CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau

Vui khỏe - 11/05

Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện những động tác sau là hội con gái có thể mơ tới một vòng 3 căng đầy, săn chắc rồi đó.

Đâu chỉ vòng 1 căng đầy, nếu sở hữu được một vòng 3 đúng chuẩn hình quả táo thì con gái sẽ tăng thêm phần quyến rũ, tự tin hơn. Nhưng không phải cô nàng nào cũng có sẵn được vòng 3 chuẩn size, chuẩn dáng. Thay vì ngồi nghĩ ngợi, sao bạn không đứng lên để thực hiện ngay bài tập giúp tăng size vòng 3 từ nàng huấn luyện viên người Hàn Quốc sau đây.

Cô nàng này là Shen Yiai - một trong những huấn luyện viên có body 'vạn người mê' ở Hàn Quốc. Shen Yiai gây ấn tượng nhờ khuôn mặt thanh tú với các đường nét hài hòa. Đặc biệt, cô sở hữu một vòng hông quả táo vô cùng gợi cảm và thân hình thì khó tìm được điểm chê.

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 1

Shen Yiai chia sẻ rằng, ngày trước, cô không có thói quen tập luyện nhưng sau nhiều yếu tố tác động thì cô đã làm quen với chuyện tập luyện hàng ngày. Ban đầu, Shen Yiai không ép bản thân tập quá nhiều mà để cơ thể dần làm quen với các bài tập, sau đó nâng từ từ mức độ khó và thời gian tập luyện lên.

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 2

Để cải thiện hình dáng vòng 3 của mình, Shen Yiai trung thành với các bài tập squat. Nhiều người nghĩ nếu tập squat thì liệu đùi có to ra không? Nhưng tác dụng chính của động tác này là giúp nâng hông và rèn luyện cơ bắp đùi. Sau khi tập, nếu cơ đùi phát triển nhiều hơn thì đồng nghĩ là bạn đã thực hiện sai. Do đó, Shen Yiai gợi ý rằng, trước khi thực hiện bài tập cho vùng thân dưới, bạn nên duỗi người, thư giãn cơ đùi trong và tập trung vào vùng hông, đùi.

Còn dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện kích cỡ vòng 3 được huấn luyện viên Shen Yiai chia sẻ.

Bài tập 1:

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 3

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 4

- Bạn đứng trong tư thế squat, hai tay đỡ phía sau đầu.

- Hít vào từ từ rồi ngồi xuống, trọng tâm của cơ thể được đặt ở phía sau. Đến khi thấy đùi song song với mặt đất, phần thân trên không thể nghiêng về phía trước thì tiếp tục siết chặt cơ mông thêm 2 giây.

- Sau đó, bạn thở ra từ từ nhưng phần hông vẫn phải siết chặt, chân sau dần đẩy lên.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Bài tập 2:

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 5

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 6

- Bạn chụm chân vào nhau, hai tay giơ thẳng về phía trước, chú ý đến trọng tâm và cánh tay phải cân bằng.

- Sau đó, bạn hít vào và từ từ ngồi xuống.

- Khi đứng lên sẽ từ từ thở ra nhưng hông vẫn ép vào, gót chân có cảm giác được đẩy lên.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Bài tập 3:

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 7

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 8

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 9

- Bạn đứng thẳng người, thở từ từ và đá một chân về phía sau.

- Sau khi hít vào, bạn đổi chân liên tục trong 20 lần, chú ý đến lực bụng, vùng thắt lưng không để bị uốn cong và cổ không bị nghiêng về phía sau quá. Đồng thời, phần xương chậu vẫn phải giữ cố định.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Bài tập 4:

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 10

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 11

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 12

Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau - ảnh 13

- Bạn đứng thẳng người, hai tay chống vào eo.

- Lần lượt, bạn đá chân lên cao ngang hông về phía trước và sang ngang cả chân trái và phải.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Source (Nguồn): Istyle

Theo Gà / Helino/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Ngại ngùng khi sở hữu vòng 3 nảy nở thì vẫn có ít nhất 3 items để các nàng tự tin diện xuống phố

Sống khỏe - 18/11

Ngại ngùng khi sở hữu vòng 3 nảy nở thì vẫn có ít nhất 3 items để các nàng tự tin diện xuống phố

Nếu các nàng thuộc tuýp người không quá tự tin với số đo vòng 3 “khủng” thì loạt items dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo.

