CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất

Giới tính - 30/04

Trong chu kì kinh nguyệt, mức năng lượng cũng như những gì cơ thể bạn cần mỗi ngày có thể khác nhau. Vậy bạn nên ăn uống thế nào là phù hợp nhất?

Ít ai biết rằng, nói đến chu kì kinh nguyệt thì chúng ta phải tính từ thời điểm là ngày đầu tiên có kinh nguyệt của tháng này đến ngày đầu tiên có kinh nguyệt của tháng sau. Và trong khoảng thời gian này, cơ thể người phụ nữ có những thay đổi ngầm bên trong. Sự thay đổi này được chia thành 4 giai đoạn:

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - ảnh 1

- Giai đoạn có kinh nguyệt (ngày 1-5, khi bạn đang chảy máu)

- Giai đoạn nang trứng (ngày 6-12, khi hormone của bạn tăng lên)

- Giai đoạn rụng trứng (ngày 13-18, những ngày bạn dễ mang thai hơn)

- Giai đoạn hoàng thể (ngày 19-28, bạn có thể những triệu chứng tiền kinh nguyệt)

Toàn bộ khoảng thời gian này được gọi là chu kì kinh nguyệt và nó lặp lại cho đến khi bạn trải qua thời kì mãn kinh.

Từ giai đoạn này đến giai đoạn khác, mức năng lượng cũng như những gì cơ thể bạn cần có thể khác nhau. Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Lola Ross, sẽ cho bạn biết ăn uống trong kì kinh nguyệt thế nào là phù hợp nhất.

1. Giai đoạn kinh nguyệt

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - ảnh 2

Ở giai đoạn này, nồng độ hormone của bạn thấp đi nên sẽ thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Chính vì vậy, bạn nên uống nhiều nước và bổ sung cho cơ thể những thực phẩm không qua chế biến, giàu dinh dưỡng, ấm...

Các nhóm thực phẩm bạn nên chọn là:

- Protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp với chỉ số đường huyết thấp như rau củ, ngũ cốc và các món hầm chứa đậu có thể hỗ trợ quá trình tiêu tốn năng lượng do kinh nguyệt.

- Thực phẩm kích hoạt dễ tiêu hóa hơn, cũng như thực phẩm giàu chất sắt như đậu lăng, tảo bẹ, bí ngô hạt, mận khô, và rau bina, trứng, thịt cá, thịt bò... giúp bổ sung lượng sắt có thể bị mất trong quá trình chảy máu kinh.

2. Giai đoạn nang trứng

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - ảnh 3

Ở giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn và có thể tập thể dục nhiều hơn. Khi nang trứng của bạn trưởng thành cho giai đoạn rụng trứng tiếp theo, nồng độ hormone của bạn bắt đầu tăng lên - đặc biệt là progesterone và estrogen. Tinh Estrogen chịu trách nhiệm tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta, làm săn da và tăng cường chức năng nhận thức. Một số người thấy rằng họ có nhiều năng lượng, sự tập trung và ý chí hơn vào thời điểm này, vì vậy đây cũng có thể là thời điểm tối ưu để bắt đầu kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Những thực phẩm nên chọn bao gồm:

- Các loại thực phẩm nhẹ, tươi như salad.

- Bổ sung các sản phẩm lên men như kefir, sữa chua chứa men sinh học hoặc dưa cải bắp, vì thực phẩm lên men 'hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giải độc.

3. Giai đoạn rụng trứng

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - ảnh 4

Giai đoạn này được coi là giai đoạn thay đổi vì trứng của bạn đã trưởng thành và nồng độ hormone (đặc biệt là estrogen) đang tăng lên. Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng lên, và bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Theo Ross, trong khi rất nhiều người nói rằng đây là những ngày họ cảm thấy thoải mái thì có những người lại phải đối phó với sự lo lắng và mất ngủ ngày càng tăng. Trong suốt giai đoạn chuyển đổi này, lắng nghe cơ thể bạn là chìa khóa tốt nhất cho bạn.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau:

- Vì nồng độ estrogen cao, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như đau vú, do đó, nên bổ sung các loại thực phẩm loại bỏ estrogen, ví dụ như cải xoăn, bông cải xanh, hành tây, tỏi và củ cải...

- Nếu bạn cần thêm năng lượng, tăng cường tâm trạng và điều hòa hormone, nên bổ sung vitamin B6.

4. Giai đoạn hoàng thể

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - ảnh 5

Ở giai đoạn này, nồng độ hormone giảm xuống, đây là thời gian hầu hết mọi chị em gặp phải triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chị em có thể xử lý những khó chịu này thông qua lựa chọn thực phẩm.

Các thực phẩm bạn có thể chọn:

- Gạo nâu, mì ống hoặc bánh mì... chứa đầy năng lượng, vitamin và chất xơ có thể hỗ trợ căng thẳng để giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và lấy lại cân bằng.

- Nên tránh thức ăn mặn (ngay cả khi bạn thèm chúng), vì chúng góp phần giữ nước sẽ chỉ làm tăng tình trạng sưng vú và đầy hơi.

- Bạn cũng nên cố gắng cắt bỏ caffeine và rượu trong khoảng thời gian này vì các chất kích thích có thể gây ra lo lắng và thay đổi tâm trạng. Cà phê và rượu cũng có thể cản trở sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe kinh nguyệt tối ưu. Thay vào đó, nên chọn các loại trà thảo dược để dễ chịu hơn.

