CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường

Điều cần biết - 30/10

Tiểu đường được coi là một ‘đại dịch’ thời hiện đại, mà nguyên nhân chính được nhắc đến là chế độ ăn thiếu lành mạnh và thiếu vận động.

Nếu bạn là một con nghiện đồ ăn nhanh, ăn ít rau xanh và lười vận động thì nguy cơ cao bạn có thể sẽ mắc bệnh tiểu đường. Vậy nên, hãy sửa ngay những thói quen sau để ngăn ngừa mắc bệnh tiểu đường bạn nhé.

Bỏ bữa sáng

Theo kết quả một nghiên cứu ở Anh cho thấy những người lúc trẻ không ăn sáng mỗi ngày sẽ tăng cao nguy cơ kháng insulin, đây là yếu tố cấu thành trong hầu hết trường hợp tiểu đường tuýp 2 lúc trưởng thành.

Nhiều kết quả theo dõi cho thấy người trẻ thường xuyên ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc sẽ chống lại được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bạn có biết rằng, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nên việc bỏ bữa sáng khác nào bạn đang tự hủy hoại sức khỏe của mình. Vì vậy, bạn nên giữ thói quen ăn sáng đúng giờ và không nên ăn quá muộn, nên ăn trước 8 giờ sáng.

Bạn nên có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm chất béo, tinh bột và các loại rau quả (chất xơ, vitamin, khoáng chất) để đảm bảo sức khỏe cho một ngày làm việc.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 1

Thường xuyên ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc sẽ chống lại được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn ít rau xanh, trái cây

Bộ Y tế công bố kết quả điều tra mới nhất: “Có tới 57% người Việt ăn thiếu rau xanh, trái cây, gần 30% dân số lười hoạt đông thể lực, ăn muối quá nhiều… là sự báo động về việc gia tăng bệnh tật trong đó có bệnh tiểu đường”. Rau xanh chứa nhiều chất xơ làm chậm sự hấp thu đường vào máu và giảm sự sinh sản insulin của tuyến tụy, nên duy trì thói quen ăn rau xanh giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phòng chống nhiều bệnh tật hơn.

Trung bình một ngày nên ăn 300-500 gram rau như cải xanh, rau lá xanh, đậu xanh;  quả chín có màu đỏ, xanh lá cây, vàng, trắng, tím và da cam.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 2

Có tới 57% người Việt ăn thiếu rau xanh, trái cây báo động gia tăng bệnh tiểu đường.

Không ăn cá

Nếu bạn có thói quen không ăn cá thì nên sửa ngay từ bây giờ. Bạn có biết rằng, những loại cá giàu axit béo Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ không chỉ làm giảm huyết áp trong cơ thể rất tốt, mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vậy nên, bạn đừng quên bổ sung các loại cá nhé.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 3

Đừng quên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu axit béo Omega 3.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh

Tác nhân làm tăng lượng đường trong máu và kéo theo tình trạng thừa cân, béo phì ít ai ngờ đến là những chiếc bánh burger, pizza, gà rán hay khoai tây chiên... Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ chúng ở một mức độ vừa phải để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 4

Tác nhân làm tăng lượng đường trong máu từ những chiếc bánh burger, pizza, gà rán hay khoai tây chiên.

Lười vận động

Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tiểu đường là duy trì việc tập thể dục thể chất thường xuyên, việc tập thể dục đều đặn hàng tuần giúp tăng độ nhạy cảm với insulin.

Bạn hãy cố gắng tham gia một số hoạt động như: đi bộ nhanh, tập yoga, bơi hay các hình thức tập luyện khác… giúp kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tiểu rất hiệu quả.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 5

Chuyên gia khuyến cáo lười vận động là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.

Uống ít nước

Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để kiểm soát bệnh tiểu đường một cách tự nhiên nhất, thì câu trả lời dành cho bạn có thể kể đến việc uống nhiều nước có thể giúp ích. Bởi vì nước giúp điều hòa và cân bằng nồng độ đường huyết.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 6

Uống nước có thể giúp điều hòa và cân bằng nồng độ đường huyết ổn định.

Thường xuyên ăn tối muộn

Việc ăn tối muộn, nhất là gần với thời gian ngủ sẽ làm tăng lượng đường huyết và làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Vậy nên, bạn cần cố gắng duy trì thói quen ăn tối trước 7 giờ để bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 7

Ăn tối muộn gần với thời gian ngủ sẽ làm tăng lượng đường huyết.

Ăn quá nhanh

Nghiên cứu của Nhật Bản đã chỉ ra rằng việc ăn quá nhanh có thể khiến cơ thể bạn bị ‘sốc’ đường và sinh ra phản ứng kháng insulin chính là nguyên nhân của tiểu đường.

