CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Bài tập vận động - 15/09

Đau, mỏi cổ vai gáy thường là hậu quả của hiện tượng quá tải cơ vùng cổ gáy, thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Đau, mỏi cổ vai gáy là biểu hiện rất thường gặp, có khi các biểu hiện này lan dọc theo cánh tay tới bàn tay. Đây thường là hậu quả của hiện tượng quá tải cơ vùng cổ gáy, thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bệnh rất hay gặp ở những người phải làm việc ở tư thế ngồi nhiều, làm việc trong trạng thái rung xóc (lái xe)

Diễn biến của bệnh kéo dài gây khó chịu trong sinh hoạt, khó tập trung trong công việc, các biến chứng hẹp ống sống do thoát vị hoặc do thoái hóa cũng có thể gây yếu tay chân.

Cách tập:

Tập xoay cổ:

 Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.

Xoay đầu sang một bên tối đa có thể làm được, giữ lại tư thế này khoảng 5 giây.

Xoay sang bên ngược lại và giữ tư thế này khoảng 5 giây.

 Làm lặp lại khoảng 15 đến 20 động tác, tập 2 – 3 lần/ ngày

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Tập nghiêng cổ hai bên:

Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ

Nghiêng đầu từ từ sang bên tối đa có thể làm được.

Giữ tư thế nghiêng này khoảng 5 giây.

Trở lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang bên đối diện.

Mỗi lần 5-10 động tác, tập 2- 3 lần/ ngày

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Tập cúi ngửa cổ:

Giữ thẳng cổ.

Cúi cổ tối đa rồi ngửa cổ tối đa.

Mỗi lần tập 5 – 10 động tác, tập 2 – 3 lần/ ngày.

Tập mạnh cơ cổ:

Tập mạnh cơ hai bên cổ

Ngồi giữ thẳng cổ.

Dùng bàn tay đặt vào một bên đầu, giữ trong khoảng 5 giây.

Đổi bên và giữ trong khoảng 5 giây.

Mỗi bên làm khoảng 5 lần, làm 2 – 3 lần/ ngày.

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Tập mạnh cơ cổ phía sau

Ngồi giữ thẳng cổ, đặt hai bàn tay giữ ở vùng chẩm.

 Ngửa cổ về phía sau, đồng thời hai bàn tay kéo ngược lại phía trước. Giữ liên tục trong khoảng 5 giây.

Làm khoảng 5 động tác như vậy, mỗi ngày tập 2 -3 lần.

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

 

Tập mạnh cơ cổ phía trước

Ngồi giữ thẳng cổ, hai tay đặt trước trán.

Cúi đầu về phía trước, đẩy nhẹ vào hai bàn tay, tạo nên kháng lực ở vùng cơ cổ phía trước. Giữ trong khoảng 5 giây.

Làm khoảng 5 động tác như vậy, ngày làm 2 – 3 lần.

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Tự xoa bóp vùng cổ gáy:

Cổ hơi cúi nhẹ, dùng 3 đầu ngón tay giữa vuốt dọc vùng cổ từ dưới lên trên theo 3 đường: Dọc 2 khối cơ cạnh cột sống cổ và dọc theo cột sống cổ.

Làm khoảng 10 lần cho mỗi đường, ngày làm 2 – 3 lần.

Phương pháp tập trị đau cổ vai gáy mạn tính

Ý nghĩa của việc tập luyện:

Các khối cơ vùng cổ được chắc khỏe, luôn đều đặn, cân xứng hai bên và không bị co cứng quá mức, không bị mềm nhẽo quá mức. Tư thế cột sống cổ đúng trạng thái sinh lý, sẽ giảm được đau, mỏi.

Các khoang gian đốt sống và khớp đốt sống được thư giãn tạo điều kiện cho các mạch máu giãn nở giúp nuôi dưỡng tốt hơn cho cột sống cổ. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp phòng chống thoái hóa.

Theo (Theo www.yhct.vn)/Pháp luật TP HCM

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Cách chữa đau cổ vai gáy, cột sống hiệu quả nổi tiếng: Người có bệnh hay chưa đều nên tập

Sống khỏe - 06/09

Cách chữa đau cổ vai gáy, cột sống hiệu quả nổi tiếng: Người có bệnh hay chưa đều nên tập

Đây là động tác thể dục đơn giản nhưng được cộng đồng dưỡng sinh TQ tin tưởng áp dụng để chữa các bệnh đau vai gáy, cổ và cột sống lưng. Dù bạn có bệnh hay chưa cũng nên tham khảo.

Đau cổ vai gáy lưng và xương khớp từ đầu đến chân: Chỉ cần tập 5 động tác này là sẽ đỡ hẳn

Sống khỏe - 02/11

Đau cổ vai gáy lưng và xương khớp từ đầu đến chân: Chỉ cần tập 5 động tác này là sẽ đỡ hẳn

Bạn bị đau xương khớp cổ vai gáy, đau lưng và đầu gối? Bạn đang tìm một bài tập thể dục giúp phòng và chữa bệnh này? Đây chính là gợi ý tuyệt vời nhất mà bạn nên thử tập ngay.

