Những điều cần biết về tập thể dục X

Tạm biệt vòng eo bánh mì chỉ bằng 3 bài tập đơn giản

Vui khỏe - 31/03

Nói đến việc giảm béo bụng, gập bụng là phương án phổ biến nhất.

Nhưng không phải ai cũng phù hợp và đủ kiên trì để thực hiện bài tập này, đặc biệt là những bạn có cơ địa dễ đau lưng.

Vậy tại sao bạn không thử 3 bài tập giảm béo bụng sau với những động tác đơn giản, nhanh và dễ thực hiện hơn nhỉ? Không chỉ tác đụng vào phần eo, những bài tập này còn làm nóng toàn thân và giúp đốt mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể, đồng thời tăng cường sức khỏe cho bạn nếu luyện tập thường xuyên.

Tạm biệt vòng eo bánh mì chỉ bằng 3 bài tập đơn giản - ảnh 1

Eo thon là mơ ước của rất nhiều bạn gái

Thử ngay 3 động tác vừa dễ vừa nhanh sau giúp loại bỏ mỡ thừa phần eo nào!

Bài tập 1

Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, chống cả hai đầu gối và hai bàn tay xuống sàn, lưng giữ thẳng song song với mặt đất.

Bước 2: Xoay người về bên trái, đặt khuỷu tay trái xuống sàn, gập cánh tay vuông góc chống đỡ phần thân trên, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 3: Nâng phần hông lên trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống, tay phải đưa lên cao thành 1 đường chéo, tay trái chống thăng bẳng.

Đổi bên và lặp lại động tác mỗi bên 5 lần giúp làm săn chắc cơ bụng hai bên.

Bài tập 2

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép, hai tay để thẳng sát hông.

Bước 2: Cúi dần người về phía trước, đưa hai bàn tay đi bộ trên sàn và hạ dần người xuống ở tư thế bắt đầu chống đẩy.

Bước 3: Chống đẩy một nhịp, sau đó để hai bàn tay đi bộ ngược lại, thu dần người về tư thế đứng thẳng.

Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ bụng được luyện tập toàn diện.

Bài tập 3

Bước 1: Dẫm hai chân lên một chiếc khăn, hạ mình về phía trước, hai tay chống lên mặt sàn rộng hơn vai.

Bước 2: Di chuyển hai tay về phía trước, dùng hai mũi chân nâng thân dưới, tạo tư thế chuẩn bị chống đẩy.

Bước 3: Đi bộ bằng hai tay, thân dưới kéo trượt theo bằng mũi chân đặt trên chiếc khăn, tiếp tục động tác trong 30 giây.

Nghỉ lấy sức sau mỗi lần hoàn thành động tác và lặp lại bài tập 5 lần.

Theo Xuân Xù/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 động tác giúp lấy lại bụng phẳng, eo thon

Sống Khỏe - 10/01

6 động tác giúp lấy lại bụng phẳng, eo thon

Chỉ cần khoảng 10 phút, 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả.

Vòng eo thon thả đáng mơ ước chỉ với chuỗi động tác Plank

Sống Khỏe - 26/02

Vòng eo thon thả đáng mơ ước chỉ với chuỗi động tác Plank

Hãy dành thời gian tập chuỗi động tác Plank sau đây để lấy lại vòng eo thon thả nhé.

Những người có eo thon phẳng lì, họ đã làm thế nào?

Sống Khỏe - 04/03

Những người có eo thon phẳng lì, họ đã làm thế nào?

Để có bụng phẳng, eo thon bạn không nhất thiết phải tập planks hay ăn salads hàng ngày. Hãy học theo những bí quyết dưới đây.

Video có thể bạn quan tâm

  

7 bài tập ngắn cho eo thon

Hãy duy trì thường xuyên việc tập luyện để tự tin với vòng eo con kiến nhé (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Sao Fast&Farious tiết lộ bí quyết để có thân hình săn chắc

Sống Khỏe - 31/03

Sao Fast&Farious tiết lộ bí quyết để có thân hình săn chắc

Vin Diesel luôn thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Ham giá rẻ không là điều sai trái. Đừng kết tội người nghèo!

Sống Khỏe - 31/03

Ham giá rẻ không là điều sai trái. Đừng kết tội người nghèo!

Đông Tây Nam Bắc, giàu nghèo đều thích rẻ cả, không cứ người Việt.

Nứt kẽ hậu môn: Đừng nhầm với táo bón!

Sống Khỏe - 31/03

Nứt kẽ hậu môn: Đừng nhầm với táo bón!

Nứt kẽ hậu môn là tình trạng có vết rách ở niêm mạc hậu môn gây đau, thường xảy ra sau khi cố rặn phân cứng.

Biết ngồi nhiều dễ chết sớm, sao ta vẫn không thay đổi?

Sống Khỏe - 31/03

Biết ngồi nhiều dễ chết sớm, sao ta vẫn không thay đổi?

60% dân số thế giới ngồi nhiều hơn 3 tiếng một ngày, được cho là nguyên nhân dẫn đến hơn 400.000 cái chết từ năm 2002 đến 2011.

Không nên mang điện thoại di động vào toilet: Vì sao?

Sống Khỏe - 31/03

Không nên mang điện thoại di động vào toilet: Vì sao?

Ở thế kỉ 21, chúng ta thường mang điện thoại di động vào nhà vệ sinh thay vì cầm một tờ báo giấy hay cuốn truyện. Điều này là vô cùng tai hại.

Tin mới

6 lý do bạn nên ăn cay một chút vào mùa đông

Sống khỏe - 07/12

6 lý do bạn nên ăn cay một chút vào mùa đông

Không chỉ thỏa mãn khẩu vị trong những ngày đông lành lạnh, đồ ăn cay cũng đem lại rất nhiều lợi ích đấy!

Viêm tuyến mồ hôi có đáng lo?

Sống khỏe - 07/12

Viêm tuyến mồ hôi có đáng lo?

Viêm tuyến mồ hôi nếu không được điều trị đúng mức có thể gây mất thẩm mỹ...

24 giờ giành giật sự sống cứu 6 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Sống khỏe - 07/12

24 giờ giành giật sự sống cứu 6 bệnh nhân nhồi máu cơ tim

Ngày chủ nhật 4/12 vừa qua quả thực là một ngày chủ nhật nghẹt thở của các bác sĩ Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện E.

Kháng kháng sinh: Hiểm họa kinh khủng hơn cả ung thư

Sống khỏe - 07/12

Kháng kháng sinh: Hiểm họa kinh khủng hơn cả ung thư

Cô gái ở HN tử vong sau 1 tuần chỉ ho, sốt: BS cảnh báo hiểm họa kinh khủng hơn cả ung thư

Con bị hoại tử ruột vì cha mẹ pha sữa quá đặc

Sống khỏe - 07/12

Con bị hoại tử ruột vì cha mẹ pha sữa quá đặc

Không ít phụ huynh đã vô tình hại con bằng thói quen pha sữa kiểu này.

Xem thêm

Video nổi bật