CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Tăng hooc-môn 'yêu' testosterone nhờ thực phẩm

Sức khỏe sinh sản - 06/09

Testosterone là hooc môn đồng hóa quan trọng nhất trong cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy ham muốn tình dục, đặc biệt ở phái mạnh.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp chỉ số testosterone của bạn tăng cao.

1. Tôm

Tăng hooc-môn 'yêu' testosterone nhờ thực phẩm - ảnh 1

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường y tế Harvard (Boston), nam giới hấp thụ nhiều vitamin D cũng đồng nghĩa với việc nồng độ testosterone trong cơ thể họ cao hơn. Và các loại hải sản như tôm cung cấp rất nhiều vitamin D.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người đàn ông và phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu cao có xu hướng có sức mạnh về cơ bắp. Vì thế, nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh như một vận động viên cùng đời sống chăn gối hạnh phúc hơn, đừng coi nhẹ lượng vitamin D hấp thụ hàng ngày. Tuy nhiên, vào mùa đông, rất nhiều người bị thiếu hụt vitamin D, dẫn tới nồng độ testosterone bị sụt giảm mạnh.

Các loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều vitamin D: dầu gan cá tuyết, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu…

2. Hạt bí

Tăng hooc-môn 'yêu' testosterone nhờ thực phẩm - ảnh 2

Loại hạt thông dụng này chứa rất nhiều kẽm – một khoáng chất có vai trò to lớn trong hàng ngàn phản ứng enzim khác nhau của cơ thể, bao gồm cả những phản ứng tham gia sản xuất testosterone. Không hề bất ngờ khi một nghiên cứu về dinh dưỡng công bố, nam giới với lượng kẽm không đầy đủ sẽ có nồng độ testosterone rất thấp.

Hãy thêm ngay hạt bí vào chế độ ăn uống của bạn. Có thể trộn chúng vào bột yến mạch, sữa chua, xà lách…

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều kẽm: hàu, cua, thịt gà, thịt bò, mầm lúa mì, hạt mè, hạt điều, đậu lăng.

3. Dừa

Tăng hooc-môn 'yêu' testosterone nhờ thực phẩm - ảnh 3

Dừa không chỉ giúp chế độ ăn uống của bạn thêm giàu hương vị mà còn giữ cho lượng testosterone trong cơ thể bạn ở mức độ lành mạnh. Loại quả này là một nguồn chất béo bão hòa, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, khi một người đàn ông khỏe mạnh thay đổi từ chế độ ăn uống giàu chất béo (13% chất béo bão hòa) sang chế độ ăn ít chất béo (5% chất béo bão hòa) đã thấy giảm đáng kể nồng độ testosterone của họ. Một chế độ ăn có khoảng 10% chất béo bão hòa sẽ giúp duy trì lượng testosterone ở mức ổn định nhất.

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều chất béo bão hòa: bơ, sữa nguyên chất, thịt bò, thịt cừu, sô cô la.

4. Cám lúa mỳ

Tăng hooc-môn 'yêu' testosterone nhờ thực phẩm - ảnh 4

Ít người biết rằng, loại cám giàu chất xơ này là một nguồn tuyệt vời cung cấp ma-giê. Ma-giê là một chất cần thiết cho hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trong đó có khả năng sản xuất testosterone. Đáng chú ý, một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học ở Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy, ma-giê sẽ có hiệu quả hơn trong việc tăng cường testosterone nếu được kết hợp cùng chế độ tập thể dục cường độ cao.

Bạn có thể sử dụng cám lúa mỳ nhiều hơn bằng cách trộn chúng với bột yến mạch và bột làm bánh.

Các thực phẩm khác chứa nhiều ma-giê: bột cacao, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, cám yến mạch, hạt hướng dương, bơ đậu phộng, các loại đỗ.

5. Phomai tươi

Tăng hooc-môn 'yêu' testosterone nhờ thực phẩm - ảnh 5

Trong quá trình sản xuất phomai tươi từ sữa, sẽ thu được một lượng lớn whey protein – một chất cần thiết giúp bạn tạo cơ. Đây là một dạng protein từ sữa có thể sản sinh axit amin, giúp đẩy lùi phản ứng cortisol trong thời gian tập luyện căng thẳng, từ đó hỗ trợ sản xuất hooc-môn giới tính.

Các thực phẩm khác chứa nhiều whey protein: sữa, sữa chua, kefir.

