CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Phòng bệnh ung thư cho cả nhà nhờ vài việc làm nhỏ hàng ngày

Sống đẹp - 04/01

Bạn muốn các con sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Bạn muốn chồng/vợ mình cùng bạn chia sẻ lối sống lành mạnh và an hòa?

Làm thế nào để dẫn dắt cả gia đình ăn uống tốt hơn, vận động tốt hơn và phòng tránh những căn bệnh thế kỷ như bệnh ung thư mà không phải lên gân giảng giải lý thuyết? Đơn giản là hãy thực hiện, hãy tự mình làm gương, bạn sẽ nhận ra một hành động còn hơn vạn lời nói.

Hãy áp dụng và tuân thủ nghiêm túc 9 gợi ý dưới đây để bạn và cả gia đình sẽ ung dung bước đi trên con đường sống khỏe mạnh, an hòa, vui tươi, phòng ngừa bệnh ung thư:

1. Lên kế hoạch cho các bữa ăn gia đình

Mỗi tuần, hãy ngồi xuống với cuốn sách hướng dẫn nấu ăn yêu thích của bạn hoặc lên các trang blog về ẩm thực để lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh trong gia đình. Chuẩn bị các bữa ăn dùng nồi nấu chậm (slow-cooker) vào những tối bạn có giờ tập thể dục thể thao sau khi tan sở hoặc lũ trẻ sau khi tan học.

Mỗi tuần, nên dành chỗ cho những bữa ăn đơn giản khoảng 1-2 lần như một món súp nấu nhanh hay món pizza tự làm. Mục đích là tạo những khoảng nghỉ cần thiết, vừa giúp bạn không phải lúc nào cũng đau đáu với câu hỏi 'Tối nay ăn gì' hay bị thôi thúc bởi mong muốn nhấc điện thoại lên, gọi đồ ăn giao tận nhà hoặc đi ăn nhà hàng. Mua sẵn nhiều loại rau, trái cây để bạn có thể dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn nhẹ cho mình, cho chồng và cho con.

2. Cùng nhau ăn tối

Quây quần bên bàn ăn tối cùng các thành viên trong gia đình càng nhiều lần trong tuần càng tốt. Thói quen này sẽ giúp trẻ nhận thức được tầm quan trọng của việc ăn uống đúng bữa, của việc nạp năng lượng một cách lành, sạch tại nhà. Trẻ ăn cùng gia đình tiêu thụ nhiều rau hơn trẻ ăn một mình hoặc không có đủ người lớn ở bên.

Hơn nữa, bữa ăn quây quần tại nhà là cơ hội để trẻ trải nghiệm quá trình chuẩn bị nấu nướng, việc thưởng thức đồ ăn và dọn dẹp sau khi ăn – đây là những kỹ năng cần thiết cho cuộc sống sau này của trẻ.

Phòng bệnh ung thư cho cả nhà nhờ vài việc làm nhỏ hàng ngày - ảnh 1

Bữa ăn gia đình sẽ lành mạnh hơn bữa ăn ngoài nhà hàng (Ảnh minh họa: Internet)

3. Luôn có rau trong mọi bữa ăn

Ưu tiên cho sự xuất hiện của rau trong từng bữa ăn gia đình để ngay cả thành viên kén ăn nhất cũng tìm thấy loại thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần. Chỉ cần mỗi món rau thử vài miếng cũng đủ cho hàm lượng rau trong một bữa. Cứ kiên trì thực hiện điều này, bạn sẽ truyền được tình yêu rau trái cho các thành viên khác.

4. Loại bỏ 'văn hóa đồ ăn nhanh'

Không chế biến những món ăn chỉ dành cho trẻ và đưa ra các lựa chọn về đồ ăn cho từng thành viên trong gia đình. Bữa ăn  là để cùng thưởng thức, cùng chia sẻ. Một bữa ăn nên được chuẩn bị và chế biến sao cho phù hợp với cả nhà. Tránh làm những việc như cho con ăn đùi gà đông lạnh chiên giòn trong lúc bạn và ông xã ăn cá hồi hay vội vã đưa con đi học và chỉ kịp gặm một chiếc bánh mì vào lúc 9 giờ tối.

Dạy cho con biết rằng bữa ăn nên được lựa chọn dựa trên những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, có hương vị và thực tế với cả gia đình. Thức ăn nên được tôn trọng và cơ thể chúng ta cũng vậy.

5. Cùng cả gia đình chia sẻ việc nhà

Mỗi thành viên trong nhà, dù lớn dù bé, đều nên góp công sức để giữ gìn nhà cửa sạch sẽ, thơm tho. Hãy để các con thu dọn giường ngủ của chúng, lau chùi phòng riêng của chúng. Trường hợp này, bạn đừng quá đặt áp lực về việc thành quả công việc của bọn trẻ cũng phải hoàn hảo như của mình. Chọn một thời điểm để lau nhà và mọi thành viên đều có thể tham gia.