Kim siêu vòng 3 có 1 thói quen xấu mà nhiều phụ nữ cũng mắc phải và có người suýt bị mù

Sống khỏe - 26/12

Kim siêu vòng 3 có 1 thói quen xấu mà nhiều phụ nữ cũng mắc phải và có người suýt bị mù

Khi được hỏi về việc đã bao giờ cô đi ngủ mà không tẩy trang chưa, câu trả lời của cô Kim - một người đam mê trang điểm và chăm sóc da đã khiến tất cả mọi người phải ngỡ ngàng.

Tập luyện kết hợp với những thực phẩm này giúp vòng 3 phát triển để diện đồ đón tết

Sống khỏe - 05/02

Tập luyện kết hợp với những thực phẩm này giúp vòng 3 phát triển để diện đồ đón tết

Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu vitamin A, E, Protein sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc như ý.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập buổi sáng giúp vòng 3 săn chắc

Từng bài tập tác động đến một nhóm cơ nhất định nên 9 động tác sau đây giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc, đầy đặn.

Tin cùng chuyên mục

Tại sao các chuyên gia thường khuyên bạn nên quan tâm nhiều hơn tới việc chăm sóc da khi bước vào tuổi 25?

Sống khỏe - 10/05

Tại sao các chuyên gia thường khuyên bạn nên quan tâm nhiều hơn tới việc chăm sóc da khi bước vào tuổi 25?

25 tuổi - một độ tuổi đang phơi phới thanh xuân với nhiều dự định đang chờ thực hiện trước mắt. Nhưng các chuyên gia lại khuyên bạn nên chú ý bảo vệ làn da của mình vì đây chính là lúc quá trình lão hóa bắt đầu diễn ra.

Không dùng dầu gội đầu trong 2 tuần, cô gái này đã rút ra kết luận đáng giá

Sống khỏe - 10/05

Không dùng dầu gội đầu trong 2 tuần, cô gái này đã rút ra kết luận đáng giá

Gội đầu nhưng lại không dùng dầu gội để hạn chế tác động của hóa chất, chúng ta hãy cùng xem mái tóc của cô gái này đã thay đổi ra sao.

Bí quyết giúp bảo tồn sự trẻ trung

Sống khỏe - 10/05

Bí quyết giúp bảo tồn sự trẻ trung

Trẻ trung là mục đích được ưu tiên hàng đầu của chị em trong cuộc sống ngày nay. Trẻ trung ở đây bao gồm cả sự khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần, từ làn da trẻ trung cho đến tinh thần vui vẻ, lạc quan và cơ thể tràn đầy năng lượng.

Ăn ít mà vẫn tăng cân, có thể bạn đang gặp phải những vấn đề sức khoẻ này

Sống khỏe - 10/05

Ăn ít mà vẫn tăng cân, có thể bạn đang gặp phải những vấn đề sức khoẻ này

Tăng cân bất thường cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khoẻ.

Tin mới

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Sống khỏe - 19/10

Để da đẹp căng mọng kịp đón 20/10, bạn đừng bỏ qua 4 bước skincare cấp tốc đơn giản

Bên cạnh những bước dưỡng da cơ bản, bạn đừng quên bổ sung thêm 4 bước skincare dưới đây để da đẹp cấp tốc trước thềm 20/10.

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Sống khỏe - 19/10

3 kiểu ăn trưa gây béo, tổn hại sức khỏe: Rất tiếc nhiều người đang làm hàng ngày

Bữa ăn trưa hiện nay đang không được nhiều người chú trọng đúng mức dẫn đến sức khỏe giảm sút, béo phì và nhiều nguy cơ khác. Đây là lời khuyên quan trọng dành cho bạn.

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Hà Nội đang là điểm nóng về chất lượng nước từ nguồn cấp nước Sông Đà làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống và sức khỏe người dân.

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Căn cứ vào tài liệu điều tra, phòng CSHS Công an tỉnh Hoà Bình đã triệu tập một số người nghi có liên quan đến vụ việc đổ dầu gây ô nhiễm nguồn nước ở nhà máy nước sạch Sông Đà.

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Xem thêm

Video nổi bật