CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những thói quen khỏe mạnh nên thực hiện vào buổi sáng

Cần biết - 10/01

Có những thói quen buổi sáng không tốn nhiều thời gian nhưng lại giúp chúng ta có sức khỏe tốt và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Dưới đây là thông tin của 6 bác sĩ tiết lộ về những thói quen của họ khi khởi đầu ngày mới để luôn khỏe mạnh:

1. Thực hiện theo các kế hoạch

Để một buổi sáng bắt đầu được nhanh chóng và hoàn hảo, hãy lên kế hoạch từ tối hôm trước và buổi sáng hôm sau, khi ra khỏi giường, bạn chỉ cần thực hiện theo kế hoạch đó mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều xem cần làm gì, nên làm gì.

Steven Reich, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở Trung tâm New Jersey cho biết: 'Tôi thiết lập một lịch trình hoạt động trước với những công việc chính, trong đó thường bao gồm hai lần hít đất 40 nhịp và 2 lần động tác chân co duỗi 40 nhịp'.

2. Bổ sung nước

'Cơ thể cần nước, không phải là nước cà phê. Do đó, buổi sáng, hãy 'chiều chuộng' cơ thể bằng cách uống một cốc nước bổ sung độ ẩm cho cơ thể sau một đêm ngủ dài', Mark Noar, một chuyên gia mổ nội soi ở Towson, Maryland cho biết.

Mất nước có thể khiến bạn có một tâm trạng cáu kỉnh vào buổi sáng. Hãy nghĩ xem bạn đã uống đủ nước chưa? Hãy xem một ngày bạn đi tiểu mấy lần? Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition, một người uống đủ nước trung bình đi tiểu 7 lần/ ngày. Vậy thì bạn hãy chú ý để bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể nhé.

Những điều nên làm buổi sáng để khỏe mạnh và đầy năng lượng - ảnh 1

Uống nước ngay sau khi ngủ dậy là cách để thải độc cơ thể

3. Thả lỏng cơ thể

Arthur Lowy, bác sĩ chuyên khoa Ruột và Dạ dày ở Woodbury, New York, thường làm những động tác co duỗi từ 5 đến 10 phút một buổi sáng hàng tuần.

'Bạn hãy thử những động tác co duỗi khoảng 30 giây đều đặn mỗi buổi sáng. Tôi thực hiện nhiều động tác thể dục, trong đó có những động tác co duỗi thả lỏng cơ thể, động tác yoga tốt cho lưng', vị bác sĩ này cho hay.

Những điều nên làm buổi sáng để khỏe mạnh và đầy năng lượng - ảnh 2

Hãy tập vài động tác yoga để khởi đầu ngày mới

4. Hãy dành thời gian cho chính mình

Dành thời gian cho mọi người trong gia đình, dành thời gian cho bệnh nhân từ 8 giờ sáng sẽ không còn thời gian cho chính mình.

Đó là lý do tại sao Marvin Gelkopf, một bác sỹ gia đình ở Toronto quyết tâm ép mình phải dành 45 cho bản thân để tập thể dục, chạy bộ trước khi mọi người thức dậy. Trước khi mặt trời mọc, không gian yên tĩnh như cả thế giới đang ngủ, tập thể dục sẽ không bị làm gián đoạn. 'Sau đó, tôi nghe nhạc và xem tin tức. Đó là sự khởi đầu tốt đẹp bắt đầu một ngày lành mạnh. Buổi sáng, tập thể dục để cơ thể toát mồ hôi cũng là cách thải độc cho cơ thể rất tốt', ông tiết lộ.

5. Bữa sáng luôn được ưu tiên

Rona Heublum-Colton, một y sỹ và bác sĩ nội khoa tại Monroe, New York cho biết: Bữa sáng luôn cần được ưu tiên. Bởi vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động. Muốn hoạt động tốt thì cơ thể cần được nạp năng lượng đầy đủ.

'Tôi thường ăn sáng bằng món trứng, có thể là trứng tráng với ớt, hành tây, cà chua và cho một ít quả bơ lên trên', Rona bày tỏ.

6. Tận hưởng không khí ngoài trời

Nếu bạn đi đến văn phòng trước khi bình minh và về nhà khi trời tối thì sẽ dễ quên đi tầm quan trọng của việc tận hưởng không khí ngoài trời, không khí của thiên nhiên.

Những điều nên làm buổi sáng để khỏe mạnh và đầy năng lượng - ảnh 3

Nên ra ngoài để hít thở không khí trong lành

Chuyên gia Julie Stewart cho rằng, để thúc đẩy tâm trạng tốt cần dành thời gian tận hưởng bầu không khí tươi mát ngoài trời, thay vì cả ngày ở trong nhà hoặc trong văn phòng.