Rất nhiều bài tập chúng ta thực hiện trong phòng thể hình xuất phát từ các động tác chúng ta làm thường ngày: vươn tay, chà xát, gập gối, nhoài người… Các hoạt động tưởng đơn giản này thực sự đóng góp to lớn vào việc đốt cháy calo và giúp phòng ngừa bệnh tật. Chia sẻ việc nhà là cách tuyệt vời nhất để người phụ nữ có thêm thời gian tận hưởng cuộc sống trong khi cả gia đình lại gặt hái được vô số lợi ích về sức khỏe. Hãy biến nhà bạn, cuộc đời bạn thành một bài tập vận động lớn.

6. Để cả gia đình chứng kiến việc bạn luyện tập ra sao

Cho bọn trẻ thấy bạn tập theo một video hướng dẫn aerobic, chạy bộ trước bữa tối hay thực hành vài động tác yoga đơn giản tại nhà. Việc này giúp các thành viên trong gia đình nhận thấy luyện tập là một phần của lịch trình vạn động hàng ngày.

Nếu có thể, mời các thành viên khác cùng tập với bạn. Trẻ 5 tuổi là có thể chạy bộ cùng bạn và một vài cuộc đua nho nhỏ có thể biến việc tập luyện trở nên hấp dẫn hơn.

Phòng bệnh ung thư cho cả nhà nhờ vài việc làm nhỏ hàng ngày - ảnh 2

Cùng làm việc nhà là một cách để phòng tránh bệnh tật rất tốt cho cả gia đình (Ảnh minh họa: Internet)

7. Cùng cả nhà tham gia các hoạt động ngoài trời

Cùng lái xe đạp hay thả bộ trong công viên là những hoạt động thú vị bạn có thể thực hiện với gia đình mình mỗi cuối tuần. Bạn có thể chọn một điểm đến hấp dẫn như nơi cắm trại yêu thích trong công viên để có thêm động lực. Vận động rất vui và đó là điều trẻ biết được một cách tự nhiên nhưng khi chúng ngày càng lớn lên, chúng ta lại dạy chúng 'chơi' nghĩa là gắn với tivi, màn hình máy tính, điện thoại và các môn thể thao có tổ chức.

Hãy để chúng nhắc nhở bạn rằng đi bộ, leo trèo, chạy nhảy, nô đùa và khám phá là những cách không thể tuyệt hơn để giữ dáng cân đối, để giải tỏa căng thẳng và thêm gắn kết tình cảm gia đình.

8. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và hình ảnh tích cực về bản thân

Bạn không cần phải trông giống một người mẫu thể hình mới được xem là có cân nặng khỏe mạnh. Có da có thịt một chút mới là khỏe mạnh, mặc dù 'nhiều da nhiều thịt' lại có thể ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh cho bạn.

Tôn trọng cơ thể mình bằng cách đưa vào cơ thể thực phẩm toàn phần sạch, lành và liên tục vận động. Tìm ra mức cân nặng khiến bạn thấy thoải mái và duy trì nó. Nếu việc cân nặng khiến bạn thấy căng thẳng, hãy dành sự chú ý nhiều hơn so cách mặc trang phục phù hợp với cơ thể mình.

9. Luôn khích lệ gia đình với sự tích cực

Hãy nói chuyện một cách tự tin, lạc quan về cơ thể mình trong những vấn đề liên quan tới sức khỏe, độ dẻo dai chứ không phải kích cỡ. Bất kể số thông điệp tự tin về cơ thể mình mà các con bạn học được ở trường, ở các phương tiện truyền thông hay từ chính miệng bạn nhiều đến cỡ nào, cách bạn hành động mới là thứ có tác động mạnh mẽ nhất.

Hạn chế những nguồn ảnh hưởng tiêu cực như tivi, tạp chí phụ nữ và cách bạn tỏ ra xấu hổ về cơ thể mình. Nếu bạn truyền dạy được cho con thái độ tích cực đối với bản thân, nó sẽ theo trẻ suốt cuộc đời.

Sự khích lệ tích cực nên được áp dụng thường xuyên trong gia đình bạn. Đừng chỉ trích, chê bai chồng/vợ bạn vì những lựa chọn không tốt, quát mắng bọn trẻ, bắt chúng phải ăn nhiều rau trái hay phàn nàn về vòng hai có nguy cơ chảy xệ của mình. Quan tâm chăm sóc chính bạn và bạn sẽ truyền cảm hứng cho những người thân yêu làm tương tự.

Theo Huyền Nguyễn/Ttvn.vn (Afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Ăn thực phẩm sạch phòng ung thư dạ dày

Sống Khỏe - 30/01

Ăn thực phẩm sạch phòng ung thư dạ dày

Ăn uống sạch để tránh nhiễm vi khuẩn HP và ăn thực phẩm sạch để phòng tránh ung thư dạ dày.