Theo Tr. Thu/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Những dấu hiệu bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt

Sống khỏe - 01/06

Những dấu hiệu bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt

Một số triệu chứng thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt như quặn bụng, chảy nhiều máu, buồn nôn, thay đổi cảm xúc thất thường, cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi do sự thay đổi lượng hormone.

Cô gái 20 năm gặp tình trạng cục máu đông trong chu kỳ kinh nguyệt và khuyến cáo không thể bỏ qua của bác sĩ

Sống khỏe - 07/12

Cô gái 20 năm gặp tình trạng cục máu đông trong chu kỳ kinh nguyệt và khuyến cáo không thể bỏ qua của bác sĩ

Chị Liễu (30 tuổi), trong suốt 20 năm chu kỳ kinh nguyệt, chị Liễu chỉ sử dụng 1 miếng băng vệ sinh/ngày.

Những dấu hiệu bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt

Sống khỏe - 05/03

Những dấu hiệu bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt

Một số triệu chứng thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt như quặn bụng, chảy nhiều máu, buồn nôn, thay đổi cảm xúc thất thường, cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi do sự thay đổi lượng hormone.

Tin cùng chuyên mục

Lệch lạc tình dục và mối liên quan bệnh lý tâm thần

Sống khỏe - 29/04

Lệch lạc tình dục và mối liên quan bệnh lý tâm thần

Hiện nay, những thông tin về sàm sỡ, cưỡng dâm trẻ em, chỉ thích quan hệ với người lớn hơn mình nhiều tuổi, hiếp tử thi... không còn xa lạ với nhiều người.

Quan hệ tình dục sớm, thiếu nữ bị nhiễm herpes sinh dục

Sống khỏe - 29/04

Quan hệ tình dục sớm, thiếu nữ bị nhiễm herpes sinh dục

Bệnh mụn rộp sinh dục hay còn gọi với cái tên khác là Herpes sinh dục, là bệnh lý nhiễm khuẩn đường sinh dục do virus Herpes Simplex (HSV) gây nên. Virus bệnh khi xâm nhập vào cơ thể sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe của người bệnh.

Là con trai nhưng ngực lại to thất thường có thể là vì những nguyên do sau đây

Sống khỏe - 25/04

Là con trai nhưng ngực lại to thất thường có thể là vì những nguyên do sau đây

Sự phát triển của ngực chịu ảnh hưởng bởi các nội tiết tố trong cơ thể, nếu con trai thấy ngực mình to lên thất thường thì đã có điều gì đó ảnh hưởng đến sự phân bố của các loại nội tiết tố này.

Thuốc tránh thai hàng ngày và thuốc tránh thai khẩn cấp: khác nhau rất nhiều nên đừng nhầm

Sống khỏe - 24/04

Thuốc tránh thai hàng ngày và thuốc tránh thai khẩn cấp: khác nhau rất nhiều nên đừng nhầm

Dù đều cùng là thuốc tránh thai, nhưng con gái cần biết hai loại này có mục đích cụ thể, cách vận hành và cách sử dụng khác xa nhau đấy.

Hãy thay đổi những thói quen sai lầm khi mặc quần bò để tránh làm ảnh hưởng sức khoẻ

Sống khỏe - 23/04

Hãy thay đổi những thói quen sai lầm khi mặc quần bò để tránh làm ảnh hưởng sức khoẻ

Nếu thường xuyên mặc quần jeans, bạn hãy thay đổi những thói quen sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Tin mới

Dùng gia vị nấu nướng nếu không biết cách làm đúng thì chưa chắc đã thu về được nhiều lợi ích sức khỏe

Sống khỏe - 2h50 phút trước

Dùng gia vị nấu nướng nếu không biết cách làm đúng thì chưa chắc đã thu về được nhiều lợi ích sức khỏe

Một số loại gia vị quen thuộc như ớt, tiêu, gừng, tỏi... có thể giúp tăng thêm hương vị cho các món ăn mà bạn chế biến, nhưng nếu biết sơ chế đúng cách thì còn giúp cơ thể nhận về vô vàn lợi ích tuyệt vời.

6 kiểu phụ nữ rất dễ dính ung thư vú

Sống khỏe - 2h50 phút trước

6 kiểu phụ nữ rất dễ dính ung thư vú

Ung thư vú được xem là căn bệnh ung thư hàng đầu ở nữ giới, không chỉ tại Việt Nam mà cả ở các nước trên thế giới. Ung thư vú hoàn toàn có thể phòng ngừa được.

Các phương pháp phòng bệnh trĩ hiệu quả

Sống khỏe - 2h50 phút trước

Các phương pháp phòng bệnh trĩ hiệu quả

Tôi có dấu hiệu chớm bị bệnh trĩ độ 1, bác sĩ dặn là nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa.

Cảnh báo của UNICEF dành riêng cho trẻ em Đông Nam Á liên quan tới ăn mì ăn liền

Sống khỏe - 2h50 phút trước

Cảnh báo của UNICEF dành riêng cho trẻ em Đông Nam Á liên quan tới ăn mì ăn liền

Theo chuyên gia mì ăn liền là thực phẩm tiện dụng nhưng không đủ chất dinh dưỡng, vì vậy nếu lạm dụng thành thức ăn chính cho trẻ em sẽ dẫn tới thiếu chất, suy dinh dưỡng.

Xem thêm

Video nổi bật