CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên

Vui khỏe - 18/02

Khi bước vào ngưỡng 40 tuổi, sức khỏe không còn được như thời kỳ thanh niên, bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình trước nguy cơ bệnh tật có thể “hỏi thăm”.

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện, có nhiều loại vitamin thiết yếu cần lưu ý với người ở độ tuổi này.

Bệnh tật có thể hỏi thăm bất cứ ai, bất cứ khi nào, đặc biệt là những người bước vào tuổi 40. Ở tuổi này, cả đàn ông và phụ nữ đều cần lưu tâm hơn đến sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Dưới đây là một số loại vitamin thiết yếu cho những người từ 40 tuổi trở lên:

Canxi

Ở độ tuổi này, bạn có xu hướng mất nhiều canxi hơn là hấp thụ được chất khoáng này. Đây là lý do người cao tuổi, nhất là phụ nữ sau mãn kinh thường mắc bệnh loãng xương, mất xương dẫn tới nguy cơ gãy xương. Canxi là khoáng chất giúp cho cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động tốt. Canxi vào cơ thể phần lớn lưu trữ ở xương, nguồn cung cấp canxi cho cơ thể chủ yếu từ các loại thực phẩm chúng ta ăn vào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên nhận được nhiều canxi hơn khoảng 20% ​​so với những người trưởng thành. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua và phô mai ...

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 1

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp sinh ra các tế bào máu và thần kinh. Chúng ta thường nhận được loại vitamin quan trọng này từ thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa. Hầu hết mọi người đều đưa đủ vitamin B12 vào cơ thể , nhưng điều này có thể thay đổi khi bạn già đi. Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin B12, bạn có thể bổ sung bằng thuốc uống hoặc tiêm sau khi có sự tư vấn của bác sĩ.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 2

Vitamin D

Để hấp thụ được canxi vào cơ thể, cần có vitamin D. Vì vậy, với những người từ 40 tuổi trở lên muốn ngăn ngừa chứng loãng xương, cần có vitamin D. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Hầu hết mọi người đều nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng đó là khi còn trẻ tuổi. Với người lớn tuổi sẽ khó tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Mặc dù vitamin D ít có trong các loại thực phẩm, nhưng một số loại cá béo như cá hồi là một nguồn thực phẩm có vitamin D.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 3

Vitamin B6

Cơ thể của chúng ta cần vitamin B6 để chống lại sự xâm nhập của vi trùng đồng thời tạo ra năng lượng. Nó còn giúp tăng trưởng não của trẻ sơ sinh. Một số nghiên cứu đã cho thấy, người cao tuổi có hàm lượng vitamin B6 cao trong máu có trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên nghiên cứu cũng cho biết, vitamin này không giúp người bị bệnh mất trí nhớ cải thiện tình trạng bệnh. Những thực phẩm giàu vitam B6 được khuyến cáo bao gồm đậu xanh, gan và cá béo.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 4

Magiê

Magiê giúp cơ thể bạn tạo ra protein và xương, và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Magiê có nhiều trong các loại hạt, rau xanh. Tuy nhiên đây là những thực phẩm người già thường ăn ít. Một số thuốc có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ magiê, thiếu magiê bạn có khả năng gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 5

Probiotic

Probiotic là những vi khuẩn tốt với con người, nó rất tốt cho đường ruột. Những thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp muối chua … đều giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Probiotic giúp người lớn tuổi ứng phó các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích, thậm chí có thể chống dị ứng.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 6

Omega-3

Các axit béo này rất thiết yếu vì cơ thể người không thể tự tạo ra. Omega-3 rất quan trọng đối với mắt, não. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, có thể gây mù lòa. Cách tốt nhất bổ sung omega-3 cho cơ thể từ thực phẩm như ăn các loại cá béo, quả óc chó, dầu canola hoặc hạt lanh.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 7

Kẽm

Nhiều người cao tuổi ở Mỹ không có đủ kẽm, đây là vi chất dinh dưỡng thường được đánh giá thấp. Tuy nhiên kẽm tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm – đây là những nguy cơ thường thấy ở người cao tuổi. Hàu là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào này. Nếu không, bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt bò, cua và ngũ cốc.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 8

Selen

Selen bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và nhiễm trùng, đồng thời giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động tốt. Selenium cũng có thể giúp cơ bắp của bạn mạnh mẽ, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí, một số loại ung thư và bệnh tuyến giáp. Tuy nhiên bổ sung quá nhiều selen có thể làm cho tóc rụng và biến móng tay của bạn trở nên giòn.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 9

Kali

Kali đóng một phần nhỏ nhưng rất quan trọng ở hầu hết mọi cơ quan bên trong cơ thể bao gồm tim, thận, cơ bắp và dây thần kinh. Nó giúp chống lại đột quỵ, bệnh tăng huyết áp và loãng xương. Một nghiên cứu cho thấy rất nhiều người Mỹ không có đủ kali cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu kali như quả mơ khô, chuối, rau bina, sữa, sữa chua. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn uống bổ sung kẽm bởi nó có thể ảnh hưởng tới một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp cao, đau nửa đầu …..