Kiến thức cơ bản giúp phụ nữ phòng ung thư

Sống Khỏe - 14/03

Kiến thức cơ bản giúp phụ nữ phòng ung thư

Đừng để các căn bệnh ung thư tìm đến, phụ nữ cần đề phòng trước.

Lưu ý trong dùng thực phẩm để phòng ung thư

Sống Khỏe - 23/05

Lưu ý trong dùng thực phẩm để phòng ung thư

Ăn những thực phẩm này sẽ giúp chúng ta phòng tránh được nguy cơ ung thư.

Cuốn sách gồm 100 công thức nấu ăn phòng ung thư

Sống Khỏe - 04/10

Cuốn sách gồm 100 công thức nấu ăn phòng ung thư

Theo tác giả, khoảng 30% người mắc ung thư bởi 5 yếu tố: chế độ ăn uống, chỉ số khối cơ thể cao, ăn ít rau, ít vận động và hút thuốc lá, rượu bia.

Video có thể bạn quan tâm

  

Nguy cơ gây ung thư từ thịt hun khói

Đây là kết luận của Tổ chức Y tế Thế giới và Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (Việt hóa bởi Ngọc Luyện/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Trắc nghiệm: Đoán tính cách con người qua màu sắc yêu thích

Sống Khỏe - 04/01

Trắc nghiệm: Đoán tính cách con người qua màu sắc yêu thích

Bạn chọn đỏ, cam, vàng, tím hay xanh? Mỗi màu sẽ quyết định một đặc điểm trong tính cách của bạn.

Những kiểu đăng status Facebook dễ 'kiếm' nhiều gạch đá nhất

Sống Khỏe - 04/01

Những kiểu đăng status Facebook dễ 'kiếm' nhiều gạch đá nhất

Đi du lịch, post ảnh đứng bên cái bảng tên khu du lịch. Đi tắm, sao không làm luôn cái ảnh tự sướng rồi post luôn đi?

Bí mật của những quốc gia thọ nhất thế giới

Sống Khỏe - 03/01

Bí mật của những quốc gia thọ nhất thế giới

Người dân các nước Nam Âu sống lâu nhờ chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm rượu vang, rau tươi, dầu ô liu... và chăm chỉ vận động.

Đoán biết tính cách dựa vào vẻ ngoài sau lần gặp đầu tiên

Sống Khỏe - 03/01

Đoán biết tính cách dựa vào vẻ ngoài sau lần gặp đầu tiên

Chỉ mất 1/10 giây để nhận ra một ai đó là người trung thực, 1/20 giây sẽ nhận ra xu hướng tính dục của bạn.

Trắc nghiệm: Chỉ số hấp dẫn nam giới của bạn

Sống Khỏe - 03/01

Trắc nghiệm: Chỉ số hấp dẫn nam giới của bạn

Trong mắt người khác giới, bạn cực kỳ cuốn hút, hấp dẫn; hay thuộc tuýp người... không mê nổi.

Tin mới

Ăn gia vị trong bữa cơm hàng ngày, bạn được lợi gì?

Sống khỏe - 6 phút trước

Ăn gia vị trong bữa cơm hàng ngày, bạn được lợi gì?

Các loại gia vị được sử dụng trong bữa ăn hằng ngày không những đem lại vị thơm ngon hấp dẫn cho món ăn mà còn có nhiều lợi ích với sức khỏe.

Nước mắt đàn ông các nàng có hay?

Sống khỏe - 54 phút trước

Nước mắt đàn ông các nàng có hay?

Đã 6, 7 năm trôi qua nhưng BS. Nguyễn Thế Lương vẫn nhớ rõ mồn một bệnh nhân này.

Sản phẩm giảm cân: Có 'kì diệu' như lời đồn thổi?

Sống khỏe - 1h26 phút trước

Sản phẩm giảm cân: Có 'kì diệu' như lời đồn thổi?

Giảm cân là một nhu cầu cần thiết và chính đáng của những người béo phì, tuy nhiên để giảm cân không phải là một vấn đề đơn giản.

Tại sao trẻ sơ sinh hay thức giấc ban đêm?

Sống khỏe - 1h40 phút trước

Tại sao trẻ sơ sinh hay thức giấc ban đêm?

Cái gì cũng có nguyên nhân của nó. Và đây là 11 lý do khiến trẻ sơ sinh hay quấy khóc vào ban đêm.

Phát hiện mới mở ra bước đột phá trong điều trị ung thư

Sống khỏe - 1h46 phút trước

Phát hiện mới mở ra bước đột phá trong điều trị ung thư

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một 'cơ chế an toàn' trong các tế bào của con người mà nhờ đó có thể ngăn chặn các tế bào ung thư lan rộng.

Xem thêm

Video nổi bật