã tích tụ lại do nhiều nguyên nhân.

Tin mới

Cơm chiều ngon khó quên với món cánh gà rim ớt đậm đà

Sống khỏe - 15/07

Cơm chiều ngon khó quên với món cánh gà rim ớt đậm đà

Món cánh gà rim ớt đậm đà ăn cùng cơm trắng nóng hổi hợp cực kỳ.

Trao nhầm con ở Ba Vì, Hà Nội: 2 đứa bé đã được đoàn tụ, hồn nhiên chơi đùa vui vẻ cùng nhau

Sống khỏe - 15/07

Trao nhầm con ở Ba Vì, Hà Nội: 2 đứa bé đã được đoàn tụ, hồn nhiên chơi đùa vui vẻ cùng nhau

Trưa nay 15/7, gia đình anh Sơn và chị Hương đã cho 2 con gặp nhau. Tại đây, 2 đứa trẻ mà 6 năm trước từng bị trao nhầm đã vui vẻ chơi đùa, cười nói hồn nhiên cùng nhau.

Bài thuốc chữa chóng mặt ù tai

Sống khỏe - 15/07

Bài thuốc chữa chóng mặt ù tai

Hội chứng chóng mặt ù tai, nôn mửa... thể huyết hư thường gặp ở người thiếu máu, xơ cứng động mạch.

Giải pháp nào khi đau bụng kinh?

Sống khỏe - 15/07

Giải pháp nào khi đau bụng kinh?

Ðau bụng kinh (thống kinh) là tình trạng đau quặn ở vùng bụng dưới xảy ra ở một số phụ nữ vào ngay trước hoặc trong thời gian hành kinh. Bệnh hay gặp ở trẻ gái khi bắt đầu bước vào tuổi có kinh nguyệt.

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị nhiễm giun và cách phòng tránh

Sống khỏe - 15/07

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị nhiễm giun và cách phòng tránh

Giun là một trong những tác nhân gây ra nhiều căn bệnh và hay gặp ở trẻ em. Dưới đây là những dấu hiệu giúp nhận biết liệu trẻ bị nhiễm giun hay không.

Xem thêm

Video nổi bật