CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những ứng dụng thiền tốt nhất dành cho bạn

Thư giãn - 13/04

Bắt đầu ngày mới với một phút niệm thiền, tĩnh tâm và giữ cho nhịp thở đồng điệu với nhịp đập trái tim cùng niệm chú đánh thức những điều kỳ diệu là điều bạn nên làm.

Bài viết của Gabby Bernstein, một người dạy thiền nổi tiếng ở Mỹ sẽ giúp các tín đồ thiền nắm bắt những nguyên lý cơ bản nhất của thiền và áp dụng bộ môn này một cách hoàn hảo nhất.

Đồng Hồ Báo Thức/Spiritual Junkie (Người tín mộ tâm linh)

Hãy bắt đầu ngày của bạn với một khoảnh khắc thiền bằng Đồng hồ báo thức (Spiritual Junkie). Ý tưởng này đơn giản nhưng có tác dụng mạnh mẽ.

Mỗi buổi sáng khi chuông điện thoại reo, một affirmation (lời khẳng định) được bật lên. Trong khi bạn vẫn đang ấm cúng trên giường, hãy làm sạch tâm trí của mình và thiền dựa trên thông điệp đó, cho phép nó chìm vào và ngấm vào tâm hồn bạn. Rồi bắt đầu ngày mới của bạn với thái độ tích cực và tự tin. Ứng dụng Đồng Hồ Báo Thức Spiritual Junkie biến thói quen để điện thoại trên tủ đầu giường cả đêm trở thành một thói quen lành mạnh để bắt đầu ngày của bạn.

Thiền tĩnh tâm (Headspace)

Là một người mộ thiền, Gabby cũng là một fan hâm mộ lớn của Thiền tĩnh tâm (Headspace). 'Tôi yêu ứng dụng này bời vì nó làm cho việc thiền trở nên rất dễ dàng cho những người mới tập thiền. Ứng dụng bao gồm các công cụ dễ dàng để giúp bạn tập trung hơn, ngủ tốt hơn và trải nghiệm nhiều Thiền hơn. Tôi khuyên bạn nên dùng ứng dụng này cho bất cứ ai mới tập thiền hoặc chỉ cảm thấy căng thẳng.'

Đồng bộ Nhịp thở (Breath Sync)

Ứng dụng này thống trị! Với ứng dụngBreath Syncnày, học để điều chỉnh hơi thở của bạn cho phù hợp với các nhịp điệu của nhịp đập trái tim bạn và cảm thấy thư giãn hơn, tập trung hơn và cân bằng hơn.

Hơi thở của bạn và các nhịp tim kết nối một cách trực tiếp với sức khỏe và các cấp độ căng thẳng. Bằng việc dành vài phút mỗi ngày với điều chỉnh hơi thở (Breathe Sync), bạn có thể đo lường được sức khỏe của bạn và đặt nó trong sự kiểm soát của bạn.

Những ứng dụng thiền tốt nhất dành cho bạn - ảnh 1

Phút ngồi thiền của Gabby Bernstein

Niệm chú

Giữ lấy cho bạn một khoảnh khắc thiền bất cứ thời gian nào trong ngày với ứng dụng Miracles Now Affirmation App. 'Hy vọng của tôi là bạn sẽ sử dụng ứng dụng này hàng ngày như một hướng dẫn tâm linh để giúp bạn mở rộng tư duy về những điều kì diệu của bạn. Khi nghi ngờ, bạn hãy đặt tay lên tập bài và nói, “ Cảm ơn Người, hướng dẫn Thánh Thần. Con cần một Điều Kì Diệu Bây Giờ. Hãy chỉ cho con điều mà người có!” Tin vào hướng dẫn bạn nhận được, và để nó thông báo cho bạn hành động đúng tiếp theo. Thiền trong một khoảng khắc dựa trên thông điệp bạn nhận được.', Gabby chia sẻ.