Khi bạn ăn quá nhanh, dù cơ thể đã đủ lượng cần nạp nhưng bộ não chưa kịp ghi nhận và phát tín hiệu đã no, khiến bạn vẫn còn cảm giác muốn ăn và ăn quá nhiều so với lượng cơ thể cần.

Quan trọng hơn, việc nạp nhanh một lượng thực phẩm sẽ làm thay đổi nồng độ glucose trong máu đột ngột, lâu ngày dẫn đến phản ứng đề kháng insulin, chính là lý do gây ra tiểu đường. Vì thế, bạn nên tìm lại thói quen thư thả tận hưởng những bữa ăn ngon lành và đủ dinh dưỡng.

Sửa ngay 8 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường - ảnh 8

Mắc bệnh tiểu đường vì tội ăn quá nhanh.

Xem thêm: Người mắc bệnh tiểu đường tuân thủ chế độ dinh dưỡng như thế này, nhất định khỏe

Ảnh minh họa: Internet

Hoàng Khuyên

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin liên quan

Vỏ chanh nạo tốt cho người bệnh tiểu đường

Sống khỏe - 03/10

Vỏ chanh nạo tốt cho người bệnh tiểu đường

Vỏ chanh chứa polyphenol cải thiện kháng insulin - tình trạng các tế bào không đáp ứng với hoạt động của hormon insulin.

Người mắc bệnh tiểu đường tuân thủ chế độ dinh dưỡng như thế này, nhất định khỏe

Sống khỏe - 25/10

Người mắc bệnh tiểu đường tuân thủ chế độ dinh dưỡng như thế này, nhất định khỏe

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những căn bệnh có tỷ lệ tử vong hàng đầu trên thế giới.

Ăn những loại trái cây này không lo biến chứng tiểu đường

Sống khỏe - 28/10

Ăn những loại trái cây này không lo biến chứng tiểu đường

Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát bệnh tốt hơn và ngăn ngừa biến chứng.

Video có thể bạn quan tâm

  

Tiểu đường: Chế độ ăn uống và vận động

Ăn uống mất cân bằng và thiếu vận động dễ dần đến tiểu đường (Video: YouTube).

>> Xem 10 nội dung chủ đề Thủ phạm gây bệnh tiểu đường

Tin cùng chuyên mục

Gợi ý list đồ uống hấp dẫn cho cả tuần đi làm để dân công sở không phải hỏi nhau hôm nay uống gì

Sống khỏe - 30/10

Gợi ý list đồ uống hấp dẫn cho cả tuần đi làm để dân công sở không phải hỏi nhau hôm nay uống gì

Cần gì phải tốn 'chất xám' suy nghĩ hôm nay nên gọi món gì uống, có một thực đơn dành cho cả tuần bạn có thể tham khảo đây này!

Muốn nấu ăn ngon lại còn tiết kiệm thời gian, chị em nhất định phải biết đến những mẹo khó ngờ này

Sống khỏe - 29/10

Muốn nấu ăn ngon lại còn tiết kiệm thời gian, chị em nhất định phải biết đến những mẹo khó ngờ này

Nếu việc làm bếp khiến bạn lao tâm khổ tứ, chiếm quá nhiều thời gian thì hãy học ngay những bí quyết nấu ăn nhanh gọn này nhé. Chúng sẽ là chìa khóa để chị em trở thành những bà nội trợ đảm đang nhất.

Những thói quen dùng gia vị sai cách khiến chúng biến thành chất độc

Sống khỏe - 29/10

Những thói quen dùng gia vị sai cách khiến chúng biến thành chất độc

Sử dụng gia vị để nêm nếm hay tạo mùi hương cho món ăn không đơn giản muốn cho vào lúc nào cũng được mà phải căn thời gian đun nấu để nêm nếm cho hợp lý. Bởi có những loại gia vị đun lâu sẽ mất chất, thậm chí còn chuyển thành chất độc gây hại cho sức khỏe.

Sẽ không thể có chuyện cả thế giới được ăn uống lành mạnh vì một lý do cực kỳ đơn giản

Sống khỏe - 29/10

Sẽ không thể có chuyện cả thế giới được ăn uống lành mạnh vì một lý do cực kỳ đơn giản

Bỏ qua vấn đề chênh lệch phân bổ thực phẩm, thì câu chuyện ăn uống lành mạnh dành cho cả thế giới như mơ ước của các nhà dinh dưỡng học vẫn cứ là không tưởng.

Chế độ ăn phòng ngừa bệnh gút

Sống khỏe - 29/10

Chế độ ăn phòng ngừa bệnh gút

Bệnh gút là do lắng đọng các tinh thể urat (Mono – sodium urat) hoặc acid uric gây nên viêm khớp và thường gặp ở nam giới tuổi 40 trở lên.

Tin mới

Xem thêm

Video nổi bật