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 10

Folate

Folate có trong rau lá xanh, các loại hạt, đậu và các thực phẩm khác. Axit folic và folate là các dạng khác nhau thường được gọi chung là vitamin B9. Phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Folate giúp tăng trưởng tế bào và có thể chống đột quỵ và một số bệnh ung thư. Hầu hết Folate được tìm thấy trong thực phẩm là an toàn. Nhưng quá nhiều axit folic từ các chất bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư ruột kết hoặc tổn thương thần kinh.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 11

Chất xơ

Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là loại chất quan trọng khi người ta bước vào tuổi 40 trở lên. Chất xơ giúp chống đột quỵ, giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh, giảm lượng cholesterol và đường trong máu – đây là vấn đề sức khỏe người cao tuổi thường gặp phải. Phụ nữ trên 50 tuổi nên ăn ít nhất 21 gram chất xơ mỗi ngày trong khi đàn ông cần 30 gram, tương đương với khoảng 6-8 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, hoặc 8-10 phần rau.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 12

Làm thế nào để có đủ vitamin cho cơ thể?

Dù là vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ, tốt nhất hãy bổ sung cho cơ thể từ thực phẩm thay vì dùng thuốc. Nếu bạn có chế độ ăn uống mất cân bằng, bạn có thể thiếu vitamin D, kali, canxi hoặc chất xơ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần bổ sung vitamin, điều đầu tiên bạn nên nghĩ tới là các loại thực phẩm, nếu cần , hãy nói chuyện với bác sĩ để bổ sung bằng thuốc một cách an toàn.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 13

Vitamin tổng hợp

Có rất ít bằng chứng cho thấy vitamin tổng hợp có lợi cho người cao tuổi. Vitamin tổng hợp dùng cho người cao tuổi thường có lượng vitamin D hoặc vitamin B12 cao hơn hoặc ít chất sắt hơn. Nhưng nếu bạn có cảm giác thèm hoặc bạn đang có một chế độ ăn uống lành mạnh, các loại vitamin tổng hợp đều không cần thiết.

Những vitamin cần thiết cho người từ 40 tuổi trở lên - ảnh 14

Hải Yến

Theo (Theo WebMD)/Sức khỏe và Đời sống

Link báo gốc: https://suckhoedoisong.vn/nhung-vitamin-can-thiet-cho-nguoi-tu-40-tuoi-tro-len-n153751.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Dấu hiệu thiếu vitamin trên khuôn mặt

Sống khỏe - 04/12

Dấu hiệu thiếu vitamin trên khuôn mặt

Bạn không cần phải làm xét nghiệm máu để biết tình trạng dinh dưỡng của mình thế nào vì đôi khi khuôn mặt có thể phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn.

Vitamin nào tốt cho da?

Sống khỏe - 27/01

Vitamin nào tốt cho da?

Muốn có làn da đẹp phải cung cấp những thành phần quan trọng cho da bằng đường uống (toàn thân) và/hoặc đường bôi (tại chỗ) để hạn chế sự thiếu hụt các chất này theo tuổi tác và thời gian. Nó không chỉ bảo vệ da mà còn duy trì vẻ đẹp được dài lâu. Trong những thành phần quan trọng đó phải kể đến vit

Khi nào cần bổ sung vitamin cho cơ thể?

Sống khỏe - 29/01

Khi nào cần bổ sung vitamin cho cơ thể?

Con gái tôi không thích ăn rau và trái cây. Tôi có ép cháu ăn nhưng không nhiều.

Tin cùng chuyên mục

Để tóc nhuộm bền màu

Sống khỏe - 17/02

Để tóc nhuộm bền màu

Ngày xuân, mái tóc nhuộm là niềm yêu thích của rất nhiều người vì nó giúp bạn trông trẻ trung và xinh đẹp hơn.

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Sống khỏe - 17/02

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Những người làm việc phải ngồi nhiều trước máy tính cần giữ tư thế ngồi thẳng và nên có sự vận động hợp lý để giảm mỡ bụng.

Hãy áp dụng lời khuyên của HLV Hana Giang Anh khi bạn tập cardio mà quên thở

Sống khỏe - 17/02

Hãy áp dụng lời khuyên của HLV Hana Giang Anh khi bạn tập cardio mà quên thở

HLV Hana Giang Anh khẳng định đây là thói quen cực nguy hại cho sức khỏe nhưng những người đang tập cardio hăng say hầu như đều mắc phải.

Chỉnh lại vóc dáng sau Tết

Sống khỏe - 16/02

Chỉnh lại vóc dáng sau Tết

Trải qua kỳ nghỉ Tết với nhiều thực phẩm hơn và ít vận động, cân nặng của chị em sẽ ít nhiều thay đổi. Để “tút” lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy tham khảo những cách dưới đây.

Đôi mắt đang bị 'tấn công' bởi thiết bị công nghệ: 3 cách quan trọng để không làm hỏng mắt

Sống khỏe - 16/02

Đôi mắt đang bị 'tấn công' bởi thiết bị công nghệ: 3 cách quan trọng để không làm hỏng mắt

Nhiều người bị hỏng mắt bởi thiết bị công nghệ, sử dụng mắt quá nhiều và không có ý thức bảo vệ 'cửa sổ tâm hồn'. Đã đến lúc bạn cần phải giữ cho đôi mất để không bị mất thị lực.

Tin mới

Xem thêm

Video nổi bật