Làm sao để hoàn thành việc thiền mỗi ngày

Khi bạn kết thúc việc thiền của bạn, việc ổn định tinh thần và cảm xúc lại là điều quan trọng. Bạn có lẽ sẽ muốn giậm chân mạnh trên mặt đất, ăn nhẹ hay uống trà. Làm điều gì đó để tâm trí bạn quay trở lại với thân thể của bạn trước khi bạn trở về với các thói quen hàng ngày của mình.

Transcendential Meditation (Thiền Siêu Việt) gợi ý rằng bạn nên nghỉ trong 3 phút sau khi luyện tập thiền. Giai đoạn nghỉ ngơi này giúp bạn tổ chức lại năng lượng của bạn và đưa tâm trí trở lại với thân thể của bạn. Nếu bạn nhảy ra khỏi việc thiền của mình một cách nhanh chóng và bắt đầu kiểm tra email hay đăng tin trên Instagram, bạn có lẽ sẽ cảm thấy run. Di chuyển quá nhanh ra khỏi một thời thiền có thể khiến bạn đau đầu hay lo lắng . Dành một vài phút để ngồi trong một tư thế thư giãn hoặc nằm xuống và nghỉ. Hãy để cho cơ thể bạn cân chỉnh lại.

Việc khởi ý niệm cho thời gian còn lại của ngày cũng rất hữu ích. Kết thúc thời thiền với một ý niệm tích cực như, tôi chọn mang theo sự bình yên này với tôi cho đến hết ngày. Để bản thân bạn chuẩn bị sẵn sàng cho sự chiến thắng với một lời cầu nguyện im lặng sau khi thiền.

Khi bạn lần đầu thực tập thiền, bạn có thể sẽ cảm thấy lung túng hay thậm chí không thoải mái. Điều đó hoàn toàn bình thường ! Bạn không phải là một chuyên gia ngay lập tức để gặt hái được những lợi ích từ việc thiền. Những suy nghĩ thông thường hay phiền nhiễu sẽ vẫn rầm rập đi qua tâm trí bạn, nhưng hãy cố để chúng đi qua.

Trong thiền định, các giáo viên thường nói nên tách rời khỏi những suy nghĩ này bằng việc thấy chúng như những đám mây trôi vào và trôi ra khỏi tâm trí bạn. Bạn càng tập thiền nhiều thậm chí chỉ trong một hoặc hai phút mỗi ngày bạn sẽ trở nên tốt hơn với nó. Nhưng thiền không phải là một cuộc thi hay một cuộc cạnh tranh…thiền là một sự luyện tập.

Có tất cả các cách để thiền và rất nhiều những công cụ để giúp bạn tạo ra một cách thực hành thiền phù hợp với bạn. Nếu một kiểu không được, hãy thử kiểu khác. Hãy để bản thân bạn điều chỉnh để thích ứng với thói quen mới này và biến nó thành của riêng bạn. Hãy nhớ: Bất kì ai cũng có thể thiền chừng nào họ muốn thiền. Điều đó bao gồm cả bạn.

Tác giả: Gabrielle Bernstein

(Ảnh: Sam Bassett; Dịch: Loan Trần)

Theo Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

Ngồi thiền chỉ 10 phút mỗi ngày giúp tập trung tốt hơn

Sống khỏe - 08/05

Ngồi thiền chỉ 10 phút mỗi ngày giúp tập trung tốt hơn

Các nhà nghiên cứu cho biết chỉ cần 10 phút ngồi thiền mỗi ngày có thể giúp tập trung tốt hơn, giảm lo âu.

9 lợi ích tuyệt vời của tập thiền đối với sức khỏe con người

Sống khỏe - 23/01

9 lợi ích tuyệt vời của tập thiền đối với sức khỏe con người

Tập thiền mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời như cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng.

Thiền giúp tim khỏe mỗi ngày

Sống khỏe - 02/03

Thiền giúp tim khỏe mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên có thể bảo vệ trái tim chống lại bệnh tật. Theo một nghiên cứu khoa học công bố trên tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thực hành thiền định có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tin cùng chuyên mục

Chống rám nắng, sạm da nhờ cà chua

Sống khỏe - 05/04

Chống rám nắng, sạm da nhờ cà chua

Bạn có biết không? Cà chua là một trong những 'thần dược' giúp bạn sở hữu làn da đẹp đấy.

