CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Sống lâu, sống khỏe nhờ 5 thói quen đơn giản

Tâm hồng - 06/03

Nếu bạn muốn sống khỏe hơn và thọ hơn, hãy tập cho mình thói quen sau đây để duy trì sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

Theo Live Strong, để đẩy lùi quá trình lão hóa và chiến đấu chống lại các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, ung thư, tiểu đường… bạn hãy duy trì 5 thói quen sau:

1. Ăn nhiều trái cây và rau nhiều màu sắc

Những người ăn nhiều rau quả các loại thường ít mắc các bệnh mãn tính. Họ duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và sống lâu hơn. Màu sắc đa dạng của các loại rau củ thể hiện sự đa dạng về dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa.

Từ góc độ dinh dưỡng, rau quả giúp giảm quá trình lão hóa rất hiệu quả. Ví dụ, cà rốt màu cam chưa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu. Quả việt quất màu xanh tím chứa anthocyanins giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đa dạng các loại rau củ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, chống lão hóa.

Sống lâu, sống khỏe nhờ 5 thói quen đơn giản - ảnh 1

Rau quả nhiều màu sắc cung cấp đa dạng dịnh dưỡng và các chất chống oxy hóa (Ảnh: Live Strong)

2. Thường xuyên bổ sung omega-3

Omega-3 là yếu tố quan trọng trong việc duy trì tuổi trẻ. Tiến sĩ tim mạch Ramin Farzaneh, bệnh viện San Francisco đã nghiên cứu về ảnh hưởng của EFA và DHA (thành phần của axit omega-3) đến quá trình lão hóa nhiễm sắc thể. Bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn thường xuyên sử dụng các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi… Nếu bạn dị ứng hải sản, hãy sử dụng dầu cá để bổ sung các chất dinh dưỡng này vì sức khỏe lâu dài.

3. Dùng chỉ tơ nha khoa hàng ngày

Vệ sinh răng miệng không chỉ dễ dấn đến sâu răng, nha chu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Vệ sinh răng không kỹ sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triện quanh răng vào nướu. Vi khuẩn khoang miệng dễ dàng xâm nhập vào máu của bạn, tăng nguy cơ nhiễm trùng mái và bệnh tim mạch. Theo tạp chí Periodontology, vi khuẩn khoang miệng gây nhiễm trùng máu là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.

Dùng chỉ tơ nha khoa, vệ sinh răng miệng đúng cách hàng ngày giúp bạn giảm đến 86% nguy cơ nhiễm trùng máu so với những người không có thói quen này.

Sống lâu, sống khỏe nhờ 5 thói quen đơn giản - ảnh 2

Uống trà xanh giúp cơ thể chống lại các dấu hiệu lão hóa (Ảnh minh họa: Internet)

4. Uống nhiều trà xanh

Khoa học đã chứng minh, trà xanh có tác dụng kì diệu đối với sức khỏe con người. Bạn có thể giảm cân hiệu quả nếu uống 3-5 cốc trà xanh mỗi ngày. Trà xanh cũng giúp chống lại bênh ung thư hiệu quả và đẩy lùi lão hóa nhờ chất chống oxy hoa epigallocatechin-3-gallate.

Uống trà xanh thường xuyên có thể phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin A, C và B... Uống trà một thời gian dài có ích cho việc phòng chống bệnh và kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi. Tại Nhật Bản, những người thích trà đạo thường sống thọ và sắc mặt hồng hào.

5. Vận động nhiều hơn

Ngày nay, nhiều người ít vận động dẫn đến mất dần lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Sống tích cực, thường xuyên vận động có thể cải thiện số lượng và chất lượng cơ bắp đến cấp độ tế bào. Đi bộ vào buổi sáng là cách vận động tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra, công việc nhà, làm vườn cũng là cách vận động hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Theo Thu Hoài/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bí quyết của người dân thành phố sống thọ nhất nước Mỹ

Sống Khỏe - 06/07

Bí quyết của người dân thành phố sống thọ nhất nước Mỹ

Hãy cùng chia sẻ và rút ra những bài học cho mình bạn nhé!

Đừng làm những điều này để sống thọ hơn!

Sống Khỏe - 16/09

Đừng làm những điều này để sống thọ hơn!

Ít phơi nắng, ít ngủ, stress là những tác nhân khiến bạn luôn uể oải và tiềm ẩn nhiều bệnh tật.

Trắc nghiệm vui: Bạn sống thọ đến bao nhiêu tuổi?

