CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Rèn luyện để giữ sức khỏe tuổi mãn kinh

Bài tập vận động - 11/06

Những triệu chứng mệt mỏi, tăng cân, khô âm đạo, bốc hỏa… thường xuyên xảy ra khiến cuộc sống của bạn không thoải mái như trước.

1. Tập thể dục hàng ngày

Nhiều kết quả nghiên cứu đã khẳng định những phụ nữ thường xuyên vận động sẽ ít phải đối mặt với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Do đó, hãy rèn luyện thói quen tập thể dục mỗi ngày kể từ khi bạn bước vào tuổi 40.

Quá trình tập luyện làm tăng tỷ lệ chuyển hóa, đánh bại tình trạng tăng cân và giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn. Chỉ cần đi dạo khoảng 30 phút mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ luôn khỏe khoắn và có đủ sức đối phó với bệnh tật.

2. Ngủ đủ giấc

Bạn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ, tạo điều kiện để cơ thể được ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc góp phần xua tan cảm giác mệt mỏi và chứng đổ mồ hôi vào ban đêm.

3. Đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Cơ thể cần một lượng dưỡng chất nhất định để bảo vệ sức khỏe trong quá trình đối phó với các triệu chứng khó chịu xảy ra ở tuổi mãn kinh. Vì vậy, hãy chú ý đến các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, vì chúng mang lại nhiều lợi ích mà bạn đang cần.

Tuy nhiên, đừng bỏ qua thịt nạc - giúp cung cấp protein, rau xanh và trái cây để đảm bảo chế độ ăn uống luôn cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.

4. Tập các bài tập giúp thư giãn

Sự thay đổi hoóc-môn vẫn bị 'buộc tội' là nguyên nhân nhân gây ra hàng loạt các thay đổi về tâm lý cho những người đang ở giai đoạn mãn kinh như lo âu, căng thẳng, tâm lý thay đổi thất thường…

Biện pháp lý tưởng nhất để kiểm soát các rắc rối về tinh thần đó là tập luyện các phương pháp giúp làm thư giãn thần kinh. Ngồi thiền hay yoga đã được chứng minh là có lợi trong việc làm dịu thần kinh trong giai đoạn 'chuyển tiếp' này.

5. Tìm hiểu về những rắc rối đang gặp phải

Nếu không hiểu rõ về thực trạng sức khỏe của mình, bạn sẽ gặp khó khăn khi tìm kiếm các giải pháp thích hợp.

Việc tự trang bị những kiến thức về tuổi mãn kinh sẽ rất có lợi cho bạn trong quá trình đối phó và giải quyết vấn đề. Một nền tảng kiến thức tốt sẽ giúp bạn thoải mái, tự tin khi đối mặt với những thay đổi đang xảy ra, biết cách chấp nhận và 'chung sống hòa bình' với chúng.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Mất kinh

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Chăm sóc người sa sút trí tuệ

Sống khỏe - 08/06

Chăm sóc người sa sút trí tuệ

Bệnh nhân sa sút trí tuệ (SSTT) có biểu hiện suy giảm các mặt hoạt động tâm thần. Vậy những người này cần được chăm sóc thế nào?

Trắc nghiệm vui về dinh dưỡng cho bà bầu

Sống khỏe - 28/04

Trắc nghiệm vui về dinh dưỡng cho bà bầu

Bạn hiểu biết đến đâu về dinh dưỡng thai kỳ, cách chăm sóc mình và em bé trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai?

Trắc nghiệm để có cách trị mụn hiệu quả

Sống khỏe - 21/04

Trắc nghiệm để có cách trị mụn hiệu quả

Khi bị mụn, bạn cần được bác sĩ chuyên khoa khám để cho biết nguyên nhân gây nên mụn và cách điều trị.

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Sống khỏe - 31/03

Những bài tập hữu ích cho người đau khớp

Đau khớp là một dạng rối loạn tại khớp được đặc trưng bởi hiện tượng viêm dẫn đến tình trạng sụn ở khớp xương bị ăn mòn.

Bài tập giúp tăng chiều cao

Sống khỏe - 31/03

Bài tập giúp tăng chiều cao

Bài tập thể dục dưới đây sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5cm một cách hoàn toàn tự nhiên.

Tin mới

Diện mạo mới của chàng trai sau 11 tháng cấy ghép khuôn mặt

Sống khỏe - 1h22 phút trước

Diện mạo mới của chàng trai sau 11 tháng cấy ghép khuôn mặt

Gặp phải cú sốc lớn khi chia tay với bạn gái sau nhiều năm gắn bó, mất liên lạc với người thân và sự rời bỏ của hai anh trai và chị gái ruột đã khiến chàng thanh niên Cameron Underwood quyết định dùng súng đặt dưới cằm rồi tự sát. Vụ việc khiến Cameron không mất đi sinh mạng nhưng khuôn mặt biến dạn

Các cơ sở thẩm mỹ không được cấp phép hỏa trị liệu để giảm cân, làm đẹp

Sống khỏe - 1h22 phút trước

Các cơ sở thẩm mỹ không được cấp phép hỏa trị liệu để giảm cân, làm đẹp

Hỏa trị liệu là liệu pháp chữa bệnh không dùng thuốc, thuận tiện, chi phí thấp, hiệu quả cao nhưng chưa có chỉ định và cấp phép đối với lĩnh vực làm đẹp, thẩm mỹ.

Chế độ ăn uống và chất lượng tinh trùng

Sống khỏe - 1h22 phút trước

Chế độ ăn uống và chất lượng tinh trùng

Khả năng sinh sản của nam giới ngày càng giảm do ảnh hưởng từ nhiều nhân tố khác nhau như: môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, tuổi tác... Trong đó, yếu tố thừa cân, béo phì có mối liên quan mật thiết với chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.

Không 'hạp' sữa tại sao?

Sống khỏe - 1h22 phút trước

Không 'hạp' sữa tại sao?

Khi uống sữa, đặc biệt là sữa tươi, thậm chí là ăn bánh mì chấm sữa đặc có thể bị “rối loạn tiêu hóa” thể hiện bằng các triệu chứng: tiêu chảy, khó tiêu, lình bình, đau lâm râm ở bụng, đi tiêu phân xấu...

Khi chăm sóc bé dưới 100 ngày tuổi, cha mẹ cần chú ý những điểm này

Sống khỏe - 1h23 phút trước

Khi chăm sóc bé dưới 100 ngày tuổi, cha mẹ cần chú ý những điểm này

Thông thường, chăm sóc trẻ sơ sinh chưa đủ 100 ngày tuổi đòi hỏi nhiều chú ý và cẩn trọng. Bên cạnh những điều cơ bản như: nên cho bé nằm nhiều, hạn chế bế... thì 4 điều sau đây cha mẹ nào cũng nên biết.

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Nếu bạn chậm kinh 20 ngày rồi thì nên nghĩ đến khả năng dùng que thử thai để kiểm tra xem liệu có thai hay không.

Video nổi bật