6. Dâu tây

Tăng hooc-môn 'yêu' testosterone nhờ thực phẩm - ảnh 6

Loại trái cây nhỏ nhắn màu hồng này là nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu. Đây là một tin tốt đối với công cuộc tập thể dục của bạn. Bởi lẽ, tập thể dục cường độ cao sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh ra cortisol. Cortisol càng nhiều thì càng làm giảm lợi ích đồng hóa của testosterone. Vì thế, bổ sung vitamin C sẽ giúp hạn chế lượng cortisol, từ đó giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể.

Các loại rau quả khác chứa nhiều vitamin C: kiwi, cam, bưởi, dứa, ớt chuông đỏ, cải xoăn, cà chua, bông cải xanh.

(Theo Body Building)

Theo Hà Anh/Sức khỏe và Đời sống

Link báo gốc: http://songkhoe.suckhoedoisong.vn/Tang-hoocmon-yeu-testosterone-nho-thuc-pham-518111.html
Link Gốc: Copy Link

http://songkhoe.suckhoedoisong.vn/Tang-hoocmon-yeu-testosterone-nho-thuc-pham-518111.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bổ sung testosterone, coi chừng tác dụng ngược

Sống khỏe - 03/04

Bổ sung testosterone, coi chừng tác dụng ngược

Testosterone là hormon sinh dục nam quan trọng trong cơ thể. Testosterone đạt mức cao nhất vào độ tuổi 20-40 sau đó giảm dần.

Testosterone nội sinh – chìa khoá sức khoẻ của phái mạnh

Sống khỏe - 30/04

Testosterone nội sinh – chìa khoá sức khoẻ của phái mạnh

Trong nỗ lực tìm tòi, nghiên cứu những phương cách giúp chăm sóc sức khỏe sinh lý, sinh sản nam giới, lịch sử ngành nam học Việt Nam và thế giới đã gặp nhau ở luận điểm quan trọng, đó là về Testosterone nội sinh.

Testosterone và tác dụng thực sự của các loại thuốc “cường dương”

Sống khỏe - 14/07

Testosterone và tác dụng thực sự của các loại thuốc “cường dương”

Testosterone quan trọng với phái mạnh ra sao? Làm sao một quý ông trung niên biết mình bị thiếu testosterone? Khi nào cần dùng testosterone để cơ thể khỏe? Dùng ra sao để ít hại?

Tin cùng chuyên mục

Nhận biết sớm dấu hiệu chửa trứng

Sống khỏe - 05/09

Nhận biết sớm dấu hiệu chửa trứng

Chửa trứng là tình trạng thai nghén bất thường, nếu không được phát hiện và can thiệp sớm có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như: mất máu, băng huyết, ung thư tế bào nuôi...

Phát hiện một loại dầu ăn tốt cho đàn ông khi 'chinh chiến' trên giường hơn cả Viagra

Sống khỏe - 05/09

Phát hiện một loại dầu ăn tốt cho đàn ông khi 'chinh chiến' trên giường hơn cả Viagra

Các nhà khoa học đến từ Trường đại học Athens nói rằng mỗi tuần, đàn ông chỉ cần dùng 9 thìa dầu này là đủ giảm nguy cơ bất lực khoảng 40%, tốt hơn cả việc uống Viagra.

5 điều nên làm ở tuổi hồi xuân

Sống khỏe - 03/09

5 điều nên làm ở tuổi hồi xuân

Trong nhân dân thường hay nói phụ nữ 50 tuổi đã toan về già. Sự thay đổi nội tiết sinh dục chính là nguyên nhân của hiện tượng này (y học gọi giai đoạn tiền mãn kinh).

Yếu tố thần kinh ảnh hưởng ham muốn tình dục

Sống khỏe - 02/09

Yếu tố thần kinh ảnh hưởng ham muốn tình dục

Được biết uống rượu bia có thể làm khả năng giường chiếu tăng lên nhưng sách vở lại nói nó làm giảm khả năng tình dục, cái nào đúng? Được biết yếu tố thần kinh ảnh hưởng nhiều đến việc tình dục phải không?

Thực phẩm tăng 'chất' đàn ông

Sống khỏe - 01/09

Thực phẩm tăng 'chất' đàn ông

Khi vào cuộc, ai cũng muốn được lên đỉnh và thoả mãn, nhất là nam giới. Thế nhưng sức khỏe tình dục phụ thuộc rất nhiều yếu tố, trong đó...

Video nổi bật