Sống Khỏe - 22/11

Trắc nghiệm vui: Bạn sống thọ đến bao nhiêu tuổi?

Thử xem bạn có lọt top những người sống thọ nhất hay không nhé.

Bí quyết sống thọ của cụ bà 105 tuổi

Sống Khỏe - 20/12

Bí quyết sống thọ của cụ bà 105 tuổi

Bà cụ 105 tuổi tin rằng tuổi thọ của mình có được là do chế độ ăn uống và cách sinh hoạt hợp lý.

Video có thể bạn quan tâm

  

Liệu con người có thể trường sinh bất lão

Sống lâu hơn là mong muốn của con người (Việt hóa bởi Ánh Tuyết/SongKhoe.vn). .

Tin cùng chuyên mục

Trắng đêm điều chế hơn 9.000 đơn vị máu

Sống Khỏe - 29/02

Trắng đêm điều chế hơn 9.000 đơn vị máu

Các nhân viên tại khoa Điều chế các thành phần máu phải làm việc liên tục 22 giờ để xử lý hết hơn 9.000 đơn vị máu.

Mùa xuân ấm áp tình người trong 'Viện máu'

Sống Khỏe - 31/01

Mùa xuân ấm áp tình người trong 'Viện máu'

19h00 tối thứ bảy cuối cùng của năm âm lịch, dạo quanh hành lang, phòng bệnh 'Viện Máu', mùa xuân đã đến trong tình người đong đầy nơi đây.

Đại sứ Mỹ tự hào khi tham gia hiến máu tại Việt Nam

Sống Khỏe - 24/01

Đại sứ Mỹ tự hào khi tham gia hiến máu tại Việt Nam

Lần thứ 2 tham gia hiến máu tại Việt Nam nhưng đại sứ Mỹ Ted Osius vẫn nguyên niềm vui và tự hào như lần đầu tiên.

Món quà đầu năm

Sống Khỏe - 03/01

Món quà đầu năm

Mỗi người chúng ta có rất nhiều lí do để chọn lựa một món quà ý nghĩa cho những người bên cạnh.

TP.HCM sôi nổi mở màn Chủ nhật Đỏ 2016

Sống Khỏe - 26/12

TP.HCM sôi nổi mở màn Chủ nhật Đỏ 2016

Đây là hoạt động nhằm hưởng ứng chương trình Chủ nhật Đỏ lần thứ VIII – năm 2016, do báo Tiền Phong phát động.

Tin mới

Giữ vitamin trong rau xanh khi chế biến

Sống khỏe - 7 phút trước

Giữ vitamin trong rau xanh khi chế biến

Làm thế nào giữ được các vitamin có trong rau khi chế biến, nấu nướng và bảo quản là việc quan trọng, vì rau xanh cung cấp và thoả mãn tới 80% nhu cầu về vitamin hàng ngày của cơ thể.

'Yêu quá sức sẽ' diệt' ham muốn

Sống khỏe - 15 phút trước

'Yêu quá sức sẽ' diệt' ham muốn

Các nhà khoa học thuộc Đại học Carnegie Mellon (Mỹ) khẳng định rằng, tình dục quá sức không những chẳng làm con người thêm vui vẻ mà còn diệt ham muốn.

Vi chất dinh dưỡng - Bổ sung thế nào là an toàn?

Sống khỏe - 48 phút trước

Vi chất dinh dưỡng - Bổ sung thế nào là an toàn?

Vi chất dinh dưỡng là những chất mà cơ thể chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng có vai trò rất quan trọng, khi thiếu sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ.

3 lý do người mắc bệnh tim mạch không nên ra ngoài khi trời lạnh

Sống khỏe - 1h3 phút trước

3 lý do người mắc bệnh tim mạch không nên ra ngoài khi trời lạnh

Tim mạch là căn bệnh khá phổ biến trong cộng đồng. Các bác sĩ cho rằng, trong thời tiết lạnh như hiện nay, người bị bệnh tim mạch cần hết sức thận trọng mỗi khi ra ngoài.

Phân biệt cúm gia cầm và cảm lạnh

Sống khỏe - 1h28 phút trước

Phân biệt cúm gia cầm và cảm lạnh

Đông xuân, giáp hè, bệnh cảm lạnh và bệnh cúm thường xuất hiện, đặc biệt là cúm gà A/H5N1 và A/H7N9 (đang bùng phát ở Trung Quốc).Vì vậy, cần nhận biết các loại bệnh này để đề phòng.

Xem thêm

Video nổi bật