Theo MKM/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Uống trà gừng buổi sáng thì tốt, nhưng khi đang đói thì hại

Sống Khỏe - 27/12

Uống trà gừng buổi sáng thì tốt, nhưng khi đang đói thì hại

Gừng có nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng gừng sai cách sẽ khiến dạ dày chịu tổn thương.

Bạn có mát-xa tai buổi sáng? Nếu không thì làm ngay nhé!

Sống Khỏe - 02/01

Bạn có mát-xa tai buổi sáng? Nếu không thì làm ngay nhé!

Dưới đây là 5 thói quen hữu ích mà bạn nên duy trì để có một sự khởi đầu ngày mới không thể hoàn hảo hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 thực phẩm vàng cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu buổi sáng của mình với những thực phẩm lành mạnh (Video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Nguy cơ đột quỵ trong ngày nghỉ Tết

Sống Khỏe - 10/01

Nguy cơ đột quỵ trong ngày nghỉ Tết

Dịp nghỉ lễ, nhiều người thường ăn uống quá mức, nghỉ ngơi không hợp lý,… nên dễ phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ.

BSCKII Vũ Thị Lừu: Tổn thương niêm mạc ruột khi bị sa trực tràng

Sống Khỏe - 09/01

BSCKII Vũ Thị Lừu: Tổn thương niêm mạc ruột khi bị sa trực tràng

Sa trực tràng là một bệnh đem đến nhiều phiền nhiễu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh.

Thực hư rượu ngâm quả thuốc phiện giúp tăng sinh lý đàn ông

Sống Khỏe - 09/01

Thực hư rượu ngâm quả thuốc phiện giúp tăng sinh lý đàn ông

Nhiều người dùng quả anh túc (thuốc phiện) ngâm rượu như một loại thần dược giúp đàn ông tăng sinh lý nhưng không biết nó gây nghiện giống ma túy.

Bạn có thể phát hiện tình trạng thiếu canxi từ những câu hỏi sau

Sống Khỏe - 09/01

Bạn có thể phát hiện tình trạng thiếu canxi từ những câu hỏi sau

Bạn có thể phát hiện tình trạng thiếu canxi chỉ bằng một vài dấu hiệu nhỏ.

Cách phòng tránh tiêu chảy vào dịp Tết

Sống Khỏe - 09/01

Cách phòng tránh tiêu chảy vào dịp Tết

Một trong những căn bệnh dễ mắc nhất vào dịp Tết là bệnh tiêu chảy. Sau đây là những kiến thức về cách phòng tránh tiêu chảy vào dịp Tết Nguyên Đán…

Tin mới

6 sai lầm các mẹ thường mắc khi cho con ăn

Sống khỏe - 1h19 phút trước

6 sai lầm các mẹ thường mắc khi cho con ăn

Chăm sóc dinh dưỡng cho con trong bữa ăn hằng ngày là cả một nghệ thuật. Theo ThS.BS. Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, rất nhiều các mẹ mắc phải những sai lầm trong cách cho con ăn hằng ngày và cần thay đổi ngay thói quen này.

Hay ngất, mắc bệnh gì?

Sống khỏe - 1h33 phút trước

Hay ngất, mắc bệnh gì?

Mẹ em gần đây hay kêu mệt, đau đầu, mất ngủ và tự nhiên bị ngất. Hiện tại chóng mặt.

Bí đỏ - thần dược cho sức khỏe trong ngày mưa giá rét

Sống khỏe - 1h52 phút trước

Bí đỏ - thần dược cho sức khỏe trong ngày mưa giá rét

Bí đỏ rất giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh hơn.

Bệnh viện Chợ Rẫy sắp có robot phẫu thuật với bốn cánh tay

Sống khỏe - 2h30 phút trước

Bệnh viện Chợ Rẫy sắp có robot phẫu thuật với bốn cánh tay

Bệnh viện Chợ Rẫy (TP HCM) đang hoàn tất lắp đặt để đưa robot phẫu thuật thế hệ thứ tư hoạt động vào cuối tháng 10.

Thực đơn giúp cơ thể 'chống chọi' giá rét mỗi ngày

Sống khỏe - 2h49 phút trước

Thực đơn giúp cơ thể 'chống chọi' giá rét mỗi ngày

Bên cạnh luyện tập và mặc ấm, để tăng cường nhiệt lượng sưởi ấm cơ thể thì bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm như sau.

Xem thêm

Video nổi bật