Các bài tập cải thiện vóc dáng, giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Sống khỏe - 17/03

Các bài tập cải thiện vóc dáng, giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Nếu đang vật lộn với việc tìm cách tăng cường sức khỏe dẻo dai và thân hình hoàn hảo, hãy tham khảo những bài tập dưới đây.

Tin cùng chuyên mục

Hiểu đúng về mỡ và cách loại bỏ chúng khỏi cơ thể

Sống khỏe - 15/09

Hiểu đúng về mỡ và cách loại bỏ chúng khỏi cơ thể

Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể chúng ta bao gồm hai loại: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, trước hết bạn cần trang bị cho mình kiến thức về hai loại mỡ này.

Từ Lisa (Black Pink) cho tới nàng Trần Kiều Ân 40 tuổi, tất cả đều thăng hạng về độ trẻ trung nhờ kiểu tóc này

Sống khỏe - 15/09

Từ Lisa (Black Pink) cho tới nàng Trần Kiều Ân 40 tuổi, tất cả đều thăng hạng về độ trẻ trung nhờ kiểu tóc này

Chị em hãy thử một lần 'đu đưa' hết mình với mốt tóc tết hai bên xem người ta có phải trầm trồ với vẻ ngoài hack tuổi không nhé!

Trải nghiệm “dao kéo” mắt, mũi, cằm trong một lần tại Hàn của Duy Plue - anh chàng bạn thân của Châu Bùi

Sống khỏe - 15/09

Trải nghiệm “dao kéo” mắt, mũi, cằm trong một lần tại Hàn của Duy Plue - anh chàng bạn thân của Châu Bùi

Hiếm có ai đi phẫu thuật thẩm mỹ lại quay từng chi tiết cặn kẽ thế này, đúng là đáng cho những bạn có cùng ý tưởng tham khảo xem sao.

Đối phó với nỗi lo sạm da

Sống khỏe - 14/09

Đối phó với nỗi lo sạm da

Sạm da có thể do tàn nhang, nám da hay nhiễm độc hóa chất. Đối với mỗi nguyên nhân có thể có biên pháp phòng ngừa & điều trị khác nhau.

Trẻ hóa chiếc blazer quen thuộc bằng 5 cách mix đồ siêu dễ, nàng công sở học ngay để đầu tuần diện đi làm

Sống khỏe - 14/09

Trẻ hóa chiếc blazer quen thuộc bằng 5 cách mix đồ siêu dễ, nàng công sở học ngay để đầu tuần diện đi làm

Những set đồ mix cùng blazer không những không già mà trái lại còn tạo nên set đồ cực thú vị cho bạn diện suốt thu này.

Tin mới

Mắc căn bệnh khó nói, gần chục năm chẳng dám quan hệ với chồng

Sống khỏe - 2h29 phút trước

Mắc căn bệnh khó nói, gần chục năm chẳng dám quan hệ với chồng

Đến với bác sĩ, bà Đỗ Thị Hoa 52 tuổi e thẹn và xấu hổ khi kể về căn bệnh khó nói của mình. Bác sĩ chẩn đoán bà Hoa bị sa sinh dục.

NÓNG: Đối tượng chủ mưu vụ đổ dầu trộm xuống sông Đà gây ô nhiễm nước sinh hoạt ở Hà Nội đã ra đầu thú

Sống khỏe - 2h29 phút trước

NÓNG: Đối tượng chủ mưu vụ đổ dầu trộm xuống sông Đà gây ô nhiễm nước sinh hoạt ở Hà Nội đã ra đầu thú

Trưa 20/10, trao đổi với PV, Đại tá Phạm Văn Lương - Phó giám đốc Công an tỉnh Bắc Ninh cho biết Lý Đình Vũ (37 tuổi, quê Bắc Ninh) đã ra cơ quan công an đầu thú.

6 loại rau gia vị vô cùng rẻ ở Việt Nam nhưng sang Nhật, Hàn, Mỹ lại có giá siêu đắt, CĐM choáng váng so sánh 'tưởng sâm núi không à'

Sống khỏe - 2h29 phút trước

6 loại rau gia vị vô cùng rẻ ở Việt Nam nhưng sang Nhật, Hàn, Mỹ lại có giá siêu đắt, CĐM choáng váng so sánh 'tưởng sâm núi không à'

Nhiều loại rau gia vị dân dã hoặc mọc hoang ở các vùng nông thôn lại có mức giá siêu đắt đỏ tại nước ngoài. Nhiều người tiêu dùng Việt muốn ăn nhưng cũng đành ngậm ngùi vì điều kiện kinh tế không cho phép.

Kinh hoàng nam thanh niên nghi ngáo đá xông vào nhà móc mắt, sát hại cụ ông hơn 80 tuổi

Sống khỏe - 2h30 phút trước

Kinh hoàng nam thanh niên nghi ngáo đá xông vào nhà móc mắt, sát hại cụ ông hơn 80 tuổi

Tại hiện trường, cơ thể của cụ ông bị cắt nhiều bộ phận, hai mắt bị móc, tử vong trên giường ngủ.

Xem thêm

Video nổi bật