CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Rèn luyện để giữ sức khỏe tuổi mãn kinh

Bài tập vận động - 11/06

Những triệu chứng mệt mỏi, tăng cân, khô âm đạo, bốc hỏa… thường xuyên xảy ra khiến cuộc sống của bạn không thoải mái như trước.

1. Tập thể dục hàng ngày

Nhiều kết quả nghiên cứu đã khẳng định những phụ nữ thường xuyên vận động sẽ ít phải đối mặt với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Do đó, hãy rèn luyện thói quen tập thể dục mỗi ngày kể từ khi bạn bước vào tuổi 40.

Quá trình tập luyện làm tăng tỷ lệ chuyển hóa, đánh bại tình trạng tăng cân và giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn. Chỉ cần đi dạo khoảng 30 phút mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ luôn khỏe khoắn và có đủ sức đối phó với bệnh tật.

2. Ngủ đủ giấc

Bạn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ, tạo điều kiện để cơ thể được ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc góp phần xua tan cảm giác mệt mỏi và chứng đổ mồ hôi vào ban đêm.

3. Đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Cơ thể cần một lượng dưỡng chất nhất định để bảo vệ sức khỏe trong quá trình đối phó với các triệu chứng khó chịu xảy ra ở tuổi mãn kinh. Vì vậy, hãy chú ý đến các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, vì chúng mang lại nhiều lợi ích mà bạn đang cần.

Tuy nhiên, đừng bỏ qua thịt nạc - giúp cung cấp protein, rau xanh và trái cây để đảm bảo chế độ ăn uống luôn cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.

4. Tập các bài tập giúp thư giãn

Sự thay đổi hoóc-môn vẫn bị 'buộc tội' là nguyên nhân nhân gây ra hàng loạt các thay đổi về tâm lý cho những người đang ở giai đoạn mãn kinh như lo âu, căng thẳng, tâm lý thay đổi thất thường…

Biện pháp lý tưởng nhất để kiểm soát các rắc rối về tinh thần đó là tập luyện các phương pháp giúp làm thư giãn thần kinh. Ngồi thiền hay yoga đã được chứng minh là có lợi trong việc làm dịu thần kinh trong giai đoạn 'chuyển tiếp' này.

5. Tìm hiểu về những rắc rối đang gặp phải

Nếu không hiểu rõ về thực trạng sức khỏe của mình, bạn sẽ gặp khó khăn khi tìm kiếm các giải pháp thích hợp.

Việc tự trang bị những kiến thức về tuổi mãn kinh sẽ rất có lợi cho bạn trong quá trình đối phó và giải quyết vấn đề. Một nền tảng kiến thức tốt sẽ giúp bạn thoải mái, tự tin khi đối mặt với những thay đổi đang xảy ra, biết cách chấp nhận và 'chung sống hòa bình' với chúng.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Mất kinh

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Chăm sóc người sa sút trí tuệ

Sống khỏe - 08/06

Chăm sóc người sa sút trí tuệ

Bệnh nhân sa sút trí tuệ (SSTT) có biểu hiện suy giảm các mặt hoạt động tâm thần. Vậy những người này cần được chăm sóc thế nào?

Trắc nghiệm vui về dinh dưỡng cho bà bầu

Sống khỏe - 28/04

Trắc nghiệm vui về dinh dưỡng cho bà bầu

Bạn hiểu biết đến đâu về dinh dưỡng thai kỳ, cách chăm sóc mình và em bé trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai?

Trắc nghiệm để có cách trị mụn hiệu quả

Sống khỏe - 21/04

Trắc nghiệm để có cách trị mụn hiệu quả

Khi bị mụn, bạn cần được bác sĩ chuyên khoa khám để cho biết nguyên nhân gây nên mụn và cách điều trị.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Sống khỏe - 31/03

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Đau khớp là một dạng rối loạn tại khớp được đặc trưng bởi hiện tượng viêm dẫn đến tình trạng sụn ở khớp xương bị ăn mòn.

Bài tập giúp tăng chiều cao

Sống khỏe - 31/03

Bài tập giúp tăng chiều cao

Bài tập thể dục dưới đây sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5cm một cách hoàn toàn tự nhiên.

Tin mới

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Nếu bạn chậm kinh 20 ngày rồi thì nên nghĩ đến khả năng dùng que thử thai để kiểm tra xem liệu có thai hay không.

Video nổi bật