Nên tắm vào ban đêm hay buổi sáng?

Sống khỏe - 13/11

Nên tắm vào ban đêm hay buổi sáng?

Một số người muốn tắm vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới với một cảm giác tươi mới, sạch sẽ nhưng những người khác lại muốn tắm ban đêm trước khi lên giường và muốn có một giấc ngủ nhẹ nhàng thoải mái.

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym?

Sống khỏe - 02/09

Vì sao bạn bị đau nhừ người sau ngày đầu tập gym?

Nếu hôm trước bạn bắt đầu tập gym, hay đá bóng hoặc làm bất kỳ công việc nặng nhọc nào, thì vào sáng hôm sau khi thức dậy, bạn sẽ bị đau nhừ người, nhất là ở những bắp cơ hôm trước vận động nhiều.

8 lợi ích của việc hít thở sâu

Sống khỏe - 01/09

8 lợi ích của việc hít thở sâu

Các bài tập hít thở sâu có thể cải thiện sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Hơi thở điều khiển được cảm xúc, hoặc ngược lại.

6 điều nên làm buổi sáng để có một ngày tuyệt vời

Sống khỏe - 09/08

6 điều nên làm buổi sáng để có một ngày tuyệt vời

Dậy sớm hơn 30 phút mỗi buổi sáng và làm những việc đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc hơn.

Tin mới

Không muốn sức khỏe xuống cấp nghiêm trọng thì đừng làm 5 điều này trong ngày đèn đỏ

Sống khỏe - 18/09

Không muốn sức khỏe xuống cấp nghiêm trọng thì đừng làm 5 điều này trong ngày đèn đỏ

Kỳ kinh nguyệt hàng tháng của con gái luôn là một cuộc chiến vật lộn với đủ nỗi đau từ đầu đến chân. Tuy nhiên, nếu tránh làm những điều sau đây thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong ngày đèn đỏ.

Con trai 4 tuổi chết sau bữa trưa ở trường mầm non, mẹ xem camera mới biết nguyên nhân thực sự

Sống khỏe - 18/09

Con trai 4 tuổi chết sau bữa trưa ở trường mầm non, mẹ xem camera mới biết nguyên nhân thực sự

Không ngờ rằng sơ suất của cô giáo trong bữa trưa ở trường mầm non đã khiến cậu bé 4 tuổi ra đi trong ít phút.

3 tín hiệu nhận biết trẻ bắt đầu phát triển chiều cao mạnh nhất: 4 việc cha mẹ nên làm gấp

Sống khỏe - 18/09

3 tín hiệu nhận biết trẻ bắt đầu phát triển chiều cao mạnh nhất: 4 việc cha mẹ nên làm gấp

Trẻ em cao lớn là mơ ước của cha mẹ, 3 dấu hiệu quan trọng nhất đánh dấu thời kỳ vàng phát triển chiều cao của trẻ, cha mẹ nên biết để làm ngay 4 giải pháp hỗ trợ tăng chiều cao.

Bác sĩ BV Bạch Mai sẽ khám miễn phí bệnh cơ xương khớp cho người dân

Sống khỏe - 18/09

Bác sĩ BV Bạch Mai sẽ khám miễn phí bệnh cơ xương khớp cho người dân

Ngày 13/10 tới, BV Bạch Mai sẽ tổ chức khám, tư vấn miễn phí các bệnh Cơ xương khớp cho cộng đồng dân cư. Người dân quan tâm có thể đăng ký để được các bác sĩ thăm khám.

Người Nhật có cách làm món thịt chiên gừng làm siêu nhanh mà ăn cực ngon

Sống khỏe - 18/09

Người Nhật có cách làm món thịt chiên gừng làm siêu nhanh mà ăn cực ngon

Thay vì làm món thịt chiên như trước đây, bạn hãy thử cho thêm gừng vào nhé, món ăn sẽ hấp dẫn hơn nhiều đấy!

Xem thêm

